TED英語(yǔ)演講：運(yùn)動(dòng)為大腦帶來的益處

Word文檔TED英語(yǔ)演講：運(yùn)動(dòng)為大腦帶來的益處今日你能為大腦做出什么樣的變革?行使!神經(jīng)科學(xué)家WendySuzuki說。獲得靈感去健身房，由于鈴木爭(zhēng)論如何熬煉提高你的心情和記憶的科學(xué)-并愛護(hù)你的大腦免受神經(jīng)退行性疾病，如阿爾茨海默氏癥。下面是我為大家收集關(guān)于TED英語(yǔ)演講：運(yùn)動(dòng)為大腦帶來的好處，歡迎借鑒參考。

Thebrain-changingbenefitsofexercise

演講者：WendySuzuki溫迪鈴木

中英對(duì)比演講稿

WhatifItoldyoutherewassomethingthatyoucandorightnowthatwouldhaveanimmediate,positivebenefitforyourbrainincludingyourmoodandyourfocus?AndwhatifItoldyouthatsamethingcouldactuallylastalongtimeandprotectyourbrainfromdifferentconditionslikedepression,Alzheimersdiseaseordementia.Wouldyoudoit?Yes!

假如我告知各位，有件你們現(xiàn)在就可以做的事，對(duì)你的大腦會(huì)馬上產(chǎn)生正面的好處，包括你的心情和專注都會(huì)受惠，你會(huì)如何呢?假如我告知各位，這事能持續(xù)很久的時(shí)間，并愛護(hù)你的大腦免于不同的病癥，比如愁悶、阿茲海默癥，或失智癥的侵?jǐn)_，你會(huì)如何?你們情愿做這件事嗎?情愿!

Iamtalkingaboutthepowerfuleffectsofphysicalactivity.Simplymovingyourbody,hasimmediate,long-lastingandprotectivebenefitsforyourbrain.Andthatcanlastfortherestofyourlife.SowhatIwanttodotodayistellyouastoryabouthowIusedmydeepunderstandingofneuroscience,asaprofessorofneuroscience,toessentiallydoanexperimentonmyselfinwhichIdiscoveredthescienceunderlyingwhyexerciseisthemosttransformativethingthatyoucandoforyourbraintoday.

我談的是活動(dòng)身體的強(qiáng)大效應(yīng)。只要很單純地去動(dòng)你的身體，就能對(duì)你的大腦產(chǎn)生馬上、長(zhǎng)久，且有愛護(hù)作用的好處，且持續(xù)一生。所以，今日我要跟各位說個(gè)故事，這故事有關(guān)身為神經(jīng)科學(xué)教授的我，如何用我對(duì)于神經(jīng)科學(xué)的深化了解，在我自己身上試驗(yàn)，從試驗(yàn)中找到科學(xué)理由來說明，為什么在現(xiàn)今你能做的全部事情當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)最能轉(zhuǎn)變你的大腦。

Now,asaneuroscientist,Iknowthatourbrains,thatisthethinginourheadrightnow,thatisthemostcomplexstructureknowntohumankind.Butitsonethingtotalkaboutthebrain,anditsanothertoseeit.

身為神經(jīng)科學(xué)家，我知道我們的大腦，也就是在我們頭里面的那個(gè)東西，是人類所知最簡(jiǎn)單的結(jié)構(gòu)。但，談?wù)摯竽X是一回事，看大腦又是另一回事了。

Sohereisarealpreservedhumanbrain.Anditsgoingtoillustratetwokeyareasthatwearegoingtotalkabouttoday.Thefirstistheprefrontalcortex,rightbehindyourforehead,criticalforthingslikedecision-making,focus,attentionandyourpersonality.Thesecondkeyareaislocatedinthetemporallobe,shownrighthere.Youhavetwotemporallobesinyourbrain,therightandtheleft,anddeepinthetemporallobeisakeystructurecriticalforyourabilitytoformandretainnewlong-termmemoriesforfactsandevents.

