高考考前方法指導：考試前后家長應該做什么

高寶月中國科學院醫(yī)學心理與治療專業(yè)、法學專業(yè)學大教育資深心理咨詢師、講師國家二級心理咨詢師江西省共青團青年志愿者協(xié)會理事對青少年心理學、行為學及教育學有深入研究了解少兒、青少年各生長階段心理特點和受教育特點考試在即——學大教育考前方法指導家長應該做什么

解讀考試焦慮

什么是考試焦慮？

考試焦慮有什么表現(xiàn)？何為考試焦慮？對考試成敗過渡擔憂為主要特征，以防御或逃避為行為方式，通過過渡的情緒反應表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)，面臨考試的時候由于對考試結(jié)果過高期望，但又擔心自己達不到這個目標，因此引起軀體不適等一系列癥狀，考試結(jié)束后這種反應便消失。75%以上的學生會有考試焦慮，極少數(shù)屬于高度考試焦慮考試焦慮癥的表現(xiàn)記憶下降，精力不集中，注意力分散，頭腦發(fā)木、思維停滯

情緒行為方面，容易暴躁、膽小、不安緊張生理方面：心荒、頭暈，頭痛、尿頻、腹脹、疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、手心出汗、肌肉酸痛等不想?yún)⒓涌荚?，希望自己突然生一場病可以逃避考試或者幻想出現(xiàn)一個意外奇跡，使自己免去考試

“偉大的失敗者”羅·克拉克

羅·克拉克是60年代世界著名的澳大利亞長跑選手，曾19次打破5000米和10000米的世界紀錄。然而，在他參加的兩屆奧運會上（1964、1968）均未登上冠軍的寶座，僅獲得過一枚銅牌。并且，在兩屆奧運會年他的最高成績都大大超過了奧運會冠軍的成績。研究者也借用“克拉克現(xiàn)象”來研究最優(yōu)秀選手的大賽失利問題。

解讀考試焦慮

考試焦慮的分類及影響

考試焦慮的分類

中度考試焦慮低度考試焦慮高度考試焦慮考試焦慮的影響

判斷標準：1、是否使考生非?？嗄X，影響正常的學習生活2、是否真正干擾考生復習效率，并且影響考試的正常發(fā)揮

低度中度考試焦慮交感神經(jīng)興奮生理上準備狀態(tài)——應付各種將出現(xiàn)的刺激心理上引起重視——成為行為的動力高度考試焦慮心理上過度擔憂，出現(xiàn)恐懼，精神持續(xù)緊張、分散注意力，干擾回憶，瓦解思維過程對1800名應屆考生的調(diào)查顯示，56％

以上考生均存在頭疼頭暈、疲乏無力、記憶力下降、焦慮緊張、愛患感冒等考前綜合癥狀（考試焦慮）。被調(diào)查人群中，77％的同學認為考前綜合癥至少使考生成績下降了10％

以上，在落榜的考生中，有81％的同學因患有考前綜合癥（考試焦慮）而影響了水平的發(fā)揮。

performanceTestanxiety考試焦慮的影響

解讀考試焦慮

考試焦慮產(chǎn)生的原因

考試焦慮的原因“學而優(yōu)則仕”影響將自己的前途和一次考試聯(lián)系起來通往成功的主要途徑，視為前途的重要籌碼。家長“望子成龍”的思想學?！吧龑W率”壓力影響社會“名牌效應”的影響

