谷雨養(yǎng)生按體質(zhì)

谷雨養(yǎng)生按體質(zhì)【篇一：谷雨】谷雨-中國二十四節(jié)氣之一基本信息中文名稱谷雨外文名稱grainrain代表寓意寒潮天氣基本結(jié)束，氣溫回升加快季節(jié)春季屬性二十四節(jié)氣之第六節(jié)氣時間每年的4月20日-5月5日氣候特點(diǎn)降水明顯增多，有利谷物生長。太陽位置前一節(jié)氣清明后一節(jié)氣立夏風(fēng)俗活動“禁蝎”風(fēng)俗食物谷雨茶農(nóng)事活動播種移苗、埯瓜點(diǎn)豆、病害防治三候萍始生；嗚鳩拂其羽；戴任降于桑目錄展開1氣候特征2計算方法3史料記載4養(yǎng)生要領(lǐng)4.1飲食養(yǎng)生4.2精神養(yǎng)生4.3起居養(yǎng)生5各地風(fēng)俗6相關(guān)農(nóng)諺1氣候特征中國古代將谷雨谷雨谷雨分為三候：“第一候萍始生；第二候鳴鳩拂其羽；第三候為戴勝降于桑?！笔钦f谷雨后降雨量增多，浮萍開始生長，接著布谷鳥便開始提醒人們播種了，然后是桑樹上開始見到戴勝鳥。2計算方法[y*d+c]-l3史料記載《月令七十二候集解》：“三月中，自雨水后，土膏脈動，今又雨其谷于水也。雨讀作去聲，如雨我公田之雨。蓋谷以此時播種，自上而下也?！盵1]4養(yǎng)生要領(lǐng)谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大。谷雨節(jié)氣后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。同時由于天氣轉(zhuǎn)溫，人們的室外活動增加，北方地區(qū)的桃花、杏花等開放；楊絮、柳絮四處飛揚(yáng)，過敏體質(zhì)的朋友應(yīng)注意防止花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。此時進(jìn)補(bǔ)不能像冬天那樣，應(yīng)適當(dāng)食用一些補(bǔ)血益氣功效的食物。這樣不僅可以提高體質(zhì)，還可為安度盛夏打下基礎(chǔ)。谷雨前后還適宜食用一些能夠緩解精神壓力和調(diào)節(jié)情緒的食物。多吃一些含b族維生素較多的食物對改善抑郁癥有明顯的效果。小麥胚粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、蕎麥粉、莜麥面、小米、大麥、黃豆及其他豆類、黑芝麻、瘦肉等含有豐富的b族維生素。另外多食用堿性食物有助于緩解人體的急躁情緒，例如貝、蝦、蟹、魚、海帶等產(chǎn)品有助于改善情緒。4.1飲食養(yǎng)生此時陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調(diào)養(yǎng)臟氣。另外，由于谷雨時節(jié)雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現(xiàn)肩頸痛、關(guān)節(jié)疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。5各地風(fēng)俗每年4月20日，谷雨祭祀活動谷雨祭祀活動是山東省榮成市的漁民節(jié)日。該節(jié)起源于谷雨節(jié)。在我國北方沿海一帶漁民們，過谷雨節(jié)已有二千多年的歷史，到清朝道光年間(1821)易名為漁民節(jié)。由于谷雨這天，山東沿海的漁民祈求海神保佑，出海平安，魚蝦豐收。故今天富裕起來的榮城漁民，在谷雨這天，隆重舉行“祭海”活動，向海神娘娘敬酒，然后揚(yáng)帆出海捕魚。古時有“走谷雨”的風(fēng)俗，谷雨這天青年婦女走村串親，有的到野外走一圈就回來。南方谷雨摘茶習(xí)俗，傳說谷雨這天的茶喝了會清火，辟邪，明目等。所以谷雨這天不管是什么天氣，人們都會去茶山摘一些新茶回來喝。北方谷雨食香椿習(xí)俗，谷雨前后是香椿上市的時節(jié)，這時的香椿醇香爽口營養(yǎng)價值高，有“雨前香椿嫩如絲”之說。香椿具有提高機(jī)體免疫力，健胃、理氣、止瀉、潤膚、抗菌、消炎、殺蟲之功效。陜西白水縣谷雨祭祀文祖?zhèn)}頡習(xí)俗，“谷雨祭倉頡”，是自漢代以來流傳千年的民間傳統(tǒng)。其傳說是：黃帝時代，倉頡造字，玉帝決定重獎他。一晚倉頡正在酣睡，夢中聽到有人大喊：“倉頡，你想要啥？”倉頡在夢中說：“我想要五谷豐登，讓天下的老百姓都有飯吃?！钡诙鞚M天向下落谷粒。倉頡將這件事告訴黃帝，黃帝便把下谷子雨這一天做為一個節(jié)日，叫做谷雨節(jié)，命令天下的人每年到了這一天都要?dú)g歌狂舞，感謝上天。白水人民都把這一天做為祭祀倉頡的節(jié)日。