4 第四章 中醫(yī)治未病的理念和方法第二節(jié)

?中醫(yī)體質(zhì)學認為，體質(zhì)現(xiàn)象是人類生命活動的一種重要表現(xiàn)形式。

?體質(zhì)決定了我們的健康，決定我們對某些治病因子和疾病的易感性，也決定了得病之后的反應形式以及治療效果和預后轉(zhuǎn)歸。

?應用中醫(yī)體質(zhì)分類理論，根據(jù)不同體質(zhì)類型采取分類管理的方法，選擇相應的預防、治療、養(yǎng)生方法進行體質(zhì)調(diào)護，對實現(xiàn)個性化的、有針對性的健康管理具有重要意義。第二節(jié)

體質(zhì)與治未病（一）體質(zhì)的概念（二）體質(zhì)的特點

1.遺傳性

2.穩(wěn)定性

3.可變性

4.多樣性5.趨同性6.可調(diào)性（三）體質(zhì)的形成

1.先天因素2.后天因素（四）體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)2.生理功能3.心理特征一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念第二節(jié)

體質(zhì)與治未?。ㄒ唬w質(zhì)的概念

所謂體質(zhì)，有身體素質(zhì)、身體質(zhì)量、個體特質(zhì)等多種含義。體，指身體、形體、個體；質(zhì)，指素質(zhì)、質(zhì)量、性質(zhì)。

體質(zhì)是生命過程中形成的個體特質(zhì)，表現(xiàn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)的綜合和相對穩(wěn)定的特性。

體質(zhì)（Constitution）：中醫(yī)學認為，體質(zhì)是一種客觀存在的生命現(xiàn)象，是人體生命過程中在先天稟賦和后天獲得的基礎上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的固有特質(zhì)。第二節(jié)

體質(zhì)與治未病

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念

（一）體質(zhì)的概念

其表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)、功能、代謝及對外界刺激反應等方面的個體差異性，對某些病因和疾病的易感性，以及疾病傳變轉(zhuǎn)歸中的某種傾向性。它反映機體內(nèi)陰陽運動形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎。

由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。

有的人高大威猛，有的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。人各有質(zhì)

體質(zhì)就是我們通常所說的在人類群體中普遍存在的個體差異。體質(zhì)決定著健康

———是人的健康之本

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念（一）體質(zhì)的概念

個體體質(zhì)的不同，表現(xiàn)為在生理狀態(tài)下對外界刺激的反應和適應上的某些差異性，以及發(fā)病過程中對某些致病因子的易感性和疾病發(fā)展的傾向性。?體質(zhì)決定了一個人對外界刺激的反應、對疾病的易感性以及病后恢復的情況。第二節(jié)

體質(zhì)與治未病

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念

1．遺傳性

體質(zhì)受先天遺傳因素的影響，但后天環(huán)境也會對其產(chǎn)生變化。

個體體質(zhì)的特點，都是以先天遺傳因素為基礎，在后天成長過程中，經(jīng)過自然、社會、境遇、飲食等諸多因素的影響而逐漸形成的。遺傳因素維持著個體體質(zhì)特征相對穩(wěn)定，是決定體質(zhì)形成和發(fā)展的基礎。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念2.穩(wěn)定性

個體稟賦父母的遺傳信息，在生命過程中遵循著某種既定的內(nèi)在規(guī)律，呈現(xiàn)出與親代類似的特征，個體體質(zhì)一旦形成，在一定時期內(nèi)不易發(fā)生太大的改變。

然而，由于環(huán)境因素、精神因素、營養(yǎng)狀況、飲食習慣、疾病損害等后天因素均參與并影響體質(zhì)的形成，從而使得體質(zhì)只具有相對的穩(wěn)定性。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念3.可變性

先天稟賦決定著個體體質(zhì)的相對穩(wěn)定性和個體體質(zhì)的特異性，后天受各種因素影響又使得體質(zhì)具有可變性。

機體隨著年齡的變化呈現(xiàn)出特有的體質(zhì)特點，同時受外環(huán)境諸多因素的影響而使體質(zhì)發(fā)生變化，以上兩種因素使得體質(zhì)具有動態(tài)的可變性。

綜合2、3條，體質(zhì)在一定時間內(nèi)相對穩(wěn)定，但受到環(huán)境、精神、飲食等因素的影響，它具有動態(tài)的可變性。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念4.多樣性

遺傳因素的多樣性和環(huán)境因素的復雜性使個體體質(zhì)存在明顯的差異，呈現(xiàn)出多樣性的特征；

即使是同一個個體，在不同的生命階段其體質(zhì)特點也是動態(tài)可變的。主要通過人體形態(tài)、功能和心理活動的差異表現(xiàn)出來。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念

5．趨同性

處于同一歷史背景、同一地方區(qū)域或飲食起居條件比較相似的人群，由于其遺傳背景和外界條件的類同性，使人群的體質(zhì)具有相同或類似的特點，形成了地域人群的不同體質(zhì)特征，使特定人群的體質(zhì)呈現(xiàn)類似的特征，因此體質(zhì)具有群類趨同性。

綜合4、5條，個體的體質(zhì)因遺傳和環(huán)境的差異表現(xiàn)出多樣性，但同一地區(qū)的人群由于生活方式的相似性可能表現(xiàn)出趨同性。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念

6.可調(diào)性

通過適當?shù)恼{(diào)理，體質(zhì)可以得到改善，減少疾病的發(fā)生。

體質(zhì)的形成是先天、后天因素長期共同作用的結(jié)果，它既是相對穩(wěn)定的，也是動態(tài)可變和聯(lián)系可測的，這就使體質(zhì)的調(diào)節(jié)成為可能，針對各種體質(zhì)類型及早采取相應措施，糾正和改善偏頗，以減少個體對疾病的易感性，可以預防疾病發(fā)生或延緩發(fā)病。（二）體質(zhì)的特點