這是一個(gè)真正保存起來的人類大腦。它將會(huì)說明我們今日要談到的兩個(gè)關(guān)鍵區(qū)域。第一個(gè)是「前額葉皮質(zhì)」，就在你的額頭后面，對(duì)決策、專注、留意力，以及你的人格來說很重要。其次個(gè)關(guān)鍵區(qū)域位在「顳葉」，就在圖上的這里。你的大腦中有兩個(gè)顳葉，一右一左，顳葉的深處是個(gè)關(guān)鍵的結(jié)構(gòu)，重要功能是讓你能夠針對(duì)事實(shí)和大事來形成并維持新的長(zhǎng)期記憶。

Andthatstructureiscalledthehippocampus.SoIvealwaysbeenfascinatedwiththehippocampus.Howcoulditbethataneventthatlastsjustamoment,say,yourfirstkiss,orthemomentyourfirstchildwasborn,canformamemorythathaschangedyourbrain,thatlastsanentirelifetime?ThatswhatIwanttounderstand.Iwantedtostartandrecordtheactivityofindividualbraincellsinthehippocampusassubjectswereformingnewmemories.Andessentiallytryanddecodehowthosebriefburstsofelectricalactivity,whichishowneuronscommunicatewitheachother,howthosebriefburstseitherallowedustoformanewmemory,ordidnot.

那個(gè)結(jié)構(gòu)就叫做「海馬體」。我始終很迷海馬體。怎么有可能，一個(gè)短暫的大事，比如，你的初吻，或是你的第一個(gè)孩子誕生的那一刻，能夠形成一個(gè)記憶，這記憶能轉(zhuǎn)變你的大腦，且一生都不會(huì)遺忘?那是我想要了解的。我想要登記受試者在形成記憶時(shí)，海馬回中的每個(gè)腦細(xì)胞的活動(dòng)。并真的試圖破解那些短暫的突升電流活動(dòng)，也就是神經(jīng)元彼此溝通的方式，那些短暫的突升怎么讓我們形成新記憶，或沒形成記憶?

Butafewyearsago,Ididsomethingveryunusualinscience.Asafullprofessorofneuralscience,Idecidedtocompletelyswitchmyresearchprogram.BecauseIencounteredsomethingthatwassoamazing,withthepotentialtochangesomanylivesthatIhadtostudyit.IdiscoveredandIexperiencedthebrain-changingeffectsofexercise.

但幾年前，我做了一件在科學(xué)中被認(rèn)為很不尋常的事。身為神經(jīng)科學(xué)的正教授，我打算完全轉(zhuǎn)換我的討論方案。由于我遇到了特別驚人的事，它有潛能可以轉(zhuǎn)變很多人的生命，我得要去討論它。我發(fā)覺且體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)有轉(zhuǎn)變大腦的效應(yīng)。

AndIdiditinacompletelyinadvertentway.IwasactuallyattheheightofallthememoryworkthatIwasdoing--datawaspouringin,Iwasbecomingknowninmyfieldforallofthismemorywork.Anditshouldhavebeengoinggreat.Itwas,scientifically.ButwhenIstuckmyheadoutofmylabdoor,Inoticedsomething.Ihadnosociallife.Ispenttoomuchtimelisteningtothosebraincellsinadarkroom,bymyself.

