體育運(yùn)動(dòng)與身心健康

體育運(yùn)動(dòng)與身心健康健康概述大學(xué)生生理、心理主要特點(diǎn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各器官系統(tǒng)的影響體育運(yùn)動(dòng)對(duì)智力發(fā)展和心理素質(zhì)的作用科學(xué)鍛煉身體體育運(yùn)動(dòng)與身心健康第一節(jié)健康的概念一、健康的概念健康是一個(gè)綜合的概念。在不同的社會(huì)發(fā)展階段中，人類對(duì)健康地認(rèn)識(shí)和要求與物質(zhì)生產(chǎn)，科學(xué)技術(shù)水平，社會(huì)結(jié)構(gòu)等變化密切相關(guān)。在人類社會(huì)的早起，生產(chǎn)力十分低下，一旦失去健康就無法生存，此時(shí)健康的意義與生命等同。隨著社會(huì)的發(fā)展和物質(zhì)豐富，人們開始思慮減輕病痛和傷痛，改善生活，求得更長(zhǎng)的生存期。故在以后一個(gè)很長(zhǎng)的歷史時(shí)期中，衡量健康與否，則以是否患病以及疾病的嚴(yán)重程度倆衡量。到20世界中葉，隨著科學(xué)技術(shù)的迅速發(fā)展和新興學(xué)科的出現(xiàn)，為人類認(rèn)識(shí)自身提供了多種手段和方法，使人類對(duì)健康的認(rèn)識(shí)和重要性不斷地更新、擴(kuò)展，并賦予更豐富的內(nèi)涵。世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中指出：“將抗不但是沒有身體缺陷和病患，而且要有完善的生理、心理狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力?！边@一概念改變了以往健康僅指無生理功能異常，沒有疾病的單一概念。美利堅(jiān)大學(xué)國(guó)家健康中心根據(jù)這一概念提出了一個(gè)詳細(xì)具體的健康定義，即個(gè)體只有身體、情緒、智力、精神和社交五個(gè)方面都健康（也稱健康五要素），才稱得上健康，或稱之為完美狀態(tài)。身體健康身體健康不僅指無病，而且包括體能，后者是一種滿足生活需要和有足夠能量完成各種活動(dòng)的能力。有良好的體能可以預(yù)防疾病增進(jìn)健康提高生活質(zhì)量。（二）情緒健康情緒涉及到我們對(duì)自己的感受和對(duì)他人的感受。情緒健康的主要標(biāo)志是情緒穩(wěn)定。所謂情緒穩(wěn)定性是指?jìng)€(gè)體應(yīng)對(duì)生活中人際關(guān)系和環(huán)境壓力的能力。當(dāng)然，生活中偶爾情緒高漲或情緒低落均屬正常，關(guān)鍵是生活的大部分時(shí)間里要保持情緒穩(wěn)定。（三）智力健康智力健康指在長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)生活工作中，大腦始終保持良好狀態(tài)。努力學(xué)習(xí)和勤于思考還能使人有一種成就感和滿足感。精神健康精神健康對(duì)于不同宗教、文化、國(guó)籍的人意味著不同的內(nèi)容。主要包括理解生活基本目的的能力以及關(guān)心和尊重所有生命的能力。社交健康社交健康指形成與保持和諧人間關(guān)系以及適應(yīng)社會(huì)環(huán)節(jié)的能力，此能力將是你在交往中有信任感和安全感。與人友好相處，也會(huì)使你少生煩惱，心情舒暢。只有每一個(gè)健康要素平衡的發(fā)展才稱得上處于完美狀態(tài)，才能真正的健康和幸福的生活并享受美好的人生。二．影響健康的主要因素影響健康的因素很多，主要包括：eq\o\ac(○,1)生物學(xué)因素（包括生理和心理）；eq\o\ac(○,2)環(huán)境因素（包括自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境）eq\o\ac(○,3)生活方式<一>生物學(xué)因素生理因素生理因素可分為先天因素和后天因素。先天因素也稱為遺傳因素，后天生理因素中最重要的事體育鍛煉因素。先天遺傳因素：各種生物都通過是指產(chǎn)生子代。子代和親代之間，在形態(tài)結(jié)構(gòu)或生理機(jī)能的特點(diǎn)上都很相似，這種現(xiàn)象叫做遺傳。人類遺傳學(xué)的研究證明：人與人之間存在著遺傳的差異，它使人們?cè)谏眢w形態(tài)、結(jié)構(gòu)、智力、機(jī)能、氣質(zhì)、性格等方面各不相同。后天體育鍛煉因素：有計(jì)劃、有目的、科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，是后天增進(jìn)人體健康，增強(qiáng)體質(zhì)的最積極有效的途徑。中外大量研究成果證明：體育鍛煉能夠促進(jìn)人體新陳代謝，提高人體各器官系統(tǒng)的功能，促進(jìn)兒童及青少年的生長(zhǎng)發(fā)育，保持中年人旺盛的精力和體力，使老年人精神煥發(fā)延年益壽。體育鍛煉還能治療某些慢性病，促進(jìn)患者的康復(fù)。體育鍛煉還能夠排解消極的心理因素，創(chuàng)造積極樂觀的心理狀態(tài)。2.心理因素心理因素是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，它與生理活動(dòng)有著密不可分的聯(lián)系。因此，心理狀態(tài)的好壞必然對(duì)軀體健康產(chǎn)生巨大的影響。