中小學(xué)體育與健康教師資格證常見面試技能部分重難點總結(jié)

第一部分：田徑

L短距離跑:起跑、起跑后的加速跑、途中跑、終點跑等緊密聯(lián)系的幾個部分。

(1)起跑：“各就位”、“預(yù)備”、“跑”(鳴槍)三個環(huán)節(jié)。

“各就位”：聽到口令后，身體放松，情緒穩(wěn)定地走向起跑線，兩手撐在起跑線前的跑道上，兩

腳依次在起跑器或起跑穴的支撐面上踏緊，后膝跪地；兩臂伸直與肩同寬或比肩稍寬，兩手拇指

張開，其余四指并攏，手成拱形，兩拇指相對支撐于起跑線的后緣；身體重心前移，兩臂約與地

面垂直，頸部放松，身體重量在兩臂和兩腿上，鎮(zhèn)靜而放松。

“預(yù)備”：聽口令后，重心稍前移，臀部慢慢抬起，稍高于肩，后膝離地；兩腳蹬緊起跑器，高

度集中注意力聽信號。

“跑”(鳴槍)：預(yù)備''姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三

米處，注意聽槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動，腳快速瞪離起跑器，使身體向前

上方運動，前腿快速有力地蹬伸髏、膝、踝三個關(guān)節(jié)。身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下

去。

(2)起跑后的加速跑：第一步不宜過大，身體要保持適當?shù)那皟A，后蹬充分、積極有力，大小

腿折疊較小，前擺積極、幅度較大，兩臂積極有力地擺動，且幅度也較大，步頻較快；隨著跑速

的加快，上體逐漸抬起，步長也逐漸加大。起跑后加速跑的距離，一般約為20?25米，而后即

進入途中跑階段。

(3)途中跑

途中跑時，頭、上體保持正直或稍前傾，擺動腿大腿高抬、屈膝積極前擺，帶動同側(cè)髏向前％然

后大腿積極下壓，小腿自然前伸，以前腳掌向后扒地著地、略有緩沖；當身體移過著地點時，即

開始后蹬，后蹬時，快速有力蹬伸膝、踝關(guān)節(jié)，推動身體向前；兩臂屈肘、以肩為軸、協(xié)調(diào)前后

擺動。

(4)終點跑：全程跑最后15?20米的距離。此時體力下降，在保持途中跑技術(shù)和速度的基礎(chǔ)上，

應(yīng)有意識加大上體的前傾，加強擺臂，盡量保持最快的速度沖過終點。

(5)、蹲踞式起跑的類型

蹲踞式起跑的方式有“普通式”、“接近式”和“拉長式”。

“普通式”前起跑器離起跑線一腳半或略有伸縮，前后起跑器相距一腳半左右，兩起跑器中軸間

距離15厘米左右，可根據(jù)體育考生懿部和后蹬力量的大小而定。實踐證明，“普通式”在“預(yù)

備”時，軀干前傾角，酸、膝、踝關(guān)節(jié)的屈角都較適宜，同時也構(gòu)成了適宜的用力角度，起跑效

果好，適用于大部分考生。

“拉長式”前起跑器離起跑線兩腳長，上體較平，“預(yù)備”時兩臂負擔較重，另一方面，前后

起跑器距離僅一腳長，兩腿蹬起的時間間隔短，但用于后起跑器上的蹬力小。適用于身體較高或

上身長下肢短的考生。

2、跨欄跑

(1).起跑到第一個欄

跨欄跑的起跑一般應(yīng)采用蹲踞式。

“預(yù)備”：臀部抬起要明顯高于肩，這是為了起跑后前幾步就能取得較大的步長。

“跑”：后蹬要有力且角度稍大，重心稍高，促使起跑后步長能夠得到較快地增長；一般在起跨

前兩步時，身體已基本成正常的途中跑姿勢。

(2).起跨過第一個欄

(1)攻欄：起跨腿用前腳掌著地，在充分蹬伸的同時，擺動腿大腿屈膝高抬，上體盡量前傾，

當起跨腿蹬離地面時，小腿積極快速前伸，異側(cè)臂也盡力前伸，完成攻欄。

(2)過欄：起跨腿收能屈膝，大腿外展向前提拉，提膝勾腳過欄，準備前擺；同時擺動腿以大

腿帶動小腿積極下壓扒地，迅速蹬伸贛、膝、踝關(guān)節(jié)過渡到后蹬，使身體重心迅速移過欄架。

(3)下欄：擺動腿積極下壓，著地后髓關(guān)節(jié)稍有緩沖，膝、踝關(guān)節(jié)保持伸直，保持較高重心；

起跨腿迅速提拉向正前方擺出，積極跑出第一步；軀干適當抬起。

(3).欄間跑：一般有三步、四步和五步欄間跑等形式。下欄的第一步，因水平速度下降較明顯，

故步長有所縮短；欄間跑最后一步要準備起跨，動作要點基本上與起跨過第一個欄前的最后一步

相同；欄間跑中間的幾步大體上與快速跑途中跑的動作相同，但要高抬大腿用前腳掌彈性著地,

明顯加大擺臂的幅度。

3、接力跑

(一)傳接棒技術(shù)規(guī)格

傳接棒方法，一般有上挑式和下壓式兩種。

上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，手臂與軀干約成40?50度角，掌心向后，拇指與其他四

