-11-30健康長壽主要靠自己課件

三十而立

四十不惑

五十知天命

六十著書立說

七十回憶人生

八十游山玩水

九十活不過，那是你的錯！

——國寶級、全國著名教授胡大一轉(zhuǎn)變觀念，享受生活，活過九十！1991年WHO就對年齡重新劃分了：18-44歲為青年時代；45-59歲為中年時代；60-74歲為年輕老年時代；75-89歲為老人時代；90歲以上為長壽人。03年1月19日在常州十三屆人代會第一次會議上，市長范燕青的政府工作報告上講常州市人均預(yù)期壽命達76.3歲。2007年中國人均壽命74歲，健康壽命才66歲，也就是說，雖然不少人可以活到74歲，但最后的8年是不健康的。范燕青胡大一當(dāng)前我國的慢性病令人擔(dān)憂！重要原因是膳食營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理和運動缺乏!為此2007年9月衛(wèi)生部向全國人民發(fā)出了健康生活方式的建議，提出“每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子〞的口號記者魏雅寧2021-5-13在?健康時報?報導(dǎo)稱，“3.3億，這個超過美國總?cè)丝诘臄?shù)字居然是我國高血壓的患病人數(shù)〞。中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染疾病預(yù)防控制中心最新的研究結(jié)果公布——2021年中國成年人中高血壓患病率高達33.5%，據(jù)此估計患病總?cè)藬?shù)已突破3.3億！盡管高血壓人群如此龐大，但仍存在“不知已高壓、不知如何降壓，不知如何用藥控壓〞〔即“三不知〞〕等現(xiàn)狀，導(dǎo)致血壓控制不盡如人意。前幾年媒體就報導(dǎo)：60%北京老人和40%上海老人高血壓,全國有兩億人高血壓!我國每十秒鐘就有一人因此離開人世！20%北京老人和10%上海老人肥胖,全國有3.25億人肥胖!〔2021-07-29美國?保健事務(wù)?雜志上的研究報告稱，中國目前肥胖人口達3.25億人！〕40%北京老人和30%的上海老人超重,在成年人當(dāng)中，體重超重的有22.8%，全國兩億人口超重!〔據(jù)中國之聲?央廣新聞?2021年4月6日北京消息記者舒晶晶報道〕當(dāng)前存在著比較嚴(yán)重的“過度治療〞！不健康的生活方式使人更加容易患心腦血管病和癌癥！不良生活方式導(dǎo)致心血管病流行早在2006年4月21日?經(jīng)濟參考報?報導(dǎo)，由中國醫(yī)師協(xié)會、人民衛(wèi)生出版社和長城國際心臟病學(xué)會等聯(lián)合發(fā)起的“健康從‘心’做起！近20多年來，我國人民生活水平不斷提高，同時也帶來不良生活習(xí)慣，導(dǎo)致心血管疾病的流行。國寶級教授胡大一說，舉辦“健康從心做起〞全國巡講活動，目的就是為向社會更多心血管疾病患者及家屬普及心血管疾病的健康教育以及預(yù)防、治療、康復(fù)等相關(guān)知識，喚起人們提高對心血管疾病危險因素的重視，倡導(dǎo)健康的生活方式，控制高血壓、高血脂、高血糖，使人人擁有一顆健康的心；積極推廣循證醫(yī)學(xué)概念，強調(diào)心血管疾病預(yù)防，促進標(biāo)準(zhǔn)行醫(yī)，循證用藥。胡大一還指出，實施預(yù)防控制心血管疾病是一項長期、艱巨的任務(wù)，需要社會各界廣泛參與，因此他呼吁，社會各方共同努力，建立群防群控、聯(lián)防聯(lián)控的科學(xué)防控機制，及時有效地落實各項防控措施，倡導(dǎo)健康生活方式，共同筑起防治心血管疾病的萬里長城。不良生活方式還與癌癥有關(guān)……為什么不健康的生活方式容易得癌癥？

為什么老人得癌癥的幾率比年輕人高？

WHO的研究報告顯示：癌癥病人中“生活方式癌〞所占的比例高達80％?！吧罘绞桨┄暭床唤】档囊率匙⌒兴鸬陌┌Y。每人身上均有原癌基因，一般處于封閉狀態(tài)。但如果發(fā)生使原癌基因是由不健康生活方式和生活行為被激活或抑癌基因喪失，人就會患上癌癥。

老年人也因衰老致使免疫力下降，抑癌基因功能減弱而患癌幾率上升。不同致癌因素引起腫瘤的死亡率比較*來源：R.Doll和R.Peto,1981.哪些人被稱為癌癥高危人群？生活方式改變對癌癥的