心理因素對(duì)軀體健康的影響主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：（1）消極心理因素的影響：醫(yī)學(xué)心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，許多疾病的發(fā)生與心理作用有密切關(guān)系，大量臨床實(shí)踐證明：消極情緒如焦慮、怨恨、憂郁、憤怒、恐懼等可引發(fā)人體機(jī)能失調(diào)如：失眠、心動(dòng)過速、血壓升高、食欲減退、尿急、腹瀉等癥狀，而這些事偏頭痛、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、心律失常、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)以及某些癌癥的重要發(fā)病誘因。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就指出“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，恐驚傷腎，悲憂傷肺”的醫(yī)學(xué)論述，說明自古以來人們就使認(rèn)識(shí)到消極情緒對(duì)人體健康的不良影響。（2）積極心理因素的影響：良好的心理活動(dòng)通過神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌刺痛對(duì)人體其他器官系統(tǒng)進(jìn)行影響，充分調(diào)動(dòng)人體潛能從而起到保持和促進(jìn)人體健康的作用。日常生活中那些常與消極、悲觀、煩躁、憂傷情緒為伴的人經(jīng)不起風(fēng)雨和挫折，體質(zhì)差、容易得??；而經(jīng)常保持積極樂觀向上情緒的人則經(jīng)得起勝利和失敗的考驗(yàn)，身體健康，精力旺盛。<二>環(huán)境因素自然環(huán)境自然環(huán)境是指人咧生態(tài)系統(tǒng)中包括自然因素，如陽光、空氣、水、山川、氣候等。自然環(huán)境對(duì)人類健康有很大影響并引起了人們廣泛重視。有沒的自然環(huán)境往往是人精神振奮，生氣勃勃，心情舒暢對(duì)人類生理心理活動(dòng)有很好的影響。相反，渾濁的空氣，沒有草木的大地，污染的河流水源，會(huì)在生理上給人類造成危害，對(duì)人們的心理健康也帶來極壞的影響。以上這些充分說明了自然對(duì)人體健康的重要性。2.社會(huì)環(huán)境社會(huì)環(huán)境是指影響人類日常生活的社會(huì)因素，有政治。經(jīng)濟(jì)、文化等要素構(gòu)成。它包括社會(huì)物質(zhì)生活條件和精神生活條件兩個(gè)方面的內(nèi)容。物質(zhì)生活條件包括社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況、勞動(dòng)條件、營(yíng)養(yǎng)水平和醫(yī)療衛(wèi)生條件，這些對(duì)人體健康狀況起著決定性作用。社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展水平是決定人類生長(zhǎng)發(fā)育水平和健康狀況的一個(gè)重要因素，它在很大程度上決定了物質(zhì)生活水平和營(yíng)養(yǎng)狀況，文化和教育水平，醫(yī)療衛(wèi)生條件等。據(jù)統(tǒng)計(jì)，日本嬰兒存活率是孟加拉國(guó)嬰兒存活率的兩倍；日本人比尼日利亞人平均多活32.3歲。人類壽命的長(zhǎng)短固然受各種因素影響，但以物質(zhì)生活條件和社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平是分不開的。這也說明，社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和物質(zhì)文明史決定人類健康水平的基本因素。精神生活條件因素在很大程度上也影響著健康，尤其對(duì)心理健康有重大影響。<三>生活方式因素生活方式指的是人們長(zhǎng)期受一定文化、民族、經(jīng)濟(jì)、社會(huì)、風(fēng)俗、規(guī)范、特別是家庭影響而形成的一系列生活習(xí)慣，生活態(tài)度和生活意識(shí)。現(xiàn)代科學(xué)的大量研究結(jié)果頁證明生活方式對(duì)人體健康有著至關(guān)重要的影響。據(jù)美國(guó)衛(wèi)生福利部的報(bào)告估計(jì)，美國(guó)1976年死亡人數(shù)中50%與不良生活方式有關(guān)；20%與環(huán)境因素有關(guān)；20%與生物學(xué)因素有關(guān)；10%是醫(yī)療條件造成的。美國(guó)保健學(xué)家的調(diào)差結(jié)果顯示：具備6種良好的生活習(xí)慣的中年人比周游3中良好生活習(xí)慣的同齡人的平均壽命高53%，這些數(shù)據(jù)不能不引起我們對(duì)生活習(xí)慣的重視。三．增進(jìn)健康的途徑（一）改善遺傳素質(zhì)，提倡優(yōu)生優(yōu)育積極優(yōu)生是人類把我自己改善遺傳條件的主動(dòng)行為，主要通過：eq\o\ac(○,1)選擇最佳生育年齡（女性為23-30歲，男性25-35對(duì)）；eq\o\ac(○,2)重視孕婦的營(yíng)養(yǎng)與健康；eq\o\ac(○,3)提倡遠(yuǎn)距離擇偶等來實(shí)現(xiàn)。