干部心理調(diào)適與壓力管理川大干訓(xùn)班培訓(xùn)課件

干部心理調(diào)適與壓力管理西南交通大學(xué)心理研究與咨詢中心寧維衛(wèi)2024/5/6壓力應(yīng)對1干部魅力自測（V2.0)：

你想成為機關(guān)最受歡迎的人嗎？請就下面的問題作出自己真實的回答。

1.對待工作數(shù)年的工作，你依然充滿“初戀般”的激情嗎？2.你能與性格與自己截然不同的人融洽相處嗎？3.對待“小人物”辦事，你能熱情應(yīng)對嗎？4.對于工作改進，你能調(diào)查研究，提出自己的建議嗎？5.你受到冒犯時常用幽默化解敵意嗎？6.你注重自己的職業(yè)儀容儀表嗎？7.你在遇到困難時總想到如何應(yīng)對嗎？8.你與“領(lǐng)導(dǎo)”交往時也能表達自己的真實想法嗎？9.你經(jīng)常思考諸如自我設(shè)計與人生發(fā)展的問題嗎？

10.你喜歡接受智力挑戰(zhàn)嗎？

2024/5/6壓力應(yīng)對3計分：每小題選“是”計1分；選“否”計0分。若總分在8-10，表明“小人物”有“大魅力”，能為自己的發(fā)展加分；在5-7，表明你具備積極的自我形象；在5分以下，表明你還需加強自我的修養(yǎng)。2024/5/6壓力應(yīng)對4一、把握領(lǐng)導(dǎo)角色是成功的關(guān)鍵領(lǐng)導(dǎo)強者與弱者的角色互換如何你喜歡一個人，把他弄去當(dāng)干部；如何你討厭一個人，把他弄去當(dāng)干部。2024/5/6壓力應(yīng)對5領(lǐng)導(dǎo)既是社會強者，也是社會弱者。社會更關(guān)注領(lǐng)導(dǎo)的強者作用，容易忽視領(lǐng)導(dǎo)在某種程度上也是社會弱者。但相對而言，社會甚至組織對干部心理健康問題的關(guān)注仍不夠，主流輿論認為領(lǐng)導(dǎo)干部不應(yīng)該有心理問題，有心理問題的人絕對不能當(dāng)干部。其實，從畢生發(fā)展心理學(xué)和職業(yè)生涯規(guī)劃的角度來看，每個人都會在人生的成長階段出現(xiàn)各種心理問題，關(guān)鍵在于以怎樣的心態(tài)或態(tài)度去面對它、解決它。這需要提出組織解決的方案。2024/5/6壓力應(yīng)對6作為強者的領(lǐng)導(dǎo)者需要學(xué)會如何增強領(lǐng)導(dǎo)影響力；需要學(xué)會如何增強領(lǐng)導(dǎo)魅力；需要學(xué)會如何增強與群眾的溝通力；………2024/5/6壓力應(yīng)對7作為弱者的領(lǐng)導(dǎo)者需要學(xué)會正視自我的不足；需要學(xué)會面對自己發(fā)展中出現(xiàn)的各種心理問題；需要學(xué)會“示弱”，塑造性格上獨具魅力的“剛?cè)嵯酀?；……?024/5/6壓力應(yīng)對8二、激發(fā)正能量，成為魅力之人要當(dāng)一個好干部首先要成為“好人”。這里所謂的“好人”，即“健全之人”、“魅力之人”?！靶奚?、養(yǎng)性、齊家、治國、平天下”，首先在于修身與養(yǎng)心。2024/5/6壓力應(yīng)對9關(guān)鍵在于成為“魅力之人”由此聯(lián)想到美麗、吸引力、不可抗拒的力量等等。還有魅力無窮，魅力四射，魅力傾情，極致魅力?？傊攘κ莻€好東西。魅力總是和領(lǐng)導(dǎo)聯(lián)系起來?，F(xiàn)代領(lǐng)導(dǎo)的基本素質(zhì)：魅力魅力的養(yǎng)成，關(guān)鍵在于內(nèi)外兼修，協(xié)調(diào)統(tǒng)一2024/5/6壓力應(yīng)對101.情商提升

