體能的要素與重要性課件高一上學(xué)期體育與健康人教版

體能的要素與重要性體育與健康

了解體能的重要性二、

了解體能的含義一、

評(píng)價(jià)與思考三、

目錄CONTENTS

典型案例：

2011年，溫布爾登網(wǎng)球公開(kāi)賽女子單打第二輪比賽中,“中國(guó)金花”彭帥在先丟一盤(pán)的情況下，積極調(diào)整狀態(tài)，利用對(duì)手體能下降的機(jī)會(huì)成功破發(fā)，以6:2扳回一局。決勝盤(pán)，對(duì)手積極上網(wǎng)，贏得破發(fā)的同時(shí)以4:2領(lǐng)先。但彭帥在第八局15:40落后的情況下連得4分，成功回破。此時(shí)雙方都已精疲力竭，比分一直交替上升，最終彭帥依靠體能優(yōu)勢(shì)，以7:5實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，成功晉級(jí)第三輪，刷新個(gè)人在全英俱樂(lè)部的最好成績(jī)。

問(wèn)題：

在一定程度上，體能對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言是比賽制勝的關(guān)鍵因素。那么，體能對(duì)于我們又意味著什么呢?了解體能的含義一、

體能指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在身體活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的基本能力。在體育運(yùn)動(dòng)中，人們的體能水平集中表現(xiàn)在力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)及這些素質(zhì)之間的各種組合性運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。人體的形態(tài)學(xué)特征是其體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，人體的機(jī)能特征是其體能的生物功能性基礎(chǔ)。體能的要素體能要素的基本概念心肺耐力呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)在活動(dòng)時(shí)提供氧氣及營(yíng)養(yǎng)，以滿(mǎn)足長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)需要的能力。如慢跑、步行、游泳、騎自行車(chē)、跳繩和有氧操等柔韌性在運(yùn)動(dòng)時(shí)最大范圍內(nèi)彎曲和移動(dòng)身體的能力。如坐位體前屈、壓腿、靜態(tài)拉伸、動(dòng)態(tài)拉伸、觸摸腳趾、扭膝旋轉(zhuǎn)等肌肉力量肌肉竭盡全力抵抗阻力的能力。如引體向上、快速跑、舉重等肌肉耐力肌肉克服一定的阻力進(jìn)行重復(fù)收縮或持續(xù)運(yùn)動(dòng)不疲勞的能力。如長(zhǎng)時(shí)間地走、跑、跳繩、爬山、游泳、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等身體成分身體脂肪成分與非脂肪成分占身體總重的比率處于健康合理的狀態(tài)。如各種有氧鍛煉、用身體質(zhì)量指數(shù)測(cè)試和評(píng)價(jià)身體成分等速度身體或者身體某部位在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)的能力。速度練習(xí)能促進(jìn)多項(xiàng)體能的發(fā)展，是發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力等體能的手段，如適當(dāng)距離的往返跑體能要素的基本概念靈敏性人體迅速改變體位、轉(zhuǎn)換動(dòng)作和隨機(jī)應(yīng)變的能力。這是各種運(yùn)動(dòng)技能和體能在運(yùn)動(dòng)中的綜合表現(xiàn)協(xié)調(diào)性身體各部分在時(shí)間和空間上相互配合，準(zhǔn)確、合理、有效地完成動(dòng)作的能力，主要反映一個(gè)人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、平衡覺(jué)與動(dòng)作技能相結(jié)合的能力平衡性身體在運(yùn)動(dòng)或者靜止站立時(shí)保持穩(wěn)定的能力。平衡性是一項(xiàng)復(fù)雜、綜合性的運(yùn)動(dòng)體能，如燕式平衡、平衡站立、雙腿提踵下蹲等反應(yīng)時(shí)人體接受刺激到開(kāi)始做出反應(yīng)所需要的時(shí)間，它是衡量神經(jīng)一肌肉組織興奮性高低和評(píng)價(jià)人體反應(yīng)速度快慢的一個(gè)常用生理指標(biāo)。如加快動(dòng)作頻率提高速度爆發(fā)力在最短時(shí)間內(nèi)，以最大的加速度克服一定阻力的能力。如仰臥起坐、俯臥撐、負(fù)重起跳等了解體能的重要性二、

