女性健康講座課件

祝大家身心健康、幸福一生！1女性健康講座

世界因有女性而更加美麗!2女性健康講座

祝姐妹們永遠健康美麗!3女性健康講座健康知識講座十堰市人民醫(yī)院研究員市健康管理研究所所長二0一二年三月主講劉春華把握健康、擁有健康----做自信魅力女性4女性健康講座前言

美國作家廉.丹佛在《向你挑戰(zhàn)》一書中說到：健康是個人成功的基礎(chǔ)，健康是事業(yè)成功所必須的最寶貴的財富之一。更進一步說，健康是一個國家進步的基礎(chǔ)。著名學(xué)者周國平說：老天給了每個人一條命，一顆心，把命照看好，把心安頓好，人生即是圓滿。把命照看好，就是要保護生命的單純，珍惜平凡生活。把心安頓好，就是要積累靈魂的財富，注重內(nèi)在生活。

5女性健康講座一、令人擔(dān)憂的健康現(xiàn)狀慢性病已成井噴式爆發(fā)：心腦血管病、糖尿病、癌癥、慢性呼道疾病已成為中國頭號健康威脅。每年約1030萬例死亡中，慢病占80%以上

40歲以上慢病患者將劇增，預(yù)計現(xiàn)在我國已有2.7億慢病患者，加上慢病后備軍多達5.8億人。中國中風(fēng)死亡率是日本、美國、法國的4—6倍，心血管死亡率是日本、法國2—4倍，慢阻肺死亡率是日本的30倍。世界銀行組織發(fā)布報告：慢病正在窒息中國！未來10年是中國防控慢病的關(guān)鍵時期！6女性健康講座

慢性疾病的爆發(fā)，60%是生活方式不當(dāng)引起，如不健康飲食、吸煙、缺乏運動等。

“老四大陋習(xí)”沒改變：吸煙、酗酒、缺乏運動、膳食不平衡?！靶滤拇舐?xí)”很傷人：熬夜不睡、網(wǎng)絡(luò)依賴、空調(diào)生活、過度塑身。每5個成年人就有一個心血管??；地球上每診斷3個肺癌就有一個是中國人。

35歲成為人生新坎兒：出現(xiàn)健康警訊。

未來10年是我國防控慢性病的關(guān)鍵時期。

7女性健康講座

公職人員健康風(fēng)險大：

4名公職人員就有一人患痔瘡；四成公職人員超重或肥胖；感到頸肩酸脹和眼睛不適的比例為75%和60%；領(lǐng)導(dǎo)崗位公職人員體檢異常率高達98.3%，高血脂、高血壓、高血糖和脂肪肝比普通公職人員高5%—10%；男性公職人員比女性公職人員健康問題更嚴(yán)重。

8女性健康講座

衛(wèi)生部2009年12月18日公布：我國居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%。每100人中不到7人具備健康素養(yǎng)。健康素養(yǎng)：指個人獲取和理解健康信息，并運用這些信息維護和促進自身健康的能力。

9女性健康講座

二、做個快樂健康人！

向毛澤東、鐘南山、呂正操、張學(xué)良、奧巴馬學(xué)習(xí)。10女性健康講座

讓“英雄路短”的遺憾少些、更少些！古人：

顏回，孔子最欣賞的好學(xué)生,貧病而死，年僅41歲；

賈誼,是西漢前期杰出的政治家、思想家和文學(xué)家，少年得志，才華橫溢。遭猜忌排斥，抑郁而死，年僅33歲；

王勃，詩人，“初唐四杰”之冠，因渡海溺水驚悸而死，年僅26歲；11女性健康講座今人：

方永剛：海軍大連艦艇學(xué)院教授、“全國道德模范”、中央軍委授予“忠誠黨的創(chuàng)新理論的模范教員”稱號。因病于2009年3月去世年僅45歲。

王均瑤：均瑤集團董事長，改革開放的風(fēng)云人物，大腸癌于2004年11月逝世，年僅38歲。

2011.7.2鳳凰網(wǎng)前總編吳征心臟病去世39歲；

2011.8.22中鐵信號集團董事長馬騁心臟病去世55歲；

2011.9.16《中國青年報》副總編唐為忠心臟病去世52歲。

2010年1月至2011年7月19位知名高管離世，年均50歲，患疾病離世的比例高達63%，自殺的比例為21%。

12女性健康講座老年人掌握

挑戰(zhàn)病魔、捍衛(wèi)健康的“武器”中年人把握

孝敬父母、護佑兒女的“法寶”青年人獲得

愛情成功、事業(yè)發(fā)展的“本錢”少年兒童能夠

健康成長、快樂學(xué)習(xí)的“保障”三、健康知識是：13女性健康講座

是提高心理素質(zhì)的重要途徑；

它從性格塑造、品德鍛煉、人際適應(yīng)、環(huán)境熏陶等方面幫助人們克服不良心理，以滿足對健康的需要。 可使人們懂得健康的人格、積極的情緒、良好的社會適應(yīng)對健康的影響;懂得如何面對困難和挫折、消除憂愁和痛苦、對待功利和榮辱、解決生活沖突和矛盾等。

14女性健康講座

健康知識可以使人們養(yǎng)成良好的生活、行為方式，促進健康，帶來美好的人生。

15女性健康講座

健康是金，擁有健康就擁有一筆財富，要想長久保持這筆財富并不難，只要做到關(guān)注健康問題，掌握健康知識,并在實踐中應(yīng)用就能做到。16女性健康講座四、健康、亞健康、心理健康與問題

1、健康相關(guān)概念（1）健康新概念：世界衛(wèi)生組織確定的健康新概念，整體健康概念：是身體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好、道德健康（1989年）17女性健康講座（2）21世紀(jì)的健康人標(biāo)準(zhǔn)是：有力的心臟聰慧的頭腦強健的體魄充沛的精力美好的心境有序的生活18女性健康講座

（3）健康生活方式：合理安排膳食，堅持適量運動，改善不良行為，保持心態(tài)平和，自覺保護環(huán)境，學(xué)習(xí)健康知識。

（4）養(yǎng)成好習(xí)慣身體才健康：

20歲養(yǎng)成好習(xí)慣，

40歲指標(biāo)都正常，

60歲以前沒有病，

80歲以前不衰老。19女性健康講座

（5）健康的標(biāo)志(WHO)

