《體育與健康》課件第八章 游泳運(yùn)動(dòng)

第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)簡介第二節(jié)

游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和練習(xí)方法第三節(jié)

游泳的水上救護(hù)與安全常識(shí)簡介體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐篇第一節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)簡介游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的體育項(xiàng)目。中國古代游泳起源較早，大約五千年前，居住在沿河、沿海一帶的古人，為了捕捉水中的魚類，通過觀察、模仿魚類等在水中的動(dòng)作，逐漸掌握了游泳技術(shù)。具史書記載，游泳作為一項(xiàng)生存技能已有幾千年的歷史，但將其作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)還是近百年的事情?，F(xiàn)代游泳起源于英國，世界上第一個(gè)室內(nèi)游泳池建造于1928年，在英國的利物浦喬治碼頭誕生。1837年，世界上第一個(gè)游泳組織在英國倫敦成立，同年舉辦了最早的游泳比賽。隨后的幾十年里，游泳組織逐漸完善。1869年，世界上第一個(gè)游泳俱樂部在英國倫敦成立，命名為大城市游泳俱樂部聯(lián)合會(huì)，即現(xiàn)英國業(yè)余游泳協(xié)會(huì)前身。大城市游泳俱樂部的建立推動(dòng)了游泳運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，使游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)賽事固定下來。18世紀(jì)英國不斷擴(kuò)張的同時(shí)也把游泳運(yùn)動(dòng)帶到了世界各地。游泳運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)世界賽事，在1896年的第一屆近代奧運(yùn)會(huì)上，就被列為正式比賽項(xiàng)目。發(fā)展到今天，游泳運(yùn)動(dòng)在世界上擁有各種重大賽事，有四年一屆的奧運(yùn)會(huì)，兩年一屆的世界游泳錦標(biāo)賽，一年一屆的游泳世界杯賽等。世界上各大賽事舉辦的游泳比賽均是競技游泳比賽，分為蛙泳、仰泳、蝶泳和自由泳。除了競技游泳，游泳還包括實(shí)用游泳，分別為側(cè)泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護(hù)、武裝泅渡。游泳是人們憑借自身肢體的動(dòng)作在水中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的技能，是一項(xiàng)集水浴、日光浴、空氣浴為一體的體育運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常從事游泳鍛煉，可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能。人在水中要承受水的壓力，吸氣時(shí)，擴(kuò)大胸廓就必須對(duì)抗水的壓力，這就鍛煉了吸氣肌。呼氣時(shí)由于水的密度大而產(chǎn)生了阻力，因而鍛煉了呼氣肌，這樣就使得呼吸肌變得強(qiáng)壯有力。游泳時(shí)所有的肌肉群都參加活動(dòng)，通過血液把氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)不斷地輸送給各肌肉群，這就加重了心臟的負(fù)荷使之鍛煉得更加有力，血管壁增厚彈性加大，從而使心血管的機(jī)能得到加強(qiáng)。游泳運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的心臟跳動(dòng)比一般人慢而有力，大約每分鐘40～50次，個(gè)別人甚至更少。此外，堅(jiān)持游泳鍛煉，能使神經(jīng)系統(tǒng)功能增強(qiáng)，肌肉發(fā)達(dá)，在力量、速度、耐力和柔韌性等身體素質(zhì)方面，都會(huì)有明顯的提高。