宏觀上：考試焦慮的原因

微觀上：1.對考試內(nèi)容心理沒底；2.自我評價過低；3.目標太高；4.受外界因素干擾，將考試看得過重；5.精神過于疲勞。

解讀考試焦慮

解讀學生的壓力孩子不僅是在考試前有壓力整個學習過程都充滿了壓力

考試焦慮只是冰山一角

學習壓力使孩子在學習的路途中

飽受煎熬

學習壓力導致“童年恐慌”父母過高期望間接造成“童年恐慌”91.7%的父母希望孩子獲得大專以上學歷54.9%以上的父母希望孩子讀到博士學位83.6%的中學生父母要求孩子考試成績要在前15名76.2%的中小學生因為考試而心情不好9.1%的中小學生因考試或者學業(yè)壓力而感到絕望兒童普遍感到苦惱的三個方面是:學業(yè)壓力大、不被人理解、成績不好;過重的學習壓力造成學生心情不好、不想學習、自卑，甚至有絕望的感受學習生活中遇到的心理障礙61.74%每天平均睡眠時間不足8小時23.14%的被調(diào)查者回答是"孤獨感"32.86%的被調(diào)查者回答是"迷茫感"27.83%的被調(diào)查者回答是“挫敗感”56.43%的被調(diào)查者表示上網(wǎng)地點是在網(wǎng)吧（29.33%的中學生在打游戲，34.83%進行QQ聊天，20.41%瀏覽新聞，查找學習資料的僅占15.43%）

中小學生最渴望得到父母的信任中小學生最渴望得到父母的信任，最不滿父母說話不算數(shù)。中小學生對父母的12種行為最不滿意：依次說話不算數(shù)、對我管得太多、他們不和睦、限制我交朋友、不與我交流、拿我出氣、不平等地對待我、自己看電視卻不讓我看、在家玩牌打麻將、總是訓斥我、逼我讀書、不關(guān)心我在學校的表現(xiàn)。學習壓力下的孩子高三男生因?qū)W習壓力崩潰鉆進飛馳列車下自殺優(yōu)秀學生不堪學習壓力為躲避高考隱居深山五年山西男孩不堪學習壓力自殺中小學生學習壓力調(diào)查表

題目是可能是不是我感到學習壓力很大43.6％38.8％17.6％我討厭考試39.7％34.5％25.8％我不喜歡考試后排名次53.7％27.5％18.8％我沒有時間做我感興趣的事情38.2％38.3％23.5％

解讀考試焦慮

考試前后，家長做什么是

正確的？

考試前后，家長做什么是

正確的？

嘮叨牢騷施壓小心翼翼監(jiān)督中國家長的心太急：我們這一輩子也就算了，現(xiàn)在就寄希望于孩子了。人家的孩子怎么怎么樣，若我家的孩子不行，面子也沒有了。我在家里家外這么辛苦，孩子在家什么事也不要他（她）做，而孩子卻還這么不用功，這么不爭氣，這...心急是否有用？我怎么能不急？現(xiàn)在只有一個孩子！—急有用的話那我們就去急吧。我們不是已經(jīng)急過了，結(jié)果沒有用；我們能否好好試試不那么急？看看我們能否形成新的想法，試著用用新的方法？男、12歲、初一、鐵一中【我只要學習學不好，回家就是一頓“皮鞭炒肉”】男、12歲、初二、28中【反正我不喜歡我媽拿我和別人比】【我媽一句話要重復好多遍，說了N遍也沒進展，她還樂此不?！磕?、16歲、高二、蓮塘一中【爸媽跟我說的話，90%都是關(guān)于學習】【母親會陪讀，陪讀也沒效果，我反而更容易走神】女、初三、師大附中【我看一會電視，本來是要去學習的，媽媽總是會說“還不學習啊”，讓我顯得非常被動】重要的考試之前

家長能做的就是盡量讓孩子放松在最后的時候盡量多說寬慰的話；在吃飯的時候絕對不談功課和考試；是否送考由孩子決定；考完一門丟一門，不要盯著問“考得怎樣？”臨出門前，可以讓孩子喝一小杯咖啡。 1、過分呵護

考試前，有的考生焦慮，家長雖然跟著喊：“不要焦慮！”可家長自己卻早已充滿了焦慮，具體表現(xiàn)為過分呵護?！翱炜荚嚵?，我們家孩子的襪子都是我給洗?！边^分呵護不僅容易造成孩子生活自理能力差，社會適應力差，依賴性強、脆弱的性格，還會引發(fā)心理壓力和焦慮。

家長的愛心誤區(qū)

2、過分干涉

這是家庭中常見的一種互動模式。如，孩子在學校復習累了，到家想放松放松，看看電視，而家長一看見孩子看電視，就怕影響學習和考試，馬上去關(guān)掉。其實，孩子看電視也可以放松大腦，緩沖疲勞的神經(jīng)，家長不許孩子看電視，一方面很容易引起孩子的反抗情緒，家長如果對這種反抗再施加壓制，就容易激起孩子更大的反抗，局面變得不可收拾；另一方面，也進一步強化了考前的緊張氣氛，增加了考試壓力，使孩子本來就壓力很大的心理更加急躁。

