2023學(xué)年完整公開課版鑰匙

溫馨提示：負(fù)面情緒具有消極的影響美國生理學(xué)家愛爾馬著名的“情緒水”試驗(yàn)：

愛爾馬把玻璃試管插在０℃的冰水混合容器中，收集人們在不同情緒狀態(tài)下呼出的“氣水”。

心平氣和——澄清透明、無雜質(zhì)無色；悲痛時(shí)——白色沉淀；悔恨時(shí)——蛋白色沉淀；生氣時(shí)——紫色沉淀。

快樂的鑰匙故事欣賞：寓言故事《雨后的蜘蛛》看到此情此景，你會(huì)做何感想？

雨后，一只蜘蛛艱難地向墻上已支離破碎的網(wǎng)爬去。由于墻壁濕滑，它爬到一定高度，就會(huì)掉下來。它一次次地向上爬，又一次次掉下來。想一想：為什么三個(gè)人會(huì)有不同的情緒反應(yīng)?高興他喜歡我，真好！傷心他是在安慰我吧！疑惑我不怎么樣，這個(gè)人干嘛？厭煩哼，討好我，想利用我！你這個(gè)人真好呀！蜘蛛爬墻對于同一件事，不同的人會(huì)有不同的想法，而不同的想法會(huì)引起不同的情緒反應(yīng)，不同情緒又導(dǎo)致不同行為結(jié)果。感動(dòng)無奈不能那般愚蠢頓悟?qū)覕覒?zhàn)日漸消沉自信，變堅(jiān)強(qiáng)改變方法，變聰明碌碌而無所得想法事件情緒行動(dòng)結(jié)果事件想法結(jié)果→→別人考得比我好郁悶,失去自信心情舒暢一些，下次再接再勵(lì)→↘→是我太大意,其實(shí)我并差

決非事件本身影響了你，而是你對事件所選擇的反應(yīng)影響了你！所以你的想法越積極，情緒也越積極！“想法（態(tài)度）決定一切”兩可圖的啟示請看以下兩幅圖，你看到的是什么呢？圖1圖2

怎么看，取決于我們所選擇的角度?？磮D是如此，人生也是如此（是選擇積極的還是消極的眼光去看待）

倘若我們換個(gè)角度想想，世界會(huì)變得怎樣呢？

換個(gè)角度看問題實(shí)踐場：快樂變變變

換個(gè)角度，讓提出問題，感到苦惱的人快樂起來：同學(xué)A:雖然我考試考砸了（成績不好），但是同學(xué)B:雖然我長得又矮又胖又不好看，但是同學(xué)C：我的朋友很少，讓人很郁悶，但是同學(xué)D：我和爸媽吵架了，好懊惱啊，我應(yīng)該換一副“眼鏡”（當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么事，你怎樣想的，又是怎樣做的？）記錄情緒、事件與思緒、結(jié)果分析、分析、再分析（多問幾個(gè)“什么說明它，什么支持它”這樣的問題，找出其中不合理的、失真的地方）換個(gè)角度，換種角色反駁、反駁、再反駁（設(shè)想若此事發(fā)生在別人身上，你又會(huì)如何看待他，你會(huì)如何開導(dǎo)他？）（用自我辯論的方法與自己頭腦中的不合理觀念辯駁，直到合理的觀念戰(zhàn)勝不合理的觀念。）盡在“掌”握大拇指——近期/長期以來困擾自己，令自己生氣、郁悶、自卑的事情（暫無法解決）食指——當(dāng)時(shí)對這件事的想法中指——當(dāng)時(shí)的情緒或行動(dòng)無名指——換個(gè)角度想想小拇指——改善后的結(jié)果

決定我們情緒的不是事件，

而是我們對事件的看法

我越來越相信，我們快樂與否大多依賴于我們面對生命的事件的方式，而很少?zèng)Q定于那些事件自身的性質(zhì)。

——（英）赫伯特情緒是由想法決定的，所以，改變想法就可以改變情緒。消極的想法產(chǎn)生消極的情緒，積極的想法產(chǎn)生積極的情緒。人是可以選擇自己的思考方式的！記住：快樂的鑰匙——改變想法你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的