情緒管理模板下載兩篇

11111匯報時間：20xX年XX月工作中的負面情緒從何而來？首先我們要知道情緒是指伴隨著認知和意識過程產(chǎn)生的對外界事物態(tài)度的體驗。所以一旦工作過程帶給我們壓力，就會產(chǎn)生負面情緒。人事復(fù)雜職位模糊領(lǐng)導(dǎo)刁難25%21%16%壓力分布圖22%24%16%33%焦慮厭倦失落情緒復(fù)雜壓力會產(chǎn)生哪些情緒呢？已查明患有心理疾病認為自己可能心理不健康認為自己心理很健康大城市工作的人更容易出現(xiàn)負面情緒80%一線城市二三線城市地區(qū)、地級市鄉(xiāng)鎮(zhèn)農(nóng)村19%62%19%2%18%5%56%39%1%8%91%能源、金融從業(yè)者會在中焦慮不已比如程序猿和產(chǎn)品經(jīng)理撕逼到打架……比如你在自媒體當文案狗，你怕不怕因為一個敏感詞而封號？常常感到焦慮人際關(guān)系敏感易產(chǎn)生恐懼感在工作中負面情緒有哪些典型特征？負面情緒對于工作的影響，可以從公司和個人兩個角度展開。不信任他人，破壞團隊協(xié)作能力。容易沖動，對錯誤的決定缺乏思量，造成不必要的損失。員工的忠誠度大幅度降低，企業(yè)人才流失率變大。因為上司奇葩跳槽26%21%因工作太累而跳槽對于公司來說有些人發(fā)覺自己原來的優(yōu)勢蕩然無存，便不能接受現(xiàn)實。有些人總愛與別人抬杠，以說明自己標新立異。不敢承擔“作決定”的責(zé)任，也很難承受“作錯誤決定”的壓力。對于一個職場人來說，工作負面情緒會失去自我，因為他對自己沒有肯定，所以必然是一遇到壓力或者負面評價就抓狂。不敢承擔責(zé)任逆反心理不能擁抱變革

職業(yè)選擇期職業(yè)適應(yīng)期職業(yè)衰退期職業(yè)準備期35%32%20%13%哪一時期比較容易爆發(fā)負面情緒呢除此之外工作中的負面情緒，對生活和健康都有很明顯的影響。煩躁身體不適失眠暴飲暴食注意力和記憶力下降這就是很多人工作越忙越容易長胖的原因，因為你的負情緒會讓你變成大胃王?！笆欠駥ν瓿赡繕擞幸妗睘榕袛鄿蕜t而不是揣摩“他是否在針對我”。很多人情緒失控的時候，動作都會相對比較激烈，比如說拍桌子、跺腳等以為這樣的動作會讓對方感到憤怒恐懼。正確面對批評質(zhì)疑注意控制肢體動作玻璃心，一碰就碎了，在激烈的競爭環(huán)境下，很難站穩(wěn)腳跟。收起你的玻璃心如何控制住自己的負面情緒呢？有些人就愛把話憋在心里，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。心情煩躁時，不妨打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。思想交流法運動釋放法如果你不幸染上了職場負情緒怎么辦？告誡自己烏云總會散盡，同時多回想一些以前經(jīng)歷過的美好情景。如果你心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。心理暗示法帶我一個開黑嗎？目標轉(zhuǎn)移法高溫天氣會影響人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞，使人表現(xiàn)出以下狀態(tài)——盛夏來臨，太陽變得不再像冬天那樣受人喜歡，而你也有可能在辦公室變得不受人待見，因為你的情緒會隨溫度越來越越不受控制。有條件的不妨將室內(nèi)的各種布藝統(tǒng)統(tǒng)換成清涼的綠色、藍色，養(yǎng)幾盆綠葉植物。心煩氣躁好發(fā)脾氣思維紊亂行為異常一個好漢三個幫，找到工作中的小伙伴，即使情緒不好，也可以傾訴苦水。70%70%的員工認為，快樂的職場生活中最重要的元素就是工作上的朋友。66%的職員會因為他跟其他同事合不來而拒絕一個高薪的職務(wù)。66%學(xué)會建立職場友誼多謝觀賞！導(dǎo)中高考前心理輔導(dǎo)及對策PPT心理輔中考前中考是初三年級同學(xué)要面臨的重要考驗，它是對同學(xué)們幾年來學(xué)習(xí)生活的綜合評價。在以往的中考中常會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，有的同學(xué)付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的結(jié)果卻很不理想，甚至是失敗，成果與努力成度不成正比，由此引起了許多初三年級同學(xué)的苦惱，有的為此緊張，有的進入了焦慮的狀態(tài)。考試前緊張的心理狀態(tài)是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同學(xué)們應(yīng)當掌握對不良情緒的調(diào)節(jié)和對良好情緒的保持，緩解緊張的狀態(tài)。前言目錄DIRECTORY中考前的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考試后的心理調(diào)整正確的認識充足的自信心適當?shù)膴蕵泛唵蔚倪\動充分的準備良好的作息中考前的心理調(diào)整正確的認識中考是一次基礎(chǔ)性的選拔考試，試題難度不會太大，絕大多數(shù)情況下可準確反映考生平時的學(xué)習(xí)水平。教師要告知學(xué)生不必過分擔憂中考時會出現(xiàn)意外失誤，發(fā)揮不了自己的正常水平。只要像平時一樣，認真、努力就行了。