一、中醫(yī)體質(zhì)的相關概念

體質(zhì)的形成是機體內(nèi)外環(huán)境多種復雜因素共同作用的結(jié)果

主要關系到先天因素和后天因素兩方面

與性別、年齡、地理、飲食、精神情志及疾病等因素有關。（三）體質(zhì)的形成

（三）體質(zhì)的形成

1．先天因素包括父母的遺傳特征和胎兒的發(fā)育狀況。先天因素是體質(zhì)形成的基礎，即張介賓稱之為“形體之基”。父母的體質(zhì)特征通過遺傳，使后代具有類似父母的個體特點，是先天因素的一方面，同時胎兒的發(fā)育營養(yǎng)狀況也對體質(zhì)特點的形成起重要作用。體質(zhì)上存在著性別差異。男為陽，女為陰。男性多稟陽剛之氣，臟腑功能較強，體魄健壯魁梧，能勝任繁重的體力和腦力勞動，性格多外向，粗獷，心胸開闊；女性多稟陰柔之氣，臟腑功能較弱，體形小巧苗條，性格多內(nèi)向，喜靜，細膩，多愁善感。男子之病，多由傷精耗氣，女子之病，多由傷血。此外，由于婦女有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)、乳等特殊生理現(xiàn)象，故有月經(jīng)期、妊娠期和產(chǎn)褥期的體質(zhì)改變。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

飲食、生活方式、精神情志、地理環(huán)境、疾病和藥物等都會影響體質(zhì)的形成

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(1)飲食因素

不同的膳食含有不同的營養(yǎng)成分，長期的飲食習慣和固定的膳食品種質(zhì)量，對人體形成相對穩(wěn)定的體質(zhì)產(chǎn)生重要作用。

如嗜食肥甘厚味可助濕生痰，形成痰濕體質(zhì)；

嗜食辛辣，則易化火傷陰，形成陰虛火旺體質(zhì)；

合理的膳食結(jié)構(gòu)，科學的飲食習慣，可使痰濕不生，陰陽平秘，體質(zhì)強壯。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(2)生活起居

適度的勞作或體育鍛煉，可強壯人的筋骨，通利關節(jié)，氣機通暢，氣血調(diào)和；

適當?shù)男菹?，有利于消除疲勞，恢復體力和腦力，維持人體正常的功能活動。

勞逸結(jié)合，有利于人體的身心健康，保持良好的體質(zhì)。但長期勞作過度，則易損傷筋骨肌肉，多形成虛性體質(zhì)。

而過度安逸，長期養(yǎng)尊處優(yōu)，四體不勤，則可使氣血不暢，可形成血瘀體質(zhì)，或筋肉松弛，脾胃功能減退，而形成痰瘀型體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(3)精神情志

精神情志是人體對外界客觀事物刺激的正常反應，反映了機體對自然、社會環(huán)境變化的適應、調(diào)節(jié)能力。

精神情志貴于調(diào)和。

情志和調(diào)，則氣血通暢，臟腑功能協(xié)調(diào)，體質(zhì)強壯；反之，長期強烈的精神刺激，超過了人體的生理調(diào)節(jié)能力，可致臟腑精氣的不足或紊亂，從而形成某種特定的體質(zhì)。

如長期精神抑郁，情志不暢，易形成氣郁體質(zhì)或血瘀體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(4)地理因素

地理因素是影響人類體質(zhì)的又一重要因素。

地方區(qū)域的不同，主要包括水土性質(zhì)、氣候類型、氣象因素、生活條件、飲食習慣影響形成的東、南、西、北、中五方人的體質(zhì)差異及其特征。

一般而言，北方地區(qū)之人形體多壯實，腠理多致密；南方之人多體型瘦弱，腠理偏疏松；居住環(huán)境的寒冷潮濕，易形成陰盛體質(zhì)或濕盛體質(zhì)。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(5)疾病、針藥

疾病是促使體質(zhì)改變的一個重要因素。

疾病所形成的氣血陰陽的損傷可轉(zhuǎn)變成穩(wěn)定的影響體質(zhì)的因素。某些疾病尤其是一些慢性消耗性和營養(yǎng)障礙性疾病，對體質(zhì)的影響最為明顯，如肺癆(肺結(jié)核)易導致陰虛體質(zhì)。

一般情況下，疾病改變體質(zhì)多是向不利的方向轉(zhuǎn)化。

（三）體質(zhì)的形成

2．后天因素

(5)疾病、針藥

藥物具有不同的性味特點，針灸也具相應的補瀉效果，能夠調(diào)整臟腑精氣陰陽之盛衰及經(jīng)絡氣血之偏頗。

用之得當，可收到補偏救弊的功效，使病理體質(zhì)恢復正常；但用之不當，將會加重體質(zhì)損害，使體質(zhì)由強變?nèi)?，或出現(xiàn)陰陽氣血之盛衰偏傾，使體質(zhì)由壯變衰，由強變?nèi)酢?/p>

(四)體質(zhì)的構(gòu)成

體質(zhì)表現(xiàn)為形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)三方面相對穩(wěn)定的特性。一定的形態(tài)結(jié)構(gòu)必然產(chǎn)生相應的生理功能和心理特征，而隨著形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能的變化，又會產(chǎn)生一定的心理過程和個性心理特征。二者相互依存、相互影響，在體質(zhì)的固有特征中綜合地體現(xiàn)出來。

因此，體質(zhì)由形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理狀態(tài)三方面的差異性構(gòu)成。形態(tài)結(jié)構(gòu)決定生理功能，而生理功能和心理狀態(tài)之間存在相互影響。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)人體形態(tài)結(jié)構(gòu)的差異性是個體體質(zhì)特征的重要組成部分包含了外在形態(tài)結(jié)構(gòu)和內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)兩個方面。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)外在形態(tài)結(jié)構(gòu)包括以下幾個方面：-體格:身體的整體大小與形態(tài)。-體型:身體的具體形態(tài)與比例。-體重:身體的重量。-性征:性別特征的表現(xiàn)。-體姿:身體的姿態(tài)與姿勢。-面色:面部的膚色與氣色。-毛發(fā):頭發(fā)及身體毛發(fā)的狀況。-舌象:舌頭的形態(tài)與顏色。-脈象:脈搏的強弱與節(jié)律。

(四)體質(zhì)的構(gòu)成1.形態(tài)結(jié)構(gòu)內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)則包括：-臟腑:內(nèi)臟器官的狀態(tài)。-經(jīng)絡:經(jīng)絡系統(tǒng)的運行情況。-氣血津液:氣血及體液的充盈程度。

1.形態(tài)結(jié)構(gòu)

一般五臟氣血精液充盈、功能良好則外形強壯；表現(xiàn)為骨骼粗大，胸廓寬厚，肌肉充實，皮膚潤澤，舉動靈活等，是強壯的征象，多見于強壯體質(zhì)；骨骼細小，胸廓狹窄，肌肉瘦弱，皮膚干燥，舉動遲鈍等，是衰弱的表現(xiàn)，多見于虛弱體質(zhì)。中醫(yī)還從望、聞、問、切四診合參的方法觀察體型、體態(tài)、頭面、五官、軀體、四肢、面色、毛發(fā)、皮膚及舌脈等方面的狀況，以了解個體的體質(zhì)特征。

