籃球教練執(zhí)教手冊

千里之行，始于足下朽木易折，金石可鏤Word-可編輯7-14歲的孩子該教些什么？許多青年籃球教練不知道從哪里開始或教什么，下面我們就如何教青少年提供一些建議。我們把它分為3個等級。當球員在一個等級上精進了，可以進入下一個等級，然后教授更多的技能和概念。所有的初學(xué)者都應(yīng)該從1級開始，無論年齡大小。我們把年齡放在技能水平旁邊作為普通的指導(dǎo)。按照年齡和技能水平的不同，你會以不同的速度完成不同的等級。你可能會注重到，你會花4年時光在7到10歲的孩子身上舉行1級訓(xùn)練。與此同時，在和一群第一次打籃球的13歲孩子一起訓(xùn)練兩周后，他們可能會長進到2級。我建議每年回到1級開始訓(xùn)練。無數(shù)高中和大學(xué)的教練每年都從1級開始。他們只是比青年隊長進得更快而已。年復(fù)一年地給你的球員灌輸基礎(chǔ)訓(xùn)練理念是必須的。我們建議你花幾個小時寫一份賽季練習計劃，這樣你就可以逐步教他們下面提到的技巧?？赡芤◣啄甑臅r光來帶領(lǐng)球員突破1級，這沒有關(guān)系，對于衰老球員來說，我們擔心的是持久發(fā)展，而不是11歲時能贏多少場比賽。倘若你試圖迅速地完成進階，從長遠來看，這將對他們造成傷害。球員需要有一個堅實的基礎(chǔ)，才干取得長遠的發(fā)展。你不應(yīng)該在一年內(nèi)教會他們所有的運球技能或者進攻技能。同樣的道理，倘若一個人不會做容易的加減法，你就不能教他微積分。

一級(建議7至10歲)以下是教學(xué)內(nèi)容，按優(yōu)先順序羅列:1、上籃：帶領(lǐng)他們做大量的左右手上籃練習。你的目標應(yīng)該是讓所有球員都能用左手和右手很好地完成上籃。對于上籃最重要的是教他們準確的跨步主意。這很艱難的，但努力去做。你可以在離籃筐很近的地方開始，先做無球跨步起跳。一旦你增強了運球，就要不斷強調(diào)，手和腳的配合，形成哪只腳起跳的思維模式。2、步子：教他們?nèi){姿態(tài)，三威脅重要的不是手放哪里，腳怎么分開，而是重心，并且持續(xù)保持低重心的能力，他們做三威脅時候，要不斷推搡他們，讓他們使出能力保持身體穩(wěn)定。同時教他們各種形式的中軸腳轉(zhuǎn)身和跳停，并教會他們?nèi)绾我匀{接球后攻籃。步子是最需要花時光訓(xùn)練的項目之一。3、投籃-這個年齡組，我們強烈建議使用較小的球和較低的籃架。倘若沒有，則允許他們雙手胸前拋球方式投籃。這個年齡段球員，應(yīng)在禁區(qū)線周圍各個點位練習原地和行進間投籃，而應(yīng)避免練習遠投。4、運球：你應(yīng)該教你的球員用左手和右手勻稱運球。基本的運球動作，如速度運球，交錯運球，保護球運球，和背后運球等。5、身體素質(zhì)：教他們?nèi)绾闻堋⑻?、著地、急停、橫向移動、下蹲、弓步和其他一些基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練。需要強調(diào)的是，這個年齡段并不相宜做負重訓(xùn)練，自重訓(xùn)練是合適的。6、基本傳球：教他們?nèi)绾巫龌A(chǔ)的胸前、觸地和過頂傳球。7、玩大量的2對2和3對3的游戲來教概念，比如無運球終結(jié)游戲或者限制時光出手游戲等。這會讓孩子們獲得更多的經(jīng)驗，并給他們充足的空間去操作和使用他們學(xué)到的新技能。