游泳在水中進(jìn)行，消耗的熱量比陸地大得多，這就必須盡快補(bǔ)充所散發(fā)的熱量，從而促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，使體溫調(diào)節(jié)機(jī)能也得到改善?？傊?，游泳對(duì)鍛煉肌肉，增強(qiáng)心、肺功能，促進(jìn)新陳代謝，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志都有積極作用。第二節(jié)游泳運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)和練習(xí)方法一、熟悉水性熟悉水性是學(xué)習(xí)游泳的重要環(huán)節(jié)。其目的是使初學(xué)者了解和體驗(yàn)水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和壓力感等。重點(diǎn)應(yīng)抓住呼吸與滑行兩個(gè)環(huán)節(jié)，逐步適應(yīng)水的環(huán)境。（一）水中移動(dòng)（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走動(dòng)。（2）與同伴手拉手成圓圈做游戲性的走、跑或互相推水、戲水。（二）呼吸練習(xí)（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后閉氣，然后慢慢下蹲把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立，在水面上吸氣后再重復(fù)做幾次。（2）同上練習(xí)。要求吸氣后頭浸入水中，稍閉氣后即在水中用嘴和鼻同時(shí)呼氣，繼之抬頭。在嘴將出水面至嘴一露出水面時(shí)，用力把氣呼完。隨即用嘴迅速吸氣，吸氣后頭部又立即浸入水中。如此反復(fù)練習(xí)，做到吸、閉、呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行。（三）浮體與站立練習(xí)（1）抱膝浮體站立練習(xí)：原地站立深吸氣后成下蹲低頭抱膝，雙膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離池底，成抱膝團(tuán)身低頭姿勢(shì)，自然漂浮于水中。站立時(shí)，兩臂前伸，向下壓水并抬頭，同時(shí)兩腿伸直，以腳觸池底站立，兩臂自然放于體側(cè)。（2）展體浮體練習(xí)：吸足氣，身體前倒入水，閉氣、抱膝、團(tuán)身低頭。等背部浮出水面后，伸直臂和腿，成俯臥姿勢(shì)漂浮水中。站立時(shí)，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然后抬頭，兩腿伸直，兩腳觸池底站立。（3）滑行練習(xí)：蹬池壁滑行練習(xí)；蹬池底滑行練習(xí)。一、熟悉水性熟悉水性是學(xué)習(xí)游泳的重要環(huán)節(jié)。其目的是使初學(xué)者了解和體驗(yàn)水的特性，克服怕水心理，掌握水感，如浮力感、阻力感和壓力感等。重點(diǎn)應(yīng)抓住呼吸與滑行兩個(gè)環(huán)節(jié)，逐步適應(yīng)水的環(huán)境。（一）水中移動(dòng)（1）扶壁或5～6人手握手向前、后、左、右走動(dòng)。（2）與同伴手拉手成圓圈做游戲性的走、跑或互相推水、戲水。（二）呼吸練習(xí)（1）手扶池槽或手握同伴的手，深呼吸后閉氣，然后慢慢下蹲把頭部全部浸入水中，停留片刻，在水中鼻、嘴慢慢吐氣，直到吐完，然后起立，在水面上吸氣后再重復(fù)做幾次（圖8-2-1）。（2）同上練習(xí)。要求吸氣后頭浸入水中，稍閉氣后即在水中用嘴和鼻同時(shí)呼氣，繼之抬頭。在嘴將出水面至嘴一露出水面時(shí)，用力把氣呼完。隨即用嘴迅速吸氣，吸氣后頭部又立即浸入水中。如此反復(fù)練習(xí)，做到吸、閉、呼氣有節(jié)奏地進(jìn)行。二、蛙泳技術(shù)（一）身體姿勢(shì)蛙泳時(shí)，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿動(dòng)作的變化而不斷變化著。當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束后，兩臂并攏前伸，兩腿伸直。這時(shí)身體處于較好的流線型滑行狀態(tài)，身體較平，頭略抬起，水浸于前額處，胸部一部分、腹部和大小腿處在水平姿勢(shì)。這時(shí)身體縱軸與水平面約成5°～10°角。（二）腿部動(dòng)作蛙泳時(shí)腿的技術(shù)動(dòng)作可分為收腿、翻腳、蹬夾腿、滑行四個(gè)階段。