八段錦教學(xué)省公開課一等獎(jiǎng)全國(guó)示范課微課金獎(jiǎng)?wù)n件

健身氣功——八段錦1/72八

段

錦指導(dǎo)老師：2/72一、八段錦起源

二、八段錦分類三、八段錦特點(diǎn)四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用五、八段錦優(yōu)勢(shì)六、八段錦基本動(dòng)作七、八段錦招式3/72一、八段錦起源八段錦歷史悠久，流傳廣泛，據(jù)史料記載，健身氣功八段錦起源能夠追溯到遠(yuǎn)古時(shí)代。八段錦并不是一個(gè)拳術(shù)，而是一個(gè)十分優(yōu)異養(yǎng)生健身功法，其動(dòng)作古樸優(yōu)雅，由八個(gè)動(dòng)作組成，因而得名。八段錦簡(jiǎn)單易學(xué)，安全可靠，適合于男女老幼各種人群，長(zhǎng)久練習(xí)，可健身祛病，增智益慧。4/72《靈劍子引導(dǎo)子午記》記有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，東脾單托西通胃，五勞回顧七傷調(diào)，游魚擺尾通心臟，手攀雙足理于腰，次鳴天鼓三十六，兩手掩耳后頭敲?！?/726/72

二、八段錦分類1、依練習(xí)形式分：分為站式八段錦和坐式八段錦2、依地域劃分：分為南派和北派3、依功效劃分：A、健身八段錦B、祛病八段錦C、養(yǎng)生八段錦7/72三、八段錦特點(diǎn)柔和、遲緩圓活、連貫松緊、結(jié)合動(dòng)靜、結(jié)合動(dòng)作不僵不拘，輕松自如，舒展大方動(dòng)作路線帶有弧形，不起棱角，不直來(lái)直去;符號(hào)人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)解除心理和生理?yè)?dān)心狀態(tài)關(guān)節(jié)、肌肉、臟腑放松，適當(dāng)用力，遲緩進(jìn)行是動(dòng)作靈活,外觀上看略有停頓，但內(nèi)經(jīng)沒(méi)有停，肌肉繼續(xù)用力，保持牽引伸拉8/72四、練習(xí)八段錦對(duì)身體作用通經(jīng)活絡(luò)、和氣柔體。強(qiáng)體增智、醒腦寧神。第六節(jié)雙手攀足固腎腰。還能夠按摩內(nèi)藏、節(jié)省能量、提升功效。減脂降壓、消結(jié)化瘀作用。保津益氣、壯中補(bǔ)元。第八節(jié)背后七顛百病消。增力補(bǔ)鈣、延緩衰老作用。9/72動(dòng)作：簡(jiǎn)單，易學(xué)，容練姿勢(shì)：端莊，舒展，大方老少皆宜五、八段錦優(yōu)勢(shì)10/72六、八段錦基本動(dòng)作一、基本手法：1、拳拇指內(nèi)收其余四指彎曲收于掌心2、掌

掌一：五指稍分開，掌心薇合：掌二：拇指與食指分開成八字狀，其余四指曲收。11/723、爪伸直手腕，五指并攏，將拇指第一節(jié)及其余四指第一、二指節(jié)屈收扣緊。二、基本步型——馬步12/72七、八段錦招式首先—預(yù)備式身體直立、松腰沉髖目視前方，靜心寧神13/72預(yù)備式預(yù)備式是在正式練功前準(zhǔn)備工作，調(diào)整呼吸，平靜心神。14/72作用：含有凝神靜心，調(diào)理五臟，為后面練習(xí)做準(zhǔn)備功效。15/72預(yù)備式口訣兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，頭正身直腰松腹，兩膝微屈對(duì)足尖，雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。16/72預(yù)備式第一式、雙手托天理三焦第二式、左右開弓似射雕第三式、調(diào)理脾胃須單舉第四式、五勞七傷往后瞧第五式、搖頭擺尾去心火第六式、兩手攀足固腎腰第七式、攢拳怒目增氣力第八式、背后七顛把病消

收式

17/72八段錦---第一式

雙手托天理三焦1、兩手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。18/722、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。19/723、兩手分開如抱球狀后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。20/72作用：雙手交叉上托，遲緩用力拉伸，可上調(diào)心肺，中調(diào)脾胃，下調(diào)肝腎。調(diào)和氣血運(yùn)行，可防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病。21/72兩手托天理三焦口訣十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，式隨氣走要遲緩，一呼一吸一周旋，呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。22/72八段錦---第二式

左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝關(guān)節(jié)遲緩伸直，同時(shí)兩掌向上交叉于胸前。23/722、左手作八字掌（比出“七”姿勢(shì)，食指與拇指垂直，其余三指內(nèi)收），右掌曲四指，同時(shí)大拇指內(nèi)勾。24/723、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側(cè)，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時(shí)重心下降，蹲成馬步。25/724、重心右移，左腿伸直，右臂內(nèi)旋向外劃弧伸直，兩手變自然掌。26/725、左腳回收成并步站立，同時(shí)兩掌捧于腹前，掌心向上目視前方。27/726、做完3次后，重心左移，回收右腳成開步站立，雙手捧于腹前，指尖相對(duì)，目視前方。28/72作用：展肩擴(kuò)胸，可刺激督脈和背部腧穴，可增加手臂部力量和靈活性，矯正不良姿勢(shì)，對(duì)于肩頸疾病有很好治療效果。29/72左右開弓似射雕口訣馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，勢(shì)隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。30/72八段錦---第三式