2.生理功能

形態(tài)結(jié)構(gòu)是生理功能產(chǎn)生的基礎，不同的個體形態(tài)結(jié)構(gòu)決定了機體生理功能及其反應的差異。個體生理功能的特征反過來也會影響形態(tài)結(jié)構(gòu)，導致一系列相應的變化。

2.生理功能

人體的生理功能是內(nèi)部形態(tài)結(jié)構(gòu)完整性與協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)，同時也是臟腑、經(jīng)絡、精、氣、血、津液等盛衰的反映。中醫(yī)主要通過觀察目光、神情、色澤、體態(tài)、呼吸、舌象及脈象等，以了解個體的精神意識、思維活動、對外界的反應與適應能力、自我調(diào)節(jié)能力、防病抗病能力以及新陳代謝情況，從而判斷機體各臟腑生理功能的個體差異性。

2.生理功能

例如，如果神志清楚、兩目靈活、精力充沛、反應靈敏，且自身調(diào)節(jié)和對外適應能力強，說明個體精氣充足、神旺，這種情況多見于平和體質(zhì)的人；反之，若精神不振、雙目乏神、少氣懶言、動作遲緩、反應遲鈍，則多說明機體精氣不足、生理功能減退，這種情況多見于虛性體質(zhì)。

3.心理特征

心理是指客觀事物在大腦中的反應，包括感覺、知覺、情感、記憶、思維、性格、能力等，屬于中醫(yī)學中“神”的范疇?！端貑?陰陽應象大論》指出：“人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐。”不同臟腑的功能活動，總是表現(xiàn)為某種特定的情感、情緒反應與認知活動。由于個體臟腑精氣及其功能有所差異，因此情志活動也各不相同。

3.心理特征

心理特征的差異主要體現(xiàn)在人格、氣質(zhì)、性格的不同。

中醫(yī)通過辨識心理特征，主要觀察情感傾向、感情色彩、認知速度、意志強弱、行為表現(xiàn)等方面，來了解人體氣質(zhì)特點與人格傾向。

3.心理特征例如：陰虛之人：性情急躁，外向好動，活潑；陽虛之人：性格多沉靜、內(nèi)向；氣郁之人：性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮。機體的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理特征三方面，基本概括了體質(zhì)的基本要素。通過把握人體生命的本質(zhì)特征，能夠?qū)€體體質(zhì)作出準確的判斷。

二、中醫(yī)體質(zhì)辨識與分類

體質(zhì)的分類方法是認識和掌握體質(zhì)差異性的重要手段。

中醫(yī)學體質(zhì)的分類以整體觀念為指導，主要根據(jù)中醫(yī)學的陰陽五行、臟腑、精氣血津液等基本理論，確定人群中不同個體的體質(zhì)差異性。(一)體質(zhì)的分類方法

(一)體質(zhì)的分類方法

古今醫(yī)家從不同角度對體質(zhì)作了不同的分類，其具體分類方法包括：

陰陽分類法

五行分類法

臟象陰陽分類法

陰陽屬性分類法

陰陽虛實分類法

現(xiàn)代醫(yī)家多從臨床角度，根據(jù)發(fā)病群體中的體質(zhì)變化及表現(xiàn)特征進行分類。由于觀察角度和分類方法的不同，體質(zhì)的劃分類型和命名方法也有所差異。

常見的分類方法包括：

四分法

五分法

六分法

七分法

九分法

這些分類方法的基礎是臟腑經(jīng)絡及精氣血津液的結(jié)構(gòu)與功能的差異。

(一)體質(zhì)的分類方法

為了使體質(zhì)辨識方法更科學、規(guī)范與實用，目前研究人員開發(fā)了《中醫(yī)體質(zhì)量表》，并制定了《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準。根據(jù)這一標準，人體體質(zhì)被分為9種類型：平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)

這種體質(zhì)分類法結(jié)合了形體結(jié)構(gòu)、生理功能、心理特點等綜合因素，現(xiàn)已被中醫(yī)界廣泛認同。

(一)體質(zhì)的分類方法1.平和質(zhì)(A型)

定義：陰陽氣血調(diào)和，以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等為主要特征的一種體質(zhì)類型。

成因：先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。一種理想體質(zhì)(二)9種常見體質(zhì)類型特征

1.平和質(zhì)

總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力體形勻稱健壯面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和緩有力。平素患病較少性格隨和開朗體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛等對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強形體特征常見表現(xiàn)平和質(zhì)(二)9種常見體質(zhì)類型特征

一動就氣喘吁吁2氣虛質(zhì)(B型)定義元氣不足，以疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天稟賦不足，后天失養(yǎng)，如孕育時父母體弱、早產(chǎn)、人工喂養(yǎng)不當、偏食、厭食，或病后氣虧、年老氣弱等。(二)9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力疲乏、氣短、自汗等氣虛表現(xiàn)形體特征常見表現(xiàn)氣虛質(zhì)

2.氣虛質(zhì)肌肉松軟不實易患感冒、內(nèi)臟下垂等??；病后康復緩慢不耐受風、寒、暑、濕邪性格內(nèi)向不喜冒險平素語音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱(二)9種常見體質(zhì)類型特征夏天吹不得空調(diào)3陽虛體質(zhì)(C型)定義：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。成因：先天不足，或后天失養(yǎng)。如孕育時父母體弱，或年長受孕，早產(chǎn)，或年老陽衰等。(二)9種常見體質(zhì)類型特征

3.陽虛質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)陽虛質(zhì)肌肉松軟不實易患痰飲、腫脹、泄瀉等病；感邪易從寒化畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現(xiàn)平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振，舌淡胖嫩，脈沉遲耐夏不耐冬；易感風、寒、濕邪性格多沉靜、內(nèi)向(二)9種常見體質(zhì)類型特征皮膚干燥總想喝水

4陰虛體質(zhì)(D型)

定義

陰液虧少，以囗燥咽干、手足心熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天不足，如孕育時父母體弱，或年長受孕，早產(chǎn)等，或后天失養(yǎng)，縱欲耗精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病等。(二)9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)