考試不是命運大決戰(zhàn)，也非人生終極點名落孫山是很正常的

事，這決不是恥辱?？疾簧现攸c高中，普通高中也可以做好考得上和考不上的兩手準備情緒飽滿，臨場不亂，思想上沒有包袱，就能應(yīng)試自如，取得理想的成績。只要自己肯努力，改變

命運的機會多得是。充足的自信心考前十天考生就不要再做難題，做新題，否則會增加自己的心理壓力。與此相反的，可以再復(fù)習(xí)一下最基礎(chǔ)的知識，這些自然都會，輕車熟路，自然就會信心倍增。不要再同高于自己水平的同學(xué)比較，此時要做的是：相信自己的實力，達到自己的預(yù)定目標就是成功。信心不足，重要的因素就是對所學(xué)知識掌握的還不扎實，還存在知識空白點?？忌鶕?jù)實際情況，盡可能夯實基礎(chǔ)知識。良好的作息另外，有些考生可能因為就要中考了而顧慮重重，翻來覆去睡不著，這時要以平常心對待，順其自然，排除雜念，不去多想?！吧眢w是革命的本錢”，一個健康的身體是考生順利通過中考的基本條件。為此，教考生學(xué)會休息顯得尤其重要。臨近中考，考生一定要根據(jù)考試安排調(diào)節(jié)好自己的生物鐘，嚴格執(zhí)行作息時間。早晨起床時間要準時，起床時間不定會擾亂體內(nèi)生物鐘，引起失眠。午睡1小時左右較合理，睡得太多則夜晚很難入睡。晚上11點以前一定要睡覺。切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛的精力，才能在中考時進入狀態(tài)，正常地發(fā)揮。更不要輕易服用安眠類藥物，這樣會對大腦有抑制作用，影響中考的發(fā)揮。適當?shù)膴蕵愤m當?shù)膴蕵纺芴找笨忌男郧?，有利于考生保持良好的心境。中考前幾天，教師可指?dǎo)考生根據(jù)自己的實際情況聽聽喜歡的音樂，看一些娛樂性的電視節(jié)目，如相聲、小品等，讀一些短小的英文故事，這對緩沖中考前的緊張心態(tài)會有一定的幫助。但切記不要玩電腦，也不要收看有刺激性的電視節(jié)目，比如武打片，否則容易引起大腦的高度興奮，可能會抑制已掌握知識的發(fā)揮。

