走出心理創(chuàng)傷的6種方法

創(chuàng)傷通常會(huì)讓人感到無(wú)能為力或是無(wú)助感和麻痹感。創(chuàng)傷的發(fā)生都是突然的、無(wú)法抵抗的。提到心理創(chuàng)傷，我們就會(huì)想到戰(zhàn)爭(zhēng)，洪水，地震、火災(zāi)及空難等等，其實(shí)心理創(chuàng)傷遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是這些強(qiáng)大的事件，還有在我們?nèi)粘Ｉ钪锌赡軙?huì)長(zhǎng)期經(jīng)驗(yàn)到的忽視、情緒虐待、軀體虐待或者暴力......都會(huì)促進(jìn)心理創(chuàng)傷的形成，尤其是現(xiàn)代人浮躁的心理更容易造成心理創(chuàng)傷的發(fā)生。心理創(chuàng)傷發(fā)生以后我們要怎么辦呢?今天，給大家介紹6種方法。1覺(jué)察過(guò)去的傷痕心理調(diào)節(jié)的第一個(gè)步驟就是“自我覺(jué)察”，了解自己在成長(zhǎng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現(xiàn)在的眼光去檢視，回顧心理歷程很重要。從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應(yīng)，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。人要學(xué)習(xí)用現(xiàn)在的、較成熟的、更客觀(guān)的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。2了解自我防衛(wèi)的三種型態(tài)人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛(wèi)的型態(tài),了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里？第一種是“討好型”，以“討好人”來(lái)保護(hù)自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護(hù)自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內(nèi)在誓言，希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對(duì)問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)狀況。每個(gè)人應(yīng)該不斷成長(zhǎng)，學(xué)習(xí)用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。第二種是“攻擊型”，在人還沒(méi)有指責(zé)他之前，先兇狠的指責(zé)別人，與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因?yàn)樗麅?nèi)心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠(yuǎn)距離，冷眼旁觀(guān)。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運(yùn)用理性，以隔離感情的方式保護(hù)自己,不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交;有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開(kāi)放自己的內(nèi)心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達(dá)到保護(hù)自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè)。3寫(xiě)情緒日記能更了解自己除了了解上述基本的心理防衛(wèi)方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線(xiàn)分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”，仔細(xì)思索生活中到底有哪些事會(huì)讓你有情緒過(guò)激的反應(yīng)，把這類(lèi)事情記錄下來(lái),借著情緒日記，可以幫助我們省察、思考，對(duì)于自己的成長(zhǎng)、心理復(fù)建很有幫助。4運(yùn)用生命線(xiàn)回溯過(guò)去追溯記憶中悲傷或快樂(lè)的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線(xiàn)的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線(xiàn)，左端寫(xiě)零歲，右端是現(xiàn)在的年齡,線(xiàn)的上方記錄生命中較喜樂(lè)、有建設(shè)性的事件,下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。5找到一個(gè)安全的人保守秘密情緒性或經(jīng)驗(yàn)性上的學(xué)習(xí)遠(yuǎn)勝過(guò)只在知識(shí)性上的學(xué)習(xí)。當(dāng)你在回顧時(shí)，身旁最好有個(gè)安全的人，這個(gè)人是很了解你的朋友,也是可以讓你做真正自己的人。這個(gè)人可以是親人、朋友，也可是尋找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助。當(dāng)我們能真正傾聽(tīng)、接納、了解彼此時(shí)，便在其中獲得醫(yī)治。而這種心靈相契、具矯正性的情緒治療經(jīng)驗(yàn)，是心靈醫(yī)治過(guò)程中最重要的一環(huán)。6改變生命密碼，重塑自我過(guò)去深沉的創(chuàng)傷，需要借著專(zhuān)業(yè)輔導(dǎo)幫助你走出傷痛,找到適當(dāng)?shù)闹С謭F(tuán)體，有人同行便不覺(jué)得那么孤單,也更有力量面對(duì)難題，也許我失敗之處是別人曾經(jīng)歷過(guò)的,別人成功的經(jīng)驗(yàn)可以幫助我，相互打氣、扶持。在治愈心理創(chuàng)