4.陰虛質(zhì)陰虛質(zhì)口燥咽干、手足心熱等虛熱表現(xiàn)體形偏瘦易患虛勞、失精、不寐等病；感邪易從熱化耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥邪性情急躁，外向好動，活潑手足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，脈細數(shù)(二)9種常見體質(zhì)類型特征形體肥胖大腹便便5痰濕體質(zhì)(E型)定義痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天遺傳，或后天過食肥甘。(二)9種常見體質(zhì)類型特征

5.痰濕質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)痰濕質(zhì)體形肥胖，腹部肥滿松軟易患消渴、中風、胸痹等病形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現(xiàn)面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏，苔膩，脈滑對梅雨季節(jié)及濕重環(huán)境適應能力差性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐(二)9種常見體質(zhì)類型特征

6濕熱體質(zhì)(F型)定義濕熱內(nèi)蘊，以面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天稟賦，或久居濕地，喜食肥甘，或長期飲酒，濕熱內(nèi)蘊。滿臉粉刺還有口臭(二)9種常見體質(zhì)類型特征

6.濕熱質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)濕熱質(zhì)形體中等或偏瘦易患瘡癤、黃疸、熱淋等病面垢油光、口苦、苔黃膩等濕熱表現(xiàn)面垢油光，易生痤瘡，口苦口干，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結(jié)，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)對夏末秋初濕熱氣候，濕重或氣溫偏高環(huán)境較難適應容易心煩急躁(二)9種常見體質(zhì)類型特征皮膚粗糙牙齦出血

7瘀血體質(zhì)(G型)

定義血行不暢，以膚色晦暗、舌質(zhì)紫暗等血瘀表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天稟賦，或后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡。(二)9種常見體質(zhì)類型特征

7.血瘀質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)濕熱質(zhì)膚色晦黯、舌質(zhì)紫黯等血瘀表現(xiàn)胖瘦均見易患癥瘕及痛證、血證等不耐受寒邪易煩，健忘膚色晦黯，色素沉著，容易出現(xiàn)瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀點，舌下絡脈紫黯或增粗，脈澀(二)9種常見體質(zhì)類型特征悶悶不樂無故嘆氣8氣郁體質(zhì)(H型)

定義氣機郁滯，以神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)為主要特征的體質(zhì)類型。

成因先天遺傳，或因精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁(二)9種常見體質(zhì)類型特征總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)氣郁質(zhì)

8.氣郁質(zhì)神情抑郁、憂慮脆弱等氣郁表現(xiàn)形體瘦者為多易患臟躁、梅核氣、百合病及郁證等對精神刺激適應能力較差；不適應陰雨天氣性格內(nèi)向不穩(wěn)定、敏感多慮神情抑郁，情感脆弱，煩悶不樂，舌淡紅，苔薄白，脈弦(二)9種常見體質(zhì)類型特征容易發(fā)生過敏9.特稟體質(zhì)(I型)

定義稟賦不耐，以過敏反應等為主要特征的一種體質(zhì)類型。

成因先天稟賦不耐、遺傳等，或環(huán)境因素、藥物因素等(二)9種常見體質(zhì)類型特征

9.特稟質(zhì)總體特征發(fā)病傾向心理特征對外界環(huán)境適應能力形體特征常見表現(xiàn)特稟質(zhì)過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷過敏體質(zhì)者易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏等；遺傳性疾病如血友病、先天愚型等；胎傳性疾病如五遲（立遲、行遲、發(fā)遲、齒遲和語遲）、五軟（頭軟、項軟、手足軟、肌肉軟、口軟）、解顱、胎驚等適應能力差，如過敏體質(zhì)者對易致過敏季節(jié)適應能力差，易引發(fā)宿疾隨稟質(zhì)不同情況各異過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關疾病特征生理缺陷、過敏反應等(二)9種常見體質(zhì)類型特征（三）體質(zhì)的變化決定健康的變化1、不同體質(zhì)的人，對不同的疾病具有易感性痰濕體質(zhì)氣虛體質(zhì)

陽虛體質(zhì)

易出現(xiàn)肥胖，或高脂血癥、高血壓、心腦血管等疾病。易出現(xiàn)感冒、低血壓、內(nèi)臟下垂等病癥。易出現(xiàn)畏寒怕冷、極易感受寒邪而形成各種痹證、泄瀉等。陰虛體質(zhì)

瘀血體質(zhì)

氣郁體質(zhì)常內(nèi)熱上火，極易感受熱邪而見咽喉疼痛、失眠、煩躁等病癥。易患腫瘤及各種痛證。易情緒低落、郁郁不樂。營養(yǎng)過剩營養(yǎng)不足長期吃辣

促生痰濕體質(zhì)

（氣虛而肥胖）促生氣虛或陽虛體質(zhì)加重濕熱和陰虛體質(zhì)2、飲食不當易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗飲食過咸促生陽虛間夾痰濕、瘀血體質(zhì)常食寒涼常吃夜宵不吃早餐促生陽虛或瘀血體質(zhì)促生痰濕體質(zhì)促生氣郁或痰濕體質(zhì)食速過快加重氣虛或痰濕體質(zhì)身體過逸常用空調(diào)身體過勞、過神轉(zhuǎn)化為郁滯性體質(zhì)易生痰濕體質(zhì)促生為氣虛體質(zhì)房勞過度促生為陽虛體質(zhì)常用電腦加重體質(zhì)偏頗3、生活起居不當易出現(xiàn)體質(zhì)偏頗

由此可見體質(zhì)類型決定健康狀況，因此養(yǎng)生要因人而異，有的放矢，體現(xiàn)個體差異，絕不能所有的人都按照相同的方法養(yǎng)生保健。只有了解自身的體質(zhì)，才可以和自己的身體對話，才會有一個良好的生命體驗，才能走過健康幸福的一生。（四）體質(zhì)類型的判定方法

擬自主學習中開展二、中醫(yī)體質(zhì)辨識與分類三、如何對體質(zhì)進行調(diào)理1.精神調(diào)養(yǎng)2.環(huán)境調(diào)攝3.運動處方4.生活指導5.經(jīng)絡養(yǎng)穴位調(diào)養(yǎng)6.飲食調(diào)養(yǎng)（藥膳養(yǎng)生）1.精神調(diào)養(yǎng)

精神調(diào)養(yǎng)是指通過參加娛樂等有益的活動，摒除有害的情緒，以保持樂觀開朗的最佳狀態(tài)。2.環(huán)境調(diào)攝

環(huán)境調(diào)攝即通過改善住宅、工作或?qū)W習的居住生活環(huán)境來調(diào)和體質(zhì)平衡。3.運動處方

運動是維持和促進人體健康的基本因素,運動鍛煉可增強機體功能。適當?shù)倪\動鍛煉,可以達到增強體質(zhì)和改善調(diào)整偏頗體質(zhì)的目的。4.生活指導

即通過對你日常生活中起居習慣的指導，來順應四時陰陽，勞逸結(jié)合，選擇有針對性的運動鍛煉項目等,逐漸改善體質(zhì)。5.