（二）合理攝取營(yíng)養(yǎng)人類為維持生命與健康，每天必須攝入一定數(shù)量的食物，這些食物里含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)素，并供給人體所需的能量。同時(shí)，人們的額營(yíng)養(yǎng)水平同他們的體質(zhì)、精力、心理、壽命、疾病等有著密切的關(guān)系。合理的營(yíng)養(yǎng)來自于合理的膳食，即全面、平衡、適量的飲食?！吨袊?guó)居民膳食指南》，提出了合理膳食的8條要求即：eq\o\ac(○,1)食物要多樣，以谷物為主；eq\o\ac(○,2)多吃蔬菜，吃適量的水果和薯類；eq\o\ac(○,3)常吃奶類、豆類及其制品；eq\o\ac(○,4)經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油；eq\o\ac(○,5)食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重；eq\o\ac(○,6)吃清淡少鹽的膳食；eq\o\ac(○,7)飲酒應(yīng)限量；eq\o\ac(○,8)吃衛(wèi)生不變質(zhì)的食品。加強(qiáng)體育鍛煉“生命首先在于營(yíng)養(yǎng)”，因?yàn)樯鼪]有營(yíng)養(yǎng)，無法與外界環(huán)境進(jìn)行物質(zhì)和能量交換，生命也就無法生存?！吧浯卧谟谶\(yùn)動(dòng)”，如前所述，體育鍛煉時(shí)一種自覺的有目的的改造自身的手段，可以使人體的身心健康水平得到提高。創(chuàng)造良好的生活環(huán)境遺傳優(yōu)生，合理營(yíng)養(yǎng)和體育鍛煉時(shí)保持人體健康的三大要素。同時(shí)，人體的健康又受其生活的自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境影響，因此，創(chuàng)造舒適的生活環(huán)境和工作環(huán)境，正確處理人際關(guān)系，無疑是對(duì)身心健康都具有良好的促進(jìn)作用。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣良好的生活習(xí)慣可催人上進(jìn)，促進(jìn)身心的健康。良好的生活習(xí)慣，可以歸納為一下幾點(diǎn)：eq\o\ac(○,1)心胸豁達(dá)，情緒樂觀；eq\o\ac(○,2)勞逸結(jié)合，堅(jiān)持鍛煉；eq\o\ac(○,3)生活規(guī)律，善用閑暇；eq\o\ac(○,4)營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)，防止肥胖；eq\o\ac(○,5)不吸煙，不酗酒；eq\o\ac(○,6)家庭和諧，適應(yīng)環(huán)節(jié)；eq\o\ac(○,7)與人為善，自尊自愛；eq\o\ac(○,8)愛好清潔，注意安全。第二節(jié)大學(xué)生生理、心理主要特點(diǎn)大學(xué)生一般處于17-23歲的年齡階段。這一階段生理、心理發(fā)展總的趨勢(shì)是逐漸緩慢，日趨成熟和完善。一、大學(xué)生的主要生理特點(diǎn)（一）身體形態(tài)進(jìn)入大學(xué)后，人體身高的增長(zhǎng)速度變得逐漸緩慢，大約在25歲以后身高增長(zhǎng)停止，人體肌肉開始迅速增長(zhǎng)，體重增加。我國(guó)大學(xué)男生的平均身高為173cm，平均體重為58.5kg。女生的平均身高為159cm，平均體重為51.5kg。胸圍、肩寬、骨盆寬等形態(tài)指標(biāo)的增長(zhǎng)液日趨緩慢。由于大學(xué)生年齡段仍保留著某些青春期后期的生長(zhǎng)發(fā)育特點(diǎn)，即不平衡性和不穩(wěn)定性，因此仍應(yīng)重視全面的身體鍛煉。身體機(jī)能（1）神經(jīng)系統(tǒng)大學(xué)階段人體大腦皮層細(xì)胞間聯(lián)系更加復(fù)雜，完善。分化抑制能力提高，分析與綜合能力明顯加強(qiáng)。神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程近于平衡。抽象思維能力提高。由于神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)展和完善，大學(xué)生的神經(jīng)體統(tǒng)功能達(dá)到最佳狀態(tài)，表現(xiàn)為注意力集中，觀察力加強(qiáng)，記憶力的完善，想象力的豐富以及創(chuàng)造性思維的形成。所以，大學(xué)生階段是接受教育的最佳時(shí)機(jī)，使人一生發(fā)展中的重要時(shí)期。（2）心血管系統(tǒng)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，無論在形態(tài)和機(jī)能方面，在大學(xué)階段都接近成人水平。左心室壁厚而富有彈性，心肌收縮力增大，心率減慢，每搏量增加，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)心血管功能的調(diào)解更加精確，具有很強(qiáng)的代償能力和適應(yīng)能力，為人體進(jìn)行大強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)提供了生理保障。我國(guó)大學(xué)生的平均心率為：男75.6次/分，女77.3次/分。