指自然張開，虎口朝下。傳棒人將棒向前上方送入接棒人的手中。

下壓式：接棒人的手臂向后伸出，手臂與軀干約成50?60度角，手腕內(nèi)旋，掌心向上，拇指與

其他四指自然張開，虎口朝后，傳棒人將棒的前端由上向下傳給接棒人手中。

4,中長跑

(1)、起跑

當聽到“各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后慢跑到起跑線后，兩腳前后開立，兩腳間的

距離約一腳掌，兩腳左右間隔約半個腳掌，有力的腳在前，兩臂彎曲、上體前傾，重心大部分落

在前腳上，后腳用前腳掌支撐。眼睛向前看四至五米處，身體姿勢穩(wěn)定，集中注意力聽槍聲。

(2)、途中跑

上體前傾稍大、擺臂擺腿頻率加快，腿后蹬積極有力。

(3)、沖刺跑

一般情況下，800米跑可在最后200米至250米開始加速跑。1500米跑可在最后300米至400

米開始加速跑。3000米以上的距離可在最后400米或更長些的距離開始加速跑。速度比較好的

人，一般是在進入最后直道時才開始用全力做沖刺跑，并以頑強的毅力跑向終點。5、彎道跑技

術(shù)、在“各就位”動作時，左手應(yīng)撐在距起跑線后沿5—10厘米處。盡量使身體正對彎道的切線

方向。彎道起跑后，為了盡快進入彎道跑，加速器的距離要適當縮短些。

從直線進入彎道跑時，身體應(yīng)向內(nèi)傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，右臂也相應(yīng)地加大擺

動的力量和幅度，以利于迅速從直道跑進彎道。為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內(nèi)傾

斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側(cè)著地；右膝稍向內(nèi)扣，以腳掌內(nèi)側(cè)著地，同時，

并加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側(cè)前后擺動；右臂擺動的幅

度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外。彎道跑中，身體應(yīng)向圓心方向傾斜。

后蹬時右腿用前腳掌的內(nèi)側(cè)力，左腿用前腳掌的外側(cè)力。右腿前擺時，膝關(guān)節(jié)稍向內(nèi)，同時前擺

幅度要比左腿大一些，左腿前擺時應(yīng)稍向外。右臂擺動幅度和力量都要稍大于左臂，前擺時稍向

左前方，后擺時肘關(guān)節(jié)稍向外，左臂稍離開軀干。彎道跑的蹬地與擺動方向都應(yīng)與身體向圓心方

向的傾斜趨于一致。從彎道跑進直道的最后幾米時，身體應(yīng)逐漸減小內(nèi)傾程度。彎道技術(shù)變化的

程度與跑的速度、彎道半徑等有關(guān)聯(lián)，速度越快、半徑越小，技術(shù)變化的程度也就越大。從彎道

進入直道時，身體逐漸減小內(nèi)傾程度，放松跑2—3步，然后全力跑完全程。

(三)、200米、400米跑的體力支配。體力支配也是短跑中一個比較重要的因素。在200米跑

時要特別注意動作放松。要求運動員在體力分配上，第一個100米要用接近最高速度跑(低

于個人100米直道跑的最好成績0.2—0.3秒)，第二個100米應(yīng)竭盡全力跑完全程。400

米跑時更要注意動作放松，步幅開闊，節(jié)奏明顯。正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素，

我們都知道目前400米跑多采用“勻速跑”，這要不至于過早地出現(xiàn)疲勞。后200米的

時間一般比前200米增加2—3秒。同時短跑各個項目的體力分配還應(yīng)體現(xiàn)個人的特點。

9、背向滑步擲鉛球

(1)、準備姿勢

高姿勢：持球后，背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距20-30厘米左右,

右腳尖靠近投擲圈內(nèi)沿，左腿在后并自然彎曲以前腳掌或腳尖著地，上體正直放松，左臂自然上

舉，體重落在伸直的右腿上。

低姿勢：持球后背對投擲方向，站在圈內(nèi)靠近后沿處，兩腳前后站立，相距50-60厘米左右。

左腳在后，以前腳掌或腳尖著地，右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內(nèi)轉(zhuǎn))。左臂自

然下垂，左肩稍向內(nèi)扣，兩腿彎曲，上體前屈

(2)、滑步:滑步時，上體稍前屈，迅速將右腿小腿收至重心下負擔身體重量，并保持平衡。當

右腳收至重心下快著地時，左腿快速向后撇步，形成最后用力前的姿勢。

(3)最后用力:滑步結(jié)束時，右腳比左腳先著地。右腳著地后，右腿積極蹬伸，推動右髓向投擲

方向轉(zhuǎn)動。上體在轉(zhuǎn)動中逐漸抬起，同時軀干的肌群積極收縮。左臂和左肩高于右肩，鉛球盡可

能保持較低位置，體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上■蹬伸，進一步將右微向投擲方向送出，