經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)法經(jīng)絡是人體運行氣血的通道，遍布人體，不僅與臟腑有所連結(jié)，還關系到人的生老病死；穴位是氣血停留匯聚的地方，是與深部組織器官有密切聯(lián)系、互相輸通的特殊點。6.藥膳調(diào)補

即通過食用有針對性的藥膳，來改善體質(zhì)。

不同體質(zhì)的人要采用不同的養(yǎng)生方法和措施，只有這樣才能達到防病延年的目的。

下面讓我們來看一下這九種體質(zhì)的分類和調(diào)養(yǎng)方法。

四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理

積極進取

節(jié)制偏激的情感及時消除生活中不利事件對情緒負面的影響宜保持樂觀開朗平和的心態(tài)，盡量適應四時的陰陽變化規(guī)律。1.平和質(zhì)起居應有規(guī)律，勞逸結(jié)合飯后宜緩行百步不宜食后即睡作息規(guī)律，保持充足的睡眠時間根據(jù)年齡和性別，參加適度的運動。如年輕人可適當跑步、打球；老年人可適當散步、打太極拳等。飲食有節(jié)制，不過饑過飽，不常吃過冷過熱和不凈的食物粗細飲食要合理搭配，多吃五谷雜糧、蔬菜、瓜果，少食用過于油膩及辛辣之品不要吸煙酗酒一般不提倡使用藥物精神調(diào)養(yǎng)

宜保持平和的心態(tài)，盡量適應四時的陰陽變化規(guī)律。

如春季陽氣生發(fā)，應去空氣新鮮的戶外進行活動，做到心胸開闊，情緒樂觀；

夏季天氣炎熱，易急躁上火，應盡量保持平穩(wěn)之心情；

秋季人們常會變得憂思悲傷，要多與他人交流溝通，保持樂觀豁達的心態(tài)；

冬季天氣寒冷，萬物藏匿，保養(yǎng)精神要以安定清靜為根本，讓心境處于淡泊寧靜的狀態(tài)。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴涌泉、足三里。

功效涌泉是人體保健要穴，具有滋補肝腎、健腦明目的功效。足三里可健脾和胃、益氣生血，是人體養(yǎng)生保健要穴。

操作用拇指或中指指腹按壓穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。每天操作1～2次。平和質(zhì)飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)薺菜雞蛋湯[原料]新鮮薺菜240g,雞蛋4個，精鹽、味精、植物油各適量。[制作]新鮮薺菜去雜洗凈，切成段，放進盤內(nèi)，將雞蛋打入碗內(nèi)，用筷子順著同一方向拌勻。炒鍋上旺火，放水加蓋燒沸，放入植物油，接著放入薺菜，再煮沸，倒入雞蛋稍煮片刻，加入精鹽、味精，盛入大湯碗內(nèi)即成。[效用]補心安神，平肝明目，清熱利水。適合平和質(zhì)春季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)苦瓜黃豆煲排骨[原料]新鮮苦瓜1000g,黃豆100g,豬排骨500g,生姜2～3片。[制作]苦瓜洗凈，去核瓤，切片狀；黃豆洗凈，稍浸泡；豬排骨洗凈，斬為段狀。然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水1500mL(約6碗水量),先用武火煲沸，改文火煲1小時，調(diào)入適量食鹽和生抽便可[效用]清暑祛熱。適合平和質(zhì)夏季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)栗子燜雞[原料]肥母雞1只，栗子仁200g,杏仁10g,核桃仁20g,紅棗5枚，姜絲、蔥段少許，料酒、味精、鹽、芝麻醬、白糖、食用油、香油、豆粉各適量。[制作]①將核桃仁、杏仁放在碗內(nèi)，用沸水燙后去皮，撈出瀝干水；杏仁、核桃仁放入四成熟油鍋中，用漏勺上下翻身，炸至金黃色、油泡較少、大部分脫水時，撈在盤中攤開，待冷脆時用木棒滾壓，研成末待用。②用刀把栗子仁斬成兩半待用。③雞洗干凈后，剁成3cm見方的塊。炒鍋燒熱，用素油滑鍋，再加入食用油25g,在武火上燒至六成熟，投進雞塊，煽至皮成黃色，加入料酒、姜絲、白糖、醬油，燒至黃色，放入紅棗燒沸，調(diào)至文火，蓋上蓋，燜燒1小時左右，倒入栗子，再燜15分鐘。④鍋內(nèi)放鹵水在武火上燒沸，放入芝麻醬拌和，淋上少許濕豆粉，拌勻，著薄芡，加入食用油50g,用手勺反復推拌，使芡粉肥脹起泡沫，放入麻油略拌，出鍋澆在雞面上，撒上杏仁、核桃仁末即成。[效用]健脾益氣，止咳化痰。適合平和質(zhì)秋季保健食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例(4）羊肉羹[原料]羊肉150g,蘿卜1只，草果5g,陳皮5g,高良姜5g,胡椒5g,蔥白3根，姜少許。[制作]羊肉剔去筋膜，洗凈后放入沸水鍋內(nèi)漂去血水，撈出后再用涼水漂洗干凈，切成約1cm見方的丁。蘿卜洗凈，切成薄片。草果、陳皮(撕去白心)、高良姜用紗布袋裝好，扎緊袋口。胡椒拍破。蔥白切成段。姜洗凈拍破。將羊肉丁、紗布藥袋放入砂鍋內(nèi)，加清水、蔥、姜，用武火燒沸后，撇去浮沫，轉(zhuǎn)用文火煨2～3小時，至肉酥爛，撈去藥包、蔥、姜，略調(diào)味成。[效用]補腎助陽。適合平和質(zhì)冬季保健食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施2多參加有益的社會活動，多與人交談、溝通以積極進取的態(tài)度面對生活宜欣賞節(jié)奏明快的音樂，如笛子曲《喜相逢》等起居應有規(guī)律，夏季應適當午睡，保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免運動或劇烈運動時出汗受風。不要過于勞作，以免損傷正氣可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，并持之以恒。平時可自行按摩足三里穴。不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作。應多食具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、鵪鶉肉、泥鰍、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如檳榔、空心菜、生蘿卜等。常有自汗、感冒者，可服用玉屏風散預防。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴氣海、關元。

