大學(xué)生心理健康筆記

大學(xué)生心理健康筆記第一章從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的持續(xù)的心理狀態(tài)；從狹義上講，心理健康指人的基本心理活動(dòng)的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會(huì)。大學(xué)生心理健康的基本標(biāo)準(zhǔn)可歸納為以下八個(gè)方面：智力正常；接納他人，適應(yīng)環(huán)境；認(rèn)識自我、悅納自我；具有健全的人格；心理行為符合大學(xué)生的年齡特征；有和諧的人際關(guān)系；行為與社會(huì)角色相一致；有較強(qiáng)的情緒調(diào)節(jié)能力。正確掌握大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)要注意整體的協(xié)調(diào)性、標(biāo)準(zhǔn)的相對性和標(biāo)準(zhǔn)的發(fā)展性。提高大學(xué)生心理健康水平的途徑主要有健全三級心理健康教育網(wǎng)、開展多種形式的心理健康教育活動(dòng)以及重視校園文化建設(shè)、創(chuàng)造良好的心理社會(huì)環(huán)境。人的心理健康水平大致可劃分為以下3個(gè)等級。1.一般常態(tài)心理。2.輕度失調(diào)心理。3.嚴(yán)重病態(tài)心理。大學(xué)生常見心理障礙主要有學(xué)習(xí)心理障礙、情緒心理障礙、人際交往障礙、自我認(rèn)知障礙。大學(xué)生心理問題與障礙的產(chǎn)生的原因主要來源于個(gè)體自身、家庭環(huán)境、學(xué)校教育和社會(huì)環(huán)境的影響。為了更好地應(yīng)對大學(xué)生心理問題與障礙，我們要樹立科學(xué)的健康觀，對心理障礙做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，幫助大學(xué)生通過積極有益的活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，主動(dòng)尋求專業(yè)心理咨詢?nèi)藛T的幫助，積極參加業(yè)余活動(dòng)，發(fā)展社會(huì)交往。第二章所謂自我意識就是指一個(gè)人對自己的認(rèn)識，即個(gè)體對自己的身心狀況與特征，自己與他人、與周圍世界的關(guān)系的意識。從知、情、意三個(gè)層面分析，可以把自我意識分為自我認(rèn)識、自我體驗(yàn)和自我調(diào)節(jié)三個(gè)層次，三者以自我認(rèn)識為基礎(chǔ)，產(chǎn)生自我體驗(yàn)，進(jìn)而達(dá)到自我調(diào)節(jié)；同時(shí)，又在自我體驗(yàn)的推動(dòng)下加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)，加深自我認(rèn)識。它們相互聯(lián)系、有機(jī)組合，構(gòu)成一個(gè)人個(gè)性中的核心內(nèi)容─自我意識。自我意識是一個(gè)人對自己的自覺的觀念統(tǒng)，它是穩(wěn)定的，但又在不斷發(fā)展之中。從自我意識的內(nèi)容來看，自我意識可以分為生理（物質(zhì)）自我、社會(huì)自我和心理（精神）自我；就自我認(rèn)識中的自我觀念來看，又可分為現(xiàn)實(shí)自我、投射自我和理想自我。個(gè)體的自我意識不是與生俱來的，而是在后天的社會(huì)交往過程中，隨著語言和思維的發(fā)展而發(fā)展起來的。一般來講，嬰兒期是自我意識的發(fā)生階段，童年期至少年期則是自我意識進(jìn)一步發(fā)展的階段，青年期則是自我意識迅速發(fā)展并趨向習(xí)挫折、人際交往挫折、戀愛挫折、擇業(yè)挫折。挫折對大學(xué)生成長的有重要意義，挫折可以使大學(xué)生取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、在逆境中反思并成熟奮起。挫折承受力是指個(gè)體在遭遇挫折情境時(shí)，能否經(jīng)得起打擊和壓力，有無擺脫和排解困境而使自己避免心理與行為失常的一種耐受能力，亦即個(gè)體適應(yīng)挫折、抵抗和應(yīng)付挫折的一種能力。