簡言之為：快食、快睡、快便、快語、快行、良好的個性、良好的處事技巧、良好的人際關(guān)系。具體為：●有充沛精力,能從容不迫應(yīng)付日常生活和工作壓力態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔●善于休息,睡眠良好●能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化,應(yīng)變能力強●能抵抗一般性感冒和傳染病●體重適當(dāng),身體勻稱,站立時頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)●反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎20女性健康講座●牙齒清潔,無空洞,痛感和出血,齒齦顏色正?！耦^發(fā)有光澤,無頭屑●肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松和協(xié)調(diào)●道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng)●對自己及他人的健康負責(zé),工作、生活和娛樂等以不影響和損害他人的利益和健康為前提●不侵占及偷竊他人錢財物品和作品及研究成果●不吸毒,不淫亂21女性健康講座●掌握基本的健康知識和技能，定期進行健康體檢；●合理膳食，不吸煙，少飲酒，無不良嗜好；●每天堅持科學(xué)鍛煉；●具有良好的職業(yè)道德、社會公德和家庭美德，同事、鄰里、家庭和睦。22女性健康講座（6）世界衛(wèi)生組織對年齡的定義：●45歲以前——青年人；●65歲以前——中年人；●65歲至74歲——青年老年人；●75歲至90歲——正式老年人?！裆飳W(xué)原理計算人的壽命：最短100歲，最長175歲，公認(rèn)正常為120歲。生命歷程很長久，好好珍惜每一天！23女性健康講座

（1）亞健康：有2/3以上的人群處于健康和患病之間的過渡狀態(tài)是從健康到疾病的一個量變到質(zhì)變的準(zhǔn)備狀態(tài)，同時是不少疾病的早期階段，世界衛(wèi)生組織稱其為“第三狀態(tài)”，國內(nèi)常稱之為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)處理得當(dāng)，則身體可向健康轉(zhuǎn)化；反之則患病。2、亞健康概念24女性健康講座心理上：精神不振，情緒低落，反映遲鈍，失眠多夢，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚。生理上：疲勞乏力，氣短出汗，腰酸腿疼，心律不齊、食欲不振、性功能減退等。檢查：無明顯陽性體征表現(xiàn)為：生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞

權(quán)威調(diào)查顯示：我國人群亞健康達70%以上，健康者為15%，患病者達15%。（2）亞健康癥狀25女性健康講座3、心理健康及問題（1）心理健康的標(biāo)志：面對和接受現(xiàn)實情緒穩(wěn)定樂觀（主要標(biāo)志）了解自我，悅納自我（恰當(dāng)、客觀地評價自我）接受他人，善與人相處,能與少數(shù)人建立深厚的友誼人格結(jié)構(gòu)穩(wěn)定協(xié)調(diào)熱愛生活，熱愛大自然，樂于工作行動自覺果斷26女性健康講座自信急迫感廣泛的知識腳踏實地超人的能力崇高的理想客觀的人際關(guān)系態(tài)度情緒穩(wěn)定迎接挑戰(zhàn)(2)成功人士的心理特征

27女性健康講座(3)心理問題（精神疾?。?/p>

心理疾病是各種原因引起的心理異常的總稱。指一個人由于精神上的緊張、干擾，使自己思想上、情感上和行動上，發(fā)生了偏離社會生活規(guī)范軌道的現(xiàn)象。28女性健康講座精神問題現(xiàn)狀：自殺：我國每年近30萬，比世界平均自殺高出50%，農(nóng)村高于城市3倍（位世界第二位）最新數(shù)據(jù)報告我國現(xiàn)在有2600萬抑郁癥患者，直接或間接經(jīng)濟損失80億美元。每年有225萬人選擇自殺，其中近30萬人死亡。自殺人群中80%以上患有抑郁癥！我國青少年兒童17歲以下有3.4億，專家保守估計，有各類學(xué)習(xí)、情緒、行為障礙者3000—5000萬，其中，中小學(xué)心理障礙為21.6%—32%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)性問題。截止2010年5月27日富士康已發(fā)生13連跳！

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和軀體健康一樣，心理問題也分程度，由輕到重為：一般心理問題心理障礙重癥精神病30女性健康講座一般心理問題由一般的適應(yīng)問題所引起的持續(xù)時間較長的負性情緒，如痛苦、憂傷、焦慮、憤怒或敵意等。包括：人際適應(yīng)問題環(huán)境適應(yīng)問題自我適應(yīng)問題一般心理問題可以自己處理，如主動學(xué)習(xí)和了解有關(guān)心理自助知識，通過熱線電話或面對面心理咨詢，求助于親友或借鑒他人經(jīng)驗均可以較好解決問題。31女性健康講座

心理障礙：包括人格障礙和神經(jīng)癥性障礙

人格障礙有偏執(zhí)型、反社會型、表演型等。其明顯的一個特點是：

始于青春期，一般從兒童期就有所表現(xiàn)，到青春期后開始更加顯著；

難于與人相處，不管是主動或是被動，偏執(zhí)型、自戀型、攻擊型會帶給人不快，甚至是災(zāi)禍；

怨天尤人，常把自己所遇到的困難歸于命運，或推卸給他人，常常發(fā)牢騷，而認(rèn)識不到自己有需要改正的缺點，常常悲觀看不到希望和前途；

缺乏責(zé)任感，只顧自己對別人不負責(zé)，做了不道德的事沒有罪惡感，傷害了別人也不覺后悔還竭力為自己狡辯，從不考慮別人的想法和處境，滿足自己是首要的；

固執(zhí)己見，很難改變。32女性健康講座

神經(jīng)癥性障礙包括恐怖癥、抑郁癥（情緒感冒）、疑病癥以及強迫癥等?；颊哂谢菊５纳鐣δ埽獗砜磥硗φ?，但內(nèi)心卻有比常人多得多的情緒困擾。主要癥狀為:持續(xù)的焦慮、抑郁、緊張、擔(dān)心、害怕、不安等。這些患者有清楚的自知力，知道自己心理上出現(xiàn)了問題，并急于擺脫這種狀況。

人格障礙和神經(jīng)癥性障礙的診斷和治療需求助于心理醫(yī)生。33女性健康講座

包括:精神分裂癥、情感性精神障礙、反應(yīng)性精神病等。這些疾病的治療必須以藥物為主，心理治療為輔。重癥精神病34女性健康講座五、認(rèn)識威脅健康的常見疾病(一)發(fā)病率高的疾?。?/p>