功效氣海具有培補元氣、益腎固精、補益回陽、延年益壽之功。關元具有培元固本、補益下焦之功。

操作用掌根著力于穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可采用艾條溫和灸，增加溫陽益氣的作用。點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10分鐘。溫和灸可每周操作1次，或每在節(jié)氣轉(zhuǎn)換日艾灸1次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)黃芪童子雞[原料]童子雞1只，生黃芪9g。[制作]取童子雞洗凈，用紗布袋包好生黃芪，取一根細線，一端扎緊紗布袋口，置于鍋內(nèi)，另一端則綁在鍋柄上。在鍋中加姜、蔥及適量水煮湯，待童子雞煮熟后，拿出黃芪包。加入鹽、黃酒調(diào)味，即可食用。[效用]益氣補虛。適合氣虛質(zhì)易自汗，或易反復感冒者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)山藥粥[原料]山藥30g,粳米180g。[制作]將山藥和粳米一起入鍋加清水適量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚飯時食用。[效用]補中益氣，益肺固腎。適合氣虛質(zhì)，亦可用于肺、脾、腎偏虛者輔助調(diào)養(yǎng)食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)黃芪黨參汽鍋雞[原料]黃芪20g,黨參20g,子母雞1只，蔥、生姜、食鹽、料酒、味精、花椒水各適量。[制作]①子母雞宰殺后，去毛和內(nèi)臟，剁成3cm見方的雞塊，放入沸水鍋內(nèi)燙3分鐘撈出，洗凈血沫，裝入汽鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、味精、料酒、花椒水等。②黃芪片、黨參切4cm長的段，洗凈，放入汽鍋內(nèi)，蓋上蓋，上籠蒸3小時取出，揀去生姜、蔥、黃芪即成。[效用]補中益氣，升陽舉陷。適合氣虛質(zhì)有輕度內(nèi)臟下垂者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)南瓜粳米粥[原料]南瓜50g,粳米100g。[制作]南瓜切成小塊與粳米同煮成粥。[效用]補中益氣，健脾暖胃。適合氣虛質(zhì)易體倦乏力、食欲不佳者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)健脾膏[原料]黨參90g,懷山藥、芡實、茯苓、扁豆、蓮子各180g,廣陳皮45g,薏苡仁180g,白術60g,糯米3L,粳米7L。[制作]以上各藥味微炒香，為細末，另將糯米、粳米各蒸熟曬干后炒爆，磨成細粉，與各味和勻，加白糖7.5kg(如嫌糖量重，可酌減，以適量為準),用模印成塊，烘干。小兒視年齡適量服之；營養(yǎng)不良者，可常服。[效用]健脾益氣，和胃滲濕。適合氣虛質(zhì)偏消瘦易便溏者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施3多與別人交談、溝通；平時可多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂以調(diào)動情緒，防止悲憂傷和驚恐。可以多聽諸如《黃河大合唱》等激昂、高亢、豪邁的音樂，還可以選擇一些優(yōu)美、暢快的旋律或輕音樂夏季避免長時間呆在空調(diào)房間中；平時注意足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。防止出汗過多，在陽光下適當進行戶外活動。保持足夠的睡眠。要加強體育鍛煉，每天進行1~2次?？勺鲆恍┦婢徍偷倪\動，如慢跑、散步、五禽戲、廣播操。夏天不宜做過分激烈的運動，冬天避免在大風、大寒、大霧、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。亦可常做日光浴、空氣浴以強壯衛(wèi)陽。應多食壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉、鱔魚、韭菜、生姜、辣椒、芫荽、蔥、蒜、芥等甘溫益氣之品。少食黃瓜、柿子、冬瓜、藕、萵苣、梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物你，少飲寒涼食物，少飲綠茶?？蛇x用補陽驅(qū)寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有鹿茸、蛤蚧、冬蟲夏草、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。可酌情服用金匱腎氣丸等。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴百會、腎俞、氣海、關元、足三里。功效百會具有益氣升陽之效，關元、氣海具有培元固本、補益下焦之功。三穴合用，既可交會任督二脈，又可益氣培元、升舉陽氣。腎為先天之本，取腎俞可補益腎氣；脾胃為后天之本，取足三里可調(diào)理脾胃、補益氣血，使后天得以充養(yǎng)先天。故諸穴合用，可使氣血漸旺、陽氣漸充。

溫和灸方法，點燃艾條或借助溫灸盒，對穴位進行溫灸，每次10～15分鐘，以皮膚微微潮紅為度。每周進行1～2次。關元還可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分鐘，每天1～2次。也可配合摩擦腰腎法溫腎助陽，方法是以手掌魚際、掌根或拳背摩擦兩側(cè)腰骶部，每次操作約10分鐘，以摩至皮膚溫熱為度，每天1次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)當歸生姜羊肉湯[原料]當歸20g,生姜30g,羊肉500g。[制作]當歸、生姜沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。[效用]溫中補血，祛寒止痛。適合陽虛質(zhì)容易出現(xiàn)怕冷、腰膝酸軟、痛經(jīng)、月經(jīng)量少者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)韭菜炒胡桃仁[原料]胡桃仁50g,韭菜200g。[制作]胡桃仁開水浸泡去皮，瀝干備用。韭菜擇洗干凈，切成寸段備用。麻油倒入炒鍋，燒至七成熱時加入胡桃仁，炸至焦黃，再加入韭菜、食鹽，翻炒至熟。[效用]溫腎助陽。適合陽虛質(zhì)容易出現(xiàn)腰膝冷痛、陽痿者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)肉從蓉粥[原料]肉從蓉30g(酒浸一宿，刮去皺皮，細切),粳米100g,鹿角膠15g(切碎，炒令黃燥，為末),羊肉120g(細切),蔥、姜、鹽各少許[制作]煮羊肉、肉從蓉、粳米作粥，臨熟，下鹿角膠末，用鹽、醬油、味精調(diào)和食之。[效用]補腎溫陽，潤腸通便。適合陽虛質(zhì)容易出現(xiàn)便秘、小便清長、夜尿頻多者食用。中老年人陽虛質(zhì)者尤為適宜。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)肉桂雞肝湯[原料]肉桂5g,雞肝1具，生姜、蔥、料酒、味精各適量。[制作]肉桂洗凈，切成長2cm、寬1cm的塊；雞肝洗凈，一破4片，放入瓦鍋內(nèi)，加入蔥、生姜、食鹽、料酒、清水各適量。將瓦鍋置入盛有水的鍋中，隔水燉至雞肝熟即成。食用時加味精少許。[效用]溫補腎陽。適合陽虛質(zhì)易發(fā)手足冰冷、脘腹冷痛、夜尿頻多者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理4四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施平時宜克制情緒，遇事要冷靜，正確對待順境和逆境平素加強自我涵養(yǎng)多聽一些舒緩、輕柔、抒情的音樂（如《小夜曲》等）防止惱怒。此外，節(jié)制性生活也很重要。起居應有規(guī)律，早睡早起；居住環(huán)境宜安靜；睡前不要飲茶、鍛煉和玩游戲。避免熬夜、劇烈運動和高溫酷暑下工作。戒煙酒。適合做中小強度、間歇性的身體鍛煉；鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分；皮膚干燥甚者，可多游泳，不宜桑拿。飲食調(diào)理的原則是保陰潛陽，宜芝麻、糯米、蜂蜜等清淡食物；可多食瘦豬肉、鴨肉、龜?shù)雀蕸鲎虧欀贰Ｉ俪匝蛉?、狗肉等性溫燥烈之品可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品可酌情服用六味地黃丸、杞菊地黃丸等。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴太溪、三陰交。