右臂迅速而有力地將球推。鉛球快出手時，手腕稍向內(nèi)轉(zhuǎn)同時屈腕，快速而有力的拔球，使鉛球

從手指離開。

(4)、維持身體平衡:鉛球離開后，兩腿彎曲或交換，降低重心，緩沖向前的沖力，維持身體平衡，

防止出圈犯規(guī)。

11、蹲踞式跳遠

蹲踞式跳遠技術(shù)動作分為助跑、起跳、騰空、落地。

助跑：放松自然，逐漸加速，最后幾步加快步頻，步點準確。

起跳：起跳腳踏上起跳標志后，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快，形成騰空步。

騰空：騰空步后，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。

落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩沖安全著地。

15、跨越式跳高

跨越式跳高是1864年英國人羅伯特.柯奇創(chuàng)造的由助跑、起跳、騰空過桿、落地等緊密銜接的四

個部分組成。

1、助跑:助跑應(yīng)逐漸加速，跑是30—45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑。

跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側(cè)30厘米處。左側(cè)助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側(cè)

助跑則相反。

2、起跳:起跳時用起跳腳全腳掌著地，擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起，當擺過橫桿后，向桿下

內(nèi)轉(zhuǎn)下壓，兩臂下垂。

3、過桿:過桿時，軀干向橫方向側(cè)倒并向起跳腿方向扭轉(zhuǎn)，兩臂上舉，同時起跳腿迅速向上高抬，

完成跨越動作。

4、落地:過桿后，身體側(cè)對橫桿，用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

第二部分：排球

一、正面扣球

(1)準備姿勢：站在離網(wǎng)3米左右處，兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂，

觀察二傳來球，隨時準備向各個方向助跑起跳。

(2)助跑：

以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時并上,

落在右腳側(cè)前方，兩腳尖稍內(nèi)收準備起跳。

助跑的第一步要小，目的是對正上步的方向，使身體獲得向前的水平速度，第二步要大，目的是

接近球和提高助跑的速度，右腳落地支撐點在身體重心之前，有利于制動。

(3)起跳：在助跑跨出最后一步的同時，兩臂繞體側(cè)向后引，左腳在落地制動的過程中，兩臂

自后積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。

(4)空中擊球：起跳后，挺胸展腹，上體稍向右轉(zhuǎn)，右臂向后上方抬起，身體成反弓形。揮臂

時，以迅速轉(zhuǎn)體、收腹動作發(fā)力，集資帶動肩、肘、腕各部位關(guān)節(jié)成鞭甩動作向前上方揮動。擊

球時，五指微張成勺形并保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的后中部，同時

主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

(5)落地：空中完成擊球動作后，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應(yīng)晝用雙腳的前腳

掌先著地，同時順勢屈膝，緩沖身體下落的力量。

二、正面上手發(fā)球

(1)、準備姿勢：面對球網(wǎng)，兩肢自然開立，左腳在前，左手托球于體前。拋球：左手用掌平

穩(wěn)而準確地將球拋在體前右肩前上方，高度約50厘米。同時，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于

肩，上體稍向后仰。五指并攏最好成一個平面，指尖朝上，手腕稍后仰保持一定的緊張，眼睛注

視球體。

(2)、擊球：右腳蹬地重心前移，以收腹、屈體迅速帶動手臂的揮動。揮臂成直線，在右肩前上

方，用手掌堅硬部位擊中球的后下部。最好擊打球的十字中心部位，發(fā)力要迅速，球部要拋得

太高太前太后。

三、墊球

(1)插：及時移動取位，降低重心，兩臂前伸插至球下，使兩前臂的墊擊面對準來球，并初步

取好手臂的角度。

(2)夾：是指兩手掌根緊靠，手臂夾緊，手腕下壓，用平整而穩(wěn)定的擊球面去迎擊球。

(3)提：由下肢蹬地，提肩、頂肘、壓腕的動作去迎擊來球，身體重心要隨球前移，兩臂在全

身協(xié)調(diào)動作的配合下伴送球。

四、傳球

(1)準備姿勢：采用稍蹲準備姿勢，抬頭目視來球，雙肘彎曲自然抬起，雙手置于臉前。

(2)手型：手觸球時，兩手應(yīng)自然張開成半球形，使手指與球吻合，手腕稍后仰，拇指相對，

小指在前；傳球時用拇指內(nèi)側(cè)、食指全部、中指的二、三指節(jié)觸球，無名指和小指在球的兩側(cè)輔

助控制出球方向，兩肘適當分開，自然下垂。

(3)迎球：當球接近額前時開始蹬地、伸膝、伸臂，兩手微張，從臉前向前上方主動迎擊來球。

(4)擊球：擊球點應(yīng)保持在額前上方約一球遠，擊球部位一般在球的后下方。

(5)用力：傳球主要靠伸臂力量，與下肢蹬地力量的協(xié)調(diào)配合，通過球壓在手上使手指手腕產(chǎn)

