2023年中考飲食：考前補充營養(yǎng)需注意

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中考在即，對于飲食方面也要好好注意一下，考前補充什么營養(yǎng)呢，下面我給大家收拾了關(guān)于2023中考飲食：考前補充營養(yǎng)需注意的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考！

中考飲食：考前補充營養(yǎng)需注意

1、食物要多樣

臨考學(xué)生的每日膳食應(yīng)包括谷薯類、肉蛋奶豆類、蔬菜水果類、油脂類四大類食物。

2、要保證米、面主食供養(yǎng)，兼顧粗細搭配

主食含有異常豐盛的碳水化合物，是大腦最經(jīng)濟、最主要的能源物質(zhì)。這是因為葡萄糖是大腦活動的唯一能量來源，而體內(nèi)葡萄糖主要來自于碳水化合物的分解代謝。天天應(yīng)該保證350克～500克的糧食。另外，應(yīng)該注意適當(dāng)給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、玉米面、糙米等，因為粗雜糧里面含有異常豐盛的B族維生素和礦物質(zhì)?？稍鲞M食欲，關(guān)心大腦更好地工作。

3、攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的氨基酸組成模式更臨近于人體蛋白質(zhì)的氨基酸組成，富含于動物性食物和豆制品中，所以，在復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)多選用魚蝦、瘦肉、肝、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。魚蝦貝類、尤其是深海魚中含有豐盛的DHA，它可以提巍峨腦功能、增強記憶。

4、要保證清新蔬菜和水果的供養(yǎng)

此類食物中含有豐盛的維生素C、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠促進鐵在體內(nèi)的吸收，還可增強腦組織對氧的利用，從而使孩子頭腦清晰、思維敏銳，提高學(xué)習(xí)效率。也能關(guān)心消化，增強食欲。考生天天應(yīng)吃到400克～500克，尤其是時鮮的細葉蔬菜。

5、盡量不要吃純糖或者脂肪高的食物

如糖塊或油炸食品，常吃這類食物會降低食欲也不易消化。固然偶爾吃些巧克力補充一下能量也是允許的，適當(dāng)吃一些巧克力還有調(diào)節(jié)緊張情緒的作用，只是不建議大量攝入這一類食品。

6、要注意換一下口味，增進食欲

五六月份氣溫也會常常在30℃以上，再加上學(xué)習(xí)緊張，交感神經(jīng)歡喜，使孩子們消化液分泌減少、食欲降低。此時，家長最好不要每日菜肴千篇一律的雞鴨魚肉，而應(yīng)該變換一些花樣，惟獨色、香、味、形俱全才干調(diào)動起孩子的食欲。此外，吃飯的時候，盡量不談學(xué)習(xí)考試，保持放松愉快。

7、一日三餐要保證，須要時適當(dāng)加餐

早餐后，可以給孩子帶上一小塊巧克力或一兩塊餅干或一小片面包(100克)和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但是不宜過多，以免影響午餐的進食量。晚上復(fù)習(xí)功課也可適量加餐。

8、絕對注意食品衛(wèi)生安全問題

注意飲食衛(wèi)生，飯前便后勤洗手，預(yù)防腸道傳染病發(fā)生。

9、注意清熱解暑

天熱的時候，應(yīng)該注意給孩子吃一些清熱解暑的食物，如苦瓜、山藥、水芹菜、菊花菜、冬瓜湯、綠豆湯以及清淡的細葉蔬菜湯等。還可以在家中決定一些綠豆湯、涼白開水或清新果汁等供孩子解渴。

中考飲食：飲食六注意

1、不要吃平時沒有吃過的食物，因為孩子考試期間比較緊張，容易發(fā)生腸道不適，甚至腹瀉。所以，考試不要大變食譜，還是待孩子考完試再犒勞孩子吧。

2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的過飽，倘若過飽，腸胃負擔(dān)過重，會影響大腦供血，孩子考試容易犯困，也影響大腦的思維能力和靈巧度。

3、考試歇息期間，不要喝飲料，飲料有利尿作用，也會影響孩子的考試狀態(tài)。而且飲料含糖比較高，容易導(dǎo)致孩子血糖的驟升驟降，也會影響孩子的思維能力。

4、考試期間，盡量讓孩子喝常溫的白開水或礦泉水，少喝冰鎮(zhèn)水，包括冰鎮(zhèn)西瓜都要少吃，寒涼容易引起孩子腸道的應(yīng)激反應(yīng)，而且，也容易導(dǎo)致孩子腹痛。女孩子倘若月經(jīng)期間，還容易引起痛經(jīng)，這孩子怎么考試。

5、考試期間不要吃豆飯、地瓜飯了，容易漲肚，影響消化和睡眠。

6、條件允許，孩子最好回家吃父母做的飯，住賓館的話，最好家長做好飯菜送去。倘若在外面點餐，就怕口味、咸淡孩子不適應(yīng)，倘若吃不好，營養(yǎng)攝入受到影響，就會影響考試的發(fā)揮。而且，外面的食物衛(wèi)生條件很難保證，倘若吃壞肚子，就棘手了。

中考飲食：三原則，八注意

中考前后，學(xué)生在飲食安頓方面要做到三個原則、八個注意。

三個原則是指均衡、相宜和衛(wèi)生

在三個原則的基礎(chǔ)上，做到以下八個注意：

1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

2.考究食物多樣，不偏食，不挑食;

3.按時按量有邏輯進食;

4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

5.注意飲食衛(wèi)生，不到無證照街邊小販購買食品