大學(xué)生情緒健康

大學(xué)生情緒健康2023/12/27大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒健康自我實現(xiàn)尊重需要愛和歸屬需要安全需要生理需要美國心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論大學(xué)生情緒健康情緒概述1、情緒是心靈、感覺或感情的激動或騷動，泛指任何激動或興奮的心理狀態(tài)。2、EQ至少包含五個方面的內(nèi)容：認(rèn)識自己的情緒；妥善管理情緒；自我激勵；認(rèn)識他人的情緒；人際關(guān)系的管理大學(xué)生情緒健康情緒概述八種基本情緒情緒情境悲傷先其所愛恐懼威脅憤怒阻礙快樂準(zhǔn)配偶信賴團(tuán)體成員厭惡可惡的東西期待新領(lǐng)域驚訝突來而奇妙的人和事大學(xué)生情緒健康你知道這七種消極的情緒是什么嗎？七種消極情緒：

1．恐懼2．仇恨3．憤怒4．貪婪5．嫉妒6．報復(fù)7．迷信大學(xué)生情緒健康那么，七種積極的情緒呢？你還知道嗎？七種積極情緒：

1．愛2．性3．希望4．信心5．同情6．樂觀7．忠誠大學(xué)生情緒健康下面，讓我們一起來做一份有趣的心理測試：朋友，14種情緒在左右著你的成功!你是情緒的奴隸還是情情緒的主人？大學(xué)生情緒健康你的情緒穩(wěn)定嗎？對下列題目作出：“是”或”否“的回答：1、盡管發(fā)生了不快，仍能毫不在乎地思考別的事情。2、不計小隙，經(jīng)常保持坦率誠懇的態(tài)度。3、習(xí)慣于把擔(dān)心的事情在紙上并進(jìn)得整理。4、在做事情時，往往具體規(guī)定有可能實現(xiàn)的目標(biāo)。大學(xué)生情緒健康5、失敗時仔細(xì)思考，反省其原因，但不會悉眉不展，整天悶悶不樂。6、具有悠閑自娛的愛好。7、常常傾聽眾人的意見。8、做事有計劃地積極進(jìn)行，遇挫折也不氣餒。9、無路可走時，能夠改變生活方式和節(jié)奏，以適應(yīng)生活。10、在學(xué)業(yè)上，盡管別人比自己強(qiáng)，但仍保持“我走我的路”的信條。大學(xué)生情緒健康11、對自己的進(jìn)步，哪怕只是一點點，都會高興的表示。12、樂于一點一滴地積聚有益的東西。13、很少感情用事。14、盡管很想做某一件事，但自己估量不可能時也會打消念頭。15、往往理智、周密地思考和判斷，不拘泥于細(xì)枝末節(jié)。大學(xué)生情緒健康測試結(jié)果：每題選擇“是”記1分；“否”不記分。然后將各題得分相加，算出總分：0-6分：你的情緒不是很穩(wěn)定，經(jīng)?；嫉没际В植荒芎芎玫厣?。常常拘泥于一些小事情，無論做什么事情都過分認(rèn)真，總是忙忙碌碌，耗費(fèi)心機(jī)。難于做出重大的決策，一絲不茍反而使自己感覺遲鈍。7-9分：情緒一般穩(wěn)定。10-15分：你的情緒很穩(wěn)定，大多擅長于處理事物的方法、判斷及思考等，不拘泥于細(xì)微小節(jié)，能積極大膽地處理一些事情，在各種困難面前毫不動搖。大學(xué)生情緒健康情緒的作用1.影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程。2.可以協(xié)調(diào)人際關(guān)系。3.影響個性的發(fā)展。4.影響人的身心健康。大學(xué)生情緒健康健康情緒的涵義及其特點1.涵義：

健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。大學(xué)生情緒健康2.特點：

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。大學(xué)生情緒健康情緒的分類1）憤怒2）悲傷3）恐懼4）快樂5）愛6）驚訝7）厭惡8）羞恥大學(xué)生情緒健康

