運動會期間注意事項以及運動會小常識

運動會期間留意事項以及運動會小常識一、運動會留意事項運動會上運發(fā)動不佩帶首飾、手表，不帶鑰匙等其它物品進場.運動前要做好預備活動.提高肌肉的力氣、彈性和敏捷性，同時提高關節(jié)韌帶的機能，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內的滑液增多，從而防止肌肉和韌帶的損傷。冬季運動會時,預備活動的時間應當長些.運動過程中把握知覺過程，產(chǎn)生意識預見。運動時要嚴峻認真，并組織嚴密。把握好動作的要領。進展短跑活動要留意不能串道，特別是在沖刺的時候，身體沖力很大，精力高度集中且思想防范意識松懈，一旦相互絆倒，極容易受傷。中長跑時，留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。假設氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時承受口鼻同時進展呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相協(xié)作.30--40200ML40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。運動或競賽前，學生應留意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應掌握過多的飲食和飲水，更不得飲酒。等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑完畢后應馬上披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應松軟和腳.參與學校運動會，肯定要在指定的地方觀看競賽，不要在賽場上隨便穿行、玩耍、亂逛，以免影響其他運發(fā)動的競賽，同時也避開被鉛球或其它器械損害競賽完畢后，不要馬上停下來休息，要堅持做好放松活動，例如慢跑等，使心臟漸漸恢復安靜。。運動會完畢后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，也不要馬上洗冷水浴運動完畢后,要做好整理活動和放松活動。沒有競賽工程的同學不要在賽場中穿行、玩耍，要在指定的地點觀看競賽，以免被投擲的鉛球、標槍等擊中，也避開造成人員傷亡。二、運動小常識◎運動中防止扭傷的自我防護：1、認真做好運動前的預備活動。田徑運動很簡潔造成肌肉、關節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的時機更多。防止的唯一方法是賽前的預備活動。預備活動越充分越不簡潔受傷?？稍诼艿母咨蠈珀P節(jié)、肘關節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關節(jié)等部位進展活動，強化肌肉韌帶的力氣，提高機體的靈敏性和協(xié)調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。2、要正確把握各種運動的動作要領。運動的動作要領是依據(jù)身體各局部的機理特征科學總結出來的，違反了動作要領，實行一些不宜的違反科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。學生在運動或競賽中應依據(jù)教師教育的動作要領，認真體會和把握，切不行盲目隨便，自行其事。3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。運動或競賽之前，教師應對場地設施進展認真檢查，運動或競賽時，在各個環(huán)節(jié)配置人員做好相互防護?！蜻\動中幾種狀況的自我把握：1、在中長跑運動中，多因預備活動不充分，簡潔發(fā)生腹痛狀況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不行緊急，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，苦痛就會消逝。2、留意猛烈運動后的“重力休克”。此種狀況主要是猛烈運動中的突然停頓引起，多是賽跑后馬上坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必需以逐步削減運動量來過渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運動來到達這一目的。3、在運動中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴峻的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或消滅對自己的動作難以掌握等病癥時，應馬上停頓或制止運動的進展。4、運動或競賽前，學生應留意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應掌握過多的飲食和飲水，更不得飲酒。5、運動或競賽后，應做好放松活動，以盡快恢復體力和肌肉的力氣。其方法是對身體各局部進展放松性的抖動、拍打，雙人合作相互按摩等?！蜻\動及競賽前的飲食運動前的飲食對訓練或競賽的結果有確定的影響，適當?shù)酿B(yǎng)分可以提升訓練的效率和競賽的成績，不適當?shù)娘嬍硠t會讓你提早感覺疲乏，或是腸胃不適，無法表現(xiàn)出應有的水準。運動前的飲食依照個人的喜好、習慣、適應的程度，和參與的運動而各有不同，固然有些運發(fā)動信任在特定的時候吃特定的食物，會為他們帶來好運，不管如何，運動前的適當飲食有以下的功能：為體內的肝醣做最終的補充：替整個運動的過程供給充分的養(yǎng)分：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量缺乏會使人提早感覺疲乏，而影響表現(xiàn)。供給充分的水分。安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會由于吃得太多而感覺肚子不適。