功效太溪為腎經(jīng)原穴，具有滋陰補腎、強健腰膝的功效。三陰交為足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)交會之處，脾主統(tǒng)血、為氣血生化之源，肝藏血，腎藏精，三陰交能益精養(yǎng)血補陰，從而改善陰虛體質(zhì)。

操作采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1~2次。或用毫針補法，刺入1寸左右，留針30分鐘，每周1～2次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)黃冰糖燉海參[原料]水發(fā)海參50g,冰糖少許。[制作]將水發(fā)海參洗凈，放入瓦鍋內(nèi)，加水適量，放入盛有水的鍋內(nèi)，隔水燉至熟爛。在鍋內(nèi)放冰糖屑，加少量水，熬成糖汁，倒入海參即成。[效用]補腎益陰，養(yǎng)血潤燥。適合陰虛質(zhì)食用，常感咽干口燥、皮膚干燥者更為適宜。糖尿病患者忌食。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)蜂蜜銀耳蒸百合[原料]百合120g,蜂蜜30g,銀耳30g。[制作]將百合、蜂蜜、銀耳拌和均勻，蒸令熟軟。[效用]滋陰潤燥。適合陰虛質(zhì)長期食用，有習慣性便秘、虛煩失眠多夢者尤宜。糖尿病患者忌食。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)蓮子百合煲鮑魚湯[原料]蓮子、百合各80g,豬瘦肉450g,鮑魚300g,生姜3片，生蔥1條。[制作]蓮子、百合洗凈，浸泡1小時，蓮子去心；鮑魚和豬瘦肉亦洗凈，不必刀切。先在鍋內(nèi)下適量清水燒沸，放入生姜1片、蔥1條，稍后再下鮑魚和瘦肉，慢火煮約5分鐘，取出洗凈。把清水3000mL(約12碗水量)放進瓦煲內(nèi)，武火煲沸后放進鮑魚、瘦肉、百合和生姜，滾后改為文火煲2小時，加入蓮子再煲1小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]滋陰益精，清心除煩。適合陰虛質(zhì)食用，尤其適合陰虛質(zhì)容易出現(xiàn)心煩、急躁等表現(xiàn)者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)枸杞粥[原料]枸杞子30g,粳米60g。[制作]加水適量，煮粥。供早點或晚餐服食，四季均可。[效用]滋腎陰、補任脈，并可養(yǎng)肝明目。適合陰虛質(zhì)有耳鳴、耳聾傾向，并容易出現(xiàn)腰膝酸軟、頭暈目眩、久視昏暗者食用。凡脾胃虛弱，經(jīng)常泄瀉者忌服。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)玉竹百合豬瘦肉湯[原料]玉竹、百合各30g,豬瘦肉300g,生姜2～3片。[制作]玉竹、百合用清水洗凈，稍浸泡；豬瘦肉亦用清水洗凈，整塊不用刀切；然后一起與生姜放進瓦煲內(nèi)，加入清水2000~2500mL(8～10碗水量)。武火煲沸后改為文火煲2～3小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]滋陰潤燥。適合陰虛質(zhì)容易出現(xiàn)干咳、少痰者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施5及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機不暢。可多聽一些抒情柔緩的音樂來調(diào)節(jié)情緒（如施特勞斯的圓舞曲系列、比才的《卡門序曲》、《拉德茨基進行曲》、二胡《賽馬》等）。居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時多進行戶外活動。衣著應透氣、經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過于安逸，貪戀床榻。因形體肥胖，易于困倦，故應根據(jù)自己的具體情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、練武術，以及適合自己的各種舞蹈。飲食應以清淡為原則，少食肥肉及甜、黏、油膩的食物?？啥嗍呈[、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物。重點在于調(diào)補肺脾腎三臟。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴豐隆、足三里。

功效豐隆為胃經(jīng)絡穴，聯(lián)絡脾經(jīng)，能調(diào)治脾胃，為化痰要穴，具有化濕祛痰的功效。足三里為胃之下合穴，具有補益脾胃、健脾化痰的功效。