平均血壓為男116/60.2mmHg，女105/57.8mmHg（3）呼吸系統(tǒng)大學(xué)階段隨著生理功能的成熟，呼吸系統(tǒng)的功能也增強(qiáng)了，表現(xiàn)為胸廓增大，接近個(gè)體最大值，肺的組織結(jié)構(gòu)和功能進(jìn)一步完善，呼吸效率提高，呼吸肌理量增加，呼吸頻率減慢，呼吸深度力度加大，肺活量，最大吸氣量，最大通氣量，均達(dá)成人水平。我國(guó)大學(xué)生平均肺活量為男：3800-4400ml女2700-3100ml（4）運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)大學(xué)階段，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼的無機(jī)鹽增加，水分減少，并逐漸骨化，到20-25歲骨化完成后，骨不再生長(zhǎng)，身高不再增加。由于骨密度增加，骨質(zhì)堅(jiān)硬，故能承擔(dān)更大的負(fù)荷。關(guān)節(jié)，韌帶及肌腱抗拉強(qiáng)度增大，但關(guān)節(jié)的靈活性相對(duì)減弱，肌肉內(nèi)水分減少，收縮蛋白增加，肌力增大。（5）血液系統(tǒng)打野階段人體的紅細(xì)胞數(shù)及血紅蛋白含量已達(dá)到?jīng)]立方毫米450-550萬個(gè)，女子的平均數(shù)約為每立方毫米380-480萬個(gè)，男子的血紅蛋白濃度為每1000ml血液中12-15g，女子約為11-14g。（三）身體素質(zhì)19歲以后男女生的各種身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度明顯減慢，耐力、速度、爆發(fā)力均已達(dá)到最好水平。故在體育運(yùn)動(dòng)中能承受長(zhǎng)時(shí)間、大強(qiáng)度的訓(xùn)練。若大學(xué)階段注意堅(jiān)持基本素質(zhì)的訓(xùn)練，其好的身體素質(zhì)可保持較長(zhǎng)的時(shí)間。二、大學(xué)生的主要心理特點(diǎn)大學(xué)生正處于一生中的四大高峰時(shí)期。生理變化高峰，是身體發(fā)育成熟和定型階段；智力發(fā)展高峰，是一生中平均智力達(dá)到的最高階段；需求高峰，包括理想、愛情、事業(yè)和衣食住行等社會(huì)需要；創(chuàng)造高峰，是最少保守，最易接受新事物，最高創(chuàng)造性時(shí)期。故大學(xué)生的認(rèn)知、情感、意志、個(gè)性等主要心理過程和心理特征處于一個(gè)動(dòng)態(tài)調(diào)解過程之中，而且主動(dòng)調(diào)解的成分日趨增長(zhǎng)。認(rèn)知方面由于神經(jīng)系統(tǒng)的不斷發(fā)展和成熟，大學(xué)生的智力已接近個(gè)體最高水平。除了判斷力之外，人體的知覺、記憶、注意力、反應(yīng)等能力均達(dá)到個(gè)體峰值。理論性抽象邏輯思維取代經(jīng)驗(yàn)型思維占據(jù)主導(dǎo)地位。思維的廣泛性，深刻性，靈活性，獨(dú)立性和批判性較中學(xué)階段明顯增強(qiáng)。大學(xué)生對(duì)于事物的認(rèn)識(shí)越來越近于本質(zhì)，敢于提出大膽的設(shè)想和新穎獨(dú)特的見解，并能提出一些具有創(chuàng)造性的想法和建議。但有時(shí)代主觀片面性或過分自信和固執(zhí)己見。情感方面大學(xué)生熱情奔放，情感豐富沒情緒體驗(yàn)來的快而強(qiáng)烈，情境性強(qiáng)，感染力大。大學(xué)階段，學(xué)生的社會(huì)情感迅速發(fā)展，集體主義，愛情主義，義務(wù)感，道德感等均明顯增強(qiáng)。但有時(shí)表現(xiàn)出不冷靜沖動(dòng)，自負(fù)等特點(diǎn)。意志方面大學(xué)生的額獨(dú)立性和自覺性明顯增強(qiáng)，能夠比較清楚地意識(shí)到自己行動(dòng)的目的性和社會(huì)意義，有一定的自我評(píng)價(jià)和自我教育能力。果斷性和自制力有所發(fā)展但仍較為很緩慢，經(jīng)常表現(xiàn)出優(yōu)柔寡斷，動(dòng)搖不定，不分輕重及草率武斷等特征。堅(jiān)毅性的發(fā)展有很大的個(gè)體差異。占較大比例的大學(xué)生仍存在著怕困難和經(jīng)不起心理挫折的現(xiàn)象。所以大學(xué)生的意志品質(zhì)發(fā)展仍不穩(wěn)定，需要認(rèn)真培養(yǎng)和鍛煉。性格方面大學(xué)生的自我意識(shí)不斷發(fā)展，個(gè)性傾向日趨形成。對(duì)待現(xiàn)實(shí)事物采取一貫的態(tài)度和行為方式是大學(xué)生性格的主導(dǎo)方面。在性格的意志、理智、情緒等特征方面也表現(xiàn)出逐漸穩(wěn)定并有自覺地培養(yǎng)良好性格的趨勢(shì)。但是，大學(xué)還是能夠的性格發(fā)展尚不成熟，必須自覺地進(jìn)行良好性格的自我教育和鍛煉。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體各器官系統(tǒng)的影響體育鍛煉對(duì)人體的良性影響具體表現(xiàn)在一下幾個(gè)方面：一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響（一）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響（1）體育運(yùn)動(dòng)使心臟形態(tài)發(fā)生變化。