YOU萊瘦減肥參考食譜1-3-10

YOU萊瘦減肥參考食譜早餐：推薦：無糖豆?jié){、無糖燕麥、水煮雞蛋、小米粥、饅頭、花卷。禁食：包子、水餃、餛鈍、水煎包、油餅、油條、面條、面包、大米、奶香饅頭等。提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現(xiàn)象，可以吃黃瓜，但不要吃雞蛋。中餐： 推薦：雞、鴨、魚、海鮮及各類新鮮綠色蔬菜。主推：花菜、白菜、韭菜、芹菜、油菜、生菜、大頭菜、空心菜、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、蒜黃、蒜苔、青椒、尖椒、萵苣、木耳、洋蔥、西紅柿、青蘿卜、白蘿卜、蝦、蟹、蛤蠣等海鮮。熱炒涼拌均可，切勿油炸。主食以饅頭、花卷等發(fā)面類食品為主。推薦食譜：熗油菜、辣根木耳、百合炒芹菜、西紅柿炒蛋、黃瓜木耳炒蛋、蒜黃、萵苣、絲瓜炒蛋、涼拌黃瓜、清拌苦瓜、蒜苔炒雞肉、冬瓜蛤蜊、韭菜炒蛤蠣、蘿卜燉蝦、蒜蓉扇貝、紅燒魚等。禁食：豬肉、羊肉、牛肉、狗肉、刀魚、八帶、墨魚、魷魚、海帶、茄子、茭瓜、菠菜、茼蒿、野菜、香菜、胡蘿卜、土豆、山藥、玉米、花生、芝麻、方便面、粉條、飲料、豆制品（豆芽、豆腐、豆皮等）、腌制品（咸鴨蛋、咸菜、腌肉等）、米類、湯類、醬類、菌類、圣女果、榴蓮、葡萄、等高脂肪高糖類食品。提醒：減肥期間飲食在八分飽左右。若有便秘現(xiàn)象，午餐時可多吃芹菜等粗纖維食品。備注：炒菜時蔥、姜、蒜、鹽、醋、醬油、干辣椒可以放，其它的十三香、八角、胡椒、白糖、枸杞、蠔油、香油、麻油、料酒、醬類均不能放。晚餐：推薦：蘋果、草莓、柚子、黃瓜、西紅柿。提醒：晚六點(diǎn)前進(jìn)餐，若感覺饑餓難耐，可增食一個饅頭或花卷。注意事項(xiàng)早中晚不可混吃如早上喝了小米粥，中午和晚上不能吃。如禁食和能吃的搭配在一起，整盤菜都不能吃。不吃四條腿的肉食（如豬、牛、羊、狗肉等）。不吃油膩，油炸食品，腌制品（如咸菜、醬類、腌肉等）。糖類（如口香糖等）、零食（如薯片、爆米花等）、干果類（花生、瓜子）等不能吃。水果一日三餐不限時間隨時可以吃（晚上六點(diǎn)之前）。減肥期間多喝水，如有喝茶習(xí)慣，可以喝綠茶、紅茶，不能喝黑茶、花茶、普洱茶來店減肥前一個半小時空腹，做完半個小時內(nèi)空腹如早上9點(diǎn)來店減肥，早餐在7:30之前吃完。嚴(yán)格按照食譜上吃，沒寫的不能吃。長秤不點(diǎn)穴，吃禁食不點(diǎn)穴。不掉秤的原因：吃禁食不掉秤，喝水速度快、大口喝水不掉秤（可小口喝）。服用消炎藥、中藥、抗生素不掉秤或慢。月經(jīng)前和月經(jīng)期不掉秤或慢。熬夜（十點(diǎn)半前睡）、睡眠不好、情緒不好、受氣、生氣不掉秤。