1、肝炎:肝炎病毒攜帶者（主要是乙肝）高達10%，全國至少有1億。其中3000萬為慢性肝炎病人，每年直接經(jīng)濟損失至少500億；

肝癌九成禍起乙肝。

2、結(jié)核?。航Y(jié)核菌感達5.5億，有500萬人患病，80%在農(nóng)村，75%是中青年；每年新發(fā)生活動性肺結(jié)核病人145萬例；每年死亡人數(shù)每年達13萬，超過其它傳染病死亡人數(shù)的總和。35女性健康講座

3、

狂犬?。核劳雎拭磕瓿^3000例，每年逾4000萬人被動物傷害，（位世界第二，僅次印度）

；

4、艾滋?。何覈邪滩〔《靖腥菊吆筒∪思s74萬（2009年11月發(fā)布疫情）。

36女性健康講座（二）慢性病近年發(fā)展勢頭迅猛異常（中青年患病日益增多，一人可同時患多種疾?。?/p>

2009年10月31號北京糖尿病國際論壇上陳竺部長說：未來30年慢性病將發(fā)生“井噴”！他還說，我國慢性非傳染病已成為主要公共衛(wèi)生問題，心腦血管病、糖尿病、惡性腫瘤等慢性病已有約2億人。

慢性病死亡人數(shù)已占到全國因病死亡人數(shù)的80%以上。

37女性健康講座

1、高血壓?。喝珖?億人患病，死于高血壓并發(fā)癥的人每年有150萬以上。每4個高血壓病人中只有1個血壓被控制。發(fā)病率18歲以上人群達到18.8%，

60歲以上老人兩人中就有一個患高血壓。

2、心血管疾?。好磕暧?00萬人死亡，占國民死亡總數(shù)的40%（頭號殺手）。全國有心肌梗死患者200萬，每年新發(fā)50萬，其中20%需裝支架或搭橋。

3、腦卒中（腦血管疾病、中風(fēng)）：全國有現(xiàn)患700萬，每年新發(fā)200萬，其中450萬患者不同程度喪失勞動力，240萬重度致殘；

猝死者每年約60萬。

38女性健康講座

4、糖尿?。ㄌ鹈鄣臍⑹郑喝珖谢颊?700多萬（占世界1/3），每天新增病例3000多人。糖尿病前期患者占全國總?cè)藬?shù)的15.5%，我國有1.48億糖尿病高危人群。青少年糖尿病發(fā)病率達5%，肥胖者得糖尿病為普通人的4倍。糖尿病發(fā)病緩慢，半數(shù)以上無任何癥狀?；颊弑辉\斷糖尿病時，常發(fā)現(xiàn)已有嚴(yán)重并發(fā)癥，如腦卒中、冠心病、糖尿病腎病或下肢壞疽等，而且至少已有5-10年病史。高血壓、冠心病、血脂異常、吸煙、酗酒、肥胖人群、超重體重兒等都是糖尿病患病的“后備軍”，都是糖尿病的高危人群，尤其要重視預(yù)防糖尿病的工作。

中青年“啤酒肚”更易患糖尿病。

我國糖尿病患者30年增10多倍39女性健康講座40女性健康講座5、脂肪肝：成我國第一大肝病成人發(fā)病率可達30%。脂肪長期在肝內(nèi)過度蓄積會直接導(dǎo)致肝纖維化、肝硬化，甚至發(fā)展為肝癌。

脂肪肝和糖尿病是鐵哥們！血脂異常患病人數(shù)有2億；

6、全國體重超重者2.4億，肥胖者7000萬。是患心血管疾病、糖尿病、肌肉骨骼病、癌癥的危險因素。肥胖減壽不亞于吸煙。中國女性腰圍別超80厘米，男性別超90厘米；在美國瘦意味著高貴；意大利80%的人不肥胖。

41女性健康講座肥胖正在威脅人類健康42女性健康講座美國研究:吃飽的100只猴子10年后,胖猴多,冠心病和高血壓多,死了50只，而吃七、八分飽的100只猴子健康,僅死了12只。

43女性健康講座

照片顯示的是時任日本厚生勞動副大臣武見敬三在減肥前（左圖，2006年12月7日攝）和減肥后（右圖，2007年6月4日攝）的對比

日本立法男人腰圍超85厘米要罰款，屢教不改達半年者自動離職；44女性健康講座7、痛風(fēng)是終生性疾?。ㄇ鄭u全國第一）。近年來，40歲以內(nèi)的初次發(fā)病者比10年前增加了30％，男性占95％，一痛就是一輩子；

8、慢阻肺：發(fā)病人數(shù)達4200萬，每年死亡130萬，平均每分鐘死亡2.5人?；疾÷式?％。全國有吸煙者3.5億！

如果能夠及時戒煙，慢阻肺的發(fā)生率可以減少80%至90%。

45女性健康講座

1976年名為《西部牛仔之死—萬寶路的故事》英國上映之時，6位“萬寶路牛仔”都因吸煙面臨癌癥與肺氣腫的威脅，該片拍完7年后相繼去世。煙癮如潘多拉魔盒，一經(jīng)打開會釋放所有惡魔：糟糕的皮膚，煩惱的咳嗽，致命的冠心病、肺癌、乳腺癌、、、直到生命枯竭!