6相關(guān)農(nóng)諺谷雨時節(jié)種谷天，南坡北洼忙種棉；水稻插秧好火候，種瓜點(diǎn)豆種地蛋。玉米花生早種上，地瓜栽秧適提前，閑地芝麻和黍稷，深栽茄子淺栽煙田菁苜蓿沙打旺，綠肥作物種田間。棉花出苗快查補(bǔ)，地頭地邊無空閑。小麥要澆孕穗水，查治火龍和黃疸。樹木栽上細(xì)管理，否則成活難保險，林木果園早噴藥，花兒過密酌情剪。馬牛豬羊飼喂好，家禽孵化科學(xué)管。葦藕蒲草繼續(xù)栽，親魚育肥多產(chǎn)卵。趕潮流來堵魚頭,家吉（魚）黃花捕莫慢。谷雨天，忙種煙。谷雨有雨棉花肥。谷雨有雨好種棉。谷雨種棉家家忙。過了谷雨種花生。苞米下種谷雨天。谷雨前后見家吉（魚）。谷雨下秧，大致無妨。谷雨前后，種瓜點(diǎn)豆。谷雨麥懷胎，立夏長胡須。谷雨麥挑旗，立夏麥頭齊。谷雨前結(jié)蛋，谷雨后拉蔓。谷雨種棉花，能長好疙瘩。谷雨過三天，園里看牡丹。清明麻，谷雨花，立夏栽稻點(diǎn)芝麻。清明早，小滿遲，谷雨立夏正相宜。谷雨谷雨谷雨節(jié)到莫怠慢，抓緊栽種葦藕芡。谷雨前后栽地瓜，最好不要過立夏。谷雨栽上紅薯秧，一棵能收一大筐。棉花種在谷雨前，開得利索苗兒全。清明高粱谷雨花，立夏谷子小滿薯。清明高粱接種谷，谷雨棉花再種薯。谷雨打苞，立夏齜牙；小滿半截仁，芒種見麥芒。雷打谷雨前，澇（洼）地種瓜甜，雷打谷雨后澇地種黃豆。（遼寧）谷怕鉆心蟲。干打壟，濕插苗。谷鋤針，豆鋤瓣。鋤夢花，促棉發(fā)。一年甘薯半年糧。一季塘泥二季肥。十成稻子五成秧。沙山花生土山糧。高地芝麻洼地豆。窩瓜喜陽不喜陰。稻子最喜安窩肥。稻收塘泥麥?zhǔn)占S。橫栽番薯豎栽蔥。人怕傷心，樹怕傷皮。三月多雨，四月多疸。水稻水稻，無水無稻。光栽不護(hù)，壩光山禿。芍藥打頭，牡丹修腳。麥不封壟，松耪不停。高田種麥，低田種稻。楊葉嘩啦，快種西瓜。做瓦靠坯，紅薯靠灰。稻怕枯心，樹怕剝皮。家有閑地，種芝麻黍稷。及時鋤夢花，有利棉根扎。不怕棉兒小，就怕螻蛄咬。寧叫秧等地，不叫地等秧。谷雨到立夏，就把小苗挖。谷雨是旺汛，一刻值千金。紅薯上皮糞，溝溜長跑根。紅薯沒有巧，只要插秧早。紅薯種得遲，薯似羊胡須。谷雨地瓜栽壯秧，不栽嫩芽芽。地瓜塊根長，深翻才能長。谷雨【篇二：四時養(yǎng)生】緒論四時養(yǎng)生的原則1、順應(yīng)四時養(yǎng)生的意義春溫、夏熱、秋涼、冬寒春生、夏長、秋收、冬藏緒論2、順應(yīng)養(yǎng)生的基本原則?順應(yīng)四時自然規(guī)律?春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根?順?biāo)臅r綜合調(diào)養(yǎng)春季養(yǎng)生?“春三月，此為發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也”。春季養(yǎng)生?一、春季的時段根據(jù)我國的傳統(tǒng)的季節(jié)劃分方法，每年農(nóng)歷的一、二、三月，公歷的2、3、4月為春季。春季包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六大節(jié)氣。?二、春季的氣候特點(diǎn)?1、立春立春，是二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣，一般在每年公歷2月6日前后，立春為春季的第一日，這時氣候向暖，陽氣始發(fā)，氣溫漸漸上升。人們可逐漸感到一個萬物更新、冬眠動物開始復(fù)蘇、充滿生命力的季節(jié)即將開始。春季為風(fēng)向轉(zhuǎn)變時期，低氣壓和高氣壓（氣旋和反氣旋）的變化頻率在春季最高，因此，春季有風(fēng)多、風(fēng)速大、風(fēng)向變化快和天氣多變的氣候特點(diǎn)，尤其是早春，氣候變化更大，晝夜溫差懸殊，天氣乍寒乍熱。所以，有“春主風(fēng)”，“善行而數(shù)變”之說。嚴(yán)寒之余威尚未退盡，春日之陽光也尚未充沛，春風(fēng)仍帶著冬天的寒意，人們要注意氣候的變化，以防氣候乍變而引起的外感。春季養(yǎng)生?2、雨水雨水，在每年公歷2月19日或20日，時值“七九”期間，“東風(fēng)解凍，冰雪皆散而為水，化而為雨，故名雨水”。此時，我國大部分地區(qū)嚴(yán)寒已過，雨量逐漸增加，氣溫漸漸上升。?3、驚蟄驚蟄，在每年公歷3月5日或6日，驚蟄日已值“九九”，天氣轉(zhuǎn)暖，“雷鳴動，蟄蟲（蟄伏在泥土中冬眠的各種昆蟲）皆震起而出，故名驚蟄”。驚蟄時節(jié)萬物復(fù)蘇，草木生發(fā)萌芽，人類的新陳代謝也開始變得活躍起來，舊病也常常在這個時節(jié)復(fù)發(fā)，正所謂“百草回芽，百病易發(fā)”。春季養(yǎng)生?4、春分春分，在每年公歷3月20日或21日。