生的反彈力將球傳出。

(6)擊球后身體重心隨擊球動作前移，全身放松呈準備姿勢狀態(tài)，準備下一個擊球動作。

五、下手發(fā)球

1.正面下手發(fā)球準備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳前后開立，左腳在前，兩膝微屈，上身稍前傾，重

心偏后腳，左手持球於腹前。拋球：左手將球輕輕拋起在身前右側(cè)，離手高約20cm。右臂

伸直，向后擺動。擊球：借右腳蹬地力量，身體重心隨著右手向前擺動擊球而移至前腳上。在

腹前以全手掌或握拳擊球的后下方。手觸球時，手指手腕緊張，手伸直。擊球后，隨著擊球動作，

重心前移。

2.側(cè)面下手發(fā)球這種發(fā)球動作簡單易學(xué)，但球速慢、力量小、攻擊性較，適用于初學(xué)者。(1)

準備姿勢：發(fā)球前，左側(cè)對球網(wǎng)，兩腳開立，左腳在前，兩膝微屈，上體前傾，重心偏后腳，左

手持球于腹前，右臂自然下垂。(2)拋球：左手將球平穩(wěn)地拋在體前右側(cè)，離手約一球多的高

度。(3)在拋球的同時，右臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸向后擺動。擊球時，右腿蹬地，身體重心隨

著右手的向前擺動前移，在腹前用掌根擊球的后下部。重心隨擊球動作前移，迅速進場比賽。

第三部分：體操

一、前滾翻動作技巧：

由蹲撐開始。重心前移，兩腿蹬直離地，同時屈膝。低頭、含胸、提臀，以頭的后部在兩手支點

前著墊，依次經(jīng)頸、背、腰、臀向前滾動。當滾至背部著墊時迅速收腹屈膝，上體緊跟大腿團身

抱膝成蹲立。

二、魚躍前滾翻落地要領(lǐng)

雙手先著地，起到緩沖作用，依次是肩、背、雙腳，在空中完成‘低頭'這個動作和團身，為著

地做好準備，盡量保持身體成一個圓，可以減輕在堅硬地面對身體的沖擊

三、跳上成跪撐跳下

助跑上板雙腳跳起兩手撐箱，接著提臀、收腹、屈膝，兩腿并攏跪于箱面成兩臂上舉的跪立姿勢。

跪跳下時，兩臂經(jīng)前后擺，再向前上擺，帶動上體抬起，伸魏同時兩小腿及腳面下壓，使身體向

前上方騰起，兩臂擺至肩平立即制動，同時髓部前送迅速收腿，接著伸虢挺身，緩沖落地站穩(wěn)成

直立。

四、手倒立

由直立姿勢開始，兩臂前舉，一腿前跨，接著上體前倒，兩手撐地與肩同寬，稍含胸，眼睛看手，

一腿后擺，一腿蹬地，接近倒立時，兩腿并攏上伸，頂肩，立腰，夾臀，伸直身體成手倒立。

五、肩肘倒立

由直腿坐姿勢開始，上體后倒，兩臂在體測有用壓地，接著舉腿，翻臀，當腳尖至頭部上方，兩

腿上伸，髏關(guān)節(jié)充分伸直，兩兩手托住腰部成肩肘倒立姿勢。

六、前滾翻直腿起

開始同前滾翻，但兩手比前滾翻稍遠撐地，順勢屈臂，低頭前滾，當滾至臀部時，上體迅速縮小

髓角，同時兩手在膝部外側(cè)撐地向后快速用起，以腳跟先著地再過渡到全腳掌，經(jīng)屈體立起成

直立。

七、屈體后滾翻

由站立姿勢開始，上體前屈后倒，兩手在膝外側(cè)向后下?lián)蔚?。（手指超前）當大腿著墊時，上體

積極后倒，兩手迅速屈臂抬肘翻腕置于肩上，掌心向后，接著舉腿翻臀，屈體后滾，當滾至頭部

時，兩手用力推墊，滾翻經(jīng)屈體立撐直立姿勢。

八、前手翻

助跑2-3步后趨步跳起同時兩臂上舉，上體前壓，兩臂前仰撐地，同時后退快速向后上方擺起,

接著前腿蹬地，接近倒立部位時并腿，頂肩推手，緊腰，梗頭，使身體騰空保持，反弓形姿勢至

落地，落地時，膝踝關(guān)節(jié)緩沖，成兩臂上舉的直立姿勢。

第四部分：籃球

一、行進間單手肩上投籃

動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時

舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當身體跳到最高點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力