我完全是在無意間發(fā)覺的。其實(shí)當(dāng)時(shí)我正處于所進(jìn)行的記憶討論工作的頂峰，資料不斷地涌入，在我的領(lǐng)域中，我開頭由于這項(xiàng)記憶討論而變得出名。原來應(yīng)當(dāng)很順當(dāng)。在科學(xué)上的確很順當(dāng)。但當(dāng)我從試驗(yàn)室門探出頭，我留意到了某件事。我沒有社交生活。我花了太多時(shí)間，獨(dú)拘束黑暗的房間中傾聽那些腦細(xì)胞。

Ididntmovemybodyatall.Ihadgained25pounds.Andactually,ittookmemanyyearstorealizeit,Iwasactuallymiserable.AndIshouldntbemiserable.AndIwentonariver-raftingtrip--bymyself,becauseIhadnosociallife.AndIcameback--thinking,Oh,myGod,Iwastheweakestpersononthattrip.AndIcamebackwithamission.Isaid,Imnevergoingtofeelliketheweakestpersononariver-raftingtripagain.Andthatswhatmademegotothegym.

我完全沒動(dòng)我的身體。我的體重增加了二十五磅。而且，我花了許多年，才了解到我其實(shí)很凄慘。而我不應(yīng)當(dāng)如此凄慘。我參與一趟泛舟之旅──自己一個(gè)人，由于我沒有社交生活。接著我回來了。心想：「我的天，我是那趟旅行中最弱的人。」回來后我就有了一個(gè)使命。我說：「我再也不要覺得自己是泛舟之旅中最弱的人了?！惯@就是我上健身房的動(dòng)力來源。

AndIfocusedmytype-Apersonalityongoingtoalltheexerciseclassesatthegym.Itriedeverything.Iwenttokickbox,dance,yoga,stepclass,andatfirstitwasreallyhard.ButwhatInoticedisthataftereverysweat-inducingworkoutthatItried,Ihadthisgreatmoodboostandthisgreatenergyboost.Andthatswhatkeptmegoingbacktothegym.Well,Istartedfeelingstronger.Istartedfeelingbetter,Ievenlostthat25pounds.

我把我的A型人格專注在去參與健身房中全部的運(yùn)動(dòng)課程。我什么都嘗試了，我去試了自由搏擊、跳舞、瑜伽、階梯課程，一開頭真的很辛苦。但我留意到，在我每回嘗試會(huì)讓我滿身大汗的運(yùn)動(dòng)之后，我的心情和能量都會(huì)大大提升。這就是為什么我會(huì)始終持續(xù)回到健身房。我開頭感覺比較強(qiáng)壯了。我開頭感覺更好了，我甚至把那二十五磅給減掉了。

Andnow,fast-forwardayearandahalfintothisregularexerciseprogramandInoticedsomethingthatreallymademesitupandtakenotice.Iwassittingatmydesk,writingaresearchgrant,andathoughtwentthroughmymindthathadnevergonethroughmymindbefore.Andthatthoughtwas,Gee,grant-writingisgoingwelltoday.

現(xiàn)在，從我開頭做日常熬煉至今已有一年半多了，我留意到一件事，它讓我驚訝并吸引了我的留意。我坐在桌前寫討論補(bǔ)助申請(qǐng)書，腦中出現(xiàn)一個(gè)想法，那是我以前從來沒有想過的。那個(gè)想法就是：「天，今日的討論補(bǔ)助申請(qǐng)寫得真順當(dāng)?！?/p>

Andallthescientists--yeah,allthescientistsalwayslaughwhenIsaythat,becausegrant-writingnevergoeswell.Itissohard;yourealwayspullingyourhairout,tryingtocomeupwiththatmillion-dollar-winningidea.ButIrealizedthatthegrant-writingwasgoingwell,becauseIwasabletofocusandmaintainmyattentionforlongerthanIhadbefore.Andmylong-termmemory--whatIwasstudyinginmyownlab--seemedtobebetterinme.AndthatswhenIputittogether.