確保使用充足的相宜該年齡的訓(xùn)練主意和游戲。8、進攻：不要訓(xùn)練任何結(jié)構(gòu)化或模式化的進攻。首先，讓他們在球場上感到放松。他們會開始自己解決問題，尋找合適的對象傳球或者看及時機投籃。你主要協(xié)助的是讓他們不斷的移動而不是靜止不動。倘若你在練習的開始使用一些基本的切入和掩護，那么你的球員就已經(jīng)知道如何在進攻中移動了。那你就不用奢侈時光強調(diào)了，就讓他們玩吧。然后可以教他們一些基礎(chǔ)的跑位，提升他們空間感。隨著他們的長進，你可以開始給他們推薦移動進攻的主意。9、切入：倘若時光允許，訓(xùn)練一些基礎(chǔ)切入主意比如V型切入、L型切入。我建議你在投籃練習中傳授這些技能，這將節(jié)約大量的時光。10、防御：教基本的站位、滑步和基本的離球原則。不要不安花在防御上的時光太多。隨著他們年齡的增長，你會逐漸花更多的時光在防御上。每次練習5到10分鐘就夠了。對于這個年齡段的人，為了發(fā)展他們，我們反駁區(qū)域防御。第二級(10至12歲)這個階段你應(yīng)該擴展到更高級的技能。但是記住，倘若你10到12歲的孩子沒有經(jīng)驗，你應(yīng)該從1級開始。在每個賽季的開始，你都應(yīng)該從1級開始，然后再繼續(xù)下面更高級的訓(xùn)練。1、上籃：單腳起跳上籃和運球急停上籃。2、切入：教更多的切入—背后切入，迂回切入等等。3、投籃：繼續(xù)擔心投籃姿態(tài)，并推薦一些投籃練習的動作(運球投籃和接球投籃)。4、運球：教更多的運球動作，如內(nèi)外運球(假交錯)、猶豫步、胯下、組合運球等。5、傳球：繼續(xù)教授基本傳球和一些高級傳球，如棒球式傳球、單手傳球、門型準確傳球等。6、壓力下傳球：你可以使用雙人傳球，讓防御球員在中場往返跑動，給傳球者施加壓力。7、基本的擋拆。8、步子：教授刺探步、中軸腳轉(zhuǎn)身、假動作傳球和投籃等。9、籃板球：推薦籃板球技術(shù)。10、籃下動作：后撤步、勾手投籃等11、空間：推薦更多基本的空間概念。12、進攻：繼續(xù)玩2對2和3對3來教概念。你也可以開始引入更多的移動進攻，打5對5等。13、防御：繼續(xù)強調(diào)并花更多的時光在1級中提到的防御姿態(tài)、防御滑步和無球跑位等訓(xùn)練。倘若你覺得球員決定好了，可以教授更多無球防御技能。14、身體素質(zhì)訓(xùn)練：靈巧性、爆發(fā)力、核心能力訓(xùn)練等第3級(12至14歲)1、上籃：練習對抗性上籃。此外，你可以開始教球員，同邊手上籃。我知道這與傳統(tǒng)觀點相悖，但仔細想想……你的球員剛剛被防御隊員緊逼，或者正在快攻，不連貫的步子會給防御隊員時光來調(diào)節(jié)姿態(tài)并阻斷你的進攻，所以這些練習時須要的。2、切入：繼續(xù)教授基本的切入，并增強更多的切入主意。3、投籃：繼續(xù)強調(diào)投籃基本動作(轉(zhuǎn)向大筐和大球)。練習移動投籃、迅速出手投籃。4、運球：教更多的運球動作，如轉(zhuǎn)身等，并參加組合運球動作，如體前交錯接背后再接胯下等。5、傳球：些其他的先進傳球，如行進間傳球、背后傳球和擋拆傳球。6、壓力下傳球：全場無運球終結(jié)訓(xùn)練等。7、教基本的擋拆。8、步子：繼續(xù)練習刺探步、中軸腳等。9、籃板：越發(fā)重視籃板球技術(shù)，花更多的時光舉行籃板球訓(xùn)練。10、籃下：繼續(xù)練習上面提到的籃