1.心肺耐力(1)有助于提高心臟和肺功能的效率，并促進(jìn)新陳代謝。(2)激活體內(nèi)抗氧化物，促進(jìn)健康。(3)提高胰島素的敏感性，促進(jìn)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的新陳代謝，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。(4)改善肌肉的耐酸能力，避免乳酸積累，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減少肌肉疲勞或抽筋。(5)提高人體免疫能力，降低患感冒的概率。了解體能的重要性二、

2.柔韌性(1)讓身體靈活，能輕易彎曲和移動(dòng)，不容易受傷。(2)降低傷害事故的發(fā)生。(3)預(yù)防腰痛以及肌肉、關(guān)節(jié)受傷。(4)預(yù)防和緩解與關(guān)節(jié)炎有關(guān)的癥狀。(5)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。了解體能的重要性二、

3.肌肉力量(1)是絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)形式的基礎(chǔ)，也是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。(2)增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)M織的機(jī)能，減輕關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙。(3)使人體能夠保持正確的姿勢(shì)，如站姿、坐姿等，降低腰痛和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。(4)減少身體脂肪組織的含量，使身體成分得到改善。了解體能的重要性二、

4.肌肉耐力(1)肌肉耐力是人體承受一定大小的力后所持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短的能力，也就是“抗疲勞能力”。(2)肌肉耐力訓(xùn)練不會(huì)使人體的肌纖維變粗，而是使肌肉承受力量更持久，使肌肉有更多的力量去承受重量。(3)提升肌肉耐力，能夠讓人在鍛煉時(shí)不易感到疲勞。了解體能的重要性二、

5.身體成分(1)觀察自己身體成分的變化，可以明確脂肪、肌肉在體內(nèi)的分布情況，針對(duì)薄弱部位進(jìn)行鍛煉，以塑造理想體形。(2)失衡的身體成分會(huì)為各種慢性病埋下健康隱患，如肥胖患者易引發(fā)高血壓、糖尿病、脂肪肝、痛風(fēng)等慢性病。人體的構(gòu)成成分水55%蛋白質(zhì)20%脂肪20%無(wú)機(jī)物5%知識(shí)鏈接

美國(guó)庫(kù)珀有氧運(yùn)動(dòng)研究中心(CooperAerobics)追蹤研究結(jié)果顯示:有氧能力越高，死亡率越低;胖人只要堅(jiān)持鍛煉，提高有氧能力，照樣能長(zhǎng)壽;“有氧能力低下”是健康的頭號(hào)殺手，高血壓第二，抽煙第三?！坝醒跄芰Α北幻绹?guó)醫(yī)學(xué)界正式列為“臨床生命體征”。（有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)連續(xù)不斷進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，使人體吸入的氧氣能夠滿(mǎn)足運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的需氧量，從而達(dá)到提高心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)和減肥等目的的運(yùn)動(dòng)方式。相比之下，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)主要依靠肌肉的爆發(fā)力和耐力，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有舉重、深蹲、硬拉等力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在多個(gè)方面存在明顯的區(qū)別。首先，從運(yùn)動(dòng)形式上看，有氧運(yùn)動(dòng)通常需要持續(xù)進(jìn)行一段時(shí)間，如快走、慢跑、騎車(chē)等，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則通常是一些高強(qiáng)度的短暫運(yùn)動(dòng)，如沖刺、跳躍、快速推舉等。其次，在能量供應(yīng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)主要依靠脂肪和糖原的有氧代謝來(lái)提供能量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則主要依靠肌肉內(nèi)的磷酸原和糖酵解來(lái)提供能量。）評(píng)價(jià)與思考1.請(qǐng)選擇1~2項(xiàng)體能，列舉其重要性。2.中國(guó)籃球名宿范斌曾說(shuō):“練體能就如同到銀行去存錢(qián)，積累得越多，將來(lái)得