應(yīng)對策略可以理解為人們?yōu)閼?yīng)對內(nèi)外環(huán)境要求及其有關(guān)的情緒困擾而采取的謀略、方法、手段，有時(shí)又稱為應(yīng)對方式。簡言之，應(yīng)對策略是在應(yīng)對過程中繼認(rèn)知和評價(jià)之后所表現(xiàn)出來的具體的應(yīng)對活動(dòng)。挫折，是指人們在有目的的活動(dòng)中，遇到了無法克服或自以為是無法克服的障礙和干擾，使其需要或動(dòng)機(jī)不能獲得滿足時(shí)所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)。第六章大學(xué)生學(xué)習(xí)主要有自主性、多元性、專業(yè)性、探索性、實(shí)踐性的特點(diǎn)。大學(xué)生常見學(xué)習(xí)心理問題主要有學(xué)習(xí)動(dòng)力不足、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、學(xué)習(xí)過度焦慮和學(xué)習(xí)過度疲勞等問題。學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過強(qiáng)的表現(xiàn)為學(xué)習(xí)強(qiáng)度過大、獎(jiǎng)懲動(dòng)機(jī)過強(qiáng)或者成就動(dòng)機(jī)過強(qiáng)。大學(xué)生在學(xué)習(xí)中科學(xué)用腦的方法主要有建立科學(xué)的學(xué)習(xí)理念、培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)、建立有效的學(xué)習(xí)方法、發(fā)展創(chuàng)造性思維能力。為了有效培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，首先，要通過競賽活動(dòng)、加強(qiáng)學(xué)習(xí)目標(biāo)教育、進(jìn)行適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)、利用動(dòng)機(jī)遷移、提供成功機(jī)會(huì)等手段，創(chuàng)造外部條件，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)；其次，要?jiǎng)?chuàng)設(shè)良好的心理環(huán)境，培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。教師要熱愛學(xué)生、滿足學(xué)生合理需要、調(diào)節(jié)學(xué)生情緒。最后，還要利用內(nèi)部因素，激勵(lì)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。主要是提高教學(xué)水平、深化內(nèi)容改革、提供交流機(jī)會(huì)、增加自主權(quán)利、反饋學(xué)習(xí)效果、適當(dāng)運(yùn)用評價(jià)?？荚嚱箲]即指擔(dān)心自己考試失敗的高度憂慮的一種負(fù)性情緒反應(yīng)，指因各種原因造成的情緒緊張，致使原本已經(jīng)形成的熟練知識內(nèi)容不能重新再現(xiàn)考試焦慮主要是因?yàn)槿狈ψ孕?、?dòng)機(jī)超強(qiáng)、考試準(zhǔn)備不足或者身心過度疲勞。要提前化解考試焦慮，可以從以下幾方面去做：1．養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣；2．客觀評價(jià)自我；3．正確對待考試；4．正視自己學(xué)習(xí)的失敗；5．提高應(yīng)試技巧。應(yīng)試技巧主要有合理安排作息時(shí)間、做好考前準(zhǔn)備、適當(dāng)調(diào)整做題順序。另外，在考完一門科目后，不要過分關(guān)注考試題目的對錯(cuò)，應(yīng)將考過的課程內(nèi)容暫時(shí)拋開，全力準(zhǔn)備后面的考試。