吸煙有害，千萬不要前赴后繼！46女性健康講座

9、腫瘤（癌癥）：每年新發(fā)160萬，九成腫瘤是人為造成：約1/3與吸煙有關(guān)，1/3與飲食有關(guān)，1/3與環(huán)境污染有關(guān)。

10、慢性腎?。[蔽的殺手）：我國40歲以上的人約有8-9%的發(fā)病率，其中58%會死于心血管疾??；在高血壓患者中約有16%會患慢性腎??；在糖尿病患者中約有21%患有慢性腎病。47女性健康講座

11、患頸、腰椎?。喝珖?—10%的人患病，40歲以上人數(shù)過半，中小學(xué)生發(fā)病率急速上升。

12、牙病多。我國人群中口腔疾病率達97.6%，60%以上的人從未看過牙醫(yī)，僅有2%的居民有定期進行口腔檢查和清潔的習(xí)慣，30歲后，平均每三年會掉一顆牙。

48女性健康講座

預(yù)防以上慢性病要從30歲開始，任何時候“覺悟”都不晚。每個人都要努力使自己不成為患慢性病的后備軍！得了慢性病要學(xué)會與慢病相伴高質(zhì)量的生存。讓我們都努力、努力、更努力！49女性健康講座1、個人因素：●精神文明不足●健康知識缺乏●自我保健意識差、重治輕防六、影響健康的主要因素50女性健康講座2、遺傳因素：人的體質(zhì)特征是有遺傳背景的，與遺傳背景差異太大的生活方式，對健康就造成危害?！窭?：父親和母親均有高血壓,子女患高血壓概率45％;僅單親患,子女則為28%;雙親均正常,子女僅3.5％。●例2：小白兔本應(yīng)吃蘿卜和青菜,如改吃雞蛋黃拌豬油,4周后膽固醇增高,8周出現(xiàn)動脈硬化,12周患冠心病。如換北京鴨子做實驗,鴨子膽固醇不高,動脈也不硬化,更無冠心病。人類也可分為兔子型和鴨子型。51女性健康講座3、心理因素：

與心理因素有關(guān)的疾?。合詽?、潰瘍性結(jié)腸炎、肥胖癥、高血壓、冠心病、癌癥4、社會因素：預(yù)防保健體系不健全，經(jīng)濟問題，觀念及管理問題等52女性健康講座5、影響女性全程健康的三道關(guān)我國權(quán)威婦科專家提出“女性全程健康概念”。育齡期、孕產(chǎn)期和絕經(jīng)期是女性必須認(rèn)真對待和跨越的三道門檻。

53女性健康講座(1)避孕手段的不完善是危害育齡期婦女健康的罪魁禍?zhǔn)住Ｓg期婦女有關(guān)避孕方面的生殖健康狀況令人擔(dān)憂。我國婦女中約有80%的婦女做過1次以上人工流產(chǎn)手術(shù)，其中≥3次者占9.9%，最多的達12次。無節(jié)制妊娠和反復(fù)的人工流產(chǎn)對婦女身心造成不同程度的傷害，生殖道感染、月經(jīng)失調(diào)和子宮內(nèi)膜異位癥等皆與此有關(guān)。54女性健康講座(2)缺鐵缺鋅等營養(yǎng)缺乏病是孕產(chǎn)期婦女最可怕的殺手之一。我國平均30%的育齡期婦女均缺乏葉酸，全國每年大約有8-10個神經(jīng)管畸形的病例，占世界總發(fā)病1/3。缺鐵和缺鐵性貧血仍是當(dāng)前危害我國婦女和兒童的重要營養(yǎng)缺乏??；我國孕婦、乳母缺鋅發(fā)生率在30%左右。而盲目地補充各種營養(yǎng)，同時服用各種維生素片不僅不能保證孕婦的身體健康，胎兒的正常發(fā)育，相反還有可能帶來諸多不良后果。

55女性健康講座(3)更年期綜合征困擾女性1/3生命旅程。

我國“更年期綜合征”一般發(fā)生在40歲以后，持續(xù)時間短則1-2年，長則5-10年。城市婦女平均絕經(jīng)年齡49.5歲，農(nóng)村婦女為47.5歲。我國婦女平均壽命為75歲，其1/3時間是絕經(jīng)后度過。有2/3的婦女出現(xiàn)程度不同的更年期癥狀，如潮熱、盜汗等血管舒縮癥狀，生殖、泌尿道萎縮以及骨質(zhì)疏松等。掌握必要的保健知識，采用必要的治療方法，才能保證絕經(jīng)后的生活質(zhì)量。56女性健康講座

把握好女性三大轉(zhuǎn)型期的健康保健，是女性一生健康的保證。

57女性健康講座七、讓HQ（健商）指揮健康

人的壽命是由生活環(huán)境、行為方式、遺傳因素、心理狀態(tài)、性格乃至突發(fā)事件等許多因素所決定的。58女性健康講座

像每個人都擁有的IQ（智商）和EQ（情商）一樣，HQ（健商）也是個人特征之一，它是人的健康商數(shù)，健康智力，是評估一個人健康狀況的全新理念。它不是由先天因素主宰的，而可以通過意志力和情感智力來改善，通過主動、積極地知識獲取來提高。59女性健康講座

環(huán)

生

境

活

因

方

素

式

遺傳因素長壽三角論

健商高低更多的決定于后天因素，即環(huán)境因素、生活方式等。60女性健康講座健康的生命取決于自己

●WHO曾向世界宣布，個人的健康和壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳，10%取決于社會因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響，而取決于個人的因素中，生活方式是主要因素。

●奉行下述生活方式的人，生病可能性較小，長壽可能性較大：

（1）不吸煙；

（2）即使飲酒，也注意適量；

（3）每天吃早餐；

（4）不吃零食；

（5）維持正常體重；

（6）每晚睡眠7—8小時；

（7）堅持適量鍛煉。61女性健康講座●在10種主要死因中，生活方式是唯一最重要的致病因素（%）

病種生活方式環(huán)境遺傳保健服務(wù)

心臟疾病5492512

癌癥37242910

中風(fēng)5022297

交通事故6918112

其他事故5131414

流感與肺炎23203918

糖尿病340606

肝硬化709183

自殺603523

他殺633520

平均51192010

62女性健康講座1、學(xué)習(xí)掌握健康教育知識、防病治病小常識等；

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣：健康4大基石——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。

做到了：能使高血壓↓55%，腦瘁中、冠心病↓75%，糖尿病↓50%，腫瘤↓1/3，平均壽命延長10年以上。

但現(xiàn)實中不健康的生活方式就像一鍋致命的溫水！當(dāng)今中國：健康生活的空氣還太稀??！

八、保證健康的有效措施63女性健康講座

健康是年輕時您善待身體，而年老時身體回報您的禮物。

健康決定壽命，為自己早早立下長壽計劃，不活到120歲不罷休:

注重健康細節(jié)，養(yǎng)成健康習(xí)慣，持之以恒堅持。

64女性健康講座立志不做失能老人！

失能老人是指生活完全不能自理、必須依靠他人照料的老年人。按照國際通行的日常生活活動能力量表中“吃飯、穿衣、上下床、上廁所、室內(nèi)走動和洗澡”六項指標(biāo),一到兩項“做不了”的,定義為“輕度失能”；三到四項“做不了”的定義為“中度失能”；五到六項“做不了”的定義為“重度失能”。

用健康的武器維護自己的健康，定好人生健康計劃，快樂工作，幸福生活一輩子!