預(yù)防百分比2007年初德國健康雜志?生機?刊登了一篇文章：經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人體自身有能力治愈60%至70%的不適和疾病。人體自愈力研究給我們的重要啟迪是——醫(yī)生治病，只是激發(fā)和扶持我們機體的自愈力而已，最終治好病的，不是藥，而是人自己！千萬不要輕視自身的“自愈能力〞！〔合訂本〕合訂本在現(xiàn)實生活中見到了不少人急病亂投醫(yī)、上當(dāng)受騙，以及普遍存在看病貴、看病難的現(xiàn)象，使我感觸很大，覺得我有必要和菲薄之力來讓人們能保護自己、保養(yǎng)自己……這可能是我自作聰明、自作多情、自以為是缺乏自知之明的一家之言……尚須請大家鑒定！一九九三年衛(wèi)生部長陳敏章為常州第二人民醫(yī)院建院五十周年題詞：醫(yī)院應(yīng)具有醫(yī)療、教學(xué)、科研和預(yù)防的四大功能！健康長壽不完全靠臨床醫(yī)學(xué)！醫(yī)師也不一定長壽！1994年11月我向郭副部長匯報有關(guān)醫(yī)院管理事宜盡管有誤診，還是要信任醫(yī)師！2021年11月1日?長沙晚報?記者匡春林唐江澎撰寫的一篇文章稱，華東地區(qū)醫(yī)患關(guān)系調(diào)查：僅1成患者信任醫(yī)生！據(jù)一項華東地區(qū)30家醫(yī)院醫(yī)患關(guān)系的調(diào)查結(jié)果顯示，只有10%的患者信任醫(yī)生。在我國頻繁發(fā)生的患者傷醫(yī)事件媒體稱為“白色暴力〞，就是患者將尖刀和拳頭掄向診室里的醫(yī)生。2021年10月25日，浙江溫嶺第一人民醫(yī)院，一名醫(yī)生被刺身亡，兩名醫(yī)生受傷……據(jù)中國醫(yī)師協(xié)會統(tǒng)計，10天里全國共發(fā)生6起患者傷醫(yī)事件。所以出現(xiàn)了，醫(yī)師不想再讓子女學(xué)醫(yī)。據(jù)2021年10月公布的最新醫(yī)師執(zhí)業(yè)狀況調(diào)查，中國78%的醫(yī)生不希望子女從醫(yī)。2021年護士節(jié)前夕?長沙晚報?聯(lián)合省市十余家醫(yī)院開展的問卷調(diào)查中，針對頻頻發(fā)生的傷醫(yī)事件，不少被調(diào)查的醫(yī)生護士有些心灰意冷，并堅決表示：“一定不會讓自己的孩子走上從醫(yī)這條道路。〞還有些醫(yī)生護士想離職。這將從根本上損害了患者！當(dāng)年我曾宣稱，病人僅有1%的希望，還要作99%的努力！現(xiàn)在甚至出現(xiàn)了，僅有1%的風(fēng)險，也要擔(dān)憂負(fù)責(zé)而推委……有錢人:缺少健康意識,常有英年早逝!窮苦人:看病難、看病貴，因病致更貧！精明人：深知健康重要,也知預(yù)防比治療重要，難知“保健〞比預(yù)防重要，更苦于難得“養(yǎng)生關(guān)鍵〞，達事半功倍之效!年輕健康時掙錢透支生命年邁患病時用錢強保老命貧窮落后時只得聽天由命功成名就時依然疲于奔命冷眼看世界現(xiàn)實中的百歲老人：國際上評定長壽地區(qū)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)是：每10萬人口中，百歲老人到達7位。1955年授銜時，人民解放軍全軍共有元帥10人，大將10人，上將55人〔56年和58年又各補授1名〕，中將175人〔56年和58年又各補授1名〕，少將802人〔56年和58年又各授4名，61年至64年由大校晉升少將533名〕。計有將軍1052名其中有呂正操上將、方強中將、孫毅中將、吳西、陳銳霆少將五位百歲將軍。陳銳霆百歲壽辰時和工作人員合影百歲吳西將軍開國上將呂正操于2021年10月13日逝世，享年106歲2007年攝方強將軍，生于1912年2月13日，1955年他被授予中將軍銜，先后擔(dān)任中國人民解放軍海軍副司令員、第六機械工業(yè)部部長等職，2021年2月8日在北京逝世，享年102歲。5月12日，方強在家中接受采訪。新華社記者霍小光攝5月12日，方強在家中接受采訪。新華社記者霍小光攝2021年5月12日，101歲方強在家中接受采訪。新華社記者霍小光攝金正宋美齡〔〕，享年106歲。鄭集是世上最長壽教授，中國營養(yǎng)學(xué)之父，抗衰老學(xué)創(chuàng)始人，中國生物化學(xué)奠基人。他的科研成果和養(yǎng)生心得，證明長壽并非遙不可及，普通人一樣可以享盡天年。