男人春季健身的生活常識

男人春季健身的生活常識

男人春季健身的生活常識

春天，在這個象征著新開始的季節(jié)，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應(yīng)酬，你是不是常被倦意包圍是不是發(fā)現(xiàn)身材已不像以前那么健美了呢？那么，請隨我們在這個春天，與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過：世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳?？墒牵诂F(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢？來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運(yùn)動———健身。事實證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。

健身房是好去處

在健身房中器械的輔助加上專業(yè)教練的指導(dǎo)，讓健身不再是“累人”的體育鍛煉，而成為時尚的休閑運(yùn)動，彈性金屬材料制成的拉伸訓(xùn)練機(jī)，可以在運(yùn)動前拉拉渾身肌肉，以免運(yùn)動幅度過大而拉傷，此物可謂健身器材里的“人性專家”，而跑步機(jī)也是重要的運(yùn)動器材之一，它代替了戶外跑步，而所達(dá)到的效果相同，還可以自行掌握速度調(diào)節(jié)，設(shè)定時間，十分方便，其中的登山跑步機(jī)頗具特色，只要輸入想爬的山的角度，跑步機(jī)便會緩緩抬升，自然而然地形成“人工山坡”，而且跑步機(jī)還能顯示出你跑的總距離、時間及所消耗的卡路里，運(yùn)動狀況一目了然。

男人春季健身的幾個小常識

還有就是室內(nèi)劃船機(jī)，它模擬了雙槳、單槳的劃船運(yùn)動，速度由自己掌握，對臂部訓(xùn)練尤有幫助，一雙強(qiáng)健的臂膀會讓男士大為增色，最有趣的還是向上攀登的climber可以鍛煉全身肌肉，在向上攀爬的過程中，背部、腿部、臀部的肌肉都得以運(yùn)動，可以說是真正的“室內(nèi)攀巖”。另外，踏步機(jī)是專門鍛煉臀部肌肉的，有的專門鍛煉腿部肌肉，有的則專練腹部上方肌肉，有的練腰部，不盡相同。

據(jù)教練介紹，一天只需做8組動作，即可保持完美體型，初次涉獵健身的人不宜過量運(yùn)動，每周3次，每次1小時即可。3個月后即有成效，俱樂部會幫助你制定專業(yè)的健身計劃以及保健計劃，循序漸進(jìn)地獲得身體逐步健美的快樂。

在辦公室活動活動

但是，部分白領(lǐng)男士無暇走進(jìn)健身中心，沒關(guān)系，在家及辦公室里也一樣可以健身，在辦公室工作，長期坐姿，容易造成腹部脂肪堆積，可以仰臥，直腿稍舉起，離地面幾厘米，兩腿慢慢分別向左右移動，合攏，保持一會兒，放下稍休息，重復(fù)此動作，可以達(dá)到鍛煉腹肌的效果，再有在辦公室，不適合做劇烈運(yùn)動，那么不妨做一些隱蔽練習(xí)，如坐在椅子上，伸直身體做一次深呼吸，腹部內(nèi)收，保持這種姿勢3-4秒鐘，重復(fù)6-8次，另外是雙手掌心相對，用力擠壓，保持緊張狀態(tài)5-7秒鐘，重復(fù)3-5次，研究證明，這種靜力性練習(xí)和自我對抗練習(xí)并不比器械練習(xí)差。

皮膚問題很重要

肌肉約500余塊，重量約占體重的40%，經(jīng)過一段時間的鍛煉，贅肉消失了，肌肉增大了，力量加強(qiáng)了，男士們也就更加有魅力了，順便提醒您，運(yùn)動還要注意營養(yǎng)，除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外還要吃富于植物性蛋白質(zhì)的豆制品，及含大量維生素的蔬菜、水果，這樣才是名副其實的健康運(yùn)動。

另外一個重點(diǎn)是皮膚，春季較為干燥，風(fēng)沙對皮膚的損傷極大，造成水分流失，使之加速老化，隨著人們觀念的進(jìn)步，護(hù)膚不再是女性的專利，男士們也開始注重自己的“面子”問題，面部保養(yǎng)主要是洗臉和美容兩部分，首當(dāng)其沖是洗臉，使皮膚角脂層細(xì)胞張大，于是沉積在皮膚上的灰塵、泥垢、油質(zhì)和汗?jié)n就會被洗掉，洗臉時的搓擦還可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，改善皮膚張力，但用力不要過大，否則會損害表皮細(xì)胞，如果細(xì)胞失去功能就會堆積廢物，阻塞毛孔呼吸。另外，水溫很重要，30℃左右為宜，并養(yǎng)成用手洗臉的習(xí)慣，不要用指尖，而是要充分運(yùn)用指腹的力量，柔和地按摩，同等重要的是挑選適合自己的潔膚品。男士中油性膚質(zhì)的人偏多，更易粘附灰塵，最好采取雙重洗臉法，先用油性潔膚霜，再用水洗潔面劑如薇姿泉之凈潔膚口者喱，碧歐泉爽膚口者喱，都很適用。

