情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)

第五講情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第1頁

心理學(xué)最新腦部研究匯報(bào)指出：

心理學(xué)最新腦部研究匯報(bào)指出，真正決定人類智能并非傳統(tǒng)智商，而是感情。善于處理情緒，并能覺察他人情緒人，即能用理性控制沖動(dòng)人，在社會(huì)上較易于取得成功發(fā)展；

反之，易受情緒擺布、任性而難與人相處者，即使有知識(shí)，有能力，也會(huì)陷于孤立，有懷才不遇，有志難伸之感。

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第2頁關(guān)于我們情緒情緒影響我們生活正視，認(rèn)識(shí)自己情緒非常主要我能夠主宰我情緒改變我想法，改變我行為，就從現(xiàn)在開始情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第3頁情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第4頁情緒力量游戲：高興動(dòng)物園內(nèi)容：請(qǐng)你學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)物叫聲或你認(rèn)為最能代表這種動(dòng)物一個(gè)動(dòng)作。下表決定了你要學(xué)是哪種動(dòng)物：

Ａ--Ｆ

獅子

Ｇ--Ｌ

企鵝

Ｍ--Ｒ

猴子

Ｓ--Ｚ

天鵝情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第5頁規(guī)則一：現(xiàn)在選擇一位不熟悉同學(xué)作為搭檔。彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，最少１０秒鐘。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第6頁M----R

A-----FG----LS----Z情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第7頁規(guī)則二：現(xiàn)在請(qǐng)?zhí)粢晃荒阕钍煜と俗鳛榇顧n，彼此盯著看，目光不能轉(zhuǎn)移，同時(shí)用嘴大聲學(xué)動(dòng)物叫或作動(dòng)作，最少１０秒鐘。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第8頁情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第9頁思索：游戲兩個(gè)階段大家表現(xiàn)有何不一樣？情緒對(duì)你或你身邊人產(chǎn)生過怎樣影響？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第10頁一、情緒對(duì)大學(xué)生成才發(fā)展作用（一）影響身心健康（二）影響學(xué)習(xí)（三）影響人際關(guān)系（四）影響潛能發(fā)揮和成功發(fā)展情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第11頁二、情緒相關(guān)理論（一）情緒及類型（二）情緒發(fā)生機(jī)制及其功效（三）健康情緒標(biāo)準(zhǔn)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第12頁（一）情緒及類型1、情緒情緒是指人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過程中對(duì)客觀事物態(tài)度和體驗(yàn)。（1）情緒有其生理基礎(chǔ)（2）情緒是一個(gè)內(nèi)心感受和體驗(yàn)（3）情緒表現(xiàn)形式：面部表情聲音表情動(dòng)作表情情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第13頁體驗(yàn)情緒7種基本情緒——喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。8種基本情緒——興趣-興奮；享樂-高興；驚奇-詫異；苦惱-痛苦；厭惡-憎惡-蔑視；生氣-憤恨；慚愧-羞辱；恐懼-恐怖。人生苦多于樂？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第14頁情緒天氣喜開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣滿足適意稱心知足痛快狂喜自在舒心激動(dòng)動(dòng)心甜蜜從容

怒氣惱生氣光火生氣不滿憤然激憤盛怒震怒七竅生煙勃然大怒忿忿不平惱羞成怒怒不可遏哀哀傷悲傷悲愴凄然難過傷感悲痛痛心悲憤痛苦辛酸凄慘肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚懼不安擔(dān)心著急慌亂驚愕害怕心悸震驚后怕退避不寒而栗大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心