操作采用指揉、刮痧、艾灸等方法。

每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。每穴艾灸10分鐘，每天1次。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)山藥冬瓜湯[原料]山藥50g,冬瓜150g。[制作]山藥、冬瓜置鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可食用。[效用]健脾益氣利濕。適合痰濕質(zhì)，尤其是單純性肥胖者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)薏苡仁粥[原料]生薏苡仁50g,粳米60g。[制作]生薏苡仁、粳米同放鍋中，武火煮沸后文火煮2小時，加入適量白糖調(diào)味即可。[效用]除濕化痰，健脾益氣。適合痰濕質(zhì)或兼濕熱質(zhì)者食用，尤其是伴有形體肥胖者。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)赤小豆鯉魚湯[原料]活鯉魚1尾(約800g),赤小豆50g,陳皮10g,草果6g。[制作]將活鯉魚去鱗、鰓、內(nèi)臟；將赤小豆、陳皮、草果填入魚腹，放入盆內(nèi)，加適量料酒、生姜、蔥段、胡椒及食鹽少許，上籠蒸熟即成。[效用]除濕化痰，利水消腫。適合痰濕質(zhì)常感胸悶痰多、眩暈、水腫者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)昆布海藻排骨湯[原料]昆布、海藻各40g,豬排骨500g,生姜2～3片。[制作]昆布、海藻洗凈，稍浸泡30分鐘；豬排骨洗凈斬為小塊，然后與生姜一起放進瓦煲內(nèi)，加入清水3000mL(約12碗水量);先用武火煲沸，再改為文火煲3.5小時，調(diào)入適量食鹽和少許生油便可。[效用]軟堅消痰。適合痰濕質(zhì)血壓有升高傾向、有眩暈癥狀者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)減肥茶[原料]干荷葉30g,生山楂10g,生薏苡仁10g,陳皮5g。[制作]上藥共制細末，混合，用沸水沖泡即可。每日1劑，不拘時代茶飲。[效用]化痰降濁，健脾祛濕。適合痰濕質(zhì)肥胖，有血脂偏高傾向者尤宜飲用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施6克制過激的情緒。合理安排自己的工作、學習，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好。多聽曲調(diào)悠揚的音樂，如《高山流水》等避免居住在低洼潮濕的地方，居住環(huán)境宜于干燥，通風。不要熬夜、過于勞累。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動的時間。保持充足而有規(guī)律的睡眠。適合做大強度、大運動量的鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術等。夏天由于氣溫高、濕度大，最好選擇在清晨或者傍晚較涼爽時鍛煉。飲食以清淡為原則，可多食赤小豆、綠豆、空心菜、莧菜、冬瓜、藕、西瓜、荸薺等甘寒、甘平的食物。少食羊肉、狗肉、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、飴糖、花椒、胡椒、蜂蜜等甘酸滋膩之品及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物。應戒煙限酒?？勺们榉昧簧ⅰ⑶逦干?、甘露消毒丹等。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴支溝、陰陵泉。

功效支溝為三焦經(jīng)的經(jīng)穴，具有清熱理氣、降逆通便的功效。陰陵泉為足太陰脾經(jīng)之合穴，能健脾益氣、滲利水濕?！峨s病穴法歌》言“心胸痞滿陰陵泉”"小便不通陰陵泉"。兩穴合用，清熱利濕，使?jié)駸釓拇笮”愣觥?/p>

操作采用指揉的方法，每穴按揉2～3分鐘，每天操作1～2次。還可拔罐、刮痧。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)涼拌馬齒莧[原料]鮮馬齒莧100g,醬油、醋、鹽、味精、香油適量。[制作]鮮馬齒莧洗凈用開水焯后，去澀水，將菜放入盤中，加醬油、醋、鹽、味精、香油，拌勻食用。[效用]清利濕熱。適合濕熱質(zhì)出現(xiàn)小便熱痛、皮膚瘡瘍者食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施7及時消除不良情緒，保持心情愉快，防止郁悶不樂而致氣機不暢。可多聽一些抒情柔緩的音樂來調(diào)節(jié)情緒（如《春江花月夜》等）。作息時間宜有規(guī)律，可早睡早起，保持足夠的睡眠；不可過于安逸，以免氣機郁滯而致血行不暢?？蛇M行一些有助于氣血運行的運動項目，如太極拳、太極劍、各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等。保健按摩可使經(jīng)絡暢通。血瘀質(zhì)的人在運動時如出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應停止運動，去醫(yī)院進一步檢查?？沙Ｊ澈诙埂⒑Ｔ?、紫菜、海帶、蘿卜、胡蘿卜、金橘、柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物。少吃肥豬肉等滋膩之品?？勺们榉霉鹬蜍咄琛⒋簏S蟄蟲丸。經(jīng)絡穴位調(diào)養(yǎng)

選穴期門、血海、膈俞。

功效期門為肝的募穴，具有疏肝理氣活血的作用。血海為脾經(jīng)腧穴，具有補血活血功效。膈俞為八會穴中的“血會”,有活血通絡的作用。

操作采用指揉的方法，每個穴位按揉2～3分鐘，每天操作1~2次。也可采用艾灸療法，每次15～30分鐘，每日1次。精神調(diào)養(yǎng)

情緒避煩躁。

血瘀質(zhì)易煩健忘，應努力克服煩躁情緒，遇事宜沉穩(wěn)，保持精神舒暢。如此才可使氣血和暢，有益于改善血瘀質(zhì)。

宜欣賞流暢抒情的音樂，如《春江花月夜》等。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(1)延壽黑寶粥[原料]黑豆50g,黑米50g,黑木耳10g,黑芝麻10g,糯米20g,大棗5枚。[制作]先將木耳泡發(fā)，剁碎備用；將黑豆、黑米、糯米、大棗洗凈浸泡3小時后，放入鍋內(nèi)，倒入1000mL水，文火煮1小時；最后將木耳、黑芝麻倒入鍋內(nèi)，再煮15分鐘即可食用。[效用]活血化瘀，益腎健骨，健脾養(yǎng)胃。適合血瘀質(zhì)兼見面部黃褐斑、須發(fā)早白者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(2)通脈花果茶[原料]山楂15g,玫瑰花10g,月季花10g,紅花5g。[制作]將山楂、玫瑰花、月季花和紅花用水沖凈，放入保溫杯中，倒入滾開的熱水，蓋上蓋子擰緊。然后將保溫杯上下顛倒幾次，使水充分地浸泡藥材。靜置20分鐘后可以飲用。此藥茶可以反復沖泡至味淡。[效用]活血化瘀，理氣消食。適合血瘀質(zhì)兼見面部黃褐斑、情志不遂者飲用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(3)山楂桃仁露[原料]鮮山楂1000g,桃仁100g,蜂蜜250g。[制作]山楂用菜刀切開，與桃仁一起倒入砂鍋中，用冷水先浸泡1小時，水量以浸沒為度。用中火煮沸后，改用小火慢煎0.5～1小時，剩下濃汁一大碗時，濾出頭汁，再加冷水兩大碗，煎二汁，至藥汁剩下一大碗時，濾出，棄渣。將頭汁、二汁，一起倒入瓷盒中再入蜂蜜，瓷盒加蓋，隔水蒸1小時后，離火，冷卻，裝瓶，蓋緊。每日2次，每次1匙，飯后開水沖服。[效用]活血化滯，健胃消食。適合