失眠怎么調(diào)理有效調(diào)理失眠的方法有哪些

失眠怎么調(diào)理有效調(diào)理失眠的辦法有哪些目錄1、失眠的因素2、失眠5步自我調(diào)理法3、15個調(diào)理失眠的小辦法4、民間調(diào)理失眠的藥膳方5、中醫(yī)調(diào)理失眠的五妙招6、針灸療法可有效調(diào)理失眠7、7種中藥調(diào)理失眠效果好8、調(diào)理失眠吃什么食物失眠的因素失眠是一種睡眠障礙，引發(fā)失眠的因素諸多，重要是大腦正常的興奮和克制過程失調(diào)。諸多因素都能夠通過影響大腦正常的興奮和克制過程而造成失眠。引發(fā)失眠的因素重要涉及軀體、生理、心理、精神、藥品性、人為性、營養(yǎng)缺少等因素。1、軀體性因素涉及多個疾病引發(fā)的疼痛，例如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病造成的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會造成睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部構(gòu)造異常造成上呼吸道縮窄，使睡眠時上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于小朋友。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引發(fā)睡眠呼吸暫停的重要因素。不安腿綜合征病入睡眠會感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。另外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功效局限性、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功效紊亂為重要體現(xiàn)的疾病，引發(fā)心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動等，還能夠出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。2、生理性因素如時差的變化，車、船、飛機上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都能夠影響睡眠質(zhì)量而引發(fā)失眠。3、心理性因素焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強烈的精神創(chuàng)傷等也是引發(fā)失眠常見病因。多數(shù)患者由于工作壓力大，過于疲倦和思慮過多而妨礙良好的睡眠。患者由于過分地關(guān)注本身睡眠問題反而不能確保正常的睡眠，會產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強化干擾睡眠，時間越長患者關(guān)注程度越強。4、精神性因素精神分裂癥、反映性精神病等精神疾病常伴有失眠。5、藥品性因素有些失眠純正是由藥品引發(fā)的，即藥源性失眠。能引發(fā)失眠的藥品，常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥、對胃有刺激的藥品以及中樞興奮藥(如苯丙胺、利他林等)。藥品使用不當(dāng)、濫用酒精或麻醉品也會引發(fā)失眠。另外，長久服用安眠藥一旦戒斷也會出現(xiàn)戒斷癥狀，例如睡眠淺、惡夢多等。6、人為因素涉及睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強迫小朋友就寢，使小朋友應(yīng)就寢時故意遲延或回絕上床，引發(fā)入睡延遲。只有采用譴責(zé)、威嚇或毆打等強制方法才干使之較快入睡，以致不用強制手段便不能入睡，這就是強制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的狀況，會直接影響睡眠。如6個月以上嬰兒或小朋友入睡時需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動，成人入睡時需開著電視機、收音機或電燈，否則會入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。7、缺鈣營養(yǎng)不良缺鈣會使你在入睡數(shù)小時后醒來，并且無法再入眠。鈣是防止應(yīng)激反映的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作。它可防止應(yīng)激反映引發(fā)的失眠，也可對其它因素引發(fā)的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會產(chǎn)生神通過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺少銅及鐵，可能會造成失眠。失眠5步自我調(diào)理法一、要進(jìn)行適宜的運動諸多人認(rèn)為失眠就不要進(jìn)行體力勞動了，其實適度體力活動大有益處。體腦并用，精神乃治，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，兩者不能偏廢，才干保持人的體格強健和精神健康。二、飲食上要注意患者的飲食注意忌油膩的食物。病人宜飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。三、保持生活習(xí)慣的規(guī)律性科學(xué)的生活習(xí)慣，最佳是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更加好。