調(diào)理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉(zhuǎn)使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽(yáng)掌動(dòng)作。31/722、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢(shì)，目視前方；右掌下壓成按地姿勢(shì)。32/723、吐氣，左手臂由左外側(cè)慢慢放下，下按至腹前，同時(shí)右掌上抬至腹前成下按姿勢(shì)，雙腿微屈。33/724、雙掌翻轉(zhuǎn)掌心向上捧于腹前，目視前方。34/72作用：經(jīng)過(guò)松緊對(duì)拉，可刺激胸腹部相關(guān)經(jīng)絡(luò)，到達(dá)調(diào)理脾胃、肝臟作用。還能夠鍛煉各椎體小關(guān)節(jié)及肌肉，增強(qiáng)脊柱靈活和穩(wěn)定性，預(yù)防肩頸問(wèn)題。35/72調(diào)理脾胃單臂舉口訣雙手重合掌朝天，右上左下臂捧圓，右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。36/72八段錦---第四式

五勞七傷往後瞧手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同時(shí)兩腿變?yōu)樽匀徽玖ⅰ?7/722、兩手臂外旋，并抬手掌與髖同高。同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)，目視左后前方。38/723、兩手慢慢放下，手掌下按于腰兩側(cè)，腿微屈，同時(shí)頭慢慢轉(zhuǎn)回目視前方。39/72作用：可擴(kuò)張牽拉胸腔、腹腔內(nèi)臟，刺激大椎穴增加頸肩部關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，改進(jìn)血液循環(huán)，解除神經(jīng)疲勞。

40/72五勞七傷往后瞧口訣雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。41/72八段錦---第五式

搖頭擺尾去心火(1)重心左移，右腳向右橫跨一步，兩手托起。42/72(2)

手掌向上舉起，指點(diǎn)相對(duì)，力在掌根。43/72（3）兩掌下落，兩腳蹲成馬步，兩掌按于膝蓋上方。44/72(4)將重心右移，上身向右側(cè)斜，雙眼注視右腳間尖。45/72（5）重心左移，上身隨之向左側(cè)傾斜，雙眼注視右腳跟。46/72（6）做完后，重心左移，收右腿，雙掌上舉，掌心相對(duì)，成開步站立。47/72（7）兩腿膝關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)兩掌下按至腹前，指尖相對(duì),目視前方。48/72作用：雙腿下蹲，擺動(dòng)尾閭，可刺激脊柱、督脈，利于舒經(jīng)瀉熱，去除心火、口瘡、口臭、失眠多夢(mèng)、小便熱赤、便秘等等癥候。另外可加強(qiáng)頸腰髖等關(guān)節(jié)靈活和力量。49/72搖頭擺尾去心火口訣馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。50/72八段錦---第六式

兩手攀足固腎腰(1)雙手外旋由指尖相對(duì)變?yōu)橹讣庀蚯?，同時(shí)雙腿伸直，手臂上舉，手掌向前。51/72(2)兩臂屈肘，雙掌下按至胸前，指尖相對(duì)。52/72（3）兩掌外旋，掌心向上，兩掌掌指從腋下向后從上向下擦，右腳兩側(cè)擦至腳面，抬頭目視前下方。53/72（4）手臂上舉，帶動(dòng)上身立起，手掌向前。54/72（5）做完六次后，雙臂下放，雙掌下按至腹部，指尖向前，同時(shí)雙腿微屈，目視前方。55/72作用：經(jīng)過(guò)雙臂前屈后伸，可刺激脊柱、督脈及命門等，對(duì)生殖系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)以及腰背部肌肉都有調(diào)理作用到達(dá)固腎壯腰作用。56/72兩手攀足固腎腰口訣兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，手勢(shì)引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。57/72八段錦---第七式

攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成馬步，同時(shí)兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上，目視前方。58/722、左拳向前推出，拳眼向上，怒視左拳。59/72（3）左臂內(nèi)旋，以拳變掌，虎口向下，目視左掌。60/72（5）左臂外旋，肘關(guān)節(jié)微屈，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上時(shí)用力握固，大拇指在內(nèi)，怒視左拳。61/72（6）左拳屈肘回收于腰側(cè)，拳眼向上，怒視前方。62/72（7）做完后，重心右移，左腳回收成并步站立，同時(shí)兩拳變掌，垂于體側(cè)，怒視前方。63/72作用：怒目瞪圓可刺激肝經(jīng)系統(tǒng)，使肝血充盈，肝氣疏泄，疏通經(jīng)絡(luò)，健壯筋骨作用。64/72攢拳怒目增氣力口訣馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。65/72八段錦---第八式

背后七顛百病消1、兩腳跟提起，頭上頂（百會(huì)穴上頂），稍作停頓怒視前方。2、兩腳跟下落輕震地面。一起一落為一次，共做7次。66/72作用：可調(diào)整臟腑功效，通暢全身臟腑氣血，提升人體平衡，放松肌肉，緩解擔(dān)心。67/72背后七顛百病消口訣兩腿并立撇足尖，足尖