病人一旦知道自己患了病，在心理上必然有反應(yīng)，概括起來，病人易于產(chǎn)生如下各種心理活動。

一、抑郁

抑郁是一種悶悶不樂、憂愁壓抑的消極心情，它主要是由現(xiàn)實喪失或預(yù)期喪失引起的。因為疾病對任何人來說都是一件不愉快的事，多少都伴隨著喪失，所以多數(shù)病人都會產(chǎn)生輕重不同的抑郁情緒。不過，病人抑郁情緒的表現(xiàn)方式是多種多樣的。例如，有的故作姿態(tài)、極力掩飾；有的少言寡語，對外界任何事物都不感興趣；有的飲泣不語或哭叫連天；還有的自暴自棄，放棄治療，甚至出現(xiàn)輕生的念頭。

嚴(yán)重的抑郁又往往導(dǎo)致失助感和絕望情緒。這是一種無路可走、無可奈何、悲憤自憐的情緒狀態(tài)，多發(fā)生在患有預(yù)后不良或面臨生命危險的病人身上。Seligman認(rèn)為，當(dāng)一個人對情境失去了控制力，并深知無力改變它的時候，就會產(chǎn)生無助感和絕望情緒。這種情緒狀態(tài)多數(shù)是不穩(wěn)定的，因而只要病情略見好轉(zhuǎn)，或外界環(huán)境稍加改善就能煙消云散。不過，這種情緒狀態(tài)在少數(shù)人身上也可以持續(xù)存在，直接影響對疾病的治療，有的還可誘發(fā)繼發(fā)性疾病。

二、焦慮

任何人在一生當(dāng)中都難免因故焦慮。病人患病，當(dāng)然更避免不了焦慮情緒。焦慮乃是一個人感受到威脅而產(chǎn)生的恐懼和憂郁。這種威脅主要分兩大類：一是軀體的完整性受到威脅，一是個性受到威脅。對病人生理及心理上的威脅往往是統(tǒng)一的，而且會一直持續(xù)下去，直到病人在生理與心理再度達(dá)到安全穩(wěn)定為止。

乙肝患者的心理護(hù)理小常識

引起病人焦慮的因素很多。例如，疾病初期對病因及疾病轉(zhuǎn)歸，尤其是預(yù)后不明確，可導(dǎo)致與疾病無關(guān)的焦慮，或是對病因、疾病轉(zhuǎn)歸和預(yù)后過分擔(dān)憂。這時，如果醫(yī)生、護(hù)士不及時向病人講清楚，就會出現(xiàn)夸大病情嚴(yán)重性的傾向。正如Fletcher講的：“無可奉告，并非好事，它會誘發(fā)病人

的恐懼?！蹦承┎∪藢в袡C(jī)體威脅性的檢查和治療，對諸如癌癥等預(yù)后不良的疾病均可引起強(qiáng)烈的焦慮反應(yīng)。例如，準(zhǔn)備接受手術(shù)治療的病人，入院之后就盼盡快手術(shù)，一旦通知他明天作手術(shù)，他反而焦慮恐慌起來。在對住院病人的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，多數(shù)病人進(jìn)入醫(yī)院有焦慮反應(yīng)，他們看到重病人的情況，聽到病友的介紹，看到為搶救危重病人而來回奔忙的醫(yī)生護(hù)士，不禁產(chǎn)生一種異乎尋常的恐怖感，好像自己也面臨巨大的威脅，因而產(chǎn)生焦慮。他們希望對疾病做深入的調(diào)查，但又怕出現(xiàn)可怕的后果；他們反復(fù)詢問病情，但又對診斷結(jié)果半信半疑，憂心忡忡，也可以產(chǎn)生焦慮?？傊∪松瞬?，是樁不愉快的情緒刺激，容易形成不良的心境。心境不佳，就會事事處處不順眼，總感到心煩意亂，基于這種心境，就容易出現(xiàn)焦慮或消沉的情緒反應(yīng)。在男性多表現(xiàn)為為一點(diǎn)小事吵吵嚷嚷，在女性則多表現(xiàn)為抑郁哭泣。尤其，當(dāng)遇到病情有變化，或做特殊檢查，或準(zhǔn)備手術(shù)時，情緒更易激惹，睡不好覺，吃不好飯，動輒生氣，甚至任性。也有的.會出現(xiàn)一些反常行為，如有的人突然梳洗打扮、理發(fā)刮臉，有的揮筆大量寫信，有的狼吞虎咽地吃起東西來，也有的長時間向窗外眺望，還有的蒙頭大睡等。