四、保持安靜，保持樂觀患者服藥見效后，不要立刻恢復(fù)原來緊張的工作，或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最佳要有一種相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下，使之鞏固一種階段，這樣才有助于減少病情的再復(fù)發(fā)。五、限制白天的睡眠時間限制白天的睡眠時間且床就是睡覺的地方，不要做其它事情。養(yǎng)成7個睡前好習(xí)慣可擊退失眠熱水泡腳腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對增進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到增進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。喝杯加蜜牛奶古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有增進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。溫水洗臉?biāo)跋茨槺壬衔缰匾?。由于生活中到處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉能夠把這些輻射粒子和某些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。五指梳頭頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，增進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。靜心散步15分鐘睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。開窗通氣保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。睡前好心情睡前心情好，能夠更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的辦法因人而異，能夠聽聽最喜歡的歌曲、回想以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。15個調(diào)理失眠的小辦法失眠怎么調(diào)理？躺在床上翻來覆去幾個小時都睡不著，不僅讓人郁悶，還會大大影響我們的心理狀態(tài)和身體健康。那么下面就來教你15個調(diào)理失眠的小辦法，有效提高睡眠質(zhì)量，讓你不再被失眠所煩。1.回絕咖啡因咖啡因不僅存在于咖啡中，在我們?nèi)粘３缘闹T多食物，甚至是藥品中都含有咖啡因?？Х纫驎股窠?jīng)系統(tǒng)處在興奮的狀態(tài)，因此，如果你有喝咖啡的習(xí)慣，那么，最少在臨睡前4～6個小時就不要再喝了，建議你用牛奶替代，由于熱牛奶有增進(jìn)睡眠的作用。同時，注意你所使用的藥品，如果是含有咖啡因的，最佳放在上午再服用。2.運動有度適時適量的運動是我們始終傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4-6小時內(nèi)，應(yīng)當(dāng)避免進(jìn)行激烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來。因此，把運動安排在早上，有助于你快速進(jìn)入一天的工作，并且，對于改善夜晚的睡眠也很有好處。3.把緊張情緒關(guān)在家門外緊張的節(jié)奏屬于工作臺，而不屬于臥室。在結(jié)束了一天的工作后來，不要把緊張的心情帶回家。4.制造乏味躺在床上翻來覆去的滋味，讓諸多人深感苦惱。事實上，這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度，最佳再去做點什么，例如，看某些純消遣的小說，或是其它能讓你放松甚至是感覺乏味的事。5.床很重要你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯(lián)系在一起嗎？床是睡眠的硬件，一張適宜的床應(yīng)當(dāng)比你的身體長20-30厘米，床墊和床架完全吻合，并且床墊不要太軟，由于太軟的床墊會損傷你的脊柱，會使你覺得背痛。6.愜意地睡在我國古老的醫(yī)學(xué)理論中，講究的是頭涼腳熱。也就是說，讓頭部保持涼爽，而腳部一定要熱。因此夏天最佳使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子里腳部的位置，先放一種熱水袋，然后上床入睡。7.最佳睡眠溫度失眠的人往往對臥室的環(huán)境規(guī)定很高。例如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，因此普通的狀況下，臥室的溫度應(yīng)當(dāng)保持在18～22攝氏度這個范疇之內(nèi)，建議你添置一種溫度計，把它掛在臥室的墻上，并且根據(jù)它來隨時調(diào)節(jié)你臥室的空調(diào)。8.擇鄰而眠臥室的窗子和墻壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最佳不要是公路，固然更不要是鐵路;墻壁的另一邊最佳是你自己的其它房間，而不要是鄰居的家，固然更不要是鄰居家的客廳。另外，臥室里的鐘表最佳是那種走動起來不會發(fā)出聲音的，但是，它應(yīng)當(dāng)懂得會在早上叫醒你。9.一簾幽夢光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮，對于失眠的你來說是很不利的，它會成為你的心病，讓你隨時有起身把它滅掉的欲望。但是，那是不可能的。因此，不如給自己換一副厚一點的窗簾，只有這樣，你才干有一簾幽夢。10.