女性心理健康講座

祝姐妹們節(jié)日快樂！1編輯ppt女性心理健康講座心理征詢師李愛云2編輯ppt伴隨社會(huì)的發(fā)展和競(jìng)爭(zhēng)的日趨加劇，職業(yè)女性在發(fā)展的機(jī)遇面前也同步面臨著挑戰(zhàn)。在座的各位姐妹，既是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)力量，又是單位的骨干、家庭的棟梁，既要參加社會(huì)工作，還要照顧老人撫養(yǎng)教育子女，不論在社會(huì)還是在家庭都處于承上啟下的角色，每天都在為事業(yè)、家庭、子女而奔走的同步，還要在上下級(jí)、同事、姻親等縱橫交錯(cuò)的人際關(guān)系中角逐，是最繁忙最勞碌的人群。生活工作的壓力，已影響到越來(lái)越多的姐妹們的身心、處于亞健康狀態(tài)。各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)非常注重關(guān)心我們，在尤其的日子里舉行這次心理健康分享活動(dòng)，把尤其在‘愛’送給尤其‘你’。為此我提議再次感謝各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心、支持。3編輯ppt據(jù)統(tǒng)計(jì)，慢性疲勞綜合癥患者女性明顯多于男性，近年來(lái)發(fā)病迅速增多的抑郁癥、焦急癥、逼迫癥、疑病癥、軀體形式障礙等等多種神經(jīng)癥的患病率，女性明顯高于男性，如焦急癥患病率女性就男性的2倍以上。4編輯ppt據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)：全球有精神心理問(wèn)題的人5億患抑郁癥的人2億自殺已經(jīng)成為全球十大死因之一WHO教授斷言：二十一世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來(lái)連續(xù)而深刻的痛苦，已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出任何其他劫難，所以人類已經(jīng)進(jìn)入“心理疾病的時(shí)代”5編輯ppt“國(guó)人23年健康透支后果初顯”重癥精神心理疾病患者1600萬(wàn)(1.2%）每年抑郁癥自殺30多萬(wàn)，占全世界38%精神心理疾病在疾病總承擔(dān)中排名首位6編輯ppt暴力犯罪吸毒、艾滋病群體性事件離婚教育失敗

精神心理問(wèn)題已經(jīng)成為阻礙我們國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)安定、人民生活幸福的頭號(hào)殺手.心理障礙已構(gòu)成嚴(yán)重社會(huì)問(wèn)題主要原因心理原因7編輯ppt壓力無(wú)處不在1、工作壓力工作要求高、任務(wù)時(shí)間緊、立功受獎(jiǎng)少2、人際關(guān)系上下級(jí)、同事、家人關(guān)系中的困擾3、個(gè)人發(fā)展自我設(shè)計(jì)與各類關(guān)系中的阻礙原因4、劫難性事件空難、事故、自然災(zāi)害8編輯ppt壓力無(wú)時(shí)不在1、嬰兒期——渴望母愛2、幼兒期——渴望游戲3、青春期——渴望獨(dú)立4、青年期——渴望愛情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我們經(jīng)常發(fā)覺：這些愿望往往會(huì)遇到阻礙，給我們挫折感。9編輯ppt我為何不快樂？身體心靈金錢------壓力！調(diào)查成果顯示：醫(yī)護(hù)人群中存在著較普遍的心理問(wèn)題，主要表目前如下幾種方面：10編輯ppt表目前如下幾種方面：身心疲憊醫(yī)護(hù)人員因?yàn)槁殬I(yè)的特點(diǎn)，不但在崗時(shí)要保持高度緊張，而且下班后也不得不經(jīng)常處于一種緊張狀態(tài)，如術(shù)前要考慮病人的手術(shù)方案和術(shù)中可能出現(xiàn)的意外及補(bǔ)救措施，術(shù)后要牽掛病人的反應(yīng)和并發(fā)癥，每天幾十種、數(shù)百種藥物的核對(duì)，常年隨時(shí)緊急情況的召喚、夜班。睡眠質(zhì)量差，常年沒有完全的精神放松，是造成醫(yī)護(hù)人員心身交瘁的主要原因。11編輯ppt壓抑感：醫(yī)護(hù)人員常年工作在相對(duì)“惡劣”的環(huán)境中，護(hù)理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業(yè)工作環(huán)境和不良情景原因的長(zhǎng)久刺激，成為威脅醫(yī)護(hù)人員心身健康的潛在的危險(xiǎn)原因。12編輯ppt逼迫傾向：醫(yī)護(hù)人員的職業(yè)責(zé)任“人命關(guān)天”的理念，操作規(guī)程的“強(qiáng)制性”特點(diǎn)，專業(yè)“查對(duì)”制度的嚴(yán)格性，使醫(yī)護(hù)人員尤其是護(hù)理人員在長(zhǎng)久的臨床工作中形成了一定程度的強(qiáng)迫觀念，以致“逼迫傾向”在部分醫(yī)務(wù)人員中有所體現(xiàn)。特殊的職業(yè)環(huán)境造成的高緊張度、高風(fēng)險(xiǎn)度、高責(zé)任度無(wú)疑是其主要成因。13編輯ppt醫(yī)患關(guān)系近年來(lái)，日趨緊張的醫(yī)患關(guān)系不但正在嚴(yán)重沖擊著醫(yī)療服務(wù)市場(chǎng)，已影響到醫(yī)護(hù)工作者的身心健康。醫(yī)護(hù)人員不但要有精湛的醫(yī)護(hù)水平，同步承擔(dān)著管理者、溝通者、照顧者、代言者、保護(hù)者及教育者等多重角色。醫(yī)患糾紛醫(yī)患關(guān)系緊張，患者期望值高，醫(yī)患暴力沖突頻發(fā)，醫(yī)療糾紛不斷。醫(yī)務(wù)工作者已成為高危行業(yè)。