向日本老人學(xué)習(xí),不做社會和子女的包袱，努力做好力所能及的事情。65女性健康講座（1）合理膳食——吃出健康

2007新版66女性健康講座

合理膳食人體能量三大能源科學(xué)配比：碳水化合物55%，脂肪不高于30%，蛋白質(zhì)占有15%。主食每日不少于300克；每天一杯牛奶或二杯豆?jié){；三分高旦白：魚、蝦、旦、黃豆；粗細搭配八分飽；蔬菜水果每日不少于500克。67女性健康講座●

四句話有精有細:粗細糧搭配,1周吃3-4次粗糧不甜不咸:鹽≤6克/天三四五頓:每天吃的餐數(shù)在3-5頓八分飽：真正公認(rèn)最有效的延年益壽法是“低熱量膳食”中醫(yī)曰：若要身體安,三分饑和寒。養(yǎng)生就是吃的少、嚼得慢。合理膳食68女性健康講座

500g蔬菜和水果

可使血液呈堿性,溶解血液中的毒素,預(yù)防感冒,動脈硬化和腫瘤預(yù)防癌最好的辦法是多吃新鮮蔬菜和水果,能使腫瘤減少50%以上河南林縣,食道癌發(fā)病全世界最高,后提倡補充新鮮蔬菜和水果,現(xiàn)發(fā)病率明顯下降合理膳食

69女性健康講座“紅”--1天1個西紅柿或少量紅葡萄酒;或紅辣椒1個西紅柿可使男性前列腺癌減少45％,熟的西紅柿抗抗癌效果更好(加溫提高番茄紅素等抗氧化劑的釋放

)紅辣椒可減輕焦慮合理膳食

70女性健康講座合理膳食

“黃”--黃紅色蔬菜(含大量VA)如胡蘿卜,西瓜,紅薯,老玉米,南瓜,紅辣椒等含量高缺VA引起兒童易感冒和扁桃體炎,中年人患癌癥和動脈硬化,老年人則視力模糊71女性健康講座

“綠”--綠茶(抗氧自由基)最好,減緩衰老飲料里茶最好,茶葉中綠茶最好,含抗氧自由基成分,減緩衰老武夷山的人把長壽稱為茶壽喝茶能延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化合理膳食

72女性健康講座

“白”--燕麥粉或片含豐富的亞油酸(占不飽和脂肪酸的35-52％),VE和皂苷素,可降血脂降血糖功效突出,特別適于合并高血壓和高血脂的糖尿病者水溶性膳食纖維是小麥的4.2倍,玉米的7.7倍,通大便含鈣量是小麥粉的2倍,小米的5.5倍VE和VB還有美容作用合理膳食

73女性健康講座“黑”--黑木耳：具有益氣強身、滋腎養(yǎng)胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，降低血粘，軟化血管，減少心血管病發(fā)生。還有較強吸附作用，可使體內(nèi)產(chǎn)生的垃圾及時排出。新鮮木耳含卟啉類光敏物,食用后經(jīng)太陽照射,可引起日光性皮炎,暴曬部位瘙癢,水腫和疼痛,甚至壞死干燥可使光敏物消失,方可食用尤其是伴光過敏的狼瘡患者要注意合理膳食

74女性健康講座合理膳食

豬血含豐富的血漿蛋白,經(jīng)分解后有解毒和潤腸功能含鐵,有助于提高血色素豆類(綠豆等)能排泄體內(nèi)毒素增加新陳代謝保護肝,清肝降火女性健康講座大蒜新鮮大蒜能降膽固醇含量(降15％)蒜素有抗菌、抗腫瘤,預(yù)防動脈粥樣硬化,降低血糖和血脂等有口干便秘和煩熱者、胃和十二指腸潰瘍及慢性胃炎者不宜生吃合理膳食

76女性健康講座海藻多呈堿性,與鮮果汁有同樣作用含膠原質(zhì)可使堆積在人體內(nèi)的有毒物隨糞便排出可有效防治高血壓和心臟病等日本是第一長壽國海藻海帶食用量世界第一長壽者最集中于海藻最大消費地(沖繩縣)合理膳食

77女性健康講座

洋蔥嘌呤很少,<30mg/100g降血脂,預(yù)防動脈粥樣硬化,保護動脈血管治療早期風(fēng)寒感冒效果好生姜促進血液循環(huán)幫助消化清除人體自由基抗衰老合理膳食

78女性健康講座黃瓜嘌呤含量僅3.3mg/100g含細纖維,具有促進腸道腐敗物質(zhì)排泄和降低膽固醇含丙醇二酸可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,尤適用合并心血管病美容養(yǎng)顏合理膳食

79女性健康講座玉米含有豐富的鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)及卵磷脂、亞油酸和維生素E,均降膽固醇中美洲印第安人中幾乎無高血脂癥、高血壓病和冠心病,主要得益于以玉米為主食合理膳食

80女性健康講座合理膳食

菠菜：營養(yǎng)豐富，用開水焯過除草酸,含豐富鐵有助于貧血。土豆：每天一個，只增能量，不增肥。防癌。紅薯：每天二兩左右預(yù)防消化道癌癥。81女性健康講座未煮熟透的扁豆所含的皂素有毒引起胃腸充血腫脹,出現(xiàn)胃腸反應(yīng)破壞紅血球,產(chǎn)生溶血皂素能被持續(xù)高溫破壞,故炒菜時應(yīng)充分加熱,使扁豆完全變色,吃著沒豆腥味,即可避免中毒合理膳食

--不能吃的食物82女性健康講座發(fā)芽和變青的土豆含有毒的龍葵素一次食用0.2-0.4g10min至數(shù)小時后,出現(xiàn)消化道癥狀,嚴(yán)重中毒者還會引起發(fā)熱,頭痛,昏迷,甚至威脅到生命發(fā)霉的花生含有黃曲霉素，損害肝臟，引起肝癌合理膳食