全部的科學(xué)家──是啊，當(dāng)我那么說時(shí)，科學(xué)家都會(huì)笑出來，由于寫補(bǔ)助申請(qǐng)從來就不會(huì)順當(dāng)。它真的很難搞，你總是要想破頭，試圖提個(gè)能贏得百萬美元的想法。但我發(fā)覺，補(bǔ)助申請(qǐng)能寫得很順當(dāng)，是由于我專注和維持留意力的時(shí)間，都比以前更長(zhǎng)。且我的長(zhǎng)期記憶──我的試驗(yàn)室的討論主題──好像在我身上也變得更好。就在那時(shí)，我把一切都連起來了。

MaybeallthatexercisethatIhadincludedandaddedtomylifewaschangingmybrain.MaybeIdidanexperimentonmyselfwithoutevenknowingit.Soasacuriousneuroscientist,IwenttotheliteraturetoseewhatIcouldfindaboutwhatweknewabouttheeffectsofexerciseonthebrain.AndwhatIfoundwasanexcitingandagrowingliteraturethatwasessentiallyshowingeverythingthatInoticedinmyself.

或許，我加在生活中的那些運(yùn)動(dòng)在轉(zhuǎn)變我的大腦?；蛟S我在自己身上做了試驗(yàn)而不自知。身為奇怪???的神經(jīng)科學(xué)家，我去查討論文獻(xiàn)，看看有沒有什么已知信息與運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的效應(yīng)有關(guān)。我發(fā)覺的文獻(xiàn)很讓人興奮，且還在不斷增加中，基本上，文獻(xiàn)完全點(diǎn)出了我在身上留意到的全部轉(zhuǎn)變。

Bettermood,betterenergy,bettermemory,betterattention.AndthemoreIlearned,themoreIrealizedhowpowerfulexercisewas.Whicheventuallyledmetothebigdecisiontocompletelyshiftmyresearchfocus.Andsonow,afterseveralyearsofreallyfocusingonthisquestion,Ivecometothefollowingconclusion:thatexerciseisthemosttransformativethingthatyoucandoforyourbraintodayforthefollowingthreereasons.

更好的心情、更高的能量、更好的記憶、更佳的留意力。我學(xué)得越多，我就越能了解運(yùn)動(dòng)有多強(qiáng)大。最終，這導(dǎo)致了我做出重大打算，完全轉(zhuǎn)變我的討論重心。所以，在真正投入這個(gè)問題幾年后，我得到了下列的結(jié)論：在現(xiàn)今你能做的全部事情當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)最能轉(zhuǎn)變你的大腦，理由是以下三個(gè)。

Numberone:ithasimmediateeffectsonyourbrain.Asingleworkoutthatyoudowillimmediatelyincreaselevelsofneurotransmitterslikedopamine,serotoninandnoradrenaline.Thatisgoingtoincreaseyourmoodrightafterthatworkout,exactlywhatIwasfeeling.Mylabshowed,thatasingleworkoutcanimproveyourabilitytoshiftandfocusattention,andthatfocusimprovementwilllastforatleasttwohours.Andfinally,studieshaveshownthatasingleworkoutwillimproveyourreactiontimeswhichbasicallymeansthatyouaregoingtobefasteratcatchingthatcupofStarbucksthatfallsoffthecounter,whichisvery,veryimportant.

第一：運(yùn)動(dòng)對(duì)你的大腦有馬上的效應(yīng)。你做的每一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)馬上增加神經(jīng)傳遞質(zhì)的量，如多巴胺、血清素、正腎上腺素。這會(huì)在你運(yùn)動(dòng)之后立刻提升你的心情，那正是我的感受。我的試驗(yàn)室顯示，單一次運(yùn)動(dòng)就能改善你轉(zhuǎn)移和聚焦的力量，而那專注的改善會(huì)持續(xù)至少兩個(gè)小時(shí)。最終，討論顯示，單一次運(yùn)動(dòng)就會(huì)改善你的反應(yīng)時(shí)間，基本上，那就表示假如一杯星巴克咖啡從柜臺(tái)滑落，你能更快速接住它，這點(diǎn)是特別特別重要的。

Buttheseimmediateeffectsaretransient,theyhelpyourightafter.WhatyouhavetodoisdowhatIdid,thatischangeyourexerciseregime,increaseyourcardiorespiratoryfunction,togetthelong-lastingeffects.Andtheseeffectsarelong-lastingbecauseexerciseactuallychangesthebrainsanatomy,physiologyandfunction.Letsstartwithmyfavoritebrainarea,thehippocampus.Thehippocampus--orexerciseactuallyproducesbrandnewbraincells,newbraincellsinthehippocampus,thatactuallyincreaseitsvolume,aswellasimproveyourlong-termmemory,OK?Andthatincludinginyouandme.