九十年代蘇祖斐曾到過常州市二院〔從左起為〕：王志全、上海兒童醫(yī)院院長劉湘云、蘇祖斐和常州二院兒科專家丁克曾。維生素可作為抗衰老保健食品據(jù)美國癌癥研究協(xié)會的調(diào)查說明：在美國有43％的人服用多種維生素來防癌，其中55歲－64歲的人里，有24％的人這么做；65歲以上者，那么有54％。在美國等一些興旺國家，維生素制品被擺在食品超市中出售。在美國每天有一億多人在服維生素等所謂的保健食品。上世紀(jì)在我國知名醫(yī)務(wù)工作者中，活到百歲的就我所知僅兩位：一是上海第一醫(yī)學(xué)的蘇祖菲教授；二是南京醫(yī)學(xué)院的鄭集教授。他們幾十年來就一直以維生素作為保健食品，堅持長期服用的。還有南京大學(xué)教授、生物學(xué)家陳納遜，是中國動物學(xué)會的創(chuàng)始人之一，他1997年去世時，年屆102歲。他生前在談及自己的長壽經(jīng)驗時，其中就有每天服用維生素A、B、C、E等藥物這一條。祖國醫(yī)藥對健康長壽功不可沒！中國歷來有條件的富裕人家就有吃補藥的習(xí)俗。中藥是中醫(yī)與疾病作斗爭、保健強身的武器。經(jīng)過長期的實踐，中醫(yī)又不斷發(fā)現(xiàn)新的有抗衰老作用中藥〔本草書稱為“輕身延年〞〕。有人統(tǒng)計，在中醫(yī)典籍中記載的抗衰老中藥有165種，這里，選取局部經(jīng)中西醫(yī)都證實有抗衰老作用的中藥作一介紹。下面是介紹常見的十一款抗衰老中藥：何首烏，黃芪，人參，三七，剌五加，靈芝，枸杞子，紅景天，絞股藍，蜂王漿和冬蟲夏草。其中冬蟲夏草既防病又可治病、僅單味且作用全面、雖價格昂貴而因作用廣泛而被公認(rèn)。黃媽仁111歲黃媽昆105歲黃媽松謀107歲黃媽勇108歲黃卜新113歲人活百歲不是夢！—請看廣西巴馬瑤族百歲老人：請看百歲老人：中國老年學(xué)學(xué)會2021年10月16日在廣西東興市公布的第三屆中國十大壽星排行榜顯示，來自廣西壯族自治區(qū)巴馬瑤族自治縣的瑤族老壽星羅美珍以125歲的高齡居十大壽星榜首。而且她是在61歲時生下了兒子黃有才的。從這些百歲老人可有以下啟示：有條件有認(rèn)識使身體養(yǎng)生保健才長壽！還有就是地理環(huán)境對長壽十分重要！目前常州市有203名百歲老人！2021年9月23日重陽節(jié)前常州市民政局發(fā)布2021年度常州老年人口信息和老齡事業(yè)開展?fàn)顩r報告顯示，全市百歲老人有203人。每10萬人中有百歲老人5.55人。百歲老人數(shù)前三位的是武進、溧陽和鐘樓，分別為70人、54人和26人。2021-1-22中國江蘇網(wǎng)稱，最新統(tǒng)計常州市戶籍總?cè)丝?65.91萬！10萬人中才只有百歲老人5.55人。而根據(jù)省統(tǒng)計局資料顯示，2021年底，常州市常住人口〔含在常居住半年以上的外來人口，扣除本地戶籍人口外出半年以上的人口〕總量達469.21萬人防慢性病和延緩衰老的方法簡介1、要“吃喝〞出健康來：多喝水喝好水、天天五蔬果、少吃油吃好油……我有“要把飯當(dāng)藥吃〞的說法。2、要運動出健康來：主張“最好的運動是步行〞3、服用一級預(yù)防藥防病抗衰老：例如B屬維生素特別是葉酸；服用他汀類藥防動脈硬化；服用阿司匹林防心梗、腦梗；服用抗氧化劑抗衰老，如維生素AD丸、維生素E、維生素C、輔酶Q10、松果體素、一氧化氮、蝦青素、氨基葡萄糖、番茄紅素、鹽藻、端粒酶等等。我提倡“要把藥當(dāng)飯吃〞！4、改變不良生活方式：做到戒煙限酒、減壓減重、睡好子午覺、定時排便、不吃垃圾食品、低鹽多醋、定時開窗通風(fēng)、防久坐不動、盡量少坐車、少乘電梯……吃出健康來！我主張要九個搭配：葷素、粗細(xì)、生熟、主副、咸甜、軟硬、干稀、“海陸空〞搭配，尤其要強調(diào)一日三餐合理搭配。當(dāng)然還要記住三句話；數(shù)多三十種，量少七八分，咀嚼三十次！有人說，要吃54種必需的營養(yǎng)物質(zhì)！實在做難以做到！怎么辦？就是要適當(dāng)補充有關(guān)維生素等營養(yǎng)物質(zhì)……“坐〞的新潮流，見過嗎？椅子是健康第一殺手！這是英國?運動醫(yī)學(xué)雜志?于2021年5月引用瑞典科學(xué)家的觀點?！皬囊巫由险酒饋恚〃暯o“坐著的一代〞發(fā)出的建議。研究說明：長時間“黏〞在椅子上，可能面臨更高的患高血壓、代謝減緩和體重增加的風(fēng)險。椅子為什么會成為健康殺手呢？英國拉夫堡大學(xué)運動心理學(xué)教授斯圖爾特·比德爾說：“如果有人每天