初中八年級-最大心率和靶心率區(qū)間

最大心率和靶心率區(qū)間第一頁，共十三頁。先測一下安靜時10秒鐘心跳的次數(shù)；然后慢跑100米，再測10秒鐘心跳的次數(shù)；緊接著加速跑50米，再測10秒鐘心跳的次數(shù)。體驗第二頁，共十三頁。每分鐘的心跳次數(shù)即心率，是一項很好的反映運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。運(yùn)動強(qiáng)度的大小都會通過心率的變化反映出來，因此我們在鍛煉過程中，通常都是采用測心率的方法來了解和調(diào)控運(yùn)動強(qiáng)度的大小，以達(dá)到鍛煉的目的并取得理想的效果。第三頁，共十三頁。通常測量心率的方法有橈動脈法和頸動脈法兩種。在測量心率時，把食指和中指輕輕地放在橈動脈或頸動脈處，能感覺到脈搏跳動即可，不要過分用力壓迫。感受到脈搏跳動時看腕部的手表，數(shù)10秒鐘心跳的次數(shù)，然后乘以6，就是1分鐘心跳的次數(shù)，即心率。第四頁，共十三頁。心率=10秒鐘的心跳次數(shù)x6第五頁，共十三頁。

隨著運(yùn)動強(qiáng)度增加，心率隨之提高。理論上，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)心率的最大值——最大心率（MHR）。最大心率=220-年齡第六頁，共十三頁。進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，存在一個有效而又安全的心率區(qū)間，即靶心率區(qū)間（THRZ）。靶心率區(qū)間=最大心率·（60%

~75%）第七頁，共十三頁。以一名13歲的同學(xué)為例，他的最大心率=220-13=207（次/分鐘）。該同學(xué)的靶心率區(qū)間為124

~155（次/分鐘）。應(yīng)用第八頁，共十三頁。該同學(xué)進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，若心率低于124次/分鐘，說明運(yùn)動強(qiáng)度過低，這時可以通過增加運(yùn)動速度的方法提高運(yùn)動強(qiáng)度；若運(yùn)動時心率高于155次/分鐘，說明運(yùn)動強(qiáng)度過大，這時要通過減小運(yùn)動速度的方法降低運(yùn)動強(qiáng)度。第九頁，共十三頁。發(fā)展心肺耐力的途徑是多種多樣的，持續(xù)時間較長的慢跑、球類運(yùn)動、健美操、游泳、騎自行車都可以有效地發(fā)展心肺耐力。無論采取哪種途徑，都要遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則，達(dá)到鍛煉身體的目的。第十頁，共十三頁。心肺耐力鍛煉途徑第十一頁，共十三頁。謝謝第十二頁，共十三頁。內(nèi)容總結(jié)最大心率和靶心率區(qū)間。每分鐘的心跳次數(shù)即心率，是一項很好的反映運(yùn)動強(qiáng)度的指標(biāo)。在測量心率時，把食指和中指輕輕地放在橈動脈或頸動脈處，能感覺到脈搏跳動即可，不要過分用力壓迫。感受到脈搏跳動時看腕部的手表，數(shù)10秒鐘心跳的次數(shù)，然后乘以6，就是1分鐘心跳的次數(shù)，即心率。理論上，當(dāng)運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到一定程度時，就會出現(xiàn)心率的最大值——最大心率（MHR）。進(jìn)行心肺耐力鍛煉時，存在一個有效而又安全的心率區(qū)間，即靶心率區(qū)間（THRZ）。靶心率區(qū)間=最大心率·（60%~75%）。以一名13歲的同學(xué)為例，他的最大心率=2