量將球投出

動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。

二、行進間單手肩上低手投籃

動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速

度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上

伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量

使球向前旋轉(zhuǎn)投出。

三、單手肩上投籃

動作方法：右手指自然分開，手心空出，用指根以上的部位持球，左手扶球的左側(cè)，右臂屈肘,

置球于右肩上，前臂與地面接近垂直，兩腳前后或左右開立，兩腿微屈，重心落在兩腳上，投籃

時候，目視瞄準點，下肢登地發(fā)力，向前上抬肘伸臂，手腕下壓，食指和中指用力撥球，通過指

端將球投出，同時身體隨投籃動作向上伸展，腳跟微提起。要求：全身用力連貫、協(xié)調(diào)，球出

手弧度要高。

四、雙手胸前傳球

動作方法：兩手五指自然張開，拇指相對成八字形，用指根以上部位持球，掌心空出，兩肘自然

彎曲于體側(cè)，置球于胸腹部位，身體成基本姿勢站立，腳分前后，傳球時，目視傳球方向，兩臂

前伸，手腕由下向上轉(zhuǎn)動，再有肋外翻，急促抖腕，同時拇指用力下壓，食，中指用力彈撥將球

傳出。

第五部分：足球

一、腳內(nèi)側(cè)傳球

腳內(nèi)側(cè)傳球在原地練習時可以分為四個步驟：助跑支撐、擺腿、觸球、隨擺。

第一步：助跑支撐，助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐

腿的擺放留出判斷的時間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。

第二步：擺腿，在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動

過程中外展（為觸球發(fā)力時留有空間）。

第三步：觸球也就是踢球，觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底

與地面平行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型（在

實戰(zhàn)時很多對腳中受傷的人，受傷的根本原因多是踝關(guān)節(jié)松弛）。

第四步：隨擺，觸球后的隨擺是指身體和髏關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動

方向為目標方向。

二、足球跑動傳球

助跑支撐:助跑就是在觸球之前給自己的一個跑動空間，用途主要在便于發(fā)力和為支撐腿的擺放

留出判斷的時間，需要注意的是，腳內(nèi)側(cè)傳球的助跑方向在練習時是與目標成直線的。支撐就是

指支撐腿也就是不觸球一側(cè)的腿，支撐腿撐地時與球平行，與球距離為一拳到兩拳之間。支撐腿

的腳尖正對目標方向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。

擺腿:在支撐腳著地后，觸球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，需要注意的是大腿在擺動過程中外

展，為觸球發(fā)力時留有空間。

觸球:即為踢球，觸球腿在由后向前擺動到接近球時，小腿迅速向前擊球，觸球時腳底與地面平

行腳尖微微翹起，擊球的中部，腳弓方向正對出球方向。注意踝關(guān)節(jié)要緊張固定腳型

隨擺:觸球后的隨擺是指身體和酸關(guān)節(jié)向前送。是決定出球方向的一個重要因素，擺動方向為目

標方向。

三、足球腳背正面運球

跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。運球腳提起時，膝關(guān)節(jié)彎

屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。用腳背正面向前推撥球前進。

四、腳內(nèi)側(cè)踢球

動作要領(lǐng):直線助跑，支撐前的最后一步稍大，支撐腳站在球的側(cè)面約15到20cm左右，腳尖正

對出球方向，支撐腳落地膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿大腿帶動小腿由后向前擺動，擺動過程中

大腿外展，在觸球前將腳跟送出，使腳內(nèi)側(cè)部位所形成的平面與出球方向垂直，踢球腳底與地面

平行，腳尖微翹起，踝關(guān)節(jié)緊張，腳型固定，觸球后身體跟隨前移。

四、腳內(nèi)側(cè)停球（地滾球）

動作要領(lǐng):支撐腳腳尖正對來球，膝關(guān)節(jié)微屈同側(cè)肩正對來球。停球腿提膝大腿外展，腳尖微翹，

腳底基本與地面平行，腳內(nèi)側(cè)正對來球并前迎，當腳內(nèi)側(cè)與球接觸的一剎那迅速后撤，把球停在

腳下。

五、腳背正面踢球（特點:踢球腿的擺幅大，擺速快，踢球的力量大，出球的性能變化小，出球

方向比較單一）

動作要領(lǐng):直線助跑最后一步稍大些，支撐腳積極著地支撐，在球側(cè)面10到12cm左右，角尖正

對出球方向膝關(guān)節(jié)微屈，踢球腿隨跑動向后擺動，小腿屈曲支撐的同時，踢球腿以髏關(guān)節(jié)為軸,

大腿帶動小腿，由后向前擺動，當膝關(guān)節(jié)擺至球體正上方時，小腿加速前擺腳背正面擊球的后中

部，擊球后身體隨球前移。

第六部分：武術(shù)

一、五步拳

（一）、預(yù)備姿勢：并步抱拳

（-）弓步?jīng)_拳:成左弓步，左手向左平摟收回腰間抱拳；沖右拳。目視前方

（三）彈腿沖拳:重心前移，右腿向前彈踢，同時沖左拳，收右拳。目視前方

（四）馬步架打:右腳落地，向左轉(zhuǎn)體90°,下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，沖右拳;