Now:請(qǐng)仔細(xì)回想你最近一段時(shí)間體驗(yàn)過情緒，在上表中勾出最符合你情緒體驗(yàn)詞匯情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第15頁請(qǐng)將你剛才所選情緒體驗(yàn)補(bǔ)充完整：當(dāng)___________________，我感到_______.因?yàn)開____________.情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第16頁每一個(gè)情緒都有一個(gè)關(guān)鍵相關(guān)主題憤恨：冒犯，貶低我和我東西焦慮：面對(duì)存在著不確定威脅驚慌：面對(duì)詳細(xì)突如其來勢不可擋身體上危險(xiǎn)內(nèi)疚：觸犯了一個(gè)道德戒律慚愧：未能到達(dá)理想自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回?fù)p失羨慕：想要他人所擁有東西妒忌：因失去或威脅與另一方情感而憎恨第三方厭惡：接收一個(gè)難以了解客體或主意或與改客體距離太靠近高興：朝向目標(biāo)實(shí)現(xiàn)取得了合理進(jìn)步自豪：經(jīng)過對(duì)有價(jià)值客體或成就感到榮耀來提升個(gè)人自我認(rèn)同，這種成就可以是我們自己，也能夠是我們認(rèn)識(shí)某個(gè)人或組織放松：令人苦惱與目標(biāo)不相容情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差情況而又向往更加好愛：渴望或參加愛，但通常沒必要回報(bào)同情：為他人痛苦所打動(dòng)，想要給予幫助。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第17頁你情緒類型1.自我覺知型自己情緒一改變便能覺察，因而其情緒生活精巧復(fù)雜，對(duì)自己情緒清楚認(rèn)知甚至組成了一個(gè)人格特質(zhì)。他們擁有主動(dòng)人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出重圍，吹散烏云?？偠灾晕矣X知型能有效地管理自己情緒，心腦健全。2.沉溺型總是被卷入自己情緒狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒主宰；情緒多變，重復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；經(jīng)常處于情緒失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型

對(duì)自我感受了解得一清二楚，但接收認(rèn)可自己情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；消極絕望型，即使清楚地認(rèn)識(shí)到自我情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變——抑郁癥患者是這一類人經(jīng)典，束手待斃于自己絕望痛苦中。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第18頁（三）健康情緒標(biāo)準(zhǔn)適度欲望有清醒理智平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己對(duì)人類有深刻、真摯感情富于哲理、善意幽默感豐富、深刻自我情感體驗(yàn)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第19頁大學(xué)生常見不良情緒及其應(yīng)對(duì)自卑擔(dān)心、焦慮憤恨郁悶無助冷漠情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第20頁擔(dān)心、焦慮時(shí)放松呼吸放松肌肉放松想象情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第21頁憤恨時(shí)：表示憤恨——立刻表示-目光正視-聲音平靜-表情溫和但有力延遲發(fā)怒轉(zhuǎn)移注意言語暗示放松練習(xí)后果預(yù)想移情換位控制發(fā)怒情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第22頁每個(gè)人都會(huì)生氣，這并不難。但要能適時(shí)適所，以恰當(dāng)方式對(duì)恰當(dāng)對(duì)象，恰如其分地生氣,這就難上加難。

——亞里士多德情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第23頁（三）抑郁壓抑、苦悶負(fù)面自我評(píng)價(jià)，無價(jià)值、無意義，消極失望缺乏興趣、依賴性強(qiáng)反應(yīng)退鈍、活動(dòng)水平下降回避交往體驗(yàn)不到高興、自卑、自責(zé)、自罪身體反應(yīng)（失眠、食欲下降、言語動(dòng)作遲緩、乏力、面色昏暗、哭泣、嘆息等）自殺傾向情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第24頁郁悶時(shí)眼淚緩解運(yùn)動(dòng)緩解轉(zhuǎn)移注意力

和小動(dòng)物說話唱歌、跳舞、聽音樂情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第25頁向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無助時(shí)：情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第26頁四、大學(xué)生情緒管理（一）敏銳覺知情緒（二）平和接納情緒（三）有效調(diào)整情緒（四）正確表示情緒情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第27頁（一）敏銳覺知情緒

所謂情緒覺知，就是一個(gè)對(duì)自己正在發(fā)生情緒，具備一個(gè)敏銳度，了解各種感受前因后果.一個(gè)有覺知人，才能適時(shí)對(duì)自己情緒作正確反應(yīng)，進(jìn)而給情緒一個(gè)轉(zhuǎn)化出口。應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：

?了解自己個(gè)性特征?了解本身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)?了解自己情緒年紀(jì)?

測試自己情緒狀態(tài)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第28頁1.了解自己個(gè)性特征2.了解本身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第29頁3.了解自己情緒年紀(jì)情緒年紀(jì)（emotionalage），是人情緒發(fā)展水平一個(gè)衡量標(biāo)志。決定人情緒年紀(jì)水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年紀(jì)段認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)整本身情緒狀態(tài)。

