建立健康的生活方式(昌黎縣劉麗梅)

建立健康的生活方式昌黎縣疾控中心劉麗梅2016年1月22日總述隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們生活水平的提高，被稱為疾病死亡原因的“頭號殺手”的慢性病卻在威脅著人們的健康，成為影響社會和經(jīng)濟(jì)可持續(xù)發(fā)展的嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題和社會問題，給國家?guī)沓林氐慕?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。慢性病的決定因素并不單一，社會環(huán)境決定生活方式，生活方式?jīng)Q定基因表達(dá)，基因相當(dāng)于給槍“上膛”，而生活方式扣動了疾病發(fā)生的“扳機(jī)”，因此，建立健康的生活方式就成為促進(jìn)健康，遠(yuǎn)離疾病的可行且有效的途徑。一、健康“健康”的概念WHO指出“健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是身體上、精神上和社會適應(yīng)方面的完好狀態(tài)?！苯】凳侨说纳眢w、心理、道德健康和對社會環(huán)境良好適應(yīng)的總和。它既有生物學(xué)的特征，又具有社會學(xué)的特征。健康的影響因素

人類的健康受遺傳因素、社會因素、醫(yī)療條件、環(huán)境因素、個人生活方式五個因素的影響。個人生活方式對健康的影響占60%，已成為當(dāng)今危害人們健康，導(dǎo)致疾病及死亡的主要原因。在諸多因素中，只有個人的生活方式可以自己改變，其他因素都不能通過自身努力去改變，因此，建立健康的生活方式，也是遠(yuǎn)離慢性病的唯一可行且有效的途徑。二、生活方式什么是生活方式生活方式是指人們在日常生活中所遵循的各種行為習(xí)慣。包括飲食習(xí)慣、起居習(xí)慣、日常生活安排、娛樂方式、和參與社會活動等。資料分析順位1957年2003年死亡原因死亡專率占死亡總?cè)藬?shù)的％死亡原因死亡率1／10萬占死亡總?cè)藬?shù)的％1呼吸系病120.316.86惡性腫瘤134.5425.472急性傳染病56.67.93腦血管病105.4019.953肺結(jié)核54.67.51呼吸系病77.2914.634消化系病53.17.31心臟病76.2314.435心臟病47.26.61損傷及中毒32.556.166腦血管病39.05.46消化系病19.313.667惡性腫瘤36.95.17內(nèi)分泌.營養(yǎng)和

代謝疾病14.052.661957年和2003年中國城市主要疾病死亡專率為什么會發(fā)生這種變化？這些變化說明了什么問題？

由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。

因此建立健康的生活方式就被人們所重視。三、健康的生活方式——《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能》第3條健康生活方式主要包括合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡4個方面，亦稱為“四大基石”。健康生活方式四大基石四項(xiàng)原則全面樣樣都吃，吃得越雜越好；不挑食、不偏食。

均衡不要有的多，有的少；按人體需要營養(yǎng)素的比例攝入。適量不要吃得太多，也不能吃得太少。

合理三餐的熱能分配為：早餐30%，午餐40%，晚餐30%（一）合理膳食是健康的基礎(chǔ)國人的飲食習(xí)慣必須盡快來一場徹底的變革，恢復(fù)原有的健康的膳食結(jié)構(gòu)，增加身體必需的食物種類，把握好每日進(jìn)食量與消耗的平衡?？茖W(xué)飲食“八字方針”調(diào)整維持控制增加膳食革命調(diào)整調(diào)整——調(diào)整進(jìn)食順序維持——維持高纖維素攝入\維持食物多樣化

維持控制——控制肉類、油脂、鹽的攝入量控制增加：增加水果、奶、谷物及薯類食物增加根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動強(qiáng)度。運(yùn)動后微汗，感覺舒服，不氣喘、休息15分鐘后恢復(fù)正常，不影響一天的工作和生活。心率評估：60歲以下的人運(yùn)動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運(yùn)動時心率=170-年齡(±10)。（二）適量運(yùn)動是健康的源泉每日基本活動量＝2000步自行車7分鐘＝1000步拖地8分鐘＝1000步中速步行10分鐘＝1000步太極拳8分鐘＝1000