目視右方

（五）歇步蓋沖拳:左腳向右腳后插一步，同時右拳變掌向左下蓋，掌外沿向前，身體左轉(zhuǎn)90

度，左掌收回腰間抱拳；目視右掌。上動不停，兩腿屈膝下蹲成歇步；同時左拳向前沖出成平拳，

右掌變?nèi)栈匮g。目視左拳

（七）提膝仆步穿掌:兩腿起立，身體左轉(zhuǎn)。隨即左拳變掌，順勢收至右腋下；右拳變掌，由左

手背上穿出，手心向上。同時左腿屈膝提起，目視右手

（A）虛步挑掌：左腿屈膝前弓，右腳前上成右虛步。同時左手向后劃弧成勾手，右手順右腿外

側(cè)向上挑掌。目視前方

（九）收式:兩腿靠攏，并步抱拳。

二、三路長拳

預(yù)備勢:兩腳并步站立，兩臂垂于身體兩側(cè)，五指并攏貼靠腿外側(cè)，眼向前平視

1、虛步亮掌

①右腳向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前劃弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰

側(cè)，掌心向上。目視右掌

②右腿微屈，重心后移。左掌經(jīng)胸前從右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰側(cè)，掌心向

上。目視左掌

③重心繼續(xù)后移，左腳稍向右移，腳尖點地，成左虛步。左臂內(nèi)旋向左、向后劃孤成勾手，勾尖

向上；右手繼續(xù)向后、向右、向前上劃孤，屈肘抖腕，在頭葡上方成亮掌（即橫掌），掌心向前，

掌指向左。目視左方。

要點：三個動作必須連貫。成虛步時，重心落于右腿上，右大腿與地面平行。左腿微屈，腳尖

點地。

2、并步對拳

①右腿蹬直，左腿提膝，腳尖里扣，上肢姿勢不變。

②左腳向前落步，重心前移。左臂屈肘，左勾手變掌經(jīng)左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右側(cè)，

兩掌同高，掌心均向上。

③右腳向前上一步，兩臂下垂后擺。

④左腳向右腳并步，兩臂向外向上經(jīng)胸前屈肘下按，兩掌變?nèi)?，拳心向下，停于小腹前。目視?/p>

側(cè)。要點：并步后挺胸、塌腰。對拳、并步、轉(zhuǎn)頭要同時完成。

第一節(jié)

1、弓步?jīng)_拳

①左腳向左上一步，腳尖向斜前方；右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼向后，拳與

肩同高；右拳收至腰側(cè)，拳心向上。目視左拳

②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側(cè)，拳心向上，右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上。目視右

拳

要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉(zhuǎn)腰順肩。

2、彈腿沖拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳收至腰側(cè);

左拳向前沖出。目視前方

要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發(fā)力，力點達于腳尖。

3、馬步?jīng)_拳

右腳向前落步，腳尖里扣，上體左轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，兩腿下蹲成馬步；右拳向前沖出。目視右

拳

要點：成馬步時，大腿要平，兩腳平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

4、弓步?jīng)_拳

①上體右轉(zhuǎn)90°,右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打，拳眼向后。目視右拳

②左腿蹬直成右弓步。右拳收至腰側(cè)；左拳向前沖出。目視左拳

要點：與本節(jié)的弓步?jīng)_拳相同，惟左右相反。

5、彈腿沖拳

重心前移至右腿，左腿屈膝提起，腳面繃直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側(cè)，右

拳向前沖出。目視前方要點：與本節(jié)的彈腿沖拳相同。

6、大躍步前穿

①左腿屈膝。右拳變掌內(nèi)旋，以手背向下掛至左膝外側(cè)，上體前傾。目視右手

②左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續(xù)向后掛，左拳變掌，向后向下伸直。目視右掌。

③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃孤擺起。目視左掌

④右腿落地全蹲，左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變?nèi)в谘鼈?cè)，左掌由上向右向下劃弧成

立掌，停于右胸前。目視左腳

要點：躍步要遠，落地要輕，落地后立即接做下一個動作。

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7、弓步擊掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上，右拳由

腰側(cè)變掌向前推出，掌指向上，掌外側(cè)向前，目視右掌。

八、馬步架掌

①重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉(zhuǎn)。右臂向左側(cè)平擺，稍屈肘；同時左勾手

變掌由后經(jīng)左腰側(cè)從右臂內(nèi)向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

②右掌立于左胸前；左臂向左上屈肘抖腕亮掌于頭部左上方，掌心向前。目右轉(zhuǎn)視

要點：馬步同前。

第二節(jié)

1、虛步栽拳

①右腳蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。右掌由左胸前向下經(jīng)右腿

外側(cè)向后劃孤成勾手；左臂隨體轉(zhuǎn)動并外旋，使掌心朝右。目視右手。

②右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變?nèi)侣溆谧笙ド希巯蚶?，拳心?/p>

后；右勾手變?nèi)?，屈肘向上架于頭右上方，拳心向前。目視左方。

2、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側(cè)、掌心向上，左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓于頭上方，掌心