經(jīng)常鍛煉的人的心臟呈現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員所特有的“健康型心臟肥大”。一般心臟約重300g，而耐力型運(yùn)動(dòng)員的心臟重達(dá)500g。科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)證明體育鍛煉可使心肌纖維增粗，心肌中毛細(xì)血管增多，心肌細(xì)胞中的收縮蛋白和肌紅蛋白增加。這些都為心臟長(zhǎng)時(shí)間的有利收縮提供了生理基礎(chǔ)。（2）體育運(yùn)動(dòng)使心臟功能提高。健康心臟肥大的特點(diǎn)是心臟形態(tài)發(fā)生良性變化的同時(shí)，還伴有功能的大幅度提高。一般人安靜時(shí)心臟沒收縮一次排出的血量只有50-70ml，而經(jīng)常鍛煉者可達(dá)90-120ml。由于運(yùn)動(dòng)員心縮力量強(qiáng)，每搏量大，安靜時(shí)單位時(shí)間僅用很少的收縮次數(shù)所排出血量就能滿足自身的需要。安靜時(shí)普通人心率約為65-75次/分，經(jīng)常鍛煉者為45-60次/分，優(yōu)秀長(zhǎng)跑或滑雪運(yùn)動(dòng)員僅為35-45次/分。人們把這種由體育鍛煉造成的心率變慢現(xiàn)象叫做“運(yùn)動(dòng)性心動(dòng)徐緩”。這種現(xiàn)象很顯然是一種機(jī)能節(jié)省化的結(jié)果。鍛煉時(shí)心臟功能加強(qiáng)的另一重要表現(xiàn)為：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常鍛煉者比一般人能承受更大的運(yùn)動(dòng)量。極限負(fù)荷運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人每搏量在心率達(dá)到180次/分時(shí)達(dá)到最大值，以后心率隨著負(fù)荷增大而增大，每搏量卻隨著心率的增加而減少。每分鐘從心臟排出的血液總量增加不多，滿足不了肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。所以，一般人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不久變敗下陣來，心率在160-180次/分就出現(xiàn)氣短、頭暈、惡心、渾身無力等不良感覺，甚至無法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)證明，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員即使在心率達(dá)到200次/分以上時(shí)，每搏量輸出量也能保持個(gè)體最大量，心輸出量能夠滿足機(jī)體劇烈運(yùn)動(dòng)的需要。所以，運(yùn)動(dòng)員和經(jīng)常鍛煉的讓你能長(zhǎng)時(shí)間從事大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)，同時(shí)也能從大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)后很快恢復(fù)。（二）體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)血管的影響（1）體育運(yùn)動(dòng)能使血管壁增厚，彈性增加，管徑增大從而維持血壓的正常。由于運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)血管的調(diào)解機(jī)能改善，肌肉中毛細(xì)血管大量增加小動(dòng)脈血管的張力和彈性均加強(qiáng)，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身血流暢通，收縮壓不致過高，舒張壓不致過低。這些都為人體正常生理活動(dòng)提供了機(jī)能保證。（2）體育運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化。據(jù)衛(wèi)生部門統(tǒng)計(jì)，當(dāng)今兩大文明病，高血壓和動(dòng)脈硬化的患者多數(shù)是不經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者。其發(fā)病原因主要是過多的膽固醇和脂類物質(zhì)在血管壁沉積，造成動(dòng)脈粥樣硬化。由此進(jìn)而發(fā)展為高血壓，冠心病，嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致腦溢血和心肌梗塞。時(shí)間證明耐力性運(yùn)動(dòng)可使血液中膽固醇含量降低，使去具有清除血管壁脂類沉積物作用的高密度脂蛋白增加，從而起到灰度血管壁單行預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的作用。專門性統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示：常年堅(jiān)持長(zhǎng)跑者的動(dòng)脈硬化、高血壓等病的發(fā)病率均為不經(jīng)常鍛煉者的12%。（三）體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)血液成分的影響紅血球是形式血液運(yùn)輸能力的主要細(xì)胞。