準(zhǔn)時起床盡量讓你的生物鐘走得準(zhǔn)某些?？赡苣阃砩蠒?yīng)酬到很晚，可能你的工作讓你一周都很勞累，但不管如何，讓你每天起床的時間都應(yīng)當(dāng)一致。特別是在休息日，那種一覺睡到太陽下山的想法可千萬不能有。生物學(xué)家在近來的一項研究中發(fā)現(xiàn)生活的規(guī)律性會直接影響到睡眠的質(zhì)量，進(jìn)而影響工作的效率。11.把電視機搬離臥室躺在床上看電視，多么愜意呀！殊不知，這正是失眠者的大忌。電視節(jié)目和屏幕的輻射都會刺激你的中樞神經(jīng)，使你的大腦處在興奮的狀態(tài)。如果你睡前躺在床上看電視的時間超出兩個小時，這就意味著你最少要有1個小時的興奮時間，才干慢慢進(jìn)入睡眠。12.嘗試燕麥人們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，馬的精力總是很旺盛，即使睡覺都是站著，這是燕麥在起作用。實驗發(fā)現(xiàn)，燕麥對緩和神經(jīng)緊張有著神奇的功效，并且能夠明顯提高睡眠的質(zhì)量。誰都懂得，睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時間重要得多，常食燕麥的馬，有著很高的睡眠質(zhì)量，因此永遠(yuǎn)精力充沛。試一試將早餐改成一大片燕麥面包吧！13.適宜的性生活時間和諧的性生活，能夠增進(jìn)你的睡眠。在如膠似漆的過程中，耗費了大量的體力，身心都會感到疲勞，因此你會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。但是，如果你有嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，就要適宜注意性生活的時間，由于它可能會加重你的失眠癥狀。云雨過后，你的大腦皮層會很長時間處在興奮狀態(tài)，因此，早一點上床，為親密接觸留出時間是很重要的，或者干脆選擇早上睡眼惺忪時再續(xù)春夢。14.避免小腿痙攣睡得正酣的時候，忽然小腿一陣抽搐，會讓你從睡眠中快速驚醒過來。這是由于你身體里缺少了鎂元素的緣故。白天的時候，由于你身體各個關(guān)節(jié)都得到大量的運動，能夠制止抽搐的發(fā)生;而到了晚上，這種現(xiàn)象就很容易發(fā)生了。堅果類的食品和奶酪中都含有大量的鎂，不妨多吃某些。另外，藥店里也有某些易吸取的補充微量元素的藥品。15.在臥室放一盆綠色植物植物不屬于臥室？大錯特錯！這要分是什么樣的植物了。綠葉的植物能夠起到清潔臥室空氣的作用，臥室不能像其它的房間，能夠晝夜開窗，冬天到了，開窗的時間又減少了。因此，不如在臥室里養(yǎng)些植物，讓它們作為臥室的天然空氣清潔劑！除此之外，綠葉植物的呼吸習(xí)慣和我們是相反的，我們呼出的二氧化碳?xì)馇∏∈撬鼈兯是蟮?，而它們呼出的氧氣又是我們賴以生存的，這樣好的伙伴，不如早些帶回你的臥室！民間調(diào)理失眠的藥膳方或許是由于工作壓力大，或許是其它方面的因素，諸多人多會出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，每每夜深人靜的時候難以入眠。經(jīng)常失眠皮膚會變暗、眼角會出現(xiàn)細(xì)紋、黑眼圈會從無到有。中醫(yī)指出，造成失眠的因素有諸多，但歸根結(jié)底是心血局限性、肝火太旺、腎水局限性等?？筛鶕?jù)辯證論治來緩和，下面我就來具體介紹下中醫(yī)推薦的可緩和并有效調(diào)理失眠的藥膳方。酸棗仁湯酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能克制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引發(fā)的心煩不眠或心悸不安有良效。安神湯生百合五錢蒸熟，加入一種蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少量冰糖，煮沸后再?0毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。靜心湯取龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)成鎮(zhèn)靜之效果，特別對心血虛衰的失眠者，功效較佳。養(yǎng)心粥取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對于心跳加緊、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。三味安眠酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材都有安神、寧心、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。桂圓蓮子湯取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，含有養(yǎng)心、健脾、寧神、補腎之功效，最適合于中老年人、長久失眠者服用。歸脾湯對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、頭暈、神疲食少、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，能夠服用歸脾湯進(jìn)行治療。其基本方以下。太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、茯苓15克、遠(yuǎn)志12克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。丹梔逍遙散因多個瑣事煩勞而引發(fā)的情志不遂、易怒、口干口苦、小便黃、大便干、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用丹梔逍遙散治療。