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文檔簡介

Speedo教你學游泳呼吸換氣技巧get！進入夏季，人們開始迫不及待的想躍入泳池，享受在水中穿梭的清涼快意。對游泳初學者來說，換氣是一個難點。一邊怕嗆水，一邊想著要和游泳姿勢配合，磕磕絆絆的始終找不到竅門。本次Speedo教你學游泳，來“劇透”換氣的真正技巧，讓你事半功倍，早日如魚得水。一、浸水憋氣初學者要克服對水的恐懼，在正式學游之前，可以先做浸水練習。在淺水區(qū)，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數(shù)，看自己能堅持多久。這樣反復地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。二、呼吸順序一個完整的換氣順序是：頭在水面下的時候用口或鼻緩慢吐氣，頭出水面時用口啪的下吹口氣，頭在水面上的時候用口快速吸氣，快速吸氣后可再將頭入水。通常的蛙泳和自由泳都可以用這種方式進行呼吸換氣。注意不要在水下一味的憋氣，保持呼吸換氣節(jié)奏，而不是憋氣游到池邊。因為不熟練和慌亂，新手容易吸入更多的氣，導致腹脹打嗝，這是比較正常的現(xiàn)象。三、配合動作初級泳者總感覺游幾下就會很累，即使換氣已經(jīng)熟練，但連續(xù)游泳超過十幾分鐘后會發(fā)生動作變形，腰腹無力，這都是因為供氧不足造成的。游泳是全身配合運動，當覺得肺部不適時，應同時采取兩種方法：1是一劃一換氣，在水下用嘴巴、鼻子同時吐掉廢氣，短時間提高供氧量；2是劃水動作力度減弱，放緩劃水動作，降低耗氧量。初學者會習慣性的在大腦中思考換氣的步驟，以及換氣如何與動作進行配合，想學好換氣不能操之過急，自如，流暢，不緊張是第一個小目標。當你的換氣比較熟練了，就會形成自然而然的本能，與

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