春分有兩重意思。一是說，春分這一天，白天和黑夜均等，各為12小時。另一種意思是說，春分為春季九十天的中分點(diǎn)，它平分了春季。春分之日，天地間陰陽交合，春氣調(diào)和，萬物新生。人們可以晚點(diǎn)睡，早些起，多去庭院散步，使情緒舒暢，賞心怡情，才能與“春生”之機(jī)相適應(yīng)，符合春季保養(yǎng)“生”機(jī)的道理。正如大文豪歐陽修對春分時節(jié)的精彩描述：“南園春半踏青時，風(fēng)和聞馬嘶。青梅如豆柳如眉，日長蝴蝶飛?！?5、清明清明，在每年公歷4月4日或5日?！稓q時百問》說：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明”?！扒迕鲿r節(jié)雨紛紛”，陰雨潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺，而乍暖乍寒的多變天氣容易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；春季又是呼吸道傳染病、如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流腦等疾患的多發(fā)季節(jié)。在日常生活中，應(yīng)多加預(yù)防。?6、谷雨谷雨，在每年公歷4月20日或21日。由于氣溫升高和雨量增多，人體在這段時間內(nèi)更為困乏，所以要注意鍛煉身體。谷雨也是種花養(yǎng)草的大好時機(jī)，春天種花，夏天賞花，能陶冶情操、煥發(fā)青春、活動筋骨、增強(qiáng)活力。春季養(yǎng)生三、春季氣候?qū)θ梭w的影響冬去春來，萬物復(fù)蘇，陰消陽長，人體陽氣與自然界相應(yīng)，向上向外疏發(fā)，各種生理功能逐漸活躍，新陳代謝日趣旺盛。?（一）風(fēng)為百病之長?春季多風(fēng)，多招致傳染病發(fā)病中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“風(fēng)為百病之長”。風(fēng)邪是主要的外來致病因素，為百病的先導(dǎo)，其他邪氣多依附風(fēng)邪侵犯人體。春季多見風(fēng)寒、風(fēng)濕、風(fēng)溫等合并兼挾為患。由于春天氣候多變，天氣乍寒乍溫，加之人體在這個時節(jié)抗病能力下降，所以，春季正是流感、腦炎及各種呼吸道疾病的多發(fā)和傳播季節(jié)。調(diào)查資料還表明，早春時，白喉、麻疹、猩紅熱、肺結(jié)核等疾患的發(fā)病率，都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他季節(jié)。在“倒春寒”時，感冒、肺炎等呼吸道疾病尤多。春季養(yǎng)生?春季是關(guān)節(jié)炎的好發(fā)季節(jié)特別是“雨水”時節(jié)過后，由于陰雨天較多，尤其是早春的南方，既寒冷又潮濕多風(fēng)，風(fēng)寒濕三邪俱全，侵入人體就容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病?，F(xiàn)代科學(xué)已證實了關(guān)節(jié)痛的發(fā)作和惡化，是氣溫、濕度、氣壓等氣象因素的綜合影響造成的，其中影響最大的是氣壓和濕度兩個要素的綜合變化。早春季節(jié)正是氣壓低、濕度大的階段。?養(yǎng)生要“春捂秋凍”在此時節(jié)，人們應(yīng)以“春捂秋凍”為養(yǎng)生原則，不可暴去衣服，應(yīng)適當(dāng)保暖，使人體在活動后稍有微汗，以開泄皮膚，使陽氣能外泄，氣機(jī)暢達(dá)。元代丘處機(jī)在《攝生消息論》中說：“當(dāng)春之時，……天氣寒暖不一，不可頓去棉衣。老人氣弱骨疏，風(fēng)冷易傷腠理，備夾衣遇暖易之，一重漸一重，不可暴去?！贝杭攫B(yǎng)生（二）春氣易傷肝?高血壓、眩暈等病癥多發(fā)肝木應(yīng)于春時，從立春之日起，人體陽氣開始升發(fā)，肝陽、肝火、肝風(fēng)也隨著春季陽氣的升發(fā)而上升。日常生活中常見的高血壓、眩暈、腦中風(fēng)等疾病大多都是肝陽上亢所導(dǎo)致的結(jié)果。春天高血壓病多發(fā)，也容易產(chǎn)生眩暈、失眠等癥。?慢性肝炎患者往往癥狀出現(xiàn)或加重臨床觀察發(fā)現(xiàn)，一般慢性肝炎病人，每于春季則乏力，脅肋不適，食欲不振等癥狀出現(xiàn)或加重，肝功能不正常。并常見鼻、牙齒、皮膚、上消化道出血、頭痛、眩暈等，中醫(yī)認(rèn)為這與肝陽上亢，藏血功能失調(diào)有關(guān)。?