完全消除病人的焦慮是不容易的，何況輕度的焦慮狀態(tài)對治療疾病還有益處。但是，醫(yī)生與護(hù)士對極端焦慮和長期處在焦慮之中的病人要格外重視，想方設(shè)法幫助他們減輕心理負(fù)擔(dān)，以免妨礙對疾病的治療和誘發(fā)其它疾病。

三、懷疑

病人的懷疑大都是一種自我消極暗示，由于缺乏根據(jù)，常影響對客觀事物的正確判斷?；疾『蟪Ｗ兊卯惓Ｃ舾校牭絼e人低聲細(xì)語，就以為是在說自己的病情嚴(yán)重或無法救治。對別人的好言相勸半信半疑，甚至曲解原意。疑慮重重，擔(dān)心誤診，怕吃錯了藥、打錯了針。有的憑自己一知半解的醫(yī)學(xué)和藥理知識，推斷藥物，推斷預(yù)后。害怕藥物的副作用。擔(dān)心偶爾的醫(yī)療差錯或意外不幸降落在自己身上。身體某部位稍有異常感覺，便亂作猜測。如果嚴(yán)重偏執(zhí)，甚至出現(xiàn)病理性的妄想。

有些病人文化程度低，缺乏科學(xué)的生理、藥理知識，往往以封建迷信來理解自己生理機(jī)能的不正?，F(xiàn)象。當(dāng)病程和他自己預(yù)想的不一致時，便陷入迷茫之中，甚至惶惶不可終日。

醫(yī)護(hù)人員需在和病人交談中，或從其病友的反映中發(fā)現(xiàn)病人的種種疑慮，努力予以解決。給藥打針時，在病人面前要表現(xiàn)出嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度，以取得病人的信任。醫(yī)護(hù)人員之間在病人面前交談，盡可能做到大方、自然，以減少病人的猜疑。對那些醫(yī)學(xué)知識一知半解的病人更要作耐心的講解，并要勸告那些對醫(yī)學(xué)似懂非懂的親友不要在病人面前亂作解釋。

春天，在這個象征著新開始的季節(jié)，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應(yīng)酬，你是不是常被倦意包圍是不是發(fā)現(xiàn)身材已不像以前那么健美了呢？那么，請隨我們在這個春天，與健康親密接觸。馬雅可夫斯基說過：世界上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。可是，在現(xiàn)在，現(xiàn)實生活中人們往往忽視了這一點(diǎn)，時光流逝，身體一圈一圈地在擴(kuò)展，本應(yīng)是肌肉健美的男子漢已變得大腹便便了，你怎么能讓這令人不快的發(fā)福改變你的面貌呢？來吧，就趁現(xiàn)在，加入這時尚運(yùn)動———健身。事實證明，強(qiáng)健而精力充沛的體魄，可以提高對疾病的抵抗力，增強(qiáng)克服緊張情緒的精神力量。正因如此，大大小小的健身中心已隨處可見，無數(shù)冠以gym后綴的健身房正成為人們的新生活方式，按照古希臘人的說法，“身體是你的神，要膜拜他”。越來越多的時尚中人意識到，擁有健美的體型，才擁有獲得快樂的通行證，健身俱樂部正好為你提供了這一切。

美容也可以自己動手

而提到美容，如今一部分男性已走入美容院，在那里可以得到整體的皮膚護(hù)理，不過在這里告訴大家兩種在家也能做的美容。一種是蒸汽美容，打一盆開水，用毛巾做成口袋狀遮住臉盆四周，待水溫稍下降后把頭伸入毛巾做的口袋內(nèi)，臉部距水面約10厘米左右，閉目俯身，堅持10分鐘，當(dāng)感到水溫下降，蒸汽明顯減少后，休息片刻，涂上男士護(hù)膚品，另一種是粗布美容法，美容專家認(rèn)為，用麻布來揩面，能促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚表面每天已死亡的細(xì)胞加速脫落，從而使皮膚更加嫩滑，富有彈性，一位皮膚光潔的男士本身就是獨(dú)具魅力的。

用運(yùn)動服裝包裝自己

看了以上的介紹，你是不是已經(jīng)躍躍欲試了呢？先別急，還有一點(diǎn)，運(yùn)動服飾。

嚴(yán)肅、拘謹(jǐn)、正統(tǒng)每天夾著公文包行色匆匆的辦公室男人，脫下西裝，摘掉領(lǐng)帶，換上運(yùn)動裝，你會發(fā)現(xiàn)自己是最炫目，最有風(fēng)采的，只要找到色彩、款式適合自己的運(yùn)動裝，也能不折不扣地傳遞出個人的品位與審美情趣。

黑色純棉t恤，印有印第安人的臉譜，配以蘇格蘭格子布