他能把人體生物氧化所需要的氧氣運(yùn)動(dòng)到組織，同時(shí)把組織代謝所排出的二氧化碳運(yùn)送到肺部然后排出體外。紅血球這種重要生理功能是靠紅血球所含的血紅蛋白來完成。運(yùn)動(dòng)能使人的額紅血球和血紅蛋白明顯增加。普通人每立方毫米血液中的紅血球?yàn)椋耗?50-550萬個(gè)；女380-460萬個(gè)。經(jīng)常鍛煉者為男700萬個(gè)；女600萬個(gè)。一般人每百毫升血中血紅蛋白含量為男12-15g；女11-14g；優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員可達(dá)16-18g。大量的紅血球和血紅蛋白提高了人體的載氧能力，因此運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)時(shí)比一般人會(huì)輕松、持久。二、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響1、體育運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)呼吸肌力量提高肺通氣量以下三組數(shù)據(jù)對(duì)比充分的說明了這個(gè)問題。一般人的呼吸差為4-7cm，相對(duì)肺活量每千克體重為40-50ml，最大通氣量為90-100L/min。經(jīng)常體育鍛煉者的呼吸差為9-15cm，相對(duì)肺活量55-65ml，最大通氣量為100-100L/min，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的呼吸差為14-18cm，相對(duì)肺活量為70-80ml，最大通氣量為200L/min以上。2、體育運(yùn)動(dòng)能增加呼吸深度提高呼吸效率一般人的呼吸肌力量弱，常呈現(xiàn)淺而快的呼吸形式。安靜時(shí)一般人的呼吸效率為12-18次/分，常鍛煉者呼吸深而慢，安靜時(shí)的呼吸效率為10-14次/分，優(yōu)秀耐力性運(yùn)動(dòng)員呼吸效率更慢為8-12次/分。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般人和運(yùn)動(dòng)員的呼吸形式馮家銘心啊，一般人表現(xiàn)為氣喘吁吁，呼吸急促，而運(yùn)動(dòng)員則表現(xiàn)為面不改色，呼吸勻稱。造成這種差別的原因除了運(yùn)動(dòng)員耐力好，心臟功能強(qiáng)外，呼吸深度大，換氣效率高也是一個(gè)重要的因素。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在通氣量一樣的情況下，采用深而慢呼吸形式所獲得的換氣效率比淺而快的呼吸形式要高10%-20%。無疑只是運(yùn)動(dòng)造成的基恩能夠節(jié)省化的又一表現(xiàn)。三、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響（1）長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以使人的骨密質(zhì)增厚，骨頭變粗抗折、抗彎、抗彎曲等性能都大大提高。運(yùn)動(dòng)員在生活中可以承受比一般人大得多的重量負(fù)荷。常鍛煉的老年人骨折發(fā)生率比一般老年人少得多。（2）體育運(yùn)動(dòng)可使人的肌肉發(fā)達(dá)，肌力增大。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常從事體育鍛煉的人肌肉力量占人體重的50%，而一般人則只占40%。肌肉發(fā)達(dá)不僅僅是人具備了更大的力量，同時(shí)使人的體型變得更加美麗。（3）體育運(yùn)動(dòng)使肌肉的能量供應(yīng)更加充足。實(shí)驗(yàn)證明：長(zhǎng)期從事體育鍛煉可使肌肉中的毛細(xì)血管增多、增粗。血液供應(yīng)量增加。這些都為肌肉活動(dòng)提供了更多的能源，使肌肉工作更加有力，更加持久。四、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)消化系統(tǒng)的影響人體的消化功能與人體的身體活動(dòng)息息相關(guān)。進(jìn)行體育鍛煉時(shí)能量消耗需要更多的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充。長(zhǎng)期以往消化系統(tǒng)為滿足這區(qū)大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需要而發(fā)生適應(yīng)性變化。表現(xiàn)為食欲增強(qiáng)，消化能力改善。體育運(yùn)動(dòng)的趣味性，使人心情舒暢，具有增加酶活性的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)膈肌和腹肌的收縮活動(dòng)隊(duì)胃腸有良好的按摩作用，可以加強(qiáng)消化道食物的攪拌和排空。五、體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的影響內(nèi)分泌系統(tǒng)是通過內(nèi)分泌的各種激素控制著人體的新陳代謝，生長(zhǎng)發(fā)育和生殖等重要的生理過程。體育鍛煉不僅能保證激素分泌適量，還能提高激素對(duì)人體機(jī)能的調(diào)節(jié)能力，增強(qiáng)人體機(jī)能的潛力。