供給自信：讓你感覺你已經(jīng)有充分的預備，可以表現(xiàn)出最好的成績?！蜻\動前應當吃些什么?運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面、和水果等，這些食物簡潔消化，又能供給醣類，作為運動時的能量來60—90的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠常時間的供給醣類給運動中的肌肉使用。假設運動60飲料，這些食物很快的就被消化，能夠快速供給醣類。高纖維的食物比較簡潔造成肚子不舒適，由于它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥面包會使你在運動中感覺不舒適，就應當避開在運動前吃這些食物。◎什么時候吃最好?進食的時機隨著競賽進展的時間，和食物的總類而不同，共同的原則是，吃進去的食物可以在競賽過程中供給充分的養(yǎng)分和能量，而又不至于在運動過程中造成腸胃道不適。高熱量或是高脂肪的食物需要長一點的時間才能消化，一般而言，3—42—3，這些情形依照個人在運動時對胃中食物的感覺不同而有差異。假設你在運動時對胃中的食物很敏感，少量的食物就會令你感到飽脹不適，你就需要讓食物有更長的時間消化。身體上下震驚比較大的運發(fā)動，例如籃球、跑步等等，對胃內的食物通常比較敏感，少量的食物可能就會令這些人感到不舒適，這時就需要在競賽更早前進食，或是削減食物的攝取，以減輕這些癥狀。一般而言，身體震驚比較小的運發(fā)動，例如自行車和游泳選手，比較不會受到胃中食物的影響，對于進食的時間和食物的選擇有比大的彈性。15—120例如運動飲料、汽水、面包、蜂蜜等，在運動時會發(fā)生血糖過低，而感到頭暈和疲乏。這是由于胰島素受到醣類的刺激而分泌，這原本是維持血糖的正常反響，但是運動時肌肉使用比尋常更多的血糖，而造成血糖過低。運動前的一點甜食對你的表現(xiàn)會有幫助，但是假設5—10吃這些甜食，胰島素的分泌無法在這么短的時間內反響，而在運動開頭后，胰島素的分泌就會被抑制，不會對上升的血糖產(chǎn)生反響，也就不會有上述的血糖過低的病癥發(fā)生。沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬競賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在競賽時嘗試沒有在練習時試過的食物，以免造成不必要的負面影響。1.不能馬上休息在猛烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液多集中在肢體肌肉中。由于肢體肌肉強力的收縮，會使大量的靜脈血快速回流給心臟，心臟再把有養(yǎng)分的動脈血送至全身，這時的血液循環(huán)極快。假設猛烈運動后馬上停下來休息，肢體中就會有大量的靜脈血淤積在靜脈中，造成心臟缺血，血壓過低，大腦也會臨時性缺血，簡潔引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克暈倒等病癥。因此，在運動之后，應做一些放松、整理活動，如慢跑、舒腿、深呼吸等，讓血液循環(huán)平穩(wěn)下來。不能暴飲猛烈運動后往往口渴，不少人習慣暴飲白開水或其他飲料，但這樣會加重腸胃的負擔。一方面，大量喝水會讓血液中鹽的含量降低，加之出汗，鹽分更簡潔散失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象;另一方面，猛烈運動后腸胃血液少，功能差，對水的吸取力量弱，過多的水會滲入到細胞和細胞間質中，引起腦血壓上升，使人消滅頭疼、惡心、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。所以，猛烈運動之后，雖然很口渴但一次性不宜喝水過多，應當承受“屢次少飲”的方式喝水。運動之后，可實行以下的飲水方式。①用水漱口，減輕口渴在運動后，雖然感到口渴，但這種口渴主要來自于運動時呼吸加強，水分蒸發(fā)較快和唾液分泌削減變稠，使得口腔、咽喉、呼吸道和食道上的黏膜比較枯燥。此時，應當用水漱漱口，使呼吸道局部黏膜潮濕一下，再有意識地加以抑制，那么口渴的感覺就會減輕。②大量出汗后補充鹽分熬煉之后大量出汗，不僅損失了大量的液體，也損失了體內大量1%的淡鹽水，假設不便利調配比例的話，也可以購置堿性運動飲料，準時補充體內損失的鈉、維生素，可以在肯定程度上緩解身體疲乏。③掌握飲水速度運動后補充一些水分也是必要的，但不能一次性喝足，要分次飲20015另外，飲水速度要緩慢，不行過猛。不行馬上洗浴很多人運動后，圖一時痛快，為了散熱馬上去洗冷水浴，往往很快就患上了感冒。由于在運動之后，人體為了保持體溫的恒定，皮膚外表血管擴張，汗毛孔開大，排汗增多。這時假設馬上洗冷水浴，就會由于突然刺激使血管馬上收縮，血循環(huán)阻力加大，心臟負擔加重，同時機體的抵抗力降低，人就很簡潔生病。假設此時洗熱水浴，則會連續(xù)增加皮膚內的血液流量，血液過多流進肌肉和皮膚中，就會導致心臟和大腦供血缺乏，輕者頭暈眼花，重者虛脫性休克，還簡潔誘發(fā)其他慢性疾病。因此，在猛烈運動之后，肯定要休息一段時間再洗浴。不宜大量吃糖有人認為，在猛烈運動后吃一些甜食或糖水，能夠增加養(yǎng)分，補充養(yǎng)分，對身體有好處。其實，運動后過多吃甜食，就會大量消耗體內的維生素B1，簡潔使人感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，在運動后，最好吃一些含有維生素B1蛋類、蔬菜等。不能飲酒解乏有些人在運動之后，會大量飲用啤酒，認為這是一種解乏的方式。事實上，猛烈運動之后，人的身體機能處于高水平狀態(tài)，這時喝酒會讓身體更快地吸取酒精，對肝臟、胃等器官的危害比尋常更甚，長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃潰瘍等疾病。而且運動后大量喝酒，會使血液中的尿酸急劇增加導致痛風。忌吃冷食猛烈運動之后，全身大汗淋漓，大家都愛馬上喝點冷飲、吃點冷食，不但降溫，而且消暑。殊不知，這種貪圖一時舒適的做法對自己的身體是極其有害的。猛烈運動或強體力勞動之后，全身