了解自己的情緒---------情緒有多少種高興安然狂喜渴望焦慮喜歡坦然好感快樂反感慍怒悔恨愉快希望內(nèi)疚悲傷冷漠怨恨憎恨厭煩感動愉悅仇恨狂怒迷戀柔情恐懼悲哀悲痛憤怒懼怕妒忌窘迫恐慌沮喪氣惱冷淡驚愕萎靡煩惱氣惱苦惱痛恨憂慮憎惡愛慕懊喪抑郁大怒驚恐恐怖大學(xué)生情緒健康情緒有多少種（續(xù)）放心的開心的振奮的激動的熱心的天真的熱情的樂意的歡樂的活潑的驚奇的愜意的歡笑的虔誠的發(fā)狂的中意的舒適的入迷的興奮的寬慰的歡快的快活的厭惡的氣餒的不愉快善意的傷感的急躁的愛戀的不喜歡難為情痛苦的尖刻的難過的心煩的大學(xué)生情緒健康情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋欣喜若狂心馳神往輕松愉快喜氣洋洋悠然神往自鳴得意逍遙自在大驚失色無憂無慮沒精打采歡欣鼓舞憂心忡忡郁郁寡歡高高興興暴跳如雷大喜過望興高采烈膽戰(zhàn)心驚心神恬然歡天喜地溫柔親切灰心喪氣心馳神往心煩意亂稱心如意勃然大怒和藹可親毛骨悚然怒不可遏惴惴不安怒氣沖沖大學(xué)生情緒健康情緒概述兩種情境層面聯(lián)結(jié)及其相關(guān)情緒情境情緒期望且發(fā)生快樂期望但未發(fā)生難過非期望但發(fā)生煩惱非期望未發(fā)生輕松大學(xué)生情緒健康情緒的反應(yīng)客觀的主觀的心跳加快心臟猛然跳動血液迅速到皮膚表面臉紅的面部表情胃動不舒服的胃感]腎上腺的血糖增加感到強(qiáng)而有力肌肉緊張度增強(qiáng)緊張的情緒唾液分泌口干舌燥大學(xué)生情緒健康情緒的成分體內(nèi)反應(yīng)對特定的正性和負(fù)性事物的信念或認(rèn)知評估臉部表情對情緒體驗的反應(yīng)大學(xué)生情緒健康青少年情緒的特征延續(xù)性（兒童時期有易激性、易惹性、易感性，成人具有延續(xù)性）豐富性（文化、社會、想象、抽象與復(fù)雜性有關(guān)）特異性（個性、自我感知與性別差異）兩極波動性文飾性（外部表情與內(nèi)部體驗不同）大學(xué)生情緒健康情緒發(fā)展的積極性與消極面情緒發(fā)展的積極性熱心、關(guān)心、關(guān)切（熱愛需要表達(dá)感情，潛能發(fā)揮的過程，是認(rèn)識和愛自己，然后關(guān)心別人和對別人負(fù)責(zé)）幸福感、歡樂與對生活的熱愛幽默與愛大學(xué)生情緒健康情緒發(fā)展的消極面1）害怕（fear）和焦慮(anxiety)憂慮（worry）負(fù)面作用（身體處于緊張狀態(tài)，又不清楚適當(dāng)?shù)膽?yīng)對；高度焦慮使我們的知覺狹窄、思維僵化、缺乏創(chuàng)見；剝奪了生活的快樂體驗）2）憤怒（filledwithanger）憤怒是對挫折與干擾的正常反應(yīng)。對外反應(yīng)是攻擊（aggression）大學(xué)生情緒健康情緒發(fā)展的消極面3）罪感（crime）和恥感(shame)由對錯的價值觀中習(xí)得并用以判斷我們的行為，從痛苦的經(jīng)驗中學(xué)得做錯事導(dǎo)致的懲罰，自我審判、自我貶低、自我責(zé)備2）悲傷（grief)憂郁(deprehension）和孤獨（aloneness）。大學(xué)生情緒健康認(rèn)識情緒我不再像以前那樣地認(rèn)為智商是無可替代的。想要成功，你還必須要知道該如何做出明智的選擇，以及擁有更寬廣的思考。－－比爾?蓋茲大學(xué)生情緒健康情緒的分析情緒是源于個體的想法、態(tài)度、價值。引起個體種種情緒的，不是事情本身，而是個體對事件的看法或其自我對話。大學(xué)生情緒健康如何改變你的情緒人的情緒在本質(zhì)上是一種態(tài)度與認(rèn)知的過程。所以一個人的情緒不但源自于個人的哲學(xué)信念，且會因為不改變這些觀念而使情緒持續(xù)下來。所以我們可以通過改變我們的想法，來改變與控制情緒。由此可知，只要人能控制自己的想法，他就能使自己過著滿足、自我實現(xiàn)的生活，甚至在任何一種情境下都能平和快樂。大學(xué)生情緒健康分析情緒根據(jù)情理來分析內(nèi)涵，情緒困擾上是將“想要”、“希望”變成“一定”、“必須”所造成的。一個情緒出現(xiàn)使人常想起他必須要擁有某事物，而不只是想要或喜歡它而已，因此常將這種情況，要求應(yīng)用于各方面的生活上，尤其是關(guān)于成就和獲得別人贊賞方面。當(dāng)個體不能達(dá)到他的目的時，就容易產(chǎn)生焦慮、羞愧、沮喪等自我貶損的感覺；當(dāng)個體將這“要求”應(yīng)用于他人身上，要求別人“應(yīng)該”如何時，若他人不能符合其意，則往往落入生氣、敵意、不滿的情緒中，而引起人際困難。大學(xué)生情緒健康理性思考的準(zhǔn)則思考是一種對情境冷靜、有組織的知覺，個體能比較在此情境中的各個元素，并且由比較區(qū)分的過程中得到一個結(jié)論。理性思考是指能以客觀事實為基礎(chǔ)的理性、邏輯、客觀的思考方式。如符合以下五個準(zhǔn)則中的三項就屬于理性思考。大學(xué)生情緒健康理性思考的準(zhǔn)則它是以事實為基礎(chǔ)的；能保護(hù)你的生活；能使你更迅速達(dá)到你的目標(biāo)；能使你和別人保持良好的關(guān)系，防止你和他人發(fā)生很大的沖突；可防止情緒困擾的產(chǎn)生。大學(xué)生情緒健康理性思考的效果一個理性思考能以較客觀合理的方式觀察行為表現(xiàn)，不受外界評價左右，對事理能做正確的分析，能過更有效的生活；一個理性思考者，并不是沒有情緒的個體，相反的，他可能會有強(qiáng)烈的情緒，但只是一種適當(dāng)?shù)膹?qiáng)烈情緒。理性會阻止不適當(dāng)，自我防衛(wèi)性的情緒產(chǎn)生，并會使個體持有適當(dāng)?shù)那榫w，且合適的表達(dá)出來。大學(xué)生情緒健康健康情緒的涵義及其特點1.涵義：