第七章斯騰柏格（Robert.J.Sternberg）的愛情理論被認(rèn)為是目前對愛情研究得最完整的理論，他發(fā)展出“愛的三角形”理論認(rèn)為愛情有3個(gè)基本元素：親密、激情、承諾，分別屬于情感維度、動(dòng)機(jī)維度、認(rèn)知維度。戀愛是一個(gè)過程，大致可分為感受階段、注意階段、求愛階段、戀愛階段四個(gè)階段。單戀、多角戀、網(wǎng)戀和同性戀是大學(xué)生戀愛中常見的心理健康問題。失戀是戀愛過程中斷，在客觀上表現(xiàn)為相愛的雙方分離，在主觀上表現(xiàn)為失戀者體驗(yàn)到悲傷、憂郁、失望等消極情緒及心理痛苦和壓力?？梢越柚鷷r(shí)間療養(yǎng)法、自我療養(yǎng)法、寬容療養(yǎng)法、轉(zhuǎn)移注意力法、環(huán)境轉(zhuǎn)移法進(jìn)行心理調(diào)整。大學(xué)生在戀愛中要不斷提升愛與被愛的能力、樹立健康的愛情觀、發(fā)展健康的戀愛行為、提高戀愛挫折承受能力。健康的愛情觀包括提倡志同道合的愛情、擺正愛情與學(xué)業(yè)的關(guān)系、懂得愛情是一種相互理解，是一份責(zé)任和奉獻(xiàn)，要真誠、互相尊重。第八章職業(yè)生涯規(guī)劃是人極其重要的規(guī)劃，指的是人一生中所承擔(dān)職務(wù)的相繼歷程的預(yù)期與計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃包括一項(xiàng)職業(yè)和組織的生產(chǎn)性貢獻(xiàn)和成就期望，及對一個(gè)人的學(xué)習(xí)與成長目標(biāo)。職業(yè)生涯又可以分為內(nèi)職業(yè)生涯和外職業(yè)生涯。內(nèi)職業(yè)生涯是指從事一項(xiàng)職業(yè)時(shí)所具備的知識、觀念、心理素質(zhì)、能力、內(nèi)心感受等因素的組合及其變化過程。外職業(yè)生涯是指從事職業(yè)時(shí)的工作單位、地點(diǎn)、內(nèi)容、職務(wù)、環(huán)境、待遇等因素的組合及其變化過程。職業(yè)生涯規(guī)劃的目的就是，詳細(xì)估量內(nèi)、外環(huán)境的優(yōu)勢與限制，幫助個(gè)人真正了解自己在“衡外情，量己力”的情形下規(guī)劃出合理且可行的職業(yè)生涯發(fā)展方向，以實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)。職業(yè)生涯規(guī)劃主要有以下幾個(gè)步驟：1．明確工作的志向與生活的目的；2．自我評估；3．職業(yè)生涯機(jī)會(huì)的評估；4．職業(yè)的選擇以及確定職業(yè)生涯路線和目標(biāo)；5．制訂行動(dòng)計(jì)劃與措施；6．評估與修訂。通常職業(yè)生涯路線的選擇須考慮以下3個(gè)問題：我想往哪一路線發(fā)展？我能往哪一路線發(fā)展？我可以往哪一路線發(fā)展？職業(yè)生涯目標(biāo)的確定，是以自己的最佳才能、最大興趣、最有利的環(huán)境等信息為依據(jù)。通常目標(biāo)可分為短期目標(biāo)（短期目標(biāo)一般為1～2年，短期目標(biāo)又可分為日目標(biāo)、周目標(biāo)、月目標(biāo)、年目標(biāo)）、中期目標(biāo)（中期目標(biāo)一般為3～5年）、長期目標(biāo)（長期目標(biāo)一般為5～10年）和人生目標(biāo)。為了更好地適應(yīng)社會(huì)，大學(xué)生應(yīng)做好以下心理準(zhǔn)備：準(zhǔn)確認(rèn)識職業(yè)意義；充分了解并積極適應(yīng)社會(huì)；樹立正確的自我意識；實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)換；發(fā)展職業(yè)技能和品質(zhì)；樹立主動(dòng)積極的競爭意識；應(yīng)對國際化趨勢。在對大學(xué)生職業(yè)選擇進(jìn)行輔導(dǎo)時(shí)，主要幫助學(xué)生認(rèn)清3個(gè)問題：我能干什么、社會(huì)能提供什么、我選擇什么。第九章心理測驗(yàn)是指根據(jù)心理學(xué)理論，按照一定的操作程序，用數(shù)字對人的行為加以確定。我們可以按不同標(biāo)準(zhǔn)，從不同角度對心理測驗(yàn)進(jìn)行分類。