六大指數(shù)及其影響因素new課件

六大指數(shù)

及其影響因素

六大指數(shù)體重1體脂肪2內(nèi)臟脂肪3骨量4肌肉量5基礎(chǔ)代謝6一、體重體重：A、標(biāo)準(zhǔn)體重的速算：女性：〔身高-100〕*0.8；男性：〔身高-100〕*0.9≧40歲+3公斤；≧50歲+5公斤B、體重指數(shù)〔BMI〕：BMI=體重〔kg〕/身高〔m〕2正常范圍 18.5-22.9 平均水平超重 23－24.9 輕度增高肥胖 25-29.9 中度增高嚴(yán)重肥胖 >30.0 嚴(yán)重增高分類體重指數(shù)(kg/m2)相關(guān)疾病危險(xiǎn)度肥胖是世界性的健康問(wèn)題…中國(guó)14個(gè)人群肥胖與各危險(xiǎn)因素的關(guān)系199514人群流行病調(diào)查,北京阜外醫(yī)院至少有一項(xiàng)危險(xiǎn)因素高血壓糖尿病血脂異常美國(guó)女性中根據(jù)體重指數(shù)分類

患2型糖尿病的相對(duì)危險(xiǎn)性相對(duì)危險(xiǎn)(經(jīng)年齡校正)100608040200<22.022.0-22.923.0-23.924.0-24.925.0-26.927.0-28.929.0-30.931.0-32.933.0-34.9>=35.0體重指數(shù)

(kg/m2)Colditzetal.AnnInternMed1995;122:481與肥胖相關(guān)疾病的直接費(fèi)用WolfandColditz.AmJClinNutr1996;63(Suppl):466S?S年花費(fèi)(10億美元)膽石癥高血壓冠心病2型糖尿病121086420體重指數(shù)(kg/m2)23~24.925~28.9

>=292003年1月美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志上特別強(qiáng)調(diào):研究說(shuō)明,肥胖會(huì)明顯減短人的壽命.對(duì)于女性而言,BMI指數(shù)過(guò)高那么壽命會(huì)減少約8年.還有很多體重過(guò)重的朋友,他們的壽命受體重的影響在不同程度上各有3-5年的減少.45歲以上的人體重如果超過(guò)了正常標(biāo)準(zhǔn)的10％，那么每超過(guò)1磅，壽命就要減少29天。二、體脂肪體脂肪：體內(nèi)的脂肪簡(jiǎn)稱為體脂肪，主要成分是甘油三酯。根據(jù)存積的部位不同，體脂肪有可分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所占的比率。

身體脂肪率

小于30歲

大于30歲♂:14%——20%17%——23%♀:17%——24%20%——27%三、內(nèi)臟脂肪內(nèi)臟脂肪：腹部的內(nèi)臟周圍和肝臟內(nèi)蓄積的脂肪。內(nèi)臟脂肪等級(jí)判定表

標(biāo)準(zhǔn)

超標(biāo)

嚴(yán)重

等級(jí)

男性＜9女性＜

6男性9-14女性6-10男性＞15女性＞

11注意事項(xiàng)

暫時(shí)沒(méi)有太大的風(fēng)險(xiǎn),繼續(xù)保持均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)您的健康已經(jīng)受到威脅，很容易引發(fā)糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等生活習(xí)慣病。已經(jīng)嚴(yán)重危害到了您的健康，將導(dǎo)致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等生活習(xí)慣病的發(fā)生。您迫切需要控制體重和嚴(yán)格控制飲食。皮下脂肪容易堆積的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。體脂肪過(guò)多，易造成心肌堵塞、糖尿病、高血壓、癌癥等諸多病癥。內(nèi)臟脂肪是引發(fā)高血脂、高血壓、脂肪肝的罪魁禍?zhǔn)?。是代謝綜合征的致病因素。而代謝綜合征又是加劇動(dòng)脈硬化，引發(fā)心肌梗死、中風(fēng)等生活方式病的原因。08年我國(guó)城市人口中高血壓的發(fā)病率達(dá)19.3%,脂肪肝發(fā)病率更是超出了20%。心臟病呼吸系統(tǒng)疾病癌癥膽結(jié)石內(nèi)分泌異常痛風(fēng)腦中風(fēng)糖尿病骨關(guān)節(jié)炎不孕脂肪肝肥胖的疾病危害高血壓、高血脂動(dòng)脈硬化開(kāi)展示意圖右圖是重度肥胖者的雙腿。肥胖使血管和淋巴回流不暢而水腫，也使骨骼受到沉重壓力。脂肪肝的后果脂肪肝的病情演變脂肪肝纖維化肝硬化脂肪堆積致肝腫大可逆轉(zhuǎn)疤痕組織形成疤痕組織無(wú)法逆轉(zhuǎn)結(jié)締組織生成破壞肝細(xì)胞病變不可逆轉(zhuǎn)影響體重、體脂及內(nèi)臟脂肪的因素影響體重的因素:

飲食習(xí)慣、代謝、遺傳、生活方式等。影響體脂肪的因素:

不吃早餐、熬夜、夜宵、久坐不動(dòng)等不良飲食生活方式。影響內(nèi)臟脂肪的因素:

飲食、脂肪糖份的攝入、運(yùn)動(dòng)、飲酒、壓力、年齡增長(zhǎng)等因素。四、骨量骨量：與體重成正比。通常骨量低的人比較焦慮沒(méi)有平安感，晚上睡眠不好，同時(shí)會(huì)怕冷，身體比較虛弱。男性女性體重60kg以下60kg-75kg75kg以上45kg以下45kg-60kg60kg以上推定骨量2.5kg2.9kg3.2kg1.8kg2.2kg2.5kg骨折跌倒骨骼的支撐力緩沖姿勢(shì)激素營(yíng)養(yǎng)生活方式骨折是怎樣發(fā)生的體形骨有機(jī)質(zhì)骨密度骨質(zhì)疏松——鈣缺乏的結(jié)果健康的骨骼骨質(zhì)疏松的骨骼骨質(zhì)增長(zhǎng)規(guī)律曲線圖

鈣

雌激素運(yùn)動(dòng)影響骨量的因素五、肌肉量肌肉量：體重的40%左右是骨骼肌.體重的70%左右是骨骼肌以及平滑肌.男性女性身高160cm以下160cm-170cm170cm以上150cm以下150cm-160cm160cm以上肌肉量42.5±4.048.2±4.254.4±5.031.9±2.835.2±2.339.5±3.0肌肉量減少危害多■人的根底代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過(guò)多熱量便轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于體內(nèi)，形成肥胖。■肌肉還是心臟的可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發(fā)心血管病的“幫兇〞?！鐾燃×α肯陆?，上下臺(tái)階就會(huì)感到吃力。走路步幅會(huì)變小，而且容易被絆倒，易遭受骨折之苦。■肌肉少了，關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，產(chǎn)生關(guān)節(jié)痛，進(jìn)而出現(xiàn)姿勢(shì)變形而導(dǎo)致腰痛。影響肌肉量的因素年齡的因素到了50歲，肌肉量就開(kāi)始快速走下坡路，男性大約減少1/3，女性減少約一半。同時(shí)肌肉力量也開(kāi)始衰退。營(yíng)養(yǎng)的因素蛋白質(zhì)的攝入缺乏，肌肉蛋白合成缺乏，而逐漸出現(xiàn)肌肉萎縮。運(yùn)動(dòng)的因素運(yùn)動(dòng)是儲(chǔ)存肌肉的最正確方法。將有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)結(jié)合起來(lái)，前者如散步、慢跑、游泳等。

所謂力量練習(xí)包括舉重、投擲、俯臥撐、引體向上等。每周做力量練習(xí)3次，每次30分鐘，其余時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)。六、根底代謝根底代謝:身體保持絕對(duì)安靜，神經(jīng)、肌肉及消化系統(tǒng)幾乎保持不工作狀態(tài)下的新陳代謝稱之為根底代謝。年齡男女標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值(kal/kg/日)基礎(chǔ)代謝量（kcal/日）標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值(kal/kg/日)基礎(chǔ)代謝量(kcal/日)18-2964.724.0155051.223.6121030-4967.022.3150054.221.7117050-6962.521.5135053.820.7111070以上56.721.5122048.720.71010隨年齡增長(zhǎng)，根底代謝量會(huì)發(fā)生變化，16—17歲左右是最頂峰，之后會(huì)慢慢減少。中年肥胖是由于根底代謝雖然下降了，但飲食生活卻與年輕時(shí)相同，繼續(xù)攝取同等的熱量而導(dǎo)致的結(jié)果。運(yùn)動(dòng)因素內(nèi)分泌因素根底代謝的影響因素

減肥注重新陳代謝節(jié)食？藥物？抽脂？

……新陳代謝下降反彈！易胖體質(zhì)新陳代謝：體重的秘密管理器 提升代謝有方法