體育鍛煉主題班會

你想成為他們嗎？第一頁第二頁，共21頁。他是中國最具影響力的人物之一，同時也是世界最著名的華人運動員之一，曾進入7次NBA“全明星”。被中國體育總局授予“體育運動榮譽獎章”“中國籃球杰出貢獻獎”。

姚明第二頁第三頁，共21頁。他在NBA籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀錄，被多數(shù)人認為是全世界最優(yōu)秀的籃球運動員，也是NBA歷史上第一位擁有“世紀運動員”稱號的巨星。他將NBA推廣至全球每個角落，成為好萊塢以外又一無可阻擋的美國文化.邁克爾·喬丹第三頁第四頁，共21頁。世界著名的田徑運動員，奧運冠軍，中國男子田徑隊110米跨欄國際級健將運動員，中國人民政治協(xié)商會議第十一屆全國委員會委員。劉翔是中國田徑史上里程碑式的人物，在2004年雅典奧運會上以12.91秒的成績平了保持11年的世界紀錄。劉翔第四頁第五頁，共21頁。

你真的一點鍛煉的時間都沒有嗎你比他們忙嗎？第五頁第六頁，共21頁。

這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個人要德智體全面發(fā)展。他每天堅持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說一輩子堅持游泳。他認為，一個人不僅要有高尚的道德，豐富的知識，還要有健康的體魄，才能擔當中國和世界的重任

野蠻其體魄

文明其精神

第六頁第七頁，共21頁。第七頁第八頁，共21頁。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸時，在香港

體育學院,與曾獲得全國性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮.第八頁第九頁，共21頁。

在東京訪問時，溫家寶總理早晨六時在東京代代木公園晨跑，并與晨運的民眾交談，又和他們一起練太極。第九頁第十頁，共21頁。

奧巴馬不僅是美國歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無一不精。奧巴馬說籃球是他少年時代擺脫孤獨、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領普納赫高中籃球隊贏得了夏威夷州冠軍，大學時期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場改建成室內籃球場。第十頁第十一頁，共21頁。體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時代對青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質。這種品質，會使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無前第十一頁第十二頁，共21頁。體育鍛煉提高學習效率

學生長時間緊張學習，會產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學習效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂而忘憂；促進腦細胞釋放出腦啡吠，內啡吠等化學物質成分，這些物質有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細胞得到充分的休息與調節(jié)，這就助于提高學習的效率。

第十二頁第十三頁，共21頁。13

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫著公元前8世紀的被公認為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！第十三頁第十四頁，共21頁。那我們要如何進行體育鍛煉呢？(一)選擇合理的體育鍛煉時間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質量差，不宜激烈運動。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質量較好，可作為主要體育鍛煉時間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺時間，不宜激烈運動。第十四頁第十五頁，共21頁。15（二）合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不少于3次?！镞\動量大，間隔長。運動量小則間隔短。

第十五頁第十六頁，共21頁。（三）合理選擇鍛煉方法1.步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運動強度，鍛煉者應根據(jù)本人的實際情況進行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。2.跑步鍛煉法跑步是一種有關肌肉群反復活動的全身有氧運動，利用跑步可以消耗體內過剩的熱量，有助于減少體內的脂肪和控制體重。第十六頁第十七頁，共21頁。3.游泳鍛煉法游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。4.跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長時間工作的能力，同時能使人的速度、靈敏、協(xié)調性等體能得到加強，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。5.有氧操鍛煉法有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。第十七頁第十八頁，共21頁。6.利用自然力鍛煉的方法自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對外界的各種不良氣象因素的抵抗力。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結合在一起使用。7.廣播操廣播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動的原則編制的，它動作簡單易學易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時心率和呼吸比安靜時增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，可以消除疲勞，提高學習和工作效率。每天早晨和課間堅持做操，做操時