21013年籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃

21013年籃球社團(tuán)訓(xùn)練計(jì)劃遵義縣第三中學(xué)教師袁千文.宋應(yīng)政

基本任務(wù)：

1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

2.針對運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。

3.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對抗性。

主要任務(wù)：

提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。

全面訓(xùn)練階段

1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

4.培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1比例

專項(xiàng)訓(xùn)練階段

1.強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

2.熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

②防守選位和移動(dòng)

③強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

④位置技術(shù)和意識(shí)。

⑤確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3比例

課時(shí)負(fù)荷

課時(shí)為每天1.5小時(shí)，每周4-5次；

1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

方法手段

形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

比賽期：6周

賽前集訓(xùn)5周比賽1周

基本任務(wù)：

1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

2.球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長。

3.熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

4.在近似比賽的特點(diǎn)下演練。

主要任務(wù)：

通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)。

賽前集訓(xùn)5周

1.進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。

2.抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。

沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比例

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案。

2.統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3.根據(jù)上場時(shí)間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6比例

課時(shí)負(fù)荷

課時(shí)為每天1.5小時(shí)，每周4-5次；量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。

心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

第二準(zhǔn)備期35周

全面訓(xùn)練25周專項(xiàng)訓(xùn)練10周

基本任務(wù)：

1.總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。

2.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。

3.改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。

4.全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

主要任務(wù)：

提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。

全面訓(xùn)練階段

1.全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。

2.學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。

3.學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)

4.培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1比例

專項(xiàng)訓(xùn)練階段

1.強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。

2.熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。

①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。

⑥防守選位和移動(dòng)

⑦強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。

⑧位置技術(shù)和意識(shí)。

⑨確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3比例

課時(shí)負(fù)荷

課時(shí)為每天1.5小時(shí)，每周4-5次

1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至最大，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。

2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到最大，總負(fù)荷最大。

方法手段

形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。

比賽期5周

賽前集訓(xùn)4周比賽1周

基本任務(wù)：

1.身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。

2.球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長。

3.演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。

4.通過熱身賽，演練打法。

5.鍛煉新人。

賽前集訓(xùn)4周

1.進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長。

2.熟練本隊(duì)的各種配合。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比例

比賽階段

1.制定作戰(zhàn)方案。

2.統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。

3.根據(jù)上場時(shí)間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。

身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6比例

課時(shí)負(fù)荷

課時(shí)為每天1.5小時(shí)，每周4-5次

量中小，強(qiáng)度保持最大，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。

方法手段

專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，

心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。

調(diào)整期3周

過度恢復(fù)調(diào)整3周

1.暑期休息兩周

2.恢復(fù)性練習(xí)一周

3.做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。

4.總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

課時(shí)負(fù)荷

課時(shí)為1.5小時(shí)，每周4-5次；

中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。

方法手段

廣泛多樣，積極性休息2013年3月102013年遵義縣三中籃球社團(tuán)訓(xùn)練學(xué)生名單姓名性別身高班級(jí)姓名性別身高班級(jí)肖鋒男高三6劉林女165高一2李寒男170高三10楊靜女165高一3陳鵬男182高三18黃芳女160高三6李豪男165高三6田全靜女158高一4韓浩男173高三2張正芳女160高二16劉航男175高三8李晨女158高一13劉力男175高三9何洪霞女168高一21楊成男169高三20鐘義容女159高二7王成男180高二18彭靜女168高三5王翰男173高二6黃家蓮女159高三13羅月林男168高二14田夢喬女166高三17劉銀男185高二12朱天敏女166高三2