--不能吃的食物83女性健康講座合理膳食

--應(yīng)少吃的食物皮蛋可引起鉛中毒,造成體內(nèi)鈣流失臭豆腐發(fā)酵過程中極易被微生物污染會揮發(fā)大量硫化氫等蛋白質(zhì)分解的腐敗物,對人體有害女性健康講座合理膳食

--應(yīng)少吃的食物味精：少吃、不吃為好。豬肝：1kg豬肝含膽固醇高達400mg以上油炸食物：營養(yǎng)損失、熱量高、致癌85女性健康講座十歲前孩子飲食五不要三個月內(nèi)不要咸；一歲內(nèi)不要蜜；三歲內(nèi)不要茶；五歲內(nèi)不要補；十歲內(nèi)不要腌。86女性健康講座合理膳食

--不吃垃圾食品

垃圾食物真正的定義指的是光提供一些熱量，別無其它營養(yǎng)素的食物,或是提供超過人體需求，變成多余成分的食品?？觳偷晁溬u的外來食物漢堡、薯條、炸雞、比薩、可樂等罐頭、醬菜中的鹽分常常會造成過多的鈉滯留體內(nèi)成為多余的垃圾等87女性健康講座

合理膳食

--不吃垃圾食品

在美國食品商每年花130億元打小孩子廣告。美國有1/3的孩子，每天吃快餐(FastFood)。

88女性健康講座

合理膳食

--不吃垃圾食品

今天這個社會好吃的垃圾食品，實在是太多了！女人一天喝一柸甜的汽水，十年內(nèi)將會有83%得糖尿病尤其是各種飲料，內(nèi)含大量糖份、化學(xué)藥劑與色素(很易入口)89女性健康講座不健康飲食行為不健康飲食行為進食過多進食過少偏食、挑食進食不規(guī)律食物加工方面的問題營養(yǎng)過剩熱量過剩導(dǎo)致各類慢性疾病高血壓糖尿病冠心病營養(yǎng)不良導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂慢性疲勞消化系統(tǒng)疾病進食過量營養(yǎng)缺乏心腦血管病惡性腫瘤糖尿病肥胖胃腸道疾病營養(yǎng)不良營養(yǎng)不平衡煙熏、腌制、油炸食品破壞營養(yǎng)成分產(chǎn)生致癌物質(zhì)

藥補不如食補食補不如動補養(yǎng)生之道殺生之道90女性健康講座（2）適量運動（有氧運動、流汗運動）——增值健康目的：改善人的形體，美容養(yǎng)顏，延緩衰老，提高心理健康概率。堅持長期有規(guī)律的運動能保護血管功能年青態(tài)，能使人擁有活躍而高效免疫調(diào)節(jié)功能，增強抵抗疾病的能力。91女性健康講座每天增加身體活機會爬樓梯不坐電梯，步行上班，做家務(wù)每周三至五天有氧運動休閑運動快走網(wǎng)球慢跑游泳藍球

每周二

至三天休閑活動重量伸展

庭院活動

運動

仰臥起坐

減少靜態(tài)時間看電視玩電腦

運動金字塔92女性健康講座

太極拳：最大優(yōu)點是改善神經(jīng)系統(tǒng)，可使平衡功能良好，腦子靈活，走路不易摔跤，若摔跤骨折可減少50％。八段錦：全面鍛煉身體各部位，最符合人體生理功能需要深呼吸運動：深吸氣4秒鐘，屏息16秒鐘，長呼氣8秒鐘（1:4:2），每次做10深呼吸，每天3次。93女性健康講座

每天活動在30分鐘以上；一周最少運動5次。運動量以出汗和微汗為標(biāo)準(zhǔn)。運動項目關(guān)鍵是要堅持一個適合自己能長期進行的。94女性健康講座（3）戒煙限酒-保護健康我國每天有2000多人因吸煙死亡，每年有100萬人死于吸煙。（15歲以上人群吸煙率為35.8%，其中男性和女性吸煙率分別為66.0%和3.1%。）

吸煙讓冠心病提前10年！青少年吸煙的危害比成年人更大(青少年正處在身體迅速成長發(fā)育的階段，抵抗力不強，對各種有毒物質(zhì)的吸收比成年人要容易，中毒更深)

教育孩子拒吸第一支煙做不吸煙的新一代。戒不掉

一天不超過5支。不要制造二手煙。

95女性健康講座全球5%患者得病由飲酒引起！酒是雙刃劍，少量飲酒是健康的朋友，過量飲酒則是健康的罪魁禍?zhǔn)?。過量飲酒三樁罪：酒傷胃、酒傷腦、酒傷肝。限酒可使：冠心病意外事件減少30-50％適量喝點紅酒（紅葡萄酒）或米酒有益于預(yù)防心臟病和腦血管病，可預(yù)防動脈硬化,量<50-100ml,越少越好。

96女性健康講座●限酒量（科學(xué)喝酒）：白酒（包括紅酒、黃酒等）每天1兩為宜，最多不超過2兩，啤酒每天不超過2瓶。女性在此基礎(chǔ)上減少1/3或1/2量。每周至少2天不飲酒：讓肝臟休息。喝酒不傷身應(yīng)做到：避免空腹飲酒，小口慢飲不易醉，晚上喝酒較安全，喝酒別忘多吃飯，不要摻著喝酒（混合飲酒易致脂肪肝），用紅酒或米酒代替白酒，服藥期間不飲酒。

酒前半小時喝一湯勺橄欖油：護胃抗菌，防醉解酒。結(jié)婚后準(zhǔn)備要孩子前三個月不喝酒。

97女性健康講座（4）心理平衡——升華健康心理失衡會引發(fā)社會的不穩(wěn)定，甚至拖累社會發(fā)展的步伐：心理健康事關(guān)國家競爭力。

健康心理需要學(xué)習(xí)：幸福是學(xué)來的，要把“心理健康”當(dāng)成技術(shù)來學(xué)來練，養(yǎng)成習(xí)慣。98女性健康講座心理健康定義

能夠充分發(fā)揮個人的最大潛能，以及妥善處理人與人之間、人與社會環(huán)境之間的關(guān)系。最低限度——

無心理疾病最高限度——

具有積極發(fā)展的心理狀態(tài)99女性健康講座心理平衡觀念:a.從小開始“修心養(yǎng)生”