精神病好發(fā)時節(jié)這段時間也是精神病的好發(fā)時間，研究表明，每年的3～5月份，精神病人的復(fù)發(fā)率極高，所以有“菜花黃，癡子忙”的民諺，因此調(diào)攝情志頗為重要。春季養(yǎng)生養(yǎng)生要順乎肝之特性人們應(yīng)順應(yīng)春季生機(jī)盎然的特點(diǎn)，多做戶外活動，調(diào)攝情志。如野外放風(fēng)箏、沐浴陽光、呼吸清新空氣、嬉戲玩樂，將一切煩惱置之度外，迎天順氣、隨風(fēng)送憂。下棋也不失為此時的一種有益活動，其能解除郁悶，愉悅心情，開發(fā)智力，所以，古人有“善弈者長壽”之說，對于精神情志曾受過損傷及老年退休者最為適宜。飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。?（三）舊病易復(fù)發(fā)春季是由寒轉(zhuǎn)暖的過渡季節(jié)，需要人體不斷地進(jìn)行調(diào)節(jié)，以保持平衡。有些慢性疾病，即通常所稱的“宿疾”或“舊病”，每逢季節(jié)交換時，機(jī)體調(diào)節(jié)失常而容易發(fā)作。許多常見病如高血壓、哮喘、潰瘍病等都容易在此季節(jié)復(fù)發(fā)。春季養(yǎng)生春季，某些體質(zhì)的人難以適應(yīng)季節(jié)變化?氣血不足體質(zhì)?氣血不足之人，平時主要表現(xiàn)為面色蒼白，容易疲倦，說話無力，稍微活動即氣喘、汗出、記憶力差，還常常感到頭暈眼花，或心悸，或手腳發(fā)麻，婦女可有月經(jīng)量少，色淡等，這與先天不足、勞累過度、重病久病等因素相關(guān)。這種體質(zhì)的人調(diào)節(jié)功能較差，抵抗力及各系統(tǒng)功能低下。?脾虛體質(zhì)?脾虛體質(zhì)的人在春季也常常感到不適，其消化功能低下，容易出現(xiàn)胃口不好，腹部不適等癥狀，因而顯得體質(zhì)虛弱，不能適應(yīng)變化多端的春季氣候。敏感體質(zhì)?有些敏感體質(zhì)的人在氣候不穩(wěn)的春季很容易出現(xiàn)某些病態(tài)，如注意力不集中、記憶力下降、乏力、激動、焦慮不安、精神抑郁、沉悶、頭痛或偏頭痛、暈眩、失眠、手足心出汗、面部潮熱、皮膚過敏等。?慢性病患者容易感受外邪而發(fā)病?不少人是慢性病患者，既不耐暑，也不耐寒，更難適應(yīng)變化多端的春季氣候，極易受邪而發(fā)病，如支氣管哮喘，過敏性紫癜等。春季養(yǎng)生?四、春季飲食調(diào)養(yǎng)的原則與方法春季冰消雪融，萬物萌生，充滿生機(jī)，人體也開始適應(yīng)這種變化而變得“活躍”起來。由此人體的新陳代謝、功能活動也逐漸加強(qiáng)。如果此時能順應(yīng)季節(jié)的變化，選擇相應(yīng)的飲食調(diào)養(yǎng)方法，則對身體的健康是很有益處的。對于原來即有某些慢性疾病或平時體質(zhì)較虛弱的人，在從冬季過度到春季的過程中，由于消耗增加，而原來身體基礎(chǔ)又較差，此時很容易出現(xiàn)“老傷復(fù)發(fā)”的情況。這時更加應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)。春季養(yǎng)生?（一）春季飲食調(diào)養(yǎng)的原則?1、增加營養(yǎng)，使人體因春季消耗逐漸增加而損耗的能量及時得以補(bǔ)償。?2、中醫(yī)認(rèn)為“春以胃氣為本”，因此應(yīng)改善和促進(jìn)消化吸收功能。不管是食補(bǔ)還是藥補(bǔ)，應(yīng)有利于健脾和胃、補(bǔ)中益氣，以保證營養(yǎng)品能被順利而充分地吸收。?3、春季濕度相對于冬季要高，易于引起濕溫類疾病，所以飲食調(diào)養(yǎng)時一方面應(yīng)健脾以燥濕，另一方面食補(bǔ)與藥補(bǔ)也應(yīng)注意利濕滲濕。?4、針對原有慢性疾病患者的虛證，給予有關(guān)的食補(bǔ)與藥補(bǔ)。?5、食補(bǔ)與藥補(bǔ)補(bǔ)品的補(bǔ)性都應(yīng)較為平和，除非必要，不能一味使用辛辣溫?zé)嶂?，以免在春季氣溫上升的情況下加重內(nèi)熱，傷及人體正氣。春季養(yǎng)生?（二）營養(yǎng)要素構(gòu)成?營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主?早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎(chǔ)體溫。所以早春期間的營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，除谷類制品外，還應(yīng)選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及時補(bǔ)充能量。?