向前。

②右腿蹬直，左腿屈膝提起，腳尖內(nèi)扣。右掌從腰側(cè)經(jīng)左臂內(nèi)向右前上方穿出，掌心向上，左掌

收至右胸前成立掌。目視右掌。

要點：支撐腿與右臂充分伸直

3、仆步穿掌

4、虛步挑掌

①右腿蹬直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌稍下降，左掌隨重心前移向前挑起

②右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉(zhuǎn)180°?在右腳上步的同時，左掌

由前向上向后劃弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌

要點：上步要快，虛步要穩(wěn)。

5、馬步擊掌

①右腳落實，腳尖外撇，重心稍升高并右移，左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)；右掌俯掌向外擄手。

②左腳向前上一步，以右腳為軸向右后轉(zhuǎn)體180°,兩腿下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左

側(cè)擊出；右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。目視左掌。

要點：右手做擄手時，先使臂稍內(nèi)旋、腕伸直，手掌向下向外轉(zhuǎn)，接著臂外旋，掌心經(jīng)下向上翻

轉(zhuǎn)，同時抓握成拳。收拳和擊掌動作要同時進行。

6、叉步雙擺掌

①重心稍右移，同時兩掌向下向右擺，掌指均向上。目視右掌。

②右腳向左腿后插步，前腳掌著地。兩臂繼續(xù)由右向上向左擺，停于身體左側(cè)，均成立掌，右掌

停于左肘窩處。目隨雙掌轉(zhuǎn)視。要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與后插步配合一致。

7、弓步擊掌

①兩腿不動。左掌收至腰側(cè)，掌心向上；右掌向上向右劃孤，掌心向下。

②左腿后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直擺動，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。

目視左掌。

8、轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘

①兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°。在轉(zhuǎn)體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下向后

劃半圓。

②上動不停，兩腳不動，右臂由后向上向前劃半立圓，左臂由前向下向后劃半立圓。

③上動不停，右劈向下成反臂勾手，勾尖向上；左臂向上成亮掌，掌心向前上方。右腿伸直，腳

尖勾起，向額前踢。④右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向

下。目視左掌o

⑤上體左轉(zhuǎn)90°,兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變?nèi)罩裂鼈?cè)，右勾手變?nèi)冶?/p>

伸直，由體后向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下。目視肘尖

要點：兩臂掄動時要劃立圓，動作連貫。盤肘時要快速有力，右肩前順。

第三節(jié)

1、歇步掄砸拳

①重心稍升高，右腳尖外撇。右臂由胸前向上向右掄直；左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳o

②上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右后轉(zhuǎn)體180°。右臂向下向后掄擺，左臂向上向前隨身體

轉(zhuǎn)動。

③緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂部微屈；右臂伸直向上

舉起。目視左拳。

要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀部貼于左

小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，腳跟提起，右腳尖外撇，全腳著地。

2、仆步亮拳

①左腳由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉(zhuǎn)。左拳收至腰側(cè)，

右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌。目視右掌。

②右腳蹬地屈膝提起，上體右轉(zhuǎn)。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收至左肘下。

③右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌向

右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉(zhuǎn)動，至亮掌時，目視左方

要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳掌全部著地。上體挺胸塌腰，稍左

轉(zhuǎn)。

3、弓步劈拳

①右腿蹬地立起；左腿收回并向左前方上步。右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，左勾手變掌由下向前上經(jīng)胸前

向左做擄手。

②右腿經(jīng)左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄后再向前揮擺，虎口朝前。

③在左手平擄的同時，右拳向后平擺，然后再向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌

外旋接扶右前臂。目視右拳。

要點：左右腳上步稍帶孤形。

4、換跳步弓步?jīng)_拳

①重心后移，右腳稍向后移動。右拳變掌臂內(nèi)旋以掌背向下劃弧掛至右膝內(nèi)側(cè)；左掌背貼靠右肘

外側(cè)，掌指向前。目視右掌。

②右腿自然上抬，上體稍向左扭轉(zhuǎn)。右掌掛至體左側(cè)，左掌伸向右腋下。目隨右掌轉(zhuǎn)視

③右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手由左向上向前擄蓋而后變?nèi)?/p>

收至腰側(cè)，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉(zhuǎn)，目視左掌。

④左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平；左掌藏于右腋下，掌背貼靠

腋窩。目視右拳。要點：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地

不要高。

5、馬步?jīng)_拳

上體右轉(zhuǎn)90°,重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側(cè)，左掌變?nèi)蜃鬀_出，拳眼向上。

目視左拳。

6、弓步下沖掌

右腳蹬直，左腿彎屈，上體稍向左轉(zhuǎn)，成左弓步。左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心

向上，右拳自腰側(cè)向左前斜下方?jīng)_出。目視右拳。

7、叉步亮掌側(cè)踹腿

①上體稍右轉(zhuǎn)。左掌由頭上下落于右手碗上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

②右腳蹬地并向左腿后插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向后劃弧成勾手，勾尖向上，右掌

由前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側(cè)。

③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側(cè)。

要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側(cè)踹高度不能低于腰，大腿內(nèi)旋，著力點