14編輯ppt多重角色的責(zé)任在家庭中還要充當(dāng)非常主要的角色，最常遇到的問(wèn)題是：戀愛、婚姻家庭子女教育成長(zhǎng)贍養(yǎng)老人義務(wù)15編輯ppt您要壓力嗎？16編輯ppt恐驚仇恨憤怒報(bào)復(fù)嫉妒貪婪憂郁焦急悲觀無(wú)助無(wú)望悲痛負(fù)面消極情緒壓力---帶來(lái)什么？17編輯ppt日常生活中的煩瑣事情人際工作家庭壓力猶如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你對(duì)生活的熱情和耐心。18編輯ppt壓力出現(xiàn)的早期---信號(hào)19編輯ppt全身疲憊下背痛頭痛肩膀緊緊的身體---信號(hào)20編輯ppt憤怒情緒多變焦急睡不著哭泣情緒----信號(hào)21編輯ppt暴說(shuō)話太快不能坐直咬指甲沒耐心吃的更多行為----信號(hào)22編輯ppt心理壓力測(cè)試自我測(cè)試所受的心理壓力，可進(jìn)行如下的自我測(cè)試：l、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈;2、常有手腳發(fā)冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、忽然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感;5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘;6、肩部經(jīng)常堅(jiān)硬癢痛;7、背部和腰部經(jīng)常疼痛;8、疲勞感經(jīng)休息不易解除;9、時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象;10、有胸痛情況發(fā)生;11、有頭痛感或頭腦不清醒的昏沉感;12、眼睛很輕易疲勞;13、有鼻阻、鼻塞現(xiàn)象;14、有耳鳴現(xiàn)象;15、經(jīng)常喉痛;23編輯ppt