重視優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充?由于寒冷的刺激可使體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低而致病，因此，早春期間還需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。春季養(yǎng)生?攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽?春天，又是氣候由寒轉(zhuǎn)暖的季節(jié)，氣溫變化較大，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病，所以，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽。?（1）維生素c?小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果，富含維生素c，具有抗病毒作用；?（2）維生素a?胡蘿卜、莧菜等蔬菜，富含維生素a，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗各種致病因素侵襲；?（3）維生素e?富含維生素e的食物也應(yīng)食用，以提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力，這類食物有芝麻、青色卷心菜等。春季養(yǎng)生?春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春氣通肝，春季易使肝旺。肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥，所以“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選辛、甘溫之品，忌酸澀。飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。肝開竅于目，若肝血不足，則易使兩目干澀，視物昏花。所以《杏林箴言》說：“春令進(jìn)補(bǔ)有訣竅，養(yǎng)肝明目是首要?！贝杭攫B(yǎng)生?（三）春季飲食調(diào)養(yǎng)方法?1、春季食補(bǔ)多采用時鮮蔬菜，如春筍、菠菜、芹菜等。食用動物性食品，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物。少食辛辣等刺激性食品。要注意全面營養(yǎng)，宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。新鮮熟透的水果，有益于健康。飲食要養(yǎng)肝。雞肝味甘而溫，可補(bǔ)血養(yǎng)肝，是食補(bǔ)的佳品。以味補(bǔ)肝首選食醋，醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒殺蟲等作用。菠菜具有滋陰潤燥、舒肝養(yǎng)血的作用，如做湯加上動物血，可治療肝氣不舒。?初春時節(jié)寒氣較盛，如能少量飲些酒，則可使肝中陽氣升發(fā)。春季養(yǎng)生?五、情志調(diào)節(jié)原則：保持愉快，避免動怒，平和淡泊。順應(yīng)春天萬物蓬勃的生機(jī)，舒肝升發(fā)之性。1、制怒養(yǎng)肝2、暢情解郁3、樂于知足春季養(yǎng)生?起居調(diào)養(yǎng)作息：保證睡眠，提倡早起。居處：適度綠化。綠色植物可過濾放射線、消除雜音，吸收有害氣體，殺菌。保持清潔，調(diào)適溫度衣著：春捂春季養(yǎng)生?運(yùn)動鍛煉多進(jìn)行戶外活動，親近大自然適宜的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動方式夏季養(yǎng)生?“夏三月，此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所受在外，此夏氣之應(yīng)也，養(yǎng)生之道也”。夏季養(yǎng)生?（一）夏季的氣候特點(diǎn)?立夏是夏季開始的第一個節(jié)氣，它在每年陽歷5月5日或6日。此時，我國大部分地區(qū)農(nóng)作物生長旺盛，氣候逐漸轉(zhuǎn)熱，但一般早晚還比較涼爽。初夏時應(yīng)早睡早起，多沐浴陽光，注意情志的調(diào)養(yǎng)，要保持肝氣的疏泄，否則，就會傷及心氣，以致秋冬季節(jié)易生疾病?！