其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白術(shù)12克、白芍15克、當(dāng)歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。交泰丸由于經(jīng)常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、心悸多夢、難于入眠、煩渴欲飲、大便不爽或干結(jié)、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，能夠用交泰丸治療。其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、生龍骨30克、知母12克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當(dāng)歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。溫馨提普通狀況下，中藥治療失眠需要用藥12周，病情嚴(yán)重的要適宜延長。一副藥煎1次，分早、中、晚3次服用，每次150毫升。食欲正常者在飯前半小時服用，食欲不佳者則宜在飯后半小時服用。中醫(yī)調(diào)理失眠的五妙招糖、醋催眠法長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。茶婆枕陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心(可加入干茉莉花適量)，外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。沐浴法每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。靜臥放松法對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。辦法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢也可采用數(shù)息法，以協(xié)助入睡。足底按摩法臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓涌泉部位2分鐘。針灸療法可有效調(diào)理失眠針灸調(diào)理失眠的獨特性1、針灸是醫(yī)療。醫(yī)生要辨證各人不同的狀況、用不同的針灸治療辦法。2、針灸能夠根治失眠。3、針灸是中華民族的瑰寶，其博大精深的內(nèi)涵，以它卓著的療效，無副作用而聞名于世，流傳千古。特別對某些藥品療效不好的病，癥，有獨特之處。現(xiàn)已成功申請為世界文化遺產(chǎn)。但由于醫(yī)生水平有高低、行醫(yī)經(jīng)驗、研究方向、深度不同，就決定了治療效果有差別。針灸調(diào)理失眠辦法慣用的針灸調(diào)理失眠的辦法有針刺治療、耳穴壓豆、隔藥品灸、藥品貼敷等。針刺治療重要是根據(jù)中醫(yī)辨證分型，選用對應(yīng)的臟腑以及有關(guān)臟腑的背俞穴，配合特定的治療穴位進(jìn)行針刺治療;耳穴壓豆除了能夠運用中醫(yī)理論選用穴位外，還能夠根據(jù)西醫(yī)學(xué)的全息理論選用部位壓豆;隔藥品灸及藥品貼敷均是結(jié)合了俞穴及藥品的治療作用。除此之外，常配以電針、紅外線照射等輔助辦法。普通狀況下，每次治療約需40分鐘左右，失眠較為嚴(yán)重的可適宜延長留針時間;每日治療一次或隔日治療一次均可取效。針灸治療期間，也應(yīng)當(dāng)適宜注意生活方面的配合，如不參加刺激性強的激烈運動、不看過于緊張恐怖的文學(xué)影視作品、睡前適宜做呼吸放松操等。針灸調(diào)理失眠由來已久，之因此療效快速，其奧妙就在于醫(yī)生能夠根據(jù)每位患者的失眠類型，選擇不同的穴位，施以不同的針刺手法，在不同的時段進(jìn)行治療。根據(jù)經(jīng)驗，輕、中度失眠，當(dāng)時既可入睡，重度失眠，也會逐步減少藥品用量，直至停藥。7種中藥調(diào)理失眠效果好一、遠(yuǎn)志遠(yuǎn)志性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)，含有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳房腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。具體辦法取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，失眠患者可在晚上臨睡前一次喝完。二、合歡皮合歡皮性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，含有安神解郁、活血消腫的功效，適合有郁悶不樂、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。具體辦法合歡皮10克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。三、首烏藤首烏藤性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)，含有養(yǎng)心安神、通絡(luò)祛風(fēng)的功效，適合有多夢、多汗、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀的失眠患者服用。具體辦法取首烏藤9~15克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。四、柏子仁柏仁又稱柏子仁，確有安神、緩和失眠的功效?！侗静菥V目》稱柏子仁養(yǎng)心氣，潤腎燥，安魂定魄，益智寧神。