實(shí)驗(yàn)證明：經(jīng)常鍛煉者的激素效能比一般人強(qiáng)得多。這是為什么運(yùn)動(dòng)員比普通人能承受更大的負(fù)荷和更惡劣的環(huán)節(jié)的重要因素。體育運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫機(jī)能的影響體育鍛煉對(duì)于增強(qiáng)人體免疫力有明顯作用。運(yùn)動(dòng)可使腎上腺皮質(zhì)機(jī)能提高。皮質(zhì)激素可促進(jìn)抗體的生成，增強(qiáng)免疫力。大量實(shí)驗(yàn)證明：太極拳、長(zhǎng)跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使白血球數(shù)量和活性增加，免疫球蛋白的含量增加?？梢詼p低感染傳染病，流行性感冒的幾率。七、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響體育運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的，但長(zhǎng)期的體育鍛煉又能反過來促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)機(jī)能。體育運(yùn)動(dòng)能使神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體各器官的額調(diào)解更精確、更迅速。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常鍛煉者的反應(yīng)速度比一般人快0.2-0.3秒。體育運(yùn)動(dòng)還能使人的感覺器官更加靈敏。優(yōu)秀球類運(yùn)動(dòng)員比一般人看的范圍大，對(duì)物體運(yùn)動(dòng)的速度和位置判斷更加準(zhǔn)確。體操、跳水等項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員的平衡機(jī)能使他們可以免受暈船、暈車之苦。在幾十米的高空作業(yè)也比較輕松。第四節(jié)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)智力發(fā)展和心理素質(zhì)培養(yǎng)的作用一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)智力發(fā)展的作用1.體育運(yùn)動(dòng)有利于大腦兩半球機(jī)能的全面開發(fā)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：以右手為主勞動(dòng)的人的左側(cè)大腦皮層比右側(cè)明顯占優(yōu)勢(shì)。額左右手均衡使用的人兩側(cè)大腦皮層機(jī)能則趨于平衡。這提示我們做搜工作隊(duì)大腦容量和技能的開發(fā)有重要作用。而大多數(shù)體育活動(dòng)需要雙手同時(shí)協(xié)同工作，因此體育運(yùn)動(dòng)有利于大腦皮層的全面發(fā)展。體育運(yùn)動(dòng)可提高大腦快速工作和反應(yīng)能力智力不僅表現(xiàn)在具有淵博的知識(shí)還表現(xiàn)在能夠快速正確地提取和使用這些知識(shí)。籃球、足球、手球、冰球等項(xiàng)目的激烈競(jìng)爭(zhēng)性和廠商的形式迅速變化要求運(yùn)動(dòng)員要具有快速反應(yīng)判斷和綜合應(yīng)變的能力，長(zhǎng)期鍛煉使這些能力得到明顯提高而這些能力在外語聽力考試，論文答辯，公關(guān)和商務(wù)談判中也是非常重要的。體育運(yùn)動(dòng)可提高大腦的工作效率在腦力勞動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)需要大量的氧氣，葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，適宜體育鍛煉，如慢跑、太極拳等可使腦部血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管大量開放，為腦細(xì)胞提供馮家充足的能力供應(yīng)。在長(zhǎng)時(shí)間腦力勞動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，可通過自己喜愛的體育運(yùn)動(dòng)從繁重的腦力勞動(dòng)中脫離出來使大腦在輕松愉快的體育運(yùn)動(dòng)中得到放松，加快其恢復(fù)過程，從而間接提高大腦工作效率。體育運(yùn)動(dòng)有利于大腦立體空間分析能力自然科學(xué)的許多學(xué)科的研究工作，要求從事這不僅要有較強(qiáng)的分析力和記憶力，還要有良好的時(shí)空感和立體思維能力。球類、體操、跳水、花樣滑冰等項(xiàng)目的空中動(dòng)作練習(xí)，使運(yùn)動(dòng)員具備了良好的空間意識(shí)。運(yùn)動(dòng)中秋和人的運(yùn)動(dòng)方向速度以及各質(zhì)點(diǎn)間的相對(duì)位置加強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員對(duì)三維立體空間運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的理解，這種能力的提高對(duì)與化學(xué)中分子結(jié)構(gòu)的構(gòu)型，物理學(xué)中物質(zhì)的相對(duì)運(yùn)動(dòng)，建筑業(yè)中立體高興問題的理解和研究將起到積極作用。