酒核募攫B(yǎng)生須知】四季養(yǎng)生須知（24節(jié)氣）立春養(yǎng)生須知（2月3——5日）“一年之計在于春”。隨著立春節(jié)氣的到來，氣溫逐漸升高，立春預(yù)示著自然界萬物開始復(fù)蘇進(jìn)入春季。春季是體質(zhì)投資的最佳時節(jié)，春光明媚，生機(jī)盎然，吐故納新，陽氣舒展。因此，立春之后養(yǎng)身尤其重要。飲食起居方面：立春后，時序開始進(jìn)入春天，春天是萬物生長發(fā)育的季節(jié)，起居、飲食尤為重要。通過起居、飲食等調(diào)養(yǎng)，為整年的健康打下堅實基礎(chǔ)。起居調(diào)養(yǎng)，也就是隨時留意日常生活細(xì)節(jié)，春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱。所以，初春時節(jié)不宜頓去棉服，年老體弱者換裝尤宜審慎，不可驟減。老百姓常說：“陰冷莫過倒春寒。”這就要求我們注意衣著保暖度，夜臥早起，免冠披發(fā)，松緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動。初春時節(jié)，晴時陽光普照、溫暖宜人，陰時則寒氣襲人，時常有回潮的小股冷空氣，還會使人感覺重回冬天。所以，立春之后要本著“春捂秋凍”的原則，注意保暖，適時增減衣服。飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)該做到以綠色蔬菜為主。應(yīng)注意少吃酸味食品，防止肝氣過旺，要適當(dāng)增加甜味食品，這有利于補(bǔ)益脾氣，避免肝旺而傷脾。所吃食物性宜偏涼，要慎用或禁食熱性食物，以免飲食助長內(nèi)熱，而發(fā)生溫?zé)嵝约膊?。立春之后宜飲用菊花茶、金銀花等清熱散風(fēng)，還可喝花茶類，花茶性涼而不寒，較為中和。宜食新鮮蔬菜，如菠菜、芥菜、豆芽菜等。健身保健方面，立春后，進(jìn)入春季是運(yùn)動養(yǎng)生的最佳時機(jī)，健身保健從運(yùn)動鍛煉做起，運(yùn)動鍛煉可以提高人體抵抗力，活絡(luò)筋骨。俗話說：“一年之季在于春，一日之季在于晨?！币惶熘星宄渴顷枤馐忌畷r，因此進(jìn)入春季，清晨最適合運(yùn)動。打太極拳、慢跑、散步、郊游、登山等都是不錯的選擇。春天陽氣生發(fā)，運(yùn)動調(diào)養(yǎng)宜動忌靜。所以，從立春開始后，就要多做各種各樣舒筋活血的運(yùn)動，重點(diǎn)要拉伸舒展頸椎、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)。春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率和心肺功能，天氣晴朗無風(fēng)時應(yīng)積極到室外鍛煉。立春之后提倡增加戶外活動，讓身心在春光中得到沐浴，汲取自然的活力，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。但在日常生活鍛煉時，還要注意做好各種防護(hù)工作。風(fēng)大時，盡量減少外出，實在無法避開時，要帶好圍脖、帽子，護(hù)好頭頸。還要隨氣溫變化添減衣物，減衣時不要減得過多，防止感冒。疫病預(yù)防方面，立春后，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，要做好防病保健工作。特別是初春，溫?zé)岫拘伴_始活動，是流感、麻疹、肺炎等疾病的多發(fā)和流行季節(jié)。立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，當(dāng)風(fēng)邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，在人體陽氣初生時，溫?zé)岫拘耙查_始活躍，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長繁殖，所以是肺炎等疾病的多發(fā)和流行期。與此同時，立春后病變范圍廣，風(fēng)邪善行數(shù)變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達(dá)額頂，犯下可侵腰膝。還有就是易出現(xiàn)抽搐、痙攣、顫抖、項強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪的疾病。所以，立春之后一定要注意春季疾病的預(yù)防，專家建議，要消滅傳染源。家里辦公室等室內(nèi)要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，要加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。