健康情緒是指人能表現(xiàn)出與環(huán)境協(xié)調(diào)一致的情緒反應(yīng)。這種情緒反應(yīng)不僅要符合當(dāng)時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。大學(xué)生情緒健康2.特點：

要有喜、怒、哀、樂正常的情緒反應(yīng)。積極情緒體驗多于消極情緒體驗。隨年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。大學(xué)生情緒健康情緒日記表情緒原因積極情緒消極情緒中間情緒早晨上午中午晚上大學(xué)生情緒健康小張的一天早上起床----心情不錯，高高興興去上學(xué)。語文課---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息---好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午---不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數(shù)學(xué)課----老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名?？刹恢饛哪膬好俺鰜淼模屠蠋燀斪炝恕馑懒?大學(xué)生情緒健康小張的一天（續(xù)）放學(xué)----像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學(xué)“大吵三百回合”。回家路上---老感到最近比較煩，比較煩。大學(xué)生情緒健康做情緒的主人

-----學(xué)會控制、調(diào)節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)

大學(xué)生情緒健康1.確定奮斗目標(biāo)（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標(biāo)符合自己的實際。不要過分關(guān)注眼前的利益得失。不要過分關(guān)注別人的事。大學(xué)生情緒健康2.承認(rèn)情緒，適度表達(dá)。承認(rèn)情緒是人本身的一部分，表達(dá)自己的情感是正常的、正當(dāng)?shù)?。適度表達(dá)自己的情緒是有益于身心健康的。大學(xué)生情緒健康3.主動體驗情緒

---體驗積極的情緒聽音樂；散步；參加體育鍛煉；談話旅游大學(xué)生情緒健康4.學(xué)會表達(dá)情緒傾訴：把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人。遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。記日記。寫作文。大學(xué)生情緒健康5.積極熱情地對待他人己所不欲，勿施于人。---你如何對待別人，別人就如何對待你。用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。大學(xué)生情緒健康不良情緒的調(diào)適1.勇敢地面對消極的情緒逃避是人之常情，但不要一味地逃避。逃避只會加劇消極的情緒體驗。要找原因，找出可以改善的途徑。大學(xué)生情緒健康不良情緒的調(diào)適（續(xù)）

高興----他喜歡我，真好！

你這傷心----他僅在安慰我吧！人真疑惑----我不怎么樣，這人干嘛？好呀厭煩----哼，討好我，想利用我！大學(xué)生情緒健康.不良情緒的調(diào)適（續(xù)）2.正確對待所遇到的問題要知道，是觀念產(chǎn)生情緒，而不是事件本身。所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。大學(xué)生情緒健康不良情緒的調(diào)適（續(xù)）3.合理宣泄----將不愉快情緒表達(dá)出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：投入地哭一次，忘了自己。告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。不妨背后罵罵人。（不是背后議論人）