按測驗(yàn)人數(shù)可分為個(gè)別測驗(yàn)和團(tuán)體測驗(yàn)；按測驗(yàn)?zāi)繕?biāo)可分為智力測驗(yàn)、人格測驗(yàn)、特殊能力測驗(yàn)、學(xué)績測驗(yàn)；按測驗(yàn)?zāi)康目煞譃殡y度測驗(yàn)、速度測驗(yàn)、預(yù)測性測驗(yàn)、診斷性測驗(yàn)；按測驗(yàn)的任務(wù)可分為操作測驗(yàn)、問卷測驗(yàn)和投射測驗(yàn)。心理測驗(yàn)的特點(diǎn)主要有間接性、相對性和客觀性。心理測驗(yàn)可廣泛應(yīng)用于臨床診斷、教育工作和人才選拔和工作安置上。在心理咨詢中可以使用心理測驗(yàn)進(jìn)行心理評估和心理鑒定。對心理測驗(yàn)的正確態(tài)度應(yīng)該是：1．心理測驗(yàn)是一種有用的研究手段和測量工具2．測驗(yàn)作為一種測量工具和研究手段尚不完善3．為更好地發(fā)揮測驗(yàn)的效能，必須防止測驗(yàn)的亂編濫用。在使用心理測驗(yàn)時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意選擇適當(dāng)?shù)臏y驗(yàn)材料、保證測驗(yàn)結(jié)果的可靠性、恰當(dāng)解釋測驗(yàn)結(jié)果、遵循保密原則、測驗(yàn)不可濫用。第十章心理危機(jī)是指由于突然遭受嚴(yán)重的災(zāi)難、重大的生活事件或精神壓力，使生活狀況發(fā)生顯著的變化，尤其是出現(xiàn)了用現(xiàn)有的生活條件和經(jīng)驗(yàn)難以克服的困難，致使當(dāng)事人陷于痛苦和不安的狀態(tài)，有絕望、麻木不仁、焦慮以及植物神經(jīng)癥狀和行為障礙的發(fā)生。心理危機(jī)可分為發(fā)展危機(jī)、情境危機(jī)、存在性危機(jī)。威脅到個(gè)人的身體、生命或是精神的完整性，帶來超乎尋常痛苦的人生遭遇、引起個(gè)人社會(huì)地位或者社會(huì)關(guān)系網(wǎng)絡(luò)發(fā)生急劇的威脅性改變的、引起災(zāi)難性反應(yīng)的事件，我們稱之為創(chuàng)傷性事件。心理創(chuàng)傷也叫精神創(chuàng)傷，就是由外界因素造成的身體或心理的損害。其構(gòu)成創(chuàng)傷的兩個(gè)條件：事件本身的性質(zhì)和事件對于受害者所具有的意義。大學(xué)生的心理危機(jī)是指大學(xué)生個(gè)體或群體面臨大于其承受能力范圍的壓力時(shí)，所產(chǎn)生的一種心理失衡的狀態(tài)。大學(xué)生常見危機(jī)與創(chuàng)傷主要有：1．軀體疾病導(dǎo)致的心理危機(jī)；2．失戀導(dǎo)致的心理危機(jī)；3．親人死亡導(dǎo)致的哀傷反應(yīng)；4．重要考試失敗導(dǎo)致的危機(jī)。大學(xué)生心理危機(jī)主要與其本身的年齡階段和所處的環(huán)境有緊密的關(guān)系。研究者認(rèn)為大學(xué)生的心理危機(jī)源自個(gè)體內(nèi)部和環(huán)境兩個(gè)方面。內(nèi)部因素主要是自我同一性危機(jī)、個(gè)性缺陷、生理和心理矛盾、個(gè)體應(yīng)對策略不當(dāng)；環(huán)境因素主要是社會(huì)轉(zhuǎn)型造成的迷茫和危機(jī)感、學(xué)業(yè)壓力過重、就業(yè)形式嚴(yán)峻、經(jīng)濟(jì)壓力過大。此外，社會(huì)支持系統(tǒng)薄弱，人際關(guān)系緊張、性心理不成熟和早期家庭教育不良都是大學(xué)生心理危機(jī)的易感因素。在大學(xué)校園之中，貧困生、獨(dú)生子女、新生、畢業(yè)生、學(xué)業(yè)困難學(xué)生、心理障礙學(xué)生等是心理危機(jī)高發(fā)群體。危機(jī)干預(yù)是隨時(shí)對經(jīng)歷個(gè)人危機(jī)的人，處于困境或遭受挫折和將要發(fā)生危險(xiǎn)（自殺）的人提供幫助和支持，使之恢復(fù)心理的平衡，達(dá)到危機(jī)前行為水平的短期治療過程。防范、預(yù)警、干預(yù)是學(xué)校做好大學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防與干預(yù)的三條基本的途