但這些馬上的效應(yīng)很短暫，在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)關(guān)心你。你們得要做我所做的，也就是轉(zhuǎn)變你的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，增加你的心肺功能，才能得到長(zhǎng)久的效應(yīng)。這些效應(yīng)之所以能長(zhǎng)久，是由于運(yùn)動(dòng)的確能轉(zhuǎn)變大腦的結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能，以及功能。我們從我最愛的大腦區(qū)域海馬體開頭。海馬體──運(yùn)動(dòng)的確能制造出全新的腦細(xì)胞，海馬體中新的腦細(xì)胞能增加容積，還能改善你的長(zhǎng)期記憶。對(duì)你我皆是如此。

Numbertwo:themostcommonfindinginneurosciencestudies,lookingateffectsoflong-termexercise,isimprovedattentionfunctiondependentoryourprefrontalcortex.Younotonlygetbetterfocusandattention,butthevolumeofthehippocampusincreasesaswell.Andfinally,younotonlygetimmediateeffectsofmoodwithexercisebutthoselastforalongtime.Soyougetlong-lastingincreasesinthosegoodmoodneurotransmitters.

其次：在神經(jīng)科學(xué)討論中最常見的討論發(fā)覺，在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的效應(yīng)這方面，就是改善留意力功能，而這功能取決于你的前額葉皮質(zhì)。你不但會(huì)有更佳的專注和留意力，海馬體的容量也會(huì)增加。最終，你做運(yùn)動(dòng)會(huì)得到的不只是心情上的馬上效應(yīng)，還會(huì)有長(zhǎng)期的效應(yīng)。所以，你的好心情神經(jīng)傳遞質(zhì)就能得持續(xù)增加。

Butreally,themosttransformativethingthatexercisewilldoisitsprotectiveeffectsonyourbrain.Hereyoucanthinkaboutthebrainlikeamuscle.Themoreyoureworkingout,thebiggerandstrongeryourhippocampusandprefrontalcortexgets.Whyisthatimportant?Becausetheprefrontalcortexandthehippocampusarethetwoareasthataremostsusceptibletoneurodegenerativediseasesandnormalcognitivedeclineinaging.

但其實(shí)，運(yùn)動(dòng)能帶來最大的轉(zhuǎn)變，就是對(duì)大腦產(chǎn)生愛護(hù)效應(yīng)?？梢园汛竽X想成是肌肉。你運(yùn)動(dòng)得越多，你的海馬體和前額葉皮質(zhì)就會(huì)更大、更強(qiáng)壯。為什么那很重要?由于前額葉皮質(zhì)和海馬體這兩個(gè)區(qū)域最簡(jiǎn)單因神經(jīng)退化性疾病和老化而使得正常認(rèn)知退化。

Sowithincreasedexerciseoveryourlifetime,yourenotgoingtocuredementiaorAlzheimersdisease,butwhatyouregoingtodoisyouregoingtocreatethestrongest,biggesthippocampusandprefrontalcortexsoittakeslongerforthesediseasestoactuallyhaveaneffect.Youcanthinkofexercise,therefore,asasupercharged401Kforyourbrain,OK?Anditsevenbetter,becauseitsfree.