情商提升，即魅力提升。所謂情感智商（EQ），是測定和描述人的“情緒情感”的一種指標(biāo)。它具體包括情緒的自控性、人際關(guān)系的處理能力、挫折的承受力、自我的了解程度以及對他人的理解與寬容?，F(xiàn)代心理學(xué)家認為，情商與智商同樣重要，是個人走向成功的一個要素。2024/5/6壓力應(yīng)對11情商提升關(guān)鍵：調(diào)整心態(tài)幸福在于心態(tài)。要積極培育“積極心態(tài)”（PMA）?！岸似鹜氤燥垼畔峦肓R娘”肯定不是積極心態(tài)。有積極心態(tài)的人時刻在尋找最佳的新觀念。這些新觀念能增加積極心態(tài)者的成功潛力。運用“積極心態(tài)”支配自己人生的人，他們始終用積極的思考、樂觀的精神和輝煌的經(jīng)驗支配和控制自己的人生，最終將獲得成功。2024/5/6壓力應(yīng)對12情商提升途徑：1.了解自我，能夠察覺某種情緒的出現(xiàn)，觀察和審視自己的內(nèi)心體驗，監(jiān)視情緒時時刻刻的變化。2.自我管理，調(diào)控自己的情緒，使之適時適度地表現(xiàn)出來。3.自我激勵，能夠依據(jù)活動的某種目標(biāo)，調(diào)動、指揮情緒的能力。4.識別他人的情緒，能夠通過細微的社會信號、敏感地感受到他人的需求與欲望。5.處理人際關(guān)系，調(diào)控與他人的情緒反應(yīng)的技巧。2024/5/6壓力應(yīng)對132.積極心態(tài)積極心態(tài)猶如春日陽光，溫暖、清純與明朗。有人順境時趾高氣揚，逆境時悲觀絕望；有人榮辱不驚，恬淡處事，心有定性。這就是心態(tài)所使然。心態(tài)是一個人對事物的反應(yīng)傾向，折射出對生活的根本看法。“心態(tài)決定命運”，有怎樣的心態(tài)，就有怎樣的生活，就會有怎么樣的命運。一樣的人生，異樣的心態(tài)。不同的心態(tài)，支配著不同的人生選擇。消極心態(tài)，使人生愈加灰暗；積極心態(tài)，能讓世界因你而更精彩。

2024/5/6壓力應(yīng)對14在社會轉(zhuǎn)型期，人的心態(tài)也極易波動。心態(tài)往往和人生理想是否達成有關(guān)。當(dāng)自己的愿望不能實現(xiàn)時，就容易產(chǎn)生挫折感，過分夸大自己的“失敗”。若能換一個角度看待人生的失意，挫折經(jīng)驗也可以轉(zhuǎn)化為心理財富。面對挫折，關(guān)鍵在于突破自我，超越自我，使內(nèi)心更加堅毅與強大。在激烈競爭社會，更需要積極心態(tài)。2024/5/6壓力應(yīng)對15積極心態(tài)是一種生活哲學(xué)，是一種“化腐朽為神奇”的心靈智慧。心態(tài)修煉應(yīng)成為人生必修課。對社會的認知，要掌握辯證看問題的思維方法，突破“一孔之見”的狹隘認識；對待生活，要更加自信、樂觀、感恩與寬容；對待學(xué)習(xí)，勇于突破束縛心智的思維定勢，做一個創(chuàng)新學(xué)習(xí)者。2024/5/6壓力應(yīng)對162024/5/6163.積極情緒心理學(xué)告訴我們，積極情緒能夠促進積極思考，積極思考能促進積極行動。2024/5/6壓力應(yīng)對172024/5/617

美國著名心理學(xué)家賽里格曼（MartinE.P.Seligman）測試了70個心臟病人，17個被測試為最悲觀的病人中，有16個沒有經(jīng)受住第二次心臟病發(fā)作而去世了，而19個被測試為最樂觀的人中，只有一個人被第二次心臟病的發(fā)作奪去了生命。案例：樂觀是抵抗疾病的第一道防線2024/5/6壓力應(yīng)對182024/5/618研究表明：2024/5/6壓力應(yīng)對192024/5/619抑郁自評量表（SDS）：悲觀抑郁是心靈成長之大敵填表注意事項：上面有20條文字，請仔細閱讀每一條，然后根據(jù)您最近一星期的實際情況做出適當(dāng)選擇。A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當(dāng)多時間；D絕大部分或全部時間