“三歲看大，八歲看老”——兒童期是培養(yǎng)良好心理素質(zhì)的關(guān)鍵。●注重培養(yǎng)兒童擁有良好的情感?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有堅強的意志?！褡⒅嘏囵B(yǎng)兒童擁有良好的性格?！褡⒅赜谜５男睦碓瓌t訓(xùn)練兒童。●注重用藝術(shù)陶冶兒童情操?！駝e讓孩子太早進托兒所——3歲以前入托兒所會增加損害兒童正常心理發(fā)育的危險。100女性健康講座

如果缺少良好的心理素質(zhì)，政治素質(zhì)、思想道德素質(zhì)、科學(xué)文化素質(zhì)、身體素質(zhì)都不能得到良好的發(fā)展。（奧運會冠軍多贏在良好的心理素質(zhì)上）

101女性健康講座b.讓光明的心緒“控股” 人的心緒有光明和陰暗之分，人人都會有負面心緒。當(dāng)出現(xiàn)負面心緒或心理危機時要努力做到讓光明的一面達51%，讓光明的心緒“控股”。102女性健康講座c.懂得“舍得” 舍與得，于人生，于藝術(shù)，都是一種取舍的哲學(xué)，舍得之間，和諧之美，舍得是一種大智慧。 失去不是憂傷，而是一種美麗；失去不一定是損失，也可能是奉獻。103女性健康講座d.吃虧是福，量大福大

用君子之心度君子之腹。心地善良而樂觀的人，常把萬事萬物都看得很美好；天性忠厚寬大為懷的人，心里總是處于平衡狀態(tài)。104女性健康講座

（7）改變認(rèn)知（認(rèn)知重建）不同角度看問題結(jié)論不同；選擇的側(cè)重點不同結(jié)論不同；同一個角度看問題可得出不同結(jié)論；信念不同結(jié)論不同。105女性健康講座106女性健康講座f.停止抱怨是快樂的開始

抱怨的人不見得不善良，但常常不受歡迎；抱怨的人總認(rèn)為自己是強者、懷才不遇、社會不平；抱怨的人常表現(xiàn)出氣急敗壞，反而得不到別人的同情。 因為人們都恐懼牢騷滿腹的人，怕自己也受傳染。和樂觀的人在一起，自己也會變得更快樂。107女性健康講座g.要放大積極的感受。 堅定的把不愉快踩在腳下；相信自己；發(fā)揮自己最光輝燦爛的一面；發(fā)現(xiàn)對自己最積極的一面，并放大這種積極的感覺。108女性健康講座h.道德健康，身心健康。 品行善良、心態(tài)淡泊、為人正直、心胸坦蕩，有助于身心健康，促進人們健康長壽。巴西名醫(yī)馬丁斯經(jīng)過10年研究發(fā)現(xiàn)，屢犯貪污受賄罪行的人易患癌癥、腦出血、心臟病和精神過敏而折壽。 109女性健康講座i.保持幽默感幽默使人與人積極交往；幽默降低緊張，制造輕松環(huán)境；幽默化解困境捍衛(wèi)自己的尊嚴(yán)，又不傷對方感情；幽默用安全不帶危險的方式表達內(nèi)心的沖突；幽默是一種藝術(shù)，是人生中不可缺少的喜劇，它會讓世界充滿歡樂；幽默是一種才華和力量，是拉近人與人之間距離的橋梁；幽默是社交成功的法寶。110女性健康講座j.健康心態(tài)決定積極人生

積極的心態(tài)是一種精神優(yōu)勢，是無形的力量，會激發(fā)主動性、創(chuàng)造性、積極性，產(chǎn)生內(nèi)聚力和諧。健康積極的情緒不僅有利于身體健康，更能促進積極的行為成就事業(yè)。來自哈佛大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，一個人的成功中，積極、主動、努力、毅力、樂觀、信心、愛心、責(zé)任心……這些積極的態(tài)度因素占80%左右。無論你選擇何種領(lǐng)域的工作，成功的基礎(chǔ)都是你的態(tài)度；態(tài)度決定結(jié)果。111女性健康講座k.選擇的力量 選擇快樂生活、快樂工作。選擇健康、選擇幸福。選擇積極進取，一切都在于自己的選擇。

如果想改變自己的世界，首先就應(yīng)該改變自己。 控制自己的情緒，用微笑來迎接每一天升起的朝陽，就能最大限度地實現(xiàn)自己的價值！112女性健康講座

心理學(xué)家試驗證明：積極或消極態(tài)度的表現(xiàn)對人體健康有著相對應(yīng)的結(jié)果。在試驗人群中持積極態(tài)度者檢驗唾液中人體免疫球蛋白是上升的；持消極態(tài)度者檢驗唾液中人體免疫球蛋白是下降的；對消極者經(jīng)過積極引導(dǎo)轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極態(tài)度后檢驗唾液中人體免疫球蛋白也是上升的。113女性健康講座l.常聽音樂：提高大腦皮層的興奮性，改善人的情緒、激發(fā)人的感情、振奮人的精神，消除心理、社會等因素造成的緊張、焦慮、憂郁、恐怖等不良心態(tài)。114女性健康講座m.別當(dāng)消極情緒的垃圾桶

與消極的人交朋友，會讓自己和周圍的人神情沮喪，因經(jīng)常處于壓力、憤怒和敵意之中，不僅傷害身心健康，還會瓦解團隊，毀掉友情、家庭和事業(yè)?？鬃右舱f：益者三友，損者三友：友直，友諒，友多聞，益矣；友便辟，友善柔，友便佞，損矣。意思是說要結(jié)交為人正直、坦蕩、剛正不阿、懂得寬容、知識淵博的朋友。不要結(jié)交性情暴躁、脾氣特別優(yōu)柔寡斷和心懷鬼胎的朋友。

115女性健康講座n.心造幸福。 幸福是一種感覺。一個人幸福不幸福，在本質(zhì)上與財富、地位、權(quán)力沒關(guān)系。幸福是由思想、心態(tài)決定。心可以造天堂，也可以造地獄。116女性健康講座o.樹立經(jīng)營理念經(jīng)營婚姻：婚前睜大眼睛，婚后睜一只眼閉一只眼。經(jīng)營人際關(guān)系：求大同存小異。常懷君子之心，常以君子之心度君子之腹。經(jīng)營寬松環(huán)境：寬容對待人和事，珍惜擁有一切，常懷感恩之心，辛苦是資本。117女性健康講座3、定期進行健康體檢。新生兒1-2周體檢1次6月齡以內(nèi)嬰兒每月一體檢1次6月以上1歲以下每2月體檢1次1-3歲每半年1次3-18歲每年1次