雨水養(yǎng)生須知（2月18——20日）雨水節(jié)氣中，地濕之氣漸升，且早晨時有露、霜出現(xiàn)。所以針對這樣的氣候特點(diǎn)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)側(cè)重于調(diào)養(yǎng)脾胃和祛風(fēng)除濕。又由于此時氣候較陰冷，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ)，如蜂蜜、大棗、山藥、銀耳等都是適合這一節(jié)氣的補(bǔ)品。精神調(diào)攝：“凡憤怒、悲思、恐懼，皆傷元?dú)狻保虼嗽诰裾{(diào)攝方面要靜心寡欲、不妄作勞，以養(yǎng)元?dú)?。起居勞逸調(diào)攝：起居有常，勞逸結(jié)合。即順應(yīng)自然，保護(hù)生機(jī)遵循自然變化的規(guī)律，使生命過程的節(jié)奏，隨著時間、空間和四時氣候的改變而進(jìn)行調(diào)理，使其達(dá)到健運(yùn)脾胃，調(diào)養(yǎng)后天，延年益壽的目的。驚蟄養(yǎng)生須知（3月5——7日）驚蟄時節(jié)養(yǎng)生應(yīng)順乎陽氣的升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá)，生機(jī)怏然。從飲食方面來看，驚蟄時節(jié)飲食起居應(yīng)順肝之性，助益脾氣，令五臟和平。宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物，少食動物脂肪類食物。專家建議，可多食鴨血、菠菜、蘆薈、水蘿卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山藥、蓮子、銀耳等食物?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早行，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便生志?！逼湟馐?，春季萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。這概括了驚蟄養(yǎng)生在起居方面的基本要點(diǎn)。春分養(yǎng)生須知（3月20——21日）在春分節(jié)氣的飲食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)當(dāng)選擇能夠保持機(jī)體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食，禁忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的飲食誤區(qū)，如在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時，其原則必佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料，以防止本菜肴性寒偏涼，食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時常配以蛋類滋陰之品，以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快，樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要保持適當(dāng)鍛煉、定時睡眠、定量用餐，有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。清明養(yǎng)生須知（4月4——6日）清明是表征物候的氣節(jié)，含有天氣晴朗、草木繁茂的意思?！叭f物生長此時，皆清潔而明凈。故謂之清明?！鼻迕鬟@天，民間有踏青、寒食、掃墓等習(xí)俗。常言道：“清明斷雪，谷雨斷霜。”時至清明，華南氣候溫暖，春意正濃。清明時節(jié)，也是采食螺螄的最佳時令。因為這個時節(jié)螺螄還未繁殖，最為豐滿、肥美，故有“清明螺，抵只鵝”的說法。螺螄食法頗多，可與蔥、姜、醬油、料酒、白酒同炒，也可煮熟挑出螺肉，可拌、可醉、可熗，無不適宜。若食法得當(dāng)，真可稱得上“一味螺螄千般趣，美味佳釀均不及”了。谷雨養(yǎng)生須知（4月19——21日）谷雨養(yǎng)生要注意的是：氣溫雖然轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。