簡單的運動但切記不要做劇烈運動，以免體力消耗過大，身心疲憊，這對考試無益。通過簡單的鍛煉、適當?shù)倪\動，可以讓考生消除疲勞、緩解壓力。

中考前，教師可指導(dǎo)考生適當?shù)靥K、打打球、踢踢毽、跑跑步、騎騎車，或到公園里散散步、賞賞花、看看草。無論做什么運動，都要抬頭挺胸、精神抖擻，徹底地放松心態(tài)，以期獲得愉悅輕松的好心情。

充分的準備準備考試所需用品熟悉考試環(huán)境考場的行車線路和所需時間了解天氣情況強化信心把很重要的目標簡單化、生活化、平?；挥谩拔夷苄小?、“我一定能成功”、“我一定能考出好成績”等語言進行暗示；想象自己能夠狠順利，能夠有充分地發(fā)揮自己的水平。信心孕育著成功,信心能使你創(chuàng)造奇跡。在現(xiàn)實中,自信不一定能讓你成功的話,那么,丟天信心就一定會導(dǎo)致失敗。不要低估自己大量的科學(xué)實驗結(jié)果證實，大多數(shù)人都低估了自己的能力。尤其是在面臨的大的考驗時，我們焦慮的心理使我們常常產(chǎn)生懷疑自己甚至否定自己的心理。擺脫多余的“萬一”許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學(xué)會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。進行積極的自我暗示克服緊張心理的方法先有節(jié)奏地緩慢吸氣，一兩秒鐘后、張開緩慢呼出，呼氣的時間要比吸氣的時間長，大約是兩倍左右。這對調(diào)節(jié)情緒很有幫助！對中考都要有一顆平常心，過度期望只會增加自己緊張的情緒；不要把考前緊張看得很可怕，考前適當?shù)木o張是正常的；可經(jīng)常聽聽自己愛聽的音樂；或者到公園散散步、賞賞花、當你情緒不高的時候，不妨想像一下你高考成功時的喜悅，以振奮自己的精神；同時做到對待每科。平常心學(xué)會放松自我想像學(xué)會深呼吸優(yōu)化情緒情緒變化會引起人們的生理變化。同一件事,看問題的角度不同,情緒就不同,結(jié)果就兩樣。變換角度看問題,情緒自然調(diào)整過來了?？朔o張心理的方法以怎樣的心態(tài)對待這幾天的復(fù)習(xí)與考試,對進入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試都看成是一種挑戰(zhàn),就會激發(fā)自己很快進入狀態(tài)』如果把它看成是一種鍛煉,就會以平和的心態(tài)投入;你把它看成是個次機會,就會以積極的心態(tài)去迎接。只要以平常心對待考試,充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。圖片自我減壓臨考前降低心理預(yù)期目標,不要老想著定要考上校。要知道,名校只是人生中的一個階段并不是全部。克服緊張心理的方法通過良好的自我暗示,可以驅(qū)散憂郁,克服怯情(qlenuo),恢復(fù)自信,激發(fā)興奮點,把自己的心態(tài)、情緒,調(diào)整到最佳狀態(tài)。我潛力大我喜歡挑戰(zhàn)我行,我一定行我進步大積極暗示積極的暗示能強化自己的信心,消除煩惱;消極的暗示會降低人的信心,徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況,進行積極的暗示,自我打氣?？朔o張心理的方法考前還是要按原來正常的作息時間作息。考試前タ的休息十分重要,切莫在考試前夜犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)。要盡情放松,散散步,聽聽音樂早些休息,一定要迸免思考過多,精疲力竭?？记氨ＷC充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接高考是非常必要的。當天睡眠不足,第二天大腦就處于半休眠狀態(tài),思維就處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無效率,考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端,認為考前要松手大休一周,停止復(fù)習(xí),專調(diào)心態(tài),這也會適得其反。如果突然停下無事可干,原來的生物鐘就會打亂,心理模式就無所適從,考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象。正常休息心理學(xué)家認為,人們?nèi)绻L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中,大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運作模式,使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)?？朔o張心理的方法笑對考場答題技巧考試時的心理調(diào)整考試中的心理調(diào)整考場遇到同學(xué)時應(yīng)面帶微笑,打打招呼,相互鼓勵;遇到監(jiān)考老師時面帶微笑,主動問好,老師也自然向考生問好,這樣在不經(jīng)意中就會消除對考場的陌生感、緊張感,獲得心理上的安全感。一般監(jiān)考老師一進試室就很嚴肅的,有的就算不很嚴肅,他正常的微笑也會讓你很緊張,所以別害怕,你們自己保持微笑就行了。笑對考場心理學(xué)研究表明:人的表情與人的內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的,相互促進的,充滿信心使人微笑,微笑使人增強信心?？记芭c考試中的微笑,內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗臨場緊張怎么辦？如果在作出以上努力后,仍出現(xiàn)怯場,也不必驚慌。可先擱下試卷,稍做一下揉面的活動,或伏案休息片刻,轉(zhuǎn)移注意力。想點與考試無關(guān)能使自己高興的事,或者做幾個慢慢吸氣,待情緒穩(wěn)定后再繼續(xù)答題。也可采取深呼吸的方法,即呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。經(jīng)過1-2分鐘的練習(xí),也能消除極度緊張狀態(tài)。拿到試卷以后應(yīng)怎么做?拿到試卷之后,上要藐視試卷,戰(zhàn)術(shù)上要重視試卷,認真對待每一道題。先易后難:拿到試卷后,通覽一遍,做到心中有數(shù)。做題先易后難,這樣一做就會,馬上心里就有底了,也有信心。即使看到暫時不會做的題目也不要慌。在考試中一定要審好題。審題要快、準、全。我建議每個考生審題時要看兩遍,第一遍力求掌握題的要求,第二遍力求把握題的內(nèi)在聯(lián)系;最后一定要留出10分鐘左右的檢查時間，看看答題有沒有錯誤。四先四后先做簡單題，