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第30頁教學(xué)互動(dòng)一測試自己情緒狀態(tài)完成下面句子，哪些事件引發(fā)您生氣、難過、焦慮、害怕、丟臉、無助感覺呢?1.我最生氣一件事:__________________2.我最難過一件事:__________________3.我最焦慮一件事:__________________4.我最害怕一件事:__________________5.我最丟臉一件事:__________________6.我最無助一件事:__________________討論：（1）你在填寫中有何感受？（2）你認(rèn)為自己情緒覺知能力怎樣？負(fù)性情緒出現(xiàn)時(shí)你是置之不理還是平和接納？（3）他人情緒經(jīng)歷對(duì)你有何啟示？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第31頁（二）平和接納情緒能接納自己情緒改變。能接收自己情緒，不苛求己，不過于追求完美。以日常心來面對(duì)自己情緒上波動(dòng)。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第32頁教學(xué)互動(dòng)二情緒演出準(zhǔn)備一些寫有情緒詞卡片。讓參加活動(dòng)同學(xué)抽取卡片而且演出對(duì)應(yīng)情緒。思索：（1）你在活動(dòng)中有何感受？（2）你以為自己情緒表示與大家給你反饋一致嗎？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第33頁（三）有效調(diào)整情緒善于及時(shí)調(diào)整自己不良心態(tài)。其中包含能夠保持一個(gè)正確客觀理性認(rèn)知；善于采取各種方式及時(shí)宣泄自己情緒；在碰到生活中挫折時(shí)能夠主動(dòng)自我暗示；或使自己情感升華。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第34頁不妨試一試1、克服沖動(dòng)

延遲滿足

能正確地識(shí)別自己情緒（知道自己是在什么情緒狀態(tài)下做出決定和選擇）

正確地說出自己感受（經(jīng)過傾訴降低沖動(dòng)情緒）

2、克服怒氣

認(rèn)清怒意學(xué)會(huì)換位思索給他人找一個(gè)理由從一數(shù)到十以不攻擊對(duì)方方式將不滿地表示出來傾聽寬容情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第35頁（四）正確表示情緒學(xué)會(huì)正確表示情緒，合理渲泄情緒，有效控制情緒，使情緒適時(shí)表露，合乎節(jié)度；學(xué)會(huì)拋棄那用來應(yīng)付生活偽裝、面具或飾演角色，使他們靠近于“真實(shí)自我”。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第36頁你發(fā)現(xiàn)了什么？情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第37頁

不一樣聚焦有不一樣結(jié)果，你想法是一副眼鏡，它決定了你看到世界樣子，控制著你情緒！情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第38頁非黑即白以偏概全災(zāi)難化式過濾心理以己度人夸大其辭胡亂猜測結(jié)果給好事打個(gè)折扣扭曲眼鏡情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第39頁扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人喜愛與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這么才是有價(jià)值人。假如事情不是自己所想象、喜歡和期待樣子，那實(shí)在太可怕了。人不高興、不幸福都是由外在原因所引發(fā)，自己極難控制。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第40頁扭曲世界的眼鏡逃避一些困難或本身責(zé)任，要比去面對(duì)它們更輕易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他當(dāng)前一切極為主要，過去影響是無法消除。任何問題都應(yīng)有正確或完整答案，若找不到正確或完整答案將是非常糟糕。情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第41頁情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第42頁合理情緒理論

—情緒控制與調(diào)整主要方法

ＡＢＣ理論A------------------------------------------C刺激事件情緒反應(yīng)

A-------------------B---------------------C刺激事件認(rèn)知情緒反應(yīng)情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第43頁合理情緒理論應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒事件和認(rèn)識(shí)⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上非理性觀念⑶經(jīng)過對(duì)非理性觀念認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理觀念⑷建立合理信念，到達(dá)情緒改變

情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第44頁ABCDE技術(shù)舉例問題情境A當(dāng)眾講話不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，不然會(huì)被人笑話情緒/行為反應(yīng)C擔(dān)心、焦慮、滿身發(fā)抖，無法集中注意力反駁不合理觀念D假如我沒表現(xiàn)好，結(jié)果真有那么糟糕嗎？他人會(huì)整天無事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為何非要表現(xiàn)那么好呢？莫非勇于嘗試不是一個(gè)勇氣嗎？他人上來莫非就一定比我強(qiáng)嗎？處理問題態(tài)度E假如我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想擔(dān)心就擔(dān)心吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛怎樣怎樣吧情緒調(diào)控與壓力應(yīng)對(duì)專家講座第45頁山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我能夠改變態(tài)度。我改變不了過去，但我能夠改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我能夠掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我能夠把握今天。我不可能樣樣順利，但我能夠事事順心。