由于谷雨節(jié)氣后降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們在養(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，針對其氣候特點(diǎn)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。谷雨節(jié)氣后是神經(jīng)痛的發(fā)病期，如助間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等。在飲食上應(yīng)減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入。立夏養(yǎng)生須知（5月5——7日）立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯易飲紅酒少量，以暢通氣血。要保持平和的心態(tài)，切忌狂喜大怒傷心。立夏之時，雨量較少而大風(fēng)天氣較多，故而氣候干燥。人體容易“上火”，諸如咽干口噪、食欲不振、大便干燥、小便發(fā)黃等。要防止“上火”，生活有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合。飲食上要多吃蔬菜、水果，忌吃辛辣食物。多飲水，促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排出，達(dá)到清熱排毒之目的。白天長夜間短，晚間睡眠往往不足，應(yīng)增加午休。小滿養(yǎng)生須知（5月20——22日）小滿節(jié)氣是炎熱夏季的開始，飲食預(yù)防內(nèi)熱病有兩種方法：一是多飲水，以溫開水為好，可以促進(jìn)新陳代謝、內(nèi)熱的排出。但不要用飲料代替，尤其是橙汁，因為橙汁多喝可生熱生痰，加重內(nèi)熱。二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、黑木耳、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨、香蕉等，這些都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海鮮魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。芒種養(yǎng)生須知（6月5——7日）芒種的養(yǎng)生方法要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定。在起居方面，要晚睡、早起適當(dāng)?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神。在這個節(jié)氣中，老年人不要貪涼而露天睡臥，不要大汗而裸體吹風(fēng)。心情宜恬靜。所謂“心靜自然涼”。芒種蚊子特別多，而蚊子往往是造成人們患上許多傳染病的重要原因之一：驅(qū)除蚊子的方法，除了加強(qiáng)生活區(qū)域的清潔衛(wèi)生以外，自身的起居生活也很重味。可以利用一些有效的小竅門來趕走蚊子。比如，睡前一小時口服b族維生素l一2片，通過人體生理代謝后從汗液排出體外，會產(chǎn)生一種蚊子不敢接近的氣味：吃大蒜也可有效驅(qū)蚊。在黃昏前，室內(nèi)擺放一兩盆盛開的萊莉花、米蘭或玫瑰，最好是夜來香。因蚊子不能忍受這些花的香氣，所以也能有效地起到驅(qū)蚊效果。室內(nèi)橘紅色的燈光，也具有驅(qū)蚊的效果。由于蚊子害怕橘紅色的光線，所以夏季臥室中可用橘紅色的燈光照明。另外，穿黃色、白色等淺色衣服可減少蚊子的叮咬，穿深藍(lán)色或褐色的衣服，被蚊子叮咬的機(jī)率會大些。所以在夏天應(yīng)穿淺色衣服。夏至養(yǎng)生須知（6月21——22日）夏至氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太多，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。合理安排午休時間，一為避免炎熱之勢，二可恢復(fù)疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。夏日炎熱，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。小暑養(yǎng)生須知（7月6——8日）小暑時節(jié)最宜吃的是黃鱔，黃鱔蛋白質(zhì)含量較高，鐵的含量比鯉魚、黃魚高一倍以上，并含有多種礦物質(zhì)和維生素，黃鱔還可降低血液中膽固醇的濃度，防治動脈硬化引起的心血