失眠與壓力管理專題學(xué)習(xí)培訓(xùn)課件（管理壓力學(xué)會放松）

失眠與壓力管理專題——管理壓力學(xué)會放松面對世紀壓力，你需要己和管理壓力有方法管理壓力學(xué)會放松身心健康“心”是基礎(chǔ)1人生簡單原則3心身和諧有途徑32人無完人4提升效率1

放松很重要32目錄身心健康“心”是基礎(chǔ)1人生簡單原則3心身和諧有途徑32人無完人4面對世紀壓力，你需要己和面對世紀壓力你需要己和身心健康“心”基礎(chǔ)——心身關(guān)系良性的循環(huán)關(guān)系321平和的身心關(guān)系惡性循環(huán)的身心關(guān)系心身關(guān)系身心健康“心”基礎(chǔ)——知己從心身醫(yī)學(xué)的角度知己，也就是通過自己的行為方式來判斷自己有可能發(fā)生什么樣的疾患，要做到這一點，可以從以下幾個角度入手：遺傳負責(zé)反思實踐測試知己身心健康“心”基礎(chǔ)——知彼社會壓力人格因素與壓力家庭壓力工作壓力環(huán)境壓力身心健康“心”基礎(chǔ)——知彼人格因素與壓力A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格家庭壓力缺乏相互獨立缺乏交流溝通缺乏共同解決問題能力工作壓力社會、科技的飛速發(fā)展剝奪個性的發(fā)展社會壓力角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激環(huán)境壓力噪聲污染環(huán)境污染過度擁擠1.充分了解自己、接納自己，對

自己的能力恰當評估2.充分的安全感。3.生活的目標能切合實際。4.與現(xiàn)實環(huán)境能保持接觸。標準5.能保持人格的完整與和諧，為

與這一階段的年齡特征相符合6.具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力。7.能保持良好的人際關(guān)系8.適度的情緒表達及控制。9.在不違背社會規(guī)范的前提下對

個人需要做恰當?shù)臐M足。10.在不違背團體的要求下，能做

有限度的個性發(fā)揮身心健康“心”基礎(chǔ)——標準身心健康“心”基礎(chǔ)——選擇

中國人中的大多數(shù)是沒有選擇的權(quán)利的，無論是求學(xué)，就業(yè)或者其它.

面對不同的壓力時，你必須做出選擇，即使不做選擇也是一種選擇!以不傷害自己的心情和身體為第一要務(wù)！身心健康“心”是基礎(chǔ)1人生簡單原則3心身和諧有途徑32人無完人3面對世紀壓力，你需要己和心理咨詢家庭哭與笑傾訴朋友讀書調(diào)節(jié)心身身心和諧有途徑1.守恒敬擇2.健康交友3.自我坦露避免無聊享受天倫之樂心理咨詢家庭哭與笑傾訴朋友讀書調(diào)節(jié)心身1.守恒敬擇2.健康交友3.自我坦露成長、成熟：依賴、獨立、互賴身心健康“心”是基礎(chǔ)1人生簡單原則3心身和諧有途徑32人無完人4面對世紀壓力，你需要己和人生簡單原則處理好“兩種矛盾”生命的有限性事業(yè)的無限性身體心理掌握好“三種態(tài)度”事業(yè)生命健康哪個更重要？身心健康“心”是基礎(chǔ)1人生簡單原則3心身和諧有途徑32人無完人4面對世紀壓力，你需要己和

人無完人管理壓力有方法提升效率1

放松很重要32管理壓力有方法——提升效率效率管理壓力有方法——提升效率提升效率1.混身是鐵也打不幾個釘，知道找誰

幫忙，懂得授權(quán)2.集中時間、注意力只做一件事情3.處變不驚盡量讓自己冷靜、理智4.給自己時間進行反省和思考5.知道自己的興趣和天賦，找到適

合自己的工作6.保持簡單的人示關(guān)系，讓事情簡單化7.動是最好的減壓方式——運動、活動、

勞動8.調(diào)整節(jié)奏，緩解情緒9.該放就放，真正放松管理壓力有方法提升效率1

放松很重要32管理壓力有方法——學(xué)會放松交感神經(jīng)興奮肌肉緊張心理緊張緊張好緊張……緩解肌肉緊張瑜伽精神心理法1.想象自己是塊海綿2.