2023年中考體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)方法匯編

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁(yè)/共2頁(yè)精品文檔推薦2023年中考體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)主意匯編收拾中考體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)主意匯編

中學(xué)生年齡范圍比較含糊，普通指12—14歲的孩子，因?yàn)槟挲g差異較大，身體的發(fā)育水平顯然不同，另外，即使年齡相同，因?yàn)樯L(zhǎng)的環(huán)境不同、生活習(xí)慣不同、營(yíng)養(yǎng)情況不同、運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷不同，其體質(zhì)情況、運(yùn)動(dòng)能力有較大差異。因此，制定統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)處方幾乎不可能，也沒(méi)有須要。以下只簡(jiǎn)要推薦制定中學(xué)生鍛煉的運(yùn)動(dòng)主意，必須考慮的要素。

（一）鍛煉的內(nèi)容

身體發(fā)育正常，鍛煉時(shí)可根據(jù)自己的興趣，身體條件，家庭條件參加多種多樣的體育鍛煉，如跑、跳、投、游泳、球類、體操、武術(shù)等形式多樣的體育鍛煉，而不必受到過(guò)多的限制。中學(xué)生鍛煉的重點(diǎn)有兩方面，一是養(yǎng)育中學(xué)生參加鍛煉的興趣和習(xí)慣，二是全面提高中學(xué)生的身體素質(zhì)，如：能力、柔韌、協(xié)調(diào)、平衡、肌肉耐力、心肺機(jī)能，而不是過(guò)早的發(fā)展某種專項(xiàng)技術(shù)。興趣和習(xí)慣是終身堅(jiān)持體育活動(dòng)的基礎(chǔ)，全面的身體素質(zhì)是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的保障。而且，中學(xué)生參加鍛煉的種類越多，身體的發(fā)展就越全面，身體的協(xié)調(diào)性就越好，成動(dòng)作時(shí)就越輕巧自如，而且，還有利于學(xué)習(xí)控制新動(dòng)作、新技能。

（二）持續(xù)的時(shí)光

中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的特點(diǎn)是歡喜過(guò)程占優(yōu)勢(shì)并容易擴(kuò)散，隨著年齡的增長(zhǎng)，抑制過(guò)程慢慢發(fā)展，總算歡喜和抑制達(dá)到均衡。兒童時(shí)，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易擴(kuò)散，因此，中學(xué)生舉行鍛煉時(shí)，每種活動(dòng)持續(xù)的時(shí)光不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，中學(xué)生體育活動(dòng)的內(nèi)容和形式要做到多樣化和常常變換，防止單一的內(nèi)容。鍛煉的持續(xù)的時(shí)光因慢慢延伸。

（三）運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

中學(xué)生的每搏輸出量和每分輸出量的絕對(duì)值比成年人少，但其相對(duì)值(以每公斤體重計(jì)算)比成人大，年齡越小相對(duì)值越大。這就保證了在發(fā)育過(guò)程中因身體代謝茂盛所需的氧供養(yǎng)。這個(gè)特點(diǎn)說(shuō)明了中學(xué)生的心臟能適應(yīng)短時(shí)期緊張的體育活動(dòng)。

中學(xué)生呼吸器官組織嬌嫩，呼吸道粘膜容易損傷。肺組織中彈力纖維較少，肺間質(zhì)多，血管豐盛。肺的含血量較多，而含氣量較少。呼吸肌發(fā)育較弱，胸廓較小，肺活量較小，體育活動(dòng)中主要靠加速呼吸頻率來(lái)增大肺通氣量。

因此，中學(xué)生舉行訓(xùn)練時(shí)，時(shí)光不宜過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)光及運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要慢慢增強(qiáng)，同時(shí)，應(yīng)指導(dǎo)中學(xué)生控制準(zhǔn)確的呼吸主意，呼吸時(shí)要強(qiáng)調(diào)加深呼吸的幅度，而不是增強(qiáng)呼吸的頻率，并注意與運(yùn)動(dòng)的頻率（如跑步的頻率）配合，以促進(jìn)呼吸器官的發(fā)育。

（四）每周鍛煉的次數(shù)

中學(xué)生的肌肉較易疲勞，但恢復(fù)較快，因此，每周鍛煉的次數(shù)可較多，如每日一次或隔日一次均可。

（五）鍛煉時(shí)的注意事項(xiàng)

1、體育運(yùn)動(dòng)要根據(jù)中學(xué)生的'年齡和性別特點(diǎn)，舉行合理的組織和安頓，以促進(jìn)身體和智力的健康發(fā)育。

2、中學(xué)生舉行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)光不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，不應(yīng)超過(guò)身體的負(fù)擔(dān)能力。

3、不應(yīng)過(guò)早地讓中學(xué)生舉行專項(xiàng)訓(xùn)練。倘若舉行早期專項(xiàng)訓(xùn)練則要通過(guò)合理的選材，在鄭重的醫(yī)務(wù)監(jiān)督下舉行。不應(yīng)過(guò)早或過(guò)急地要求中學(xué)生出現(xiàn)好成績(jī)，也不應(yīng)讓兒童少年過(guò)多地參加正式比賽。

4、在舉行能力練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：第一，負(fù)荷不宜過(guò)重，并應(yīng)盡可能減少憋氣動(dòng)作，以避免胸內(nèi)壓過(guò)高，而使心肌過(guò)早增厚，而影響心腔的發(fā)育。第二，中學(xué)生屈肌的能力較伸肌的能力強(qiáng)，因而要加強(qiáng)伸肌的發(fā)展，以保持伸肌屈肌間的平衡，以防止駝背的發(fā)生。

5、中學(xué)生參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)保證充足的歇息和睡眠，并要有充足的營(yíng)養(yǎng)和能量。

6、中學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)使用運(yùn)動(dòng)器械的大小、分量要符合其身體發(fā)育特點(diǎn)。()

7、中學(xué)生的訓(xùn)練要和衛(wèi)生教誨結(jié)合起來(lái)，不僅養(yǎng)育他們具有健全的體魄，同時(shí)養(yǎng)育良好的個(gè)人和公共衛(wèi)生習(xí)慣。

8、注意看見(jiàn)中學(xué)生鍛煉后的身體反應(yīng)，并咨詢中學(xué)生鍛煉后的自我感