膽固醇高吃什么好10種食物能降低膽固醇

膽固醇高吃什么好10種食物能減少膽固醇膽固醇的正常值是0-5.2mmo/L（0-200mg/dl），超出這個(gè)值就是體現(xiàn)為膽固醇高，膽固醇高的危害重要有：1、會(huì)加緊前列腺癌的生長(zhǎng)速度，會(huì)引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。2、會(huì)減少人的壽命，特別是男性的壽命同時(shí)和血管有關(guān)的中風(fēng)幾率會(huì)隨著增加。3、會(huì)阻塞心臟動(dòng)脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。4、會(huì)使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時(shí)過多攝入膽固醇可造成牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會(huì)擴(kuò)大。由此可見，膽固醇高的患者要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療，以免延誤病情，造成病情惡化。膽固醇高吃什么好10種食物能減少膽固醇1、海帶含豐富的牛黃酸，可減少血壓及膽汁中的膽固醇；含食物纖維褐藻酸，也能夠克制膽固醇的吸取，增進(jìn)排泄。2、魚如果你想吃肉但是又膽怯會(huì)使你的膽固醇升高的話，那就吃魚吧。由于魚中含有的脂肪酸都對(duì)心臟非常好處。并且脂肪酸能夠減少血壓、叁酸甘油脂，也能夠防止中風(fēng)。3、韭菜韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有較好的通便作用，能排除腸道中過多的營(yíng)養(yǎng)，其中涉及多出的脂肪，達(dá)成減肥塑身的效果。4、胡蘿卜富含果膠酸鈣，它與膽汁酸發(fā)生化學(xué)反映后從大便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平減少。5、玉米玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等微量元素，這些元素都能夠減少血清膽固醇。6、香菇能明顯減少血清膽固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用可使身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)。7、黃豆豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，每天吃28克的豆類食物，能夠減少10%總膽固醇、LDL（壞的膽固醇）和叁酸甘油脂。想要減少膽固醇，能夠把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中。8、大蒜紐約的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，大蒜能夠減少總膽固醇，也能夠減少壞的膽固醇。在西雅圖的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，每天服用1粒相稱于3瓣大蒜的大蒜油丸，也能夠增加23%好的膽固醇。9、冬瓜冬瓜含有較好地減肥功效，經(jīng)常食用冬瓜，能夠?qū)⑸眢w多出的脂肪去除，達(dá)成減肥、塑身的功效，從而從另首先減低你的膽固醇。10、牡蠣富含鋅及牛黃酸等，特別是牛黃酸可增進(jìn)膽固醇分解，有助于減少血脂水平。膽固醇高患者，避免進(jìn)食富含膽固醇的食物，如豬腎、豬肝、雞肝、蝦皮、鮮蟹黃、鵪鶉蛋、羊頭肉、松花鴨蛋、咸鴨蛋、鴨蛋黃、雞蛋黃、豬腦等食物。注意不要暴飲暴食，不要吃油炸食品等等這些不健康的飲食方式。還要多參加某些戶外運(yùn)動(dòng)，如晨跑、太極拳等，這樣才干從根本上減少膽固醇。防止膽固醇偏高辦法，下面一起來看防止膽固醇偏高辦法1、以粗糧開始一天每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度減少10%“好”膽固醇濃度上升。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中制止膽固醇及脂肪的吸取，因而達(dá)成減少血中脂肪及膽固醇的效果。粗糧涉及玉米、糙米、大麥、全麥面粉。2、益心的堅(jiān)果有時(shí)想吃一種小零食嗎？堅(jiān)果不僅美味，并且有助于減少膽固醇。堅(jiān)果能減少“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”。某些研究表明，每天吃的人大概一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)減少。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高，因此只吃一小把就行，并且是不含糖和巧克力的。膽固醇高吃什么好10種食物能減少膽固醇3、水果蔬菜每天5至9份水果和蔬菜協(xié)助減少“壞”膽固醇。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康。并且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜，就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于減少血壓，保持健康的體重。在面包、牛奶、食用油等食品中間加植物甾醇，也能協(xié)助減少低密度脂蛋白。防止膽固醇偏高的其它辦法，下面繼續(xù)為大家介紹，一起來看看。4、碳水化合物、水果兩個(gè)拳頭，即選用相稱于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類食物，如饅頭、花卷、米飯等，就能夠滿足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量則相稱于1個(gè)拳頭大小。5、多吃豆類，少吃糕點(diǎn)人們需要碳水化合物提供能量，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米、全麥面食、豆類，有豐富的纖維，提供能量并且有助于減少膽固醇。其它碳水化合物如白面包、炸土豆、白米飯、糕點(diǎn)快速升高血糖，但并不飽腹，可能會(huì)讓人暴飲暴食。膽固醇高吃什么好10種食物能減少膽固醇6、運(yùn)動(dòng)每七天五天每天30分鐘的體力活動(dòng)，一周3次20分鐘的激烈運(yùn)動(dòng)，如慢跑，能協(xié)助減少低密度脂蛋白，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉固然更