大學(xué)生情緒健康觀念左右情緒是你的思想與態(tài)度產(chǎn)生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。早在大約1900年前，希臘哲學(xué)家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。

艾利斯的ABC理論：A—事件B---對事件的看法C---情緒及行為反應(yīng)大學(xué)生情緒健康人通常會有哪些不合理的觀念呢？非白即黑，非此即彼。災(zāi)難化式的心理過濾。以偏概全。給好事打個折扣。胡亂預(yù)測結(jié)果。憑感情論事。虛擬陳述。罵人罵己亂貼標(biāo)簽以己度人?？浯笃滢o。大學(xué)生情緒健康理性情緒療法

這是由美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯（AlbertEllis）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（RotionalTherapy）簡稱（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點是絕對化、過分概括化、糟糕透頂。艾利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：大學(xué)生情緒健康十種非理性觀念一是每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許；二是每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的；

三是有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰；

四是假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣。大學(xué)生情緒健康五是人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。六是一個人對于危險或可怕的事物應(yīng)該非常掛心，而且應(yīng)該隨時考慮到它可能發(fā)生。

七是逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀住?/p>

八是一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有一個比自己強(qiáng)的人做依靠。

大學(xué)生情緒健康九是一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因為某事曾影響一個人，它會繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果。十是一個人碰到種種問題，應(yīng)該有一個正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。大學(xué)生情緒健康森田療法“順其自然，為所當(dāng)為”1.端正儀表。2.要正視現(xiàn)實。3.不做完美主義者。4.不急于求成。5.勇于自信。6.使生活充實、豐富。大學(xué)生情緒健康情緒的管理1）情緒技巧的教育情緒的辨識情緒的表達(dá)評估情緒的強(qiáng)度情緒管理延遲滿足克制沖動減輕壓力大學(xué)生情緒健康意識潛意識弗洛伊德的意識論冰山水面大學(xué)生情緒健康勝任力67%33%情緒勝任力動機(jī)興趣個性大學(xué)生情緒健康情緒智能（EmotionalIntelligence）

有效管理自我與人際關(guān)系的能力五大情緒勝任力

自我意識自我意識自我評價自信心自我調(diào)節(jié)自我控制可信賴良心創(chuàng)新適應(yīng)性激勵成就趨力承諾主動性樂觀主義共情理解他人發(fā)展他人服務(wù)多樣性社交影響力溝通沖突管理合作團(tuán)隊領(lǐng)導(dǎo)大學(xué)生情緒健康情緒的管理2）認(rèn)知技巧的教育自說自話解讀社會訊息按部就班解決問題了解別的觀點了解哪些行為是可接受的保持正面的人生觀自覺大學(xué)生情緒健康情緒的管理3）情緒管理的技能自覺決策情緒管理壓力處理同理心溝通能力坦誠接納自己責(zé)任感勇于表達(dá)沖突的解決大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒調(diào)適的方法

一是培養(yǎng)樂觀向上、積極進(jìn)取的人生觀；

二是培養(yǎng)廣泛的興趣愛好與主觀幸福感，熱愛生活；三是注重溝通的藝術(shù)，學(xué)會與人合作，建立寬厚的人際關(guān)系；四是悅納自己，用贊賞的目光對待自己；五是寬容別人，不苛求別人；

大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒調(diào)適的方法六是學(xué)會忘記過去對失敗與對自己的傷害；七是避免過分自責(zé)；八是善于控制自己的情緒，并學(xué)會消化負(fù)性情緒；九是不要隨意擴(kuò)大某事的嚴(yán)重性，盡可能做到“大事化小，小事化了”；十是學(xué)會忽略對自己不利的事情，以避免因此引起的負(fù)性情緒體驗。大學(xué)生情緒健康不良情緒的自我調(diào)節(jié)不良情緒的自我調(diào)節(jié)方法很多，人們經(jīng)常使用的有如下幾種：1、理性情緒療法2、積極的自我暗示3、轉(zhuǎn)移注意力4、適度宣泄5、自我安慰法6、交往調(diào)節(jié)法7、情緒升華法大學(xué)生情緒健康大學(xué)生情緒健康積極的自我暗示back最初由法國醫(yī)師庫埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都變得越來越好”。心理學(xué)的實驗表明，當(dāng)個人靜坐時，默默地說“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“氣死我了”等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，仿佛真的發(fā)起怒來。相反，如果默念“喜笑顏開”、“興高采烈”，“把人樂壞了”之類的語句，那么他的心里面也會產(chǎn)生