性平而不寒不燥，味甘而補，辛而能潤，其氣清香，能透心腎，益脾胃。具體辦法柏子仁15克，開水沖泡，加蓋燜5分鐘，每晚代茶飲用。使用辦法上泡水、熬粥都能夠，但煮賽過泡，炒過再煮賽過直接煮。五、珍珠母珍珠母是貝類動物貝殼的珍珠層，其性寒、味咸，可入肝經(jīng)、心經(jīng)，含有平肝潛陽、清肝明目的功效，適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰局限性、肝陽上亢癥狀的失眠患者服用。六、延胡索延胡索性溫、味辛苦，可入肝經(jīng)、胃經(jīng)，含有活血行氣、止痛安神的功效，適合有胸脅脘腹疼痛、痛經(jīng)或外傷腫痛等疼痛癥狀的失眠患者服用。臨床實踐證明，該藥有較好的催眠效果，隨著運用力量的增加，其催眠效果還會有所加強。具體辦法取延胡索，將其研成細(xì)末后服用，可在晚上臨睡前一次服完。七、琥珀琥珀性平、味甘，可入心經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)，含有定驚安神、活血散瘀的功效，適合有心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等淤血擾心癥狀的失眠患者服用。用琥珀調(diào)理失眠的辦法是：用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。調(diào)理失眠吃什么食物好蓮子中醫(yī)認(rèn)為，蓮子味甘、澀，性平。歸脾、腎、心經(jīng)，含有益腎固精、補脾止瀉、養(yǎng)心安神的功效。蓮子是淀粉類堅果，脂肪比較少，易于消化吸取;蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素含量比較高，慣用作滋補品;蓮子還能養(yǎng)心安神，古代許多醫(yī)書中都有用蓮子調(diào)理失眠的記載，當(dāng)代的臨床實驗也證明蓮子有治療失眠的作用。蓮子里有綠色的蓮子芯，味道很苦，但有清心安神的功效，也有助于治療失眠，因此食用蓮子時不要把蓮子芯扔掉，能夠把蓮子芯取出來泡茶飲用。推薦做法：銀耳紅棗蓮子湯原料：銀耳(干)5克，蓮子50克，紅棗30克，冰糖適量。做法：銀耳發(fā)好，蓮子清水浸泡4小時，把蓮子、銀耳、紅棗一起燉熟，加入冰糖調(diào)味即可。功效：健脾胃，補虛潤肺，養(yǎng)心安神。銀耳補虛潤肺，含有銀耳多糖，有增強免疫力的作用，燉熟后口感也比較好蓮子健脾胃，補腎固精，是慣用的滋補食品，并有養(yǎng)心安神的功效。大棗補氣血，也有養(yǎng)心安神的功效。這道湯味道口感都非常好，不僅協(xié)助治療失眠，尚有較好的滋補作用。桂圓桂圓也叫龍眼，《本草綱目》中說食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。桂圓味甘性溫，有補心脾、益氣血、安心神的功效，可治療驚悸、失眠、健忘等癥。當(dāng)代醫(yī)學(xué)證明，桂圓有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)的功效，對失眠有較好的療效。推薦做法：桂圓紅棗蓮子羹原料：桂圓30克，大棗30克，蓮子30克，干銀耳5克。做法：蓮子清水浸泡4小時，銀耳發(fā)好，與大棗、桂圓一起燉至爛熟即可，能夠加適量冰糖調(diào)味。功效：養(yǎng)心，補血，安神，適合失眠及身體虛弱的人食用。百合用百合治療咳嗽大家都很熟悉了，但是百合的功效不僅僅是止咳，百合還含有清心安神功效，用于熱病余熱未清、虛煩驚悸、失眠多夢等。調(diào)理失眠用生百合比較好，而治療咳嗽用蜜炙百合效果更佳。推薦做法：百合蓮子粥原料：百合30克，蓮子(帶蓮芯)30克，粳米50克。做法：蓮子浸泡4小時，與百合、粳米一起煮成粥即可。功效：清心安神，助睡眠。蓮子芯味苦，性寒涼，與百合搭配，清心安神的功效更強，蓮子養(yǎng)心安神，尚有滋補的作用，這道粥經(jīng)常食用能夠協(xié)助睡眠。小麥《本草綱目》中記載：小麥秋種冬長，春秀夏實，具四時中和之氣，故為五谷之貴。小麥即使不起眼，卻有非常高的食療價值，只是大家不曾留心。孫思邈認(rèn)為，小麥養(yǎng)心氣，心病宜食之。中醫(yī)認(rèn)為，小麥味甘，性涼，有養(yǎng)心安神、除煩的功效，能夠用于治療心神不寧、失眠。小麥的營養(yǎng)價值很高，特別是鈣、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)及B族維生素的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于面粉，其中B族維生素對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常有非常重要的作用，許多失眠患者補充B族維生素之后病情有所改善。推薦做法：甘麥大棗湯原料：炙甘草12克，小麥18克，大棗9枚。做法：加適量清水，小火熬煮，早晚溫服。功效：養(yǎng)心安神、和中緩急、補脾益氣。用于臟躁、精神恍惚、睡眠不實等癥。甘麥大棗湯張仲景是《金匱要略》中養(yǎng)心安神、治臟躁的名方，方中小麥養(yǎng)心安神，起重要作用。甘草瀉心火，和胃;大棗補氣血，調(diào)胃，三者搭配，效果非常好。黃花菜黃花菜又名金針菜、萱草，我們平時見到的大多是干的黃花菜。黃花菜味道鮮美，并且由于加工過程除去了水分，因此維生素、礦物質(zhì)的含量非常高，特別是鐵、鋅、硒等微量元素明顯高于許多蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜味甘性涼，有止血、消炎、清熱、利濕、消食、明目、安神等功效。當(dāng)代醫(yī)學(xué)研究證明，黃花菜含有健腦、治療失眠的功效，有健腦菜的美稱。推薦做法：黃花瘦肉粥原料：黃花菜30克，瘦肉50克，蔥花、鹽等調(diào)味料各適量。做法：瘦肉切片，把