頂級意識訓(xùn)練課程：終極習(xí)慣第7月第1周

TheUltimateHabitsMonth7:MasterYourSimplicity《終極習(xí)慣》第七個月：精通簡單之道Week1第一周Aswepromisedyouinourvideo,wearegoingtogetveryhandsonrightaswestartoutdevelopingyournextUltimateHabit.正如我們在視頻中所承諾的，我們將教大家非常實(shí)用的下一個終極習(xí)慣。YouareabouttobecomeaMasterinSimplicity!你將成為一位精通簡單之道的大師！Simplifyingyourlifeneednotbeadifficultandoverwhelmingtask.Wefoundthatfollowingthesesimpleguidelines,or“UltimateLaws”aswecallthem,cantransformanoverwhelminglycomplicatedlifeintoaliberatinglysimpleoneveryquickly.簡化你的生活并不難，它不必是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，我們發(fā)現(xiàn)，跟隨下面這些簡單的指導(dǎo)方針（我們將其稱作“終極法則”）能很快地將極其復(fù)雜的生活變得簡單起來，讓人得以解脫。The7UltimateLawsofSimplicity簡單之道的7大終極法則1.Reduce&Organize縮減&重組Thiscanalsomean:“OwnLess”.Makesureeverythinginyourlifehasareasontobethereandgivesyousomethingback.Declutterregularly.Checkyour3Ds：WhatneedstoDOforyou?WhatneedstoDelegate?WhatneedstoDelete.Andfollowthislittlemantra:這也意味著：“擁有少一些”。確定你生活中的一切都有其存在的理由，都會給你帶來什么。定期清理雜物雜事。檢查你的3D：什么是自己必須要做的，什么是可以委托給別人做的，什么是要刪除的。念誦下面這句話：“IfIdon’tneeditoritdoesn’tserveapositivepurpose,Iletitgo.”“如果我不需要它，或者這個東西沒有什么正向的用途，我就放下它?！監(jiān)rganizeyourdailystructures,learnthepowerofaNoandmakespaceinyourdiary!Youwillfindyouwillgetmoredoneinlesstimewithoutburningyourcandleatbothends.安排好每天的生活結(jié)構(gòu)，學(xué)習(xí)說“不”，它有著巨大作用，在你的日程中騰出空間來！你將會發(fā)現(xiàn)自己會在更短的時間中完成更多的事情，并且不必過度勞累。Askyourself:問你自己：WherecouldIstreamlinemylifeagain,wheredoIneedtodeclutterandwhatdoIneedtoletgo?IstheresomeoneIneedtoforgive?我能在什么地方精簡我的人生？哪里需要整理？什么需要放掉？有什么人是我需要寬恕的嗎？………………………………………………..2.Focusonthestuffthatreallymatters!專注于真正重要的事項(xiàng)！AccordingtotheParetoruleof80/20wegetcaughtupinfollowingtrailsofstuffthatdon’tactuallyserveourgreaterpurpose.Whenweidentifythe20percentinourlifethatreallydoesmatter–(hint:thesearetheonesthatbringbigresultsinmattersthatareimportanttous)–wewillhaveasimplerlifethatisalsomoreonoutterms.Tryitout!根據(jù)帕累托的二八法則，我們整日里忙于應(yīng)對的那些事情，大部分實(shí)際上并不服務(wù)于我們?nèi)松母吣康?。?dāng)我們找到自己生命中那真正重要的20%——做這些事情，會對我們重要的事情帶來成果——我們將會按照自己喜歡的方式、過上更簡單的生活，試試吧！3.WatchyourTime留意你的時間Slowdown!Youcan’t,evenifyoutryreallyhard,beinconstantmotionandbeatyourbest.Weneedtolearntorespectourphysical,mental,emotionalandspiritualneeds.WemustrespectthenaturalwavesandcyclesoftheUniversetobe“intheflow”,orNOWaswecallit.AdditionallybeveryconsciousofHOWyouspendyourtime…慢下來！即使你非常努力，也無法做到一直忙個不停的同時還保持著最佳狀態(tài)。我們需要學(xué)會尊重自己身體、頭腦、情感和精神這些方面的需求，也必須要尊重自然的起伏、宇宙的周期循環(huán)，做到順應(yīng)自然或活在當(dāng)下。另外還要特別有意識的注意到，自己是如何花時間的…Askyourself:問你自己：Areyoufillingyourtimewithmeaningful,positiveactions?你花時間做的是不是都是有意義的、積極的事情？Howmuchofthetimeareyoudoingwhatyoulovetodo?你有多少時間花在自己熱愛的事情上？Wherecouldyoudobetter?你在什么地方可以做的更好？………………………………………………..4.KeepLearning不斷學(xué)習(xí)Sometimesthereasonwhyanareaoflifeseems“complicated”,isbecausewejusthaven’tlearntenoughinthatareayet.Wedon’tonlymeanthisinametaphoricalway(asin“aspirituallessontolearn”,althoughthisisthekeytomostmatters;))butalsoinamostpracticalsense.Ifwedon’thaveenoughinformationonsomethingthatisaffectinguspersonally,suchasadiseasewearebattling,alawsuitwearefightingoranewskilltolearn…wecaneasilygetscared,feelstuckorgetstressed.Sothesimplesolutionisjustabouttolearnabitmoreaboutwhatweneedtoknow.