二、體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)和心理過程的調(diào)節(jié)作用（一）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理素質(zhì)的培養(yǎng)1.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)積極性情感的培養(yǎng)作用體育運(yùn)動(dòng)由于具有一定的困難性和競(jìng)爭(zhēng)性，要求參與者訓(xùn)練時(shí)要吃苦耐勞，努力克服困難，比賽時(shí)積極上進(jìn)，由拼搏精神才能取得勝利。這種來之不易的勝利和成功會(huì)使人感到無比樂趣，它會(huì)肌力人們?nèi)タ朔蟮睦щy爭(zhēng)取更大的勝利。長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)參加體育運(yùn)動(dòng)者培養(yǎng)起一種積極增加動(dòng)力的情感。這種情感的簡(jiǎn)歷不急對(duì)運(yùn)動(dòng)員獲取優(yōu)異成績(jī)是十分重要的，對(duì)于大學(xué)生將來走下個(gè)社會(huì)在各個(gè)崗位上更好的工作也是非常有益的。2.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)意志品質(zhì)的培養(yǎng)作用意志和智力、體力一樣，是完成艱巨任務(wù)的重要因素，體育運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員有良好的意志品質(zhì)，體育鍛煉也能夠很好的培養(yǎng)人的意志品質(zhì)。在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽時(shí)，人體會(huì)出現(xiàn)疲勞肌肉酸痛甚至頭暈、惡心等生理反應(yīng)。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員必須以頑強(qiáng)的毅力，承受巨大的痛苦，刻度困難去爭(zhēng)取最后的勝利。同時(shí)，人的意志品質(zhì)也得到了鍛煉。3.體育運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理穩(wěn)定性培養(yǎng)作用人體腦力和體力工作能力經(jīng)常受到心理因素的影響。滿足、喜悅、生理等情感會(huì)提高人的工作能力，而痛苦、憂愁、失敗等情感會(huì)降低人的工作效率。運(yùn)動(dòng)員在強(qiáng)烈干擾的環(huán)境中比賽，在成功和失敗、痛苦和喜悅的對(duì)應(yīng)性刺激下經(jīng)常磨練，可以大大的提高對(duì)情感的控制力，提高心理的穩(wěn)定性。良好的心理穩(wěn)定性不僅能使人獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而且能使人在考試、講演、答辯、社交以及突發(fā)事件的處理時(shí)表現(xiàn)的更得體，獲得更好的實(shí)際效果。（二）體育運(yùn)動(dòng)對(duì)心理過程的調(diào)節(jié)作用用體育活動(dòng)消除不良情感的影響。當(dāng)人受到精神打擊，遭到挫折時(shí)，常常表現(xiàn)出憂愁、苦悶、傷感的心情。這些使人萎靡不正，意志消沉，運(yùn)用激烈有趣味性的集體性頭活動(dòng)可以使人忘掉過去的煩惱，重新爭(zhēng)做起來，投入到新的學(xué)習(xí)和工作中去。當(dāng)感到憤怒和不平事，可以利用體育活動(dòng)發(fā)泄出來，從而避免與別人不理智的沖突，同時(shí)防止了由于憤怒，不快而悶在心理引起的疾病。第五節(jié)科學(xué)的鍛煉身體一、體育鍛煉原則體育鍛煉能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高適應(yīng)能力，使人延年益壽。但是，要取得良好的鍛煉效果，在鍛煉過程中應(yīng)遵循下列原則：自覺積極性原則自覺積極性原則是指鍛煉者必須有明確的目的，確信鍛煉的價(jià)值和利用，充分調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性，積極性自覺地進(jìn)行體育鍛煉。體育鍛煉使一個(gè)自我鍛煉自我完善的過程，也是自我養(yǎng)成好習(xí)慣的過程?？偸前殡S著克服自身惰性，挑戰(zhàn)各種困難才能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。只有把體育鍛煉當(dāng)成生活中不可缺少的一部分，才能獲取應(yīng)有的鍛煉效果。因人制宜原則參加體育鍛煉應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況，選定鍛煉的內(nèi)容和方法。參加體育鍛煉的人，他們健康狀況有好有差，鍛煉基礎(chǔ)不一樣。因此，體育鍛煉的內(nèi)容和方法應(yīng)因人制宜，應(yīng)根據(jù)自己的生理特點(diǎn)，自身的健康狀況，結(jié)合工作、學(xué)習(xí)、生活的實(shí)際情況，有目的、有計(jì)劃地選擇和確定鍛煉的內(nèi)容和方法。合理安排鍛煉時(shí)間