后做難題；先做熟悉題，后做陌生題；先做高分題，后做低分題；先做同類型題，后做不同類型題。審題要慢，做題要快。一快一慢考試答題技巧一般來說選擇的第一個答案準確率較高。因為這時的思路最清晰，所受的干擾最少。一旦產(chǎn)生懷疑，必然會受干擾項的影響，使選擇變得越來越難。弄清題目的要求（簡答題與分析說明題），作到不留空白試卷；保持卷面整潔；珍惜考試的分分秒秒，養(yǎng)成良好的檢查試卷的習(xí)慣。（堅決杜絕考場睡覺和提前離開考場現(xiàn)象）重視第一選擇。認清題型，對癥下藥保持平常心正確看待分數(shù)考試后情緒管理考試后的心理調(diào)整如果考試成績理想,那么就要為即將展開的大學(xué)生活做準備,提前學(xué)習(xí)大學(xué)課程或者背誦大學(xué)英語詞匯等,爭取在大學(xué)校園里做個俊俊者;而對于沒有拿到理想分數(shù)的同學(xué)們,也不要灰心喪氣,jue一蹶不振,應(yīng)該盡快從悲傷失望的情緒中走出來。保持平常心無論最終考試結(jié)果如何,都請同學(xué)們保持一顆平常心,古訓(xùn)道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”總之,保持一顆平常心,坦然面對一切可能發(fā)生的事情,那么無論你將來遇到什么樣的順境或者逆境,都能夠泰然處之,并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實?？己笞⒁馐马椪_看待考分不為分數(shù)而學(xué)習(xí)，為掌握知識提高能力而學(xué)習(xí)?？家婚T丟一門，你的擔子就會越來越輕松了。馬上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打發(fā)這一個暑假的時間。真好啊。有些學(xué)生可能會說，我輕松不起來，前面的答案我都錯了。你怎么知道自己錯了呢，因為我跟別人對答案了，考完以后千萬不要跟別人對答案了。所以呢，考完以后迅速讓自