在腳跟。

8、虛步挑掌

①左腳在左側(cè)落地。右掌變?nèi)院笠?，左勾手變?nèi)审w后向左上挑，拳背向上。

②上體左轉(zhuǎn)180°,微含胸前俯。左拳繼續(xù)向前向上劃弧上挑，右拳向下向前劃孤掛至右膝外側(cè)，

同時右膝提起。目視右拳。

③右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落于左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向后劃弧收至腰側(cè)，

拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。

第四節(jié)

1、弓步頂肘

①重心升高，右腳踏實。右臂內(nèi)旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)，左拳不變。目視前下方。

②左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變，兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉(zhuǎn)視。

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③左腳蹲地起跳，身體騰空，兩臂繼續(xù)劃弧至頭上方。

④右腳先落地，右腿屈膝，左腳向前落步，以前腳掌著地。同時兩臂向右向下屈肘停于右胸前,

右拳變掌，左掌變?nèi)?。右掌心貼靠左拳面。

⑤左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。

目視前方。

要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

2,轉(zhuǎn)身左拍腳

①以兩腳前腳掌為軸向右后轉(zhuǎn)體180°。隨著轉(zhuǎn)體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變

掌向下向后向前上掄擺。②左腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右掌由體后

向上向前拍擊左腳面。

要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳耍準而響亮。

3、右拍腳

①左腳向前落地，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。

②右腿伸直向前上踢起，腳面繃平。左拳變掌由后向上向前拍擊右腳面。

要點：與本節(jié)的轉(zhuǎn)身左拍腳相同。

4、騰空飛腳

①右腳落地。

②左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續(xù)前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌

先上擺而后下降拍擊右掌背。

③右腿繼續(xù)上擺，腳面繃平。右手拍擊右腳面，左掌由體前向后上舉。

要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

5、歇步下沖拳

①左、右腳先后相繼落地。左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。

②身體右轉(zhuǎn)90°,兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變?nèi)罩裂鼈?cè)；左拳由腰側(cè)向前下方?jīng)_出，

拳心向下。目視左拳。

6、仆步掄劈拳

①重心升高，右臂由腰側(cè)向體后伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。

②以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉(zhuǎn)270°。左拳由前向后下劃立圓一周；右拳由后

向下向前上劃立圓一周。③左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳

由上向下掄劈，拳眼向上；左拳后上舉，拳眼向上。目視右拳。

要點：掄臂時一定要劃立圓。

7、提膝挑掌

①重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。

②左、右臂在垂直面上由前向后各劃立圓一周。右臂伸直停于頭上，掌心向左，掌指向上，左臂

伸直停于身后成反勾手。同時右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直獨立。目視前方。

要點：掄臂時要劃立圓。

8、提膝劈掌弓步?jīng)_拳

①下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿內(nèi)側(cè)，用力點在小指一側(cè)；左勾手變掌，屈臂

向前停于右上臂內(nèi)側(cè)，掌心向左。目視右掌

②右腳向右后落地；身體右轉(zhuǎn)90°。同時左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)，右臂內(nèi)旋向右劃弧做劈掌

③上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變?nèi)罩裂鼈?cè)，左拳由腰側(cè)向左前方?jīng)_出。目視左拳。

結(jié)束動作

1、虛步亮掌

①右腳扣于左膝后，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交叉于體左前。目視右掌。②右腳向右后落步，

重心后移，右腿半蹲，上體稍右轉(zhuǎn)。同時右掌向上、向右、向下劃弧停于左腋下；左掌向左、向

上劃弧停于右臂上與左胸前，兩掌心左下右上。目視左掌。③左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛

步。左臂伸直向左、向后劃弧成反勾手；右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。

目視左方。

2、并步對掌

①左腿后撤一步，同時兩掌從兩腰側(cè)向前穿出伸直，掌心向上。②右腿后撤一步，同時兩臂分別

向體后下擺）。

③左腳后退半步向右腳并攏。兩臂由后向上經(jīng)體前屈臂下按，兩掌變?nèi)?，停于腹前，拳心向下?/p>

拳面相對。目視左方。還原兩臂自然下垂，

三、太極拳

1、攬雀尾。

該動作包括，棚，捋，擠，按，四種手法。棚，出的手臂須成弧形，高不過口，肘關(guān)節(jié)稍低于手，

手指既不可軟縮無力，也不可僵硬挺直，后手可按在體側(cè)，也可隨前手，同時棚出，兩臂要保持

弧形；捋，的動作無論弧型大小，必須成圓形或曲線，不可直接回抽，兩腿移動要分清虛實，上

身不可俯仰歪斜；擠，時兩臂向前須撐圓，前臂高不過口，同時要和弓腿，松腰，協(xié)調(diào)一致；按，

時兩臂不可伸