青年人2—3年體檢一次；結(jié)婚婦女1年體檢1次；40歲后每年體檢一次檢；患慢性病每半年體檢一次，有癥狀隨時檢查。中老年1年檢查1次。

118女性健康講座4、女性健康體檢：

20歲開始有必要的定期體檢，已婚30歲以上的女性每年至少做一次婦科體檢。體檢項目主要包括乳腺、陰道、子宮和卵巢。

女性要更好的呵護自己!119女性健康講座5、預(yù)防免疫（不得或極少得傳染病的有效手段）疫苗名稱預(yù)防疾病預(yù)防時限副反應(yīng)甲肝疫苗病毒性甲型肝炎約20年

乙肝疫苗病毒性乙型肝炎約3--5年

風(fēng)疹疫苗風(fēng)疹十余年

腮腺炎疫苗腮腺炎十余年

水痘疫苗水痘、帶狀泡疹十年以上

流感疫苗流行性感冒流行季節(jié)

麻風(fēng)腮三聯(lián)疫苗麻疹、風(fēng)診、腮腺炎可達十余年

乙腦疫苗乙型病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流腦疫苗流行性病毒性腦炎流行季節(jié)發(fā)熱流感嗜血桿菌肺炎疫苗腦膜炎、肺炎、蜂窩組織炎約5年個別人注射部位結(jié)節(jié)狂犬疫苗狂犬病1年

23價肺炎疫苗多種肺炎5年內(nèi)有效

氣管炎疫苗支氣管哮喘、急慢性支氣管炎發(fā)病季節(jié)

乙型肝炎免疫球蛋白乙型肝炎的母嬰傳播1—2月

120女性健康講座6、實施“健康管理”（與醫(yī)生交朋友）

健康管理是對個人或人群的健康危險因素進行全面管理的過程。具體做法是：根據(jù)個人健康狀況進行評價，并為個人提供有針對性健康指導(dǎo)，使人們采取行動來改善健康。健康管理是對個人、家庭、集體、國家都能帶來的社會和經(jīng)濟效益的有效措施。121女性健康講座

7、強化自我保健●自我保健上花1元錢,醫(yī)療費能省上100元錢?！癫煌诿绹氖?我國關(guān)心的是病人,而非健康人,不把錢花在預(yù)防保健上。122女性健康講座8、做個智慧的健康人世界上只有四種疾病：1、得了能治好的：感冒、闌尾炎等；2、得了治不好的：高血壓、糖尿病等。早發(fā)現(xiàn)、早治效果好，緩解病程；3、人老導(dǎo)致的：關(guān)節(jié)退化、白內(nèi)障、記憶力減退等。不強求理想療效；4、醫(yī)學(xué)沒攻克的：胰腺癌、腦膠質(zhì)瘤等。只能姑息療法減輕痛苦。

特魯多醫(yī)生：醫(yī)學(xué)，有時去治愈，常常去幫助，總是去安慰。用健康的武器維護自己的健康，快樂幸福100歲！123女性健康講座九、掌握常見病防治知識：

1、高血壓需終身服藥保安全。

2、口腔健康可減少口腔病、心臟病、動脈硬化等，有不舒服及時到正規(guī)醫(yī)院看牙。

3、冠心病要避免突然用力。當(dāng)發(fā)生心梗、中風(fēng)要在6小時內(nèi)到醫(yī)院救治。

4、乙肝病毒攜帶者，每季度或半年查一次肝功和肝臟彩超；患有肝病喝一滴酒都是多余。

5、40歲以上防慢性腎病應(yīng)定期查尿常規(guī)、腎功、腎臟B超等。

124女性健康講座

6、高血壓、冠心病、血脂異常、吸煙、酗酒、肥胖人群、超重體重兒等糖尿病患病的“后備軍”，應(yīng)定期進行糖尿病風(fēng)險早期檢測或糖尿病并發(fā)癥風(fēng)險檢測。

7、減肥技巧：飯后刷牙，晚八點后不吃東西，不吃夜宵，不到吃飯時餓了只吃果蔬，吃飯前心理暗示只吃八分飽，睡覺前太餓喝杯牛奶，有序鍛煉等。125女性健康講座8、衣食住行都防癌：腎癌、膀胱癌—干洗衣涼涼穿；消化道癌—別吃剩飯，多吃蔬菜水果；肺癌、白血病—警惕油煙，別豪華裝修；乳癌、腸癌—少坐車，多走路。

以車代步、身體放松、愉悅心情：在中國每年有62萬例癌癥可以預(yù)防。126女性健康講座9.了解日常生活保健最佳時間

（1）睡眠的最佳時間：

午睡從午后1點開始，并容易入睡。

晚上睡眠以10-11點鐘上床為佳，人的深睡時間一般在夜里12點至凌晨3點。

（2）飲茶的時間：

餐后飲茶不科學(xué)，可降低鐵的吸收，長久可誘發(fā)貧血。

餐后1小時為飲茶最佳時間。127女性健康講座（3）美容最佳時間：

皮膚新陳代謝在夜間12點至凌晨6點最旺盛，睡前使用美容護膚品效果最佳。

（4）鍛煉身體的最佳時間：

傍晚鍛煉最為佳（人的生理特性決定）

（5）散步減肥的最佳時間：

飯后30-45分鐘。

（6）刷牙的最佳時間：

早晚刷牙很重要，但最佳時間為每次進食后3-5分鐘內(nèi)。

128女性健康講座（7）開窗通氣的最佳時間：

每天上午9-11點，下午2-4點開窗通氣效果最好

（8）洗澡的最佳時間：

最佳洗澡時間為晚上臨睡之前，水溫不宜過高或過低（40℃—50℃為宜）。清晨洗澡易感冒，中午洗澡易疲倦。129女性健康講座10.養(yǎng)成健康好習(xí)慣(1)保護牙齒：早晚刷牙，飯后刷牙，每年潔牙一次。(2)洗手：飯前便后洗手，從公共場所回家、回辦公室洗手等，常洗手保健康。

正確洗手能除99%的病菌。(3)多