1.我覺得悶悶不樂，情緒低沉；*2.我覺得一天之中早晨最好；

3.我一陣振哭出來或覺得想哭；

4.我晚上睡眠不好；

*5.我吃得跟平常一樣多；

*6.我與異性親密接觸時和以往一樣感覺愉快；

7.我發(fā)覺我的體重在下降；

8.我有便秘的苦惱；

9.我心跳比平時快；

10.我無緣無故地感到疲乏；2024/5/6壓力應(yīng)對202024/5/620A沒有或很少時間；B小部分時間；C相當(dāng)多時間；D絕大部分或全部時間

*11.我的頭腦跟平常一樣清楚；

*12.我覺得經(jīng)常做的事情并沒有困難；

13.我覺得不安而平靜不下來；

*14.我對將來抱有希望；

15.我比平常容易生氣激動；

*16.我覺得作出決定是容易的；

*17.我覺得自己是個有用的人，有人需要我；

*18.我的生活過得很有意思；

19.我認為如果我死了別人會生活的好些；

*20.平常感興趣的事我仍然照樣感興趣。正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題（標(biāo)*號題）按4、3、2、1計分。總分相加，分值越小越好。按中國常模，總粗分的正常上限參考值為41分。

2024/5/6壓力應(yīng)對212024/5/621強調(diào)1：情緒改變的核心是改善思維策略

思維與情緒體驗是有密切聯(lián)系的。許多研究揭示：高水平學(xué)習(xí)與思考常常伴有強烈滿意的情緒體驗。當(dāng)我們焦慮、緊張、憂郁時，往往是由于沒能理解信息或還沒找到處理它的新方法。因此，戰(zhàn)勝消極情緒的根本方法是糾正失真的的思維方式。2024/5/6壓力應(yīng)對222024/5/622面對沉重的壓力，有人采用了消極地應(yīng)對方式。例如，沉溺于幻想、攻擊他人、依賴藥物、酗酒等等。這些方式可以暫時減輕壓力的作用，但不能解決產(chǎn)生壓力的根源?？赏ㄟ^生活方式的改善，不良行為矯正等措施，來適應(yīng)環(huán)境的急劇變化。這才是積極的應(yīng)對方式。因此，要提高自身的修養(yǎng)，學(xué)會生活。緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可根據(jù)自己的愛好和客觀環(huán)境，學(xué)畫畫、學(xué)書法、聽音樂或去跳舞、散步、下棋、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、釣魚、練氣功和體育運動，有可能的話去郊游或旅游等。需要強調(diào),適當(dāng)體育運動對于緩解壓力具有很大作用。

強調(diào)2：積極情緒的培育需要良好的生活方式2024/5/6壓力應(yīng)對234.工作價值感

降低工作價值感的一個重要因素是職業(yè)倦怠。職業(yè)倦怠是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象，一種因工作“燃燒竭盡”的心理體驗。職業(yè)倦怠不違紀，不違法，沒有明顯的外部破壞性，但對組織效率及個人發(fā)展是極不利的；工作不僅應(yīng)該滿足人們生存的需要，還應(yīng)該能滿足人們的“成就感”、“榮譽感”、“價值感”“社會交往”等精神層面和心理層面的需要，但遺憾的是很多人并沒有從自己的職業(yè)中找到這種精神和心理層面的東西和體驗。2024/5/6壓力應(yīng)對24對策：2024/5/6壓力應(yīng)對255.心理健康