在你的一生中增加運(yùn)動(dòng)并不能治愈失智癥或阿茲海默癥，但能制造出最強(qiáng)壯、最大的海馬體和前額葉皮質(zhì)，所以這些疾病要更長(zhǎng)的時(shí)間才會(huì)對(duì)你產(chǎn)生實(shí)際的影響。因此，你可以把運(yùn)動(dòng)想成是大腦的加強(qiáng)版401K退休福利方案。它還更好，由于它是免費(fèi)的。

Sothisisthepointinthetalkwhereeverybodysays,Thatsoundssointeresting,Wendy,butIreallywillonlywanttoknowonething.Andthatis,justtellmetheminimumamountofexerciseIneedtogetallthesechanges.

演說到這個(gè)時(shí)點(diǎn)，大家通常會(huì)說：「溫迪，那聽起來好好玩，但我其實(shí)只想知道一件事，那就是只要告知我最少要做多少運(yùn)動(dòng)才能得到全部這些轉(zhuǎn)變。」

AndsoImgoingtotellyoutheanswertothatquestion.First,goodnews:youdonthavetobecomeatriathletetogettheseeffects.Theruleofthumbisyouwanttogetthreetofourtimesaweekexerciseminimum30minutesanexercisesession,andyouwanttogetaerobicexercisein.Thatis,getyourheartrateup.Andthegoodnewsis,youdonthavetogotothegymtogetaveryexpensivegymmembership.Addanextrawalkaroundtheblockinyourpowerwalk.Youseestairs--takestairs.Andpower-vacuumingcanbeasgoodastheaerobicsclassthatyouweregoingtotakeatthegym.

所以，我會(huì)告知各位這個(gè)問題的答案。首先，好消息：你不用變成鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員也可以得到這些效應(yīng)。閱歷法則是，每周要運(yùn)動(dòng)三到四次，每次運(yùn)動(dòng)至少要有三非常鐘，且你需要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。也就是要讓你的心跳上升。好消息是你不需要去健身房付很貴的健身房會(huì)費(fèi)。在你健走的時(shí)候，再額外多走一個(gè)街區(qū)。假如你觀察有樓梯可走，走樓梯。power-vacuuming是很好的有氧課程選擇，假如你到健身房運(yùn)動(dòng)的話。

SoIvegonefrommemorypioneertoexerciseexplorer.Fromgoingintotheinnermostworkingsofthebrain,totryingtounderstandhowexercisecanimproveourbrainfunction,andmygoalinmylabrightnowistogobeyondthatruleofthumbthatIjustgaveyou--threetofourtimesaweek,30minutes.Iwanttounderstandtheoptimumexerciseprescriptionforyou,atyourage,atyourfitnesslevel,foryourgeneticbackground,tomaximizetheeffectsofexercisetodayandalsotoimproveyourbrainandprotectyourbrainthebestfortherestofyourlife.

所以，我從記憶的先驅(qū)拓荒者，變成了運(yùn)動(dòng)探究者。從進(jìn)入大腦最深處的運(yùn)作活動(dòng)，變成試圖了解運(yùn)動(dòng)如何能改善大腦功能，現(xiàn)在，我的試驗(yàn)室的目標(biāo)是要超越我剛剛跟各位說的閱歷法則──每周三到四次，每次三非常鐘。我想要了解最抱負(fù)的運(yùn)動(dòng)處方是什么，針對(duì)你，依據(jù)你的年齡、你的健康程度、你的基因背景，來把今日的運(yùn)動(dòng)效應(yīng)給最大化，同時(shí)把改善及愛護(hù)你的大腦做到最好，讓你一生都能受益。

Butitsonethingtotalkaboutexercise,anditsanothertodoit.SoImgoingtoinvokemypowerasacertifiedexerciseinstructor,toaskyoualltostandup.

但，「談」運(yùn)動(dòng)是一回事，「做」運(yùn)動(dòng)是另一回事。所以，我要實(shí)行我身為認(rèn)證運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)員的權(quán)力，請(qǐng)各位都站起來。