如何緩解考試焦慮 課件-2023-2024學(xué)年高三上學(xué)期心理健康教育主題班會(huì)

如何緩解考試焦慮

一、活動(dòng)游戲：“心”中的障礙活動(dòng)要求：

在教室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。

活動(dòng)分享（1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？

（2）其他成員的想法是什么？

活動(dòng)小結(jié)

在這個(gè)活動(dòng)中，由于有障礙物，被蒙上眼睛的同學(xué)會(huì)擔(dān)心會(huì)害怕，這種擔(dān)心和害怕有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。請(qǐng)把“心”中障礙物搬開(kāi)，放松心情去奮斗?；顒?dòng)引申：

考試焦慮——是由一定的應(yīng)試情景引起的焦慮，以擔(dān)心為基本特征，以防御或逃避為行為方式，是后天習(xí)得的心理障礙。產(chǎn)生是內(nèi)因和外因相互作用的結(jié)果。外因來(lái)自于學(xué)校、家庭和社會(huì)；內(nèi)因與個(gè)體的個(gè)性、抱負(fù)、早年經(jīng)歷、認(rèn)知水平和心理承受能力等有關(guān)。

作用：適度的焦慮、緊張可以促使學(xué)生學(xué)得更主動(dòng)，更有效率，這種緊張是積極的；但焦慮過(guò)度，就會(huì)給考試或日常生活、學(xué)習(xí)帶來(lái)消極的影響，主要癥狀：思維阻滯、心率加快、呼吸加劇、胃腸不適、多汗、尿頻等。二、我看考試1、填寫(xiě)（冥想）“考試前后的想法”考前：

考中：考后：我的想法：導(dǎo)致的結(jié)果：

2、換一個(gè)角度寫(xiě)出新的認(rèn)識(shí)

不合理的認(rèn)識(shí)：“中考一旦失敗，我就沒(méi)有前途了”

反駁：升學(xué)考試不理想，人生前途必定黑暗嗎？

合理的認(rèn)識(shí)：（1）我考不上重點(diǎn)高中，我可以考一般高中，只要努力將來(lái)一樣可以上大學(xué)。（2）這次考不好，說(shuō)明我不夠努力，下次可以爭(zhēng)取考好。（3）只要我一直努力，機(jī)會(huì)就會(huì)一直跟著我，成功只在早晚，而不在一時(shí)。3、根據(jù)下面所給格式，把話(huà)寫(xiě)完整。

（1）高考越來(lái)越臨近了，我既興奮，又緊張，因?yàn)椤?）備考這段時(shí)間有些緊張、煩躁的心情是很正常的，因?yàn)椤?）雖然在模擬考試中我的成績(jī)不太理想，但是……（4）昨天已經(jīng)過(guò)去，永不復(fù)返，所以……三、如何正確對(duì)待考試焦慮小組討論

１、學(xué)生分享：看完視頻，你有什么啟發(fā)？２、討論：如何緩解考試焦慮心理？你有什么有效方法？四、如何緩解考試焦慮心理？1、自信心訓(xùn)練與消極的自我意識(shí)進(jìn)行對(duì)抗，如“我能行”，“我已準(zhǔn)備得比較充分”，“我的狀態(tài)很好”，對(duì)低落的思想情緒進(jìn)行自我說(shuō)服和自我辯論。2、端正動(dòng)機(jī)，改變認(rèn)知，作好逆向準(zhǔn)備。端正考試態(tài)度，以積極、主動(dòng)、樂(lè)觀的態(tài)度參加考試，克服和防止被動(dòng)壓抑的態(tài)度和放任自我的態(tài)度，接受失敗的可能，認(rèn)識(shí)考試失敗的積極意義，讓自己輸?shù)闷稹?/p>

3、強(qiáng)化復(fù)習(xí)記憶：全面復(fù)習(xí)，不存僥幸心理；歸納總結(jié)，力求融會(huì)慣通；尋找弱點(diǎn)，務(wù)必及時(shí)彌補(bǔ)；針對(duì)錯(cuò)誤，防止重新再犯。4、考場(chǎng)上，掌握一些應(yīng)試技巧

（1）瀏覽試卷，把握全面。

（2）答題有序，先易后難。

（3）堅(jiān)定信心，克服難題。

（4）努力回憶，利用聯(lián)系。

（5）反復(fù)核對(duì)，不交頭卷。

（6）顧全大局，堅(jiān)持到底。5、按摩定神法。

將驅(qū)風(fēng)油涂在太陽(yáng)穴上，用食指和中指按住穴位，順時(shí)針?lè)较虬茨ΓΧ扔奢p到重，5次后固定5秒鐘，重復(fù)5次；然后，在手掌中倒少許驅(qū)風(fēng)油，雙掌搓熱后拍打前額和后腦勺，可起到平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、疏通頭部血液循環(huán)，提高大腦思維和記憶力的作用。6、放松練習(xí)：（1）胸腹式呼吸法。坐在座位上，雙眼微閉，排除雜念，意念集中，通過(guò)鼻孔慢慢地將空氣吸入，使腹部膨脹起來(lái)。氣吸足后，再緩緩地用鼻和嘴同時(shí)呼出。每次需10—15秒，連續(xù)10次，馬上可以緩解焦慮程度。（2）肌肉放松法。坐在座位上，身體放松，雙腳著地，與肩同寬，排除雜念，意念集中。然后下達(dá)指令，從頭部—頸部—肩部—胸部—背部—雙臂—腰部—腹部—下肢逐漸放松。此方法平時(shí)在家里可經(jīng)常訓(xùn)練，熟練后可在幾分鐘內(nèi)讓自己放松。（3）音樂(lè)放松法

春江花月夜、舒伯特《小夜曲》、肖邦《小夜曲》、月光曲、四季春、春之歌等樂(lè)曲

五、激勵(lì)留言卡”活動(dòng)要求：（1）所有學(xué)生發(fā)一張彩紙，對(duì)折，在中間用彩筆畫(huà)一個(gè)心形，在心形中間寫(xiě)上自己的名字，然后依次向傳遞，互相寫(xiě)下激勵(lì)對(duì)方的話(huà)語(yǔ)；（2）每位學(xué)生都圍繞著心形寫(xiě)下自己對(duì)其他同學(xué)的祝福和鼓勵(lì)；（3）每位學(xué)生在封面寫(xiě)上一句激勵(lì)自己的話(huà)；（4）每位學(xué)生輪流大聲念出對(duì)自己激勵(lì)的話(huà)。

小結(jié)：

學(xué)