（三）臂部動(dòng)作現(xiàn)代蛙泳廣泛采用高肘、快頻率。臂部動(dòng)作可分為抓水、劃水、收手和向前伸臂四個(gè)部分。1.抓水從兩臂前伸的滑行開始，前臂、上臂立即內(nèi)旋，掌心轉(zhuǎn)向外斜下方，并稍勾手腕，兩手分開向側(cè)斜下壓水。當(dāng)手掌和前臂感到有壓力時(shí)，便開始劃水。2.劃水當(dāng)兩手做好抓水動(dòng)作，兩臂分至大約40°～45°夾角時(shí)，手腕開始逐漸彎曲。這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)下后方屈臂劃水。劃水時(shí)肘的最大屈角為90°左右，劃水應(yīng)用力，使上體上升到較高位置，為下段收手、伸臂做好充分準(zhǔn)備。（四）蛙泳完整的配合技術(shù)蛙泳完整的配合技術(shù)一般是指一個(gè)動(dòng)作周期呼吸一次的“呼吸氣”配合。當(dāng)劃水結(jié)束時(shí)，抬頭吸氣，同時(shí)兩膝開始彎曲，當(dāng)收手并開始前伸臂時(shí)迅速收腿。整個(gè)動(dòng)作要協(xié)調(diào)連貫，使游速更加均勻?，F(xiàn)代蛙泳的技術(shù)特點(diǎn)是，頭部起伏大且位置較高，高肘劃水，蹬腿技術(shù)也隨之變窄變快，劃水幅度小而快，整個(gè)動(dòng)作頻率快。三、自由泳技術(shù)自由泳（爬泳）是速度最快的一種游泳姿勢(shì)。自由泳的劃臂動(dòng)作是前進(jìn)的主力，為了加大劃水力量和加長劃水路線，兩臂要隨前劃臂動(dòng)作自由轉(zhuǎn)動(dòng)，屈臂加速向后劃水。兩腿配合臂的動(dòng)作向后下方連續(xù)打水。配合動(dòng)作一般是兩臂輪流劃水一次，兩腿打水六次，向側(cè)面呼吸一次。（一）身體姿勢(shì)爬泳即自由泳，身體要保持水平姿勢(shì)，呈較好的流線型，身體縱軸與水平面構(gòu)成約3°～5°角。頭部應(yīng)自然地頸后屈，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近發(fā)際。為了爭取動(dòng)作效果，允許雙腿暫下沉。游進(jìn)中身體可以圍繞身體縱軸有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)，這種轉(zhuǎn)動(dòng)一般在35°～45°范圍內(nèi)。（二）腿部動(dòng)作爬泳的打腿主要是起維持身體平衡的作用，使下肢抬高，保持身體較好的流線型，以及協(xié)調(diào)配合兩臂有力的劃水動(dòng)作。打水動(dòng)作腳稍內(nèi)轉(zhuǎn)，踝關(guān)節(jié)自然放松，以髖為支點(diǎn)，動(dòng)作從髖關(guān)節(jié)開始，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿，力量通過大腿、膝、小腿，最后到足部形成鞭打打水動(dòng)作，兩腿分開的距離約為30～40厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲約160°角。（三）臂的動(dòng)作臂劃水是爬泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?。臂的一個(gè)循環(huán)動(dòng)作可分為入水、抱水、劃水、出水、空中移動(dòng)臂五個(gè)部分。（四）兩臂配合技術(shù)劃水時(shí)，依照兩臂所處的位置不同，可分為三種交叉形式，即前交叉、中交叉和后交叉。1.前交叉配合當(dāng)一臂入水時(shí)，另一臂處于肩前方，與水平面成30°角左右。2.中交叉配合當(dāng)一臂入水時(shí)，另一臂處于肩下垂直部位，與水面約成90°。3.后交叉配合當(dāng)一臂入水后，另一臂劃水至腹部下方，與水平面約成150°。初學(xué)者應(yīng)采用第一種交叉形式，它有利于掌握爬泳動(dòng)作和呼吸動(dòng)作。（五）臂、腿與呼吸配合的完整動(dòng)作爬泳采用轉(zhuǎn)頭吸氣的方法。這里以向右吸氣為例，右手入水后，嘴與鼻慢慢呼氣。右臂劃水至肩下時(shí)，頭向右側(cè)轉(zhuǎn)，呼氣量增大。右臂推水快結(jié)束時(shí)，用力呼氣，直至嘴出水面。右臂出水時(shí)吸氣，移臂至肩平齊時(shí)吸氣結(jié)束。隨著臂繼續(xù)向前移動(dòng)，轉(zhuǎn)頭還原閉氣。