心理健康不僅影響到個人潛力的發(fā)揮，而且影響到自身健康，影響身邊的工作氣氛，同事之間和上下級之間的關(guān)系，甚至影響一些事態(tài)的發(fā)展?，F(xiàn)代健康觀強調(diào)整體健康，認為健康是一個人在身體、心理、社會適應(yīng)和道德發(fā)展等方面都處于良好的狀態(tài)。2024/5/6壓力應(yīng)對26需要強調(diào)作為一個個體在發(fā)展中出現(xiàn)的心理問題其實在領(lǐng)導(dǎo)干部中也會存在。心理問題不是貶義詞，也不等同于心理疾病。但心理問題若得不到及時解決，就可能積累為心理危機。2024/5/6壓力應(yīng)對27強調(diào)：應(yīng)準確把握心理問題的本質(zhì)心理問題—在競爭日益激烈的當(dāng)代社會，每一個人都會面臨各種心理問題，這是正常的社會現(xiàn)象。從個體成長的角度來看，遭遇問題與解決問題是走向成熟的必由之路，問題在于以一種怎樣的心態(tài)面對問題。心理困惑—心理成長過程中某個階段的徘徊、猶豫、迷惑和不知所措的狀態(tài)，這時心理教育與干預(yù)尤為必要。造成心理困惑的原因包括對自身心理成長知識的缺乏，身心發(fā)展不平衡產(chǎn)生的焦慮，多元文化對個體價值體系的沖擊…心理疾患—偏離“正?；虺B(tài)”的狀態(tài)，當(dāng)事者往往不能意識或者正確認識自身的問題，其行為已對自我發(fā)展和社會產(chǎn)生極為不利的影響。這需要專業(yè)咨詢與治療的幫助。2024/5/6壓力應(yīng)對28心理健康的標(biāo)準：包括：智力正?！J知事物與運用知識的能力；情緒穩(wěn)定——適度的情緒表達與控制；自我認識——充分了解與評價自己；關(guān)系和諧——積極互助的交往態(tài)度；人格完整——價值觀、需要、目標(biāo)與行為的協(xié)調(diào)一致；社會適應(yīng)——個體與客觀環(huán)境的良性互動；心理年齡特征——具有與年齡相適應(yīng)的角色行為；道德意識——以“是非善惡”規(guī)范與約束內(nèi)心與行動。2024/5/6壓力應(yīng)對292024/5/6壓力應(yīng)對29心理危機干預(yù)心理危機指人在面臨自然、社會或個人的重大事件時，由于無法通過自己的力量控制和調(diào)節(jié)自己的感知與體驗，所出現(xiàn)的情緒與行為的嚴重失衡狀態(tài)。2024/5/6壓力應(yīng)對302024/5/6壓力應(yīng)對30以下方面出現(xiàn)的問題都可導(dǎo)致心理危機自我認識情感社會適應(yīng)人際交往（網(wǎng)絡(luò)）職業(yè)心理發(fā)展媒體…2024/5/6壓力應(yīng)對312024/5/6壓力應(yīng)對31強調(diào)：心理危機干預(yù)的重要性心理危機若沒能在心理層面上予以疏導(dǎo)和幫助，則可能轉(zhuǎn)換成潛在的壓力和焦慮，進而形成嚴重的心理障礙和心理疾病，直接影響身心的健康發(fā)展。2024/5/6壓力應(yīng)對322024/5/6壓力應(yīng)對32心理危機干預(yù)是指對處于困境或遭受挫折的人予以心理關(guān)懷和短程幫助的一種方式。它能夠幫助當(dāng)事人正確認識和理解自己的危機，并采取緊急應(yīng)對的方法從心理上解除迫在眉睫的危機，使其癥狀得到緩解或消失，恢復(fù)其心理功能，并獲得新的應(yīng)對技能和提高自助能力。其目的一是避免自傷和傷及他人，二是恢復(fù)當(dāng)事人心理平衡的動力。2024/5/6壓力應(yīng)對33三、干部心理問題與應(yīng)對

干部發(fā)展面臨的問題與不可知因素越來越多。

2024/5/6壓力應(yīng)對341.干部發(fā)展面臨三大問題

2024/5/6壓力應(yīng)對352.影響干部發(fā)展的五關(guān)金錢觀權(quán)利觀美色觀家庭觀人情觀2024/5/6壓力應(yīng)對363.干部心理危機預(yù)防教育心理健康教育是思想政治教育的有機組成部分，要積極關(guān)注干部思想動態(tài)及心理成長。心理危機是干部在日常生活、工作、學(xué)習(xí)成長過程中各種問題長期累積起來的結(jié)果，必須要認真做好預(yù)防工作。2024/5/6壓力應(yīng)對374.干部心理危機干預(yù)需要注意的方面干部自身和組織機構(gòu)都需改變觀念，包括心理健康觀、心理健康與成長；培養(yǎng)積極心態(tài)是干部心理教育的關(guān)鍵；構(gòu)建適合干部職業(yè)特點的心理教育機制，心理素質(zhì)是干部發(fā)展的