16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生;17、站立時(shí)有發(fā)暈情形;18、有頭暈眼花情形發(fā)生;19、睡眠不好;20、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng);2l、深夜忽然醒來(lái)時(shí)不易再繼續(xù)入睡;22、不能集中精力用心做事;23、早上經(jīng)常有起不來(lái)倦怠感;24、稍微做一點(diǎn)事就立即感到很疲勞;25、有體重減輕現(xiàn)象;26、常感到吃下東西像沉積在胃里;27、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲;28、與人交際應(yīng)酬變得很不起勁;29、稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)憤怒，而且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生;30、舌頭上出現(xiàn)白苔結(jié)論：以上諸項(xiàng)自我診療，假如你出現(xiàn)了5項(xiàng)，屬于輕微緊張型，需多加留心，注意調(diào)適休息;如有9項(xiàng)至20項(xiàng)則表白你有嚴(yán)重的心理壓力，屬于嚴(yán)重緊張型，你應(yīng)該到心理門診去，請(qǐng)心理醫(yī)生進(jìn)行征詢、治療，緩解和消除心理壓力;倘若在21項(xiàng)以上，就會(huì)出現(xiàn)適應(yīng)障礙的問(wèn)題，應(yīng)高度注重。24編輯ppt怎樣調(diào)整不良情緒給快樂留個(gè)位子！25編輯ppt認(rèn)識(shí)情緒的特點(diǎn)情緒—無(wú)理可講情緒—可分兩極情緒—兩面顯形情緒—需要出路情緒—能夠蔓延情緒—可成動(dòng)力情緒—顏色可改26編輯ppt情緒—無(wú)理可講不可控制性：第一次當(dāng)眾講話；第一次登臺(tái)表演；面臨忽然出現(xiàn)的危險(xiǎn)。情緒具有自主性，不是主觀上能夠隨意控制的。損害理性思維：恐驚、憤怒、熱戀行為具有沖動(dòng)性：激情、激動(dòng)特點(diǎn)1：27編輯ppt情緒—可分兩極正性情緒：快樂、歡樂、振奮、輕松、恬靜……特點(diǎn)2：負(fù)性情緒：焦急、悲哀、抑郁、憤怒、恐驚……28編輯ppt情緒—兩面顯形心理性：喜、怒、哀、樂認(rèn)知功能動(dòng)機(jī)水平意志行為特點(diǎn)3：生理性：軀體體現(xiàn)肌肉力量反應(yīng)速度多種軀體不適29編輯ppt情緒—需要出路情緒的心理體現(xiàn)：四個(gè)層面向自我體現(xiàn)合理化(通情達(dá)理、善解人意）向別人體現(xiàn)宣泄、哭訴向環(huán)境體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)、旅游、唱歌升華的體現(xiàn)超凡脫俗情緒的生理體現(xiàn)：從頭到腳都能夠體現(xiàn)，心理體現(xiàn)不良者軀體體現(xiàn)會(huì)加重——軀體化、隱匿性抑郁癥。特點(diǎn)4：30編輯ppt情緒—能夠蔓延對(duì)負(fù)性情緒的轉(zhuǎn)移予以了解：被傷害時(shí)，發(fā)揮親人、同事、朋友之間排解和治愈負(fù)性情緒的功能對(duì)正性情緒的轉(zhuǎn)移予以利用：對(duì)方快樂時(shí)提提議或要求酒桌上的公關(guān)特點(diǎn)5：31編輯ppt情緒—生活的顏色喜、怒、憂、思、悲、恐、驚猶如生活的色彩不要企圖去掉某種顏色。特點(diǎn)6：32編輯ppt情緒—可成動(dòng)力正性動(dòng)力：為了得到愛、發(fā)奮學(xué)習(xí)為了提升、加倍努力為了盈利、加倍工作特點(diǎn)7：負(fù)性動(dòng)力：越緊張領(lǐng)導(dǎo)不喜歡，越輕易感受到不喜歡；越緊張某部位有問(wèn)題，就越感受到此部位的不舒適。33編輯ppt情緒—沒有永恒負(fù)性情緒的過(guò)程性：焦急、恐驚、悲痛、憤怒……一件事快樂不可能快樂一輩子，一件事痛苦不可能痛苦終身。正性情緒的過(guò)程性：對(duì)組織的熱愛，對(duì)事業(yè)的忠誠(chéng)，也需要不斷地取得鼓勵(lì)和強(qiáng)化。愛情，也要遵照發(fā)生、發(fā)展、高潮到結(jié)束的規(guī)律。不要指望婚姻靠激情維持?；橐鲆惨?jīng)營(yíng)，也要注入新的血液。特點(diǎn)8：34編輯ppt情緒—可歸兩類看待必要煩惱：最智慧的措施就是與之和平相處。而不是拼命控制它。對(duì)付自找的煩惱：重在調(diào)整認(rèn)知?？捶ㄗ兓?，情緒變化，行為變化、習(xí)慣變化、命運(yùn)變化。特點(diǎn)9：35編輯ppt情緒—顏色可改主要的影響原因：認(rèn)知方式特點(diǎn)10：情緒是認(rèn)知的后果。世界上沒有快樂丸，喜、怒、哀、樂都要有理由。36編輯ppt

同一事物，從不同角度看，成果不同。反應(yīng)了個(gè)體的感知的不足和片面性。盲人摸象“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高下各不同”37編輯ppt

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39編輯ppt40編輯ppt41編輯ppt42編輯ppt怎么樣?人夠渺小了吧?還有什么好計(jì)較的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放寬,心放寬,不要理那些煩人的,齷齪的.....愛惜生命,平平安安、快快樂樂地迎接每一天升起的太陽(yáng)吧！43編輯ppt每個(gè)事件都有多種解釋……人人應(yīng)該學(xué)會(huì)——換個(gè)角度看問(wèn)題44編輯ppt

一分為二看問(wèn)題全方面地看：“這方面不好，那方面好。”相對(duì)地看：“不好中有好；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“目前不好，將來(lái)會(huì)好。”45編輯ppt有每夜和我搶棉被的伴侶，那表達(dá)他/她不是和別人在一起。

46編輯ppt有只會(huì)看電視而不洗碗的青少年，那表達(dá)他/她乖乖在家而不是留連在外。47編輯ppt衣服越來(lái)越緊，那表達(dá)我吃的很好。！48編輯ppt有陰影陪同我的勞動(dòng)，那表達(dá)我在明亮的陽(yáng)光下。49編輯ppt公園合唱時(shí)我發(fā)覺身后站著五音不全的女士那表達(dá)我聽力正常。