有時候生活中某個領(lǐng)域似乎“復(fù)雜難懂”，原因只不過是我們在那個領(lǐng)域?qū)W習(xí)的還不夠，這并不僅僅是一種比喻的說法（就好像是“要學(xué)習(xí)的一個靈性功課”這種比喻說法，盡管這是大多數(shù)事的關(guān)鍵），同時也是非常具有實(shí)際意義的。如果我們不夠了解某個正在影響我們個人的事情，比如我們正在與其抗?fàn)幍哪撤N疾病、正在打的一場官司、在學(xué)習(xí)的一項(xiàng)新技能等等，我們會很容易感到害怕，覺得自己卡在那里無法前進(jìn)或者壓力太大。所以簡單的解決辦法就是去學(xué)習(xí)更多我們所需要知道的。Askyourself:問你自己：DoIhavealltheinformation,knowledge,skillsIneedtobemy“best”selfinallareasofmylife?我是否擁有所有必要的信息、知識和技能讓自己在生活的各個領(lǐng)域成為“最好”的自己？Woulditbehelpfultohavetheadviceofexpertsinthischallengingmatter………Iamdealingwith?對于我正在應(yīng)對的……….這項(xiàng)挑戰(zhàn)，獲得相關(guān)專家的建議是否有幫助？WherecanIgetmoreinformationonthisnow?目前我可以在何處找到更多相關(guān)信息？………………………………………………..Example:Ifyouarefacingroughtimesinyourrelationship–youcouldinvestinacoachorcouplestherapist;youcoulddecidetolearnmoreaboutcompassionatecommunication,getsupportfrombooks,onlinecourses…例子：如果你正面臨嚴(yán)峻的關(guān)系問題，你可以寄希望于一位教練或婚姻治療專家來幫助你，也可以學(xué)習(xí)更多關(guān)于善意溝通的知識，或者從書本、在線課程中獲得幫助…Oncewerealizewearenotaloneinthischallengeandthatthereareeffective,supportivewaystodealwithwhateverwearefacing,lifefeels“l(fā)ighter”,easierandsimpleragain.一旦我們認(rèn)識到自己并不是唯一面對這一挑戰(zhàn)的人，了解到有一些有效的支持方式能夠幫助我們應(yīng)對所面臨的任何挑戰(zhàn)，我們就會感到生活重新“明亮”起來，變得更輕松更簡單。UltimateActionStep:終極行動步驟：Committoreservingatleast1hourthisweektogathermoreinformationonthisspecifictopicyouhavechosenforyourself.Youcanspendthistimeresearchingonline(watchoutfordistractions!),gettingadvicefromanexpert,readinginalibrary(…oranyotherwayyouchose!)tospendtimelearningmoreaboutthisoneareaofyourlife.本周至少投入一小時的時間，用來搜集更多關(guān)于你為自己選擇的這項(xiàng)話題的信息。你可以將這段時間用于網(wǎng)絡(luò)搜索（注意別分心?。@得一位專家的建議、在圖書館中查閱圖書，或任何其它方式，用這段時間來更深入地了解你生命中的這個領(lǐng)域。Goingbacktotheaboveexampleofyourrelationship,yourassignmentcouldbeassimpleasspendingatleast1hourthisweeklisteningtoyourpartner.Intently,withoutinterruptionandallthetimestayingfullyfocusedonwhattheyaresaying.Thiscanbeharderthanyouthink!Butatthesametimeitissuchapowerfulandrewardingthingtodo.回到上面那個例子，如果你正面臨嚴(yán)峻的關(guān)系問題，你要做的事情非常簡單，就是至少花一個小時的時間傾聽你的伴侶。聚精會神地聽對方，不打斷、不走神，要做到這一點(diǎn)要比你想象中的更難！不過，這將有巨大的作用，會產(chǎn)生非常棒的效果。5.SpendTimeOffline擁有離線時間Weliveinapluggedinandconstantly“on”society.Create“screenfree”timesforyourself.Putyourtechnologyasideandenjoynotcheckingyoursmartphone,mailsortweets.Asgreatastechnologycanbe:makesurelifeisnotpassingyoubywhileyouclick…我們生活在一個時時接通電網(wǎng)絡(luò)、刻刻在線的社會。請為自己創(chuàng)造出一些遠(yuǎn)離屏幕的時光。將現(xiàn)代化設(shè)備放在一邊，不要去查看智能手機(jī)、郵箱或微信賬戶。這些技術(shù)都非常棒，不過你可要留意，不要在自己點(diǎn)擊來點(diǎn)擊去的時候讓生活與你擦肩而過。UltimateActionStep:Getyouragendaoutrightnowandmarkoutyour“screenfreetime”fortoday!Committoitrightnow.終極行動步驟：馬上拿出你的日程表，標(biāo)出你今天遠(yuǎn)離屏幕的時間！馬上做出承諾。6.LimityourNegativity限制你的消極Doyourbestnottoentertainit.Don’tallownegativeself-talktoruinyourdaynorothersdrainyourenergywithgossiporcomplaining.Catchyourselfwhenyounoticeyouareslippingintonegativityandswitchyourstateasquicklyasyoucan.Andremembertosurroundyourselfwithpeopleyoureallycareaboutalsohelps!Checkoutwhothepeopleareyouspentmosttimewith.Aretheypositiveinspiringpeople?Oraretheypeoplewhoaredraggingyoudown.盡你所能別去觸發(fā)自己的消極，別讓負(fù)面的自我對話毀了你的一天，也不要讓別人的流言蜚語和抱怨耗盡你的能量。當(dāng)你注意到自己正在滑向消極，立即警醒，盡可能快速地轉(zhuǎn)變自己的狀態(tài)。并且記住讓自己周圍都是那些你真正關(guān)心的人,有幫助的人！留心你大量時間呆在一起的人是什么樣的人。他們是積極正向富有啟發(fā)的人？還是把你能量拉下來的人？7.LookafteryourBody照顧好自己的身體Yourbodywasmadetomoveanditthrivesonhealthy