第三節(jié)游泳的水上救護(hù)與安全常識(shí)簡介一、水上救護(hù)水上救護(hù)可分為間接救護(hù)和直接救護(hù)。間接救護(hù)是指用救生圈、竹竿、木板等器材進(jìn)行救護(hù)；直接救護(hù)是救護(hù)者徒手對(duì)溺水者進(jìn)行救護(hù)。當(dāng)發(fā)現(xiàn)溺水者時(shí)，救護(hù)者要沉著冷靜。入水前應(yīng)觀察周圍環(huán)境，辨別水流方向、水面寬窄，選擇入水地點(diǎn)。對(duì)熟悉的水域或游泳池可起跳入水，但對(duì)不熟悉的水域應(yīng)腳先入水，以最快速度接近溺水者。無論采用爬泳或蛙泳，頭必須露出水面，以便觀察溺水者的情況。當(dāng)游到距溺水者2～3米時(shí)，要深吸氣潛入水中游近溺水者，兩手扶住他的髖部，將他移至背向自己，然后進(jìn)行抬高。另一種辦法是正面接近溺水者后，用左（右）手握住他的右（左）手，用力向左（右）邊一拉，借助慣性使溺水者的身體轉(zhuǎn)至背向自己，然后進(jìn)行拖運(yùn)。如溺水者背向自己，可直接游近溺水者，用手拖其腋下，使其口鼻露出水面后再進(jìn)行拖運(yùn)。拖運(yùn)一般采用側(cè)泳或仰泳進(jìn)行。（一）側(cè)泳拖運(yùn)法一臂伸直拖住溺水者的后腦，一手在體側(cè)劃水，兩腿用側(cè)泳蹬剪水行進(jìn)。（二）仰泳拖運(yùn)法仰泳拖運(yùn)法是指救護(hù)者仰臥水中，一手或兩手扶住溺水者，用蛙泳腿的動(dòng)作使身體前進(jìn)。通常采用以下兩種方法：（1）救護(hù)者仰臥水面，兩臂伸直，兩手扶住溺者的兩頰，用反蛙泳腿的動(dòng)作使身體前進(jìn)。（2）救護(hù)者仰臥水面，兩臂伸直，用兩手的四指扶在溺水者的兩腋窩下，大拇指放在溺水者的肩胛骨上，用反蛙泳動(dòng)作使身體前進(jìn)。二、搶救將溺水者救上岸后，檢查其心臟跳動(dòng)是否停止。如停止跳動(dòng)或跳動(dòng)極微，首先按壓心臟。救護(hù)者立或跪在溺水者胸側(cè)，兩手重疊，用手掌根部置于溺水者胸前的1/3處（偏下）心窩的上方，手指放松，手臂伸直，上體前傾，用力下壓，使胸前下端下陷3～4厘米，兩手松壓（掌根不離位）使胸前下端恢復(fù)原位。下壓時(shí)要慢，放松時(shí)要快，一壓一松反復(fù)進(jìn)行，節(jié)律為1分鐘60～80次。胸外心臟按壓與口對(duì)口人工呼吸同時(shí)進(jìn)行。在進(jìn)行人工呼吸前，先要消除溺水者口鼻中的淤泥、雜草或嘔吐物等，使上呼吸道暢通。有活動(dòng)的假牙，應(yīng)取出，以免墮入氣管內(nèi)。在迅速完成上述處理后，可進(jìn)行控水?？厮姆椒ㄊ牵茸o(hù)者一腿跪著，另一腿屈膝，將溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶著溺水者的頭，使溺水者嘴向下，另一手壓在背上，把水排出，然后再進(jìn)行人工呼吸。人工呼吸操作方法是，使溺水者仰臥，救護(hù)者在他身旁，一手捏住溺水者的鼻子，另一手托住他下頦，深吸一口氣，用嘴對(duì)緊溺水者的嘴將氣吹入，吹完一口氣后，離開溺水者的嘴。同時(shí)，松開捏鼻子的手，并用手壓一下溺水者的胸部，幫助他呼氣，如此有規(guī)律地反復(fù)進(jìn)行。每分鐘約做14～20次，開始可稍慢，以后可適當(dāng)加次數(shù)。施救已經(jīng)停止呼吸的溺水者時(shí)，需要很長時(shí)間，因而最好由兩人輪流進(jìn)行。三、自我救護(hù)在游泳時(shí)，經(jīng)常發(fā)生抽筋的部位有小腿和大腿，但手指、腳趾甚至胃部也會(huì)發(fā)生抽筋。其原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體過于疲勞，突然遇到寒冷的刺激，或過分緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)保持鎮(zhèn)靜，可呼救也可自救。自救的辦法有以下幾種：（一）手指抽筋將手握拳，然后用力張開。這樣迅速地反復(fù)做幾次，直到抽筋清除為止。（二）小腿或腳趾抽筋先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對(duì)側(cè)的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉。同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直。（三）大腿抽筋仰浮于水面，彎曲抽筋的大腿，兩手用力抱小腿，貼近