家長的愛心誤區(qū)

3、隱性壓力

“孩子，不要擔心，你一定能考得很好！”這樣的話，可能有很多家長都說過，認為這是給考生鼓勵，激勵孩子好好復習。但考生的壓力已經(jīng)很大了，他們需要的不是更多的期望，而是更多的理解。

家長的愛心誤區(qū)

4、父母陪讀

一些家長為讓孩子全力應對考試，對考生飲食起居特別關(guān)注。有的家長干脆請了長假，和孩子在外租房子住，用各種手段督促孩子復習，弄得孩子特別緊張。專家認為，這種將孩子跟自己“綁”在一起的做法，無形中會給孩子增加壓力。建議跟平時一樣待孩子，適當調(diào)整孩子的飲食即可，為孩子創(chuàng)造一個正常的家庭環(huán)境。關(guān)心要適度。

家長的愛心誤區(qū)

5、全權(quán)包辦“什么事都不要你做，你只要好好復習就行了?！笨荚嚽跋ΓS多家長都對孩子說過這樣的話。專家認為，考生適當?shù)貜氖乱恍┘覄?，也是調(diào)整心情、減緩壓力的一種方式，這樣更能幫助提高學習效率。

家長的愛心誤區(qū)

6、將自己的壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子孩子考試，有的父母自己首先沉不住氣，總是嘮叨個沒完沒了：“只差幾天了，復習得怎么樣”“你要注意提高效率”“你應當再勤奮一點”“這次考不好會影響你一輩子”。專家認為，這實際上是不斷地用言語對孩子施壓，將壓力轉(zhuǎn)嫁給孩子。家長的愛心誤區(qū)家長的焦慮表現(xiàn)過分保護過分干涉過分期待90%考生的精神壓力來源于家庭，其中以家長的消極情緒對考生的影響最大家長的十個不要不要瞎幫忙不要叨嘮不要許愿不要威脅不要攀比不要送孩子上考場不要請假在家照顧孩子不要經(jīng)常問孩子的成績不要盲目給孩子買輔導材料不要把自己的意愿強加給孩家長的十個要要心情愉快要情緒穩(wěn)定要制造良好的家庭氣氛要給孩子一個良好的學習環(huán)境要經(jīng)常和老師交流要培養(yǎng)孩子的自信心

要注意孩子的飲食和睡眠

要告訴考生只要盡力就行

要做好必要的督促檢查要整理搜集填報志愿的信息

解讀考試焦慮

考試營養(yǎng)搭配

考前飲食原則飲食清淡、營養(yǎng)豐富補充考生的體能消耗，提高大腦的學習效率清淡、鮮美，選用富含維生素和熱量的食物喝純凈水最安全(不要飲含有添加合成色素的飲料，合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能)情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品復習、考試期間的飲食安排吃好早餐

攝入充足的食物

保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種維生素、礦物質(zhì)的攝入

少吃糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品

每天食用新鮮的蔬菜和水果

注意色、香、味的搭配

適當給吃粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米等

慎選健腦保健品

不偏食不挑食不貪食

學生每日三大營養(yǎng)素需要量比例%男生女生食物能量1002900卡2400卡蛋白質(zhì)12~1485克80克肉類.蛋魚牛奶.豆類碳水化合物55~65350~500克米.面.雜糧400~500克蔬菜水果脂肪25~30150克120克蛋黃.動物肝臟.豆類早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象午餐應攝入充足的熱量和各種營養(yǎng)素。有糧食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀晚餐不吃過多過油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試三餐之間加吃水果，如西瓜、香蕉夜宵做一些易于消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲面條、餛飩等

親愛的家長，您的鼓勵和引導不要有太強的目的性，不如閉上嘴，眼睛默默觀察，心里默默祝福，讓孩子自己調(diào)節(jié)。輕輕拍一下孩子的肩膀、給孩子默默的支持有時候肢體語言比千百句苦口婆心的話還要管用。溫馨提示在調(diào)整好自己的情緒后，發(fā)現(xiàn)孩子有緊張情緒時，