50編輯ppt有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。51編輯ppt我每天加班，

那表達(dá)我有工作。52編輯ppt一天結(jié)束時(shí)的疲勞和肌肉酸痛，

那表達(dá)我有拼命工作的能力。53編輯ppt一年到頭沒機(jī)會(huì)休假，

那表達(dá)工作離不開我。54編輯ppt一大早被響起的鬧鐘吵醒，

表達(dá)我還活著。

55編輯ppt變化認(rèn)知：處理好三件事一件是自己的事：考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……一件是別人的事：小張行為懶散；老陳對(duì)我不滿；小王對(duì)我提供的幫助并不表達(dá)感謝……一件是老天爺?shù)氖拢簳?huì)不會(huì)下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)……56編輯ppt人的煩惱就是來(lái)自于：忘了自己的事，愛管別人的事，緊張老天爺?shù)氖隆p松自在其實(shí)很簡(jiǎn)樸：處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖?。下次心情不好時(shí)，趕快問(wèn)自己：這件讓人心煩的事究竟是誰(shuí)的事？57編輯ppt當(dāng)我們遇到不快樂、不快樂、不順心的事時(shí)，怎樣才干使自己有個(gè)---

好心情？請(qǐng)按動(dòng)快樂按鈕……58編輯ppt心情一亮的個(gè)10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸12笑一笑4想象放松9聽音樂10曬太陽(yáng)、剪發(fā)5宣泄8玩喜歡的項(xiàng)目59編輯ppt深呼吸160編輯ppt第一步：微閉雙目吸氣，氣沉丹田心里默數(shù)（1、2、3、4）體會(huì)腹部膨起感覺。第二步：屏氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼氣，心里默數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8）呼氣的時(shí)候要注意體會(huì)全身放松的舒適感覺。注意：整個(gè)呼吸過(guò)程是鼻吸口呼，吸氣時(shí)下頜內(nèi)收。呼氣時(shí)頭

稍后仰。

深呼吸放松法61編輯ppt深呼吸五步法第三步，停止5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，主動(dòng)的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣62編輯ppt2笑一笑63編輯ppt3助人64編輯ppt4宣泄以不影響別人、不傷害自己為原則寫出來(lái)（紙上，寫完撕碎扔掉）哭出來(lái)（男兒有淚也要彈）喊出來(lái)（注意環(huán)境、場(chǎng)合）說(shuō)出來(lái)(電話、聊天等)唱出來(lái)（大聲唱歌）65編輯ppt5想象性放松66編輯ppt想象性放松經(jīng)過(guò)慢慢想象寧?kù)o的情景來(lái)達(dá)成平靜和松弛。首先要找一種比較平靜的地方。放松，微閉雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很平靜的畫面，感受它，漸漸地把思維從壓力和煩惱中解放出來(lái)。讓思維與畫面融匯一體，使精神與畫面的安寧變得一致，這么就感覺輕松多了。67編輯ppt68編輯ppt6不苛求完美669編輯ppt7有氧運(yùn)動(dòng)770編輯ppt8玩喜歡的項(xiàng)目71編輯ppt9聽音樂，看漫畫聽相聲，看小品72編輯ppt10曬太陽(yáng)，剪發(fā)，洗澡73編輯ppt減壓措施：1.利用言語(yǔ)和想象放松。2.戶外活動(dòng)最能減壓。3.想哭就哭。4.一讀解千愁。5.擁抱大樹。6.運(yùn)動(dòng)消氣。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上稱心的舊衣服。10.養(yǎng)寵物益身心。11.泡熱水澡。12.及時(shí)宣泄。74編輯ppt當(dāng)自己覺得很不開心的時(shí)候，閉上眼睛，深吸氣，然后把氣慢慢放出來(lái)；再深吸氣……如此連續(xù)幾種循環(huán)。你會(huì)發(fā)覺自己呼吸變得平穩(wěn)，整個(gè)人也平靜下來(lái)了！呼吸調(diào)整法75編輯ppt表情調(diào)整法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼臉。你會(huì)發(fā)覺自己也能夠逗自己笑，笑起來(lái)的自己其實(shí)也很可愛，不開心的情緒也就不見拉≈≈≈≈76編輯ppt音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有利于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。77編輯ppt音樂減壓。睡前聽古典音樂或輕音樂。泡熱水澡。水溫37℃到39℃，放松肌肉神經(jīng)。嗅嗅香油。有利于舒緩緊張壓力外出旅游。山川大地令人心醉，煩惱盡消。78編輯ppt心腦潛力操----醒腦開竅谷【功用】益智安神，醒腦開竅【主治】失眠頭痛，頸肩疼痛，記憶力差，思維緩慢。79編輯ppt【歸經(jīng)】手厥陰心包經(jīng)穴【功用】寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛

【主治】心痛心悸、胸悶氣急、呃逆胃痛；失眠頭痛、惡心欲吐等。理氣益智安神—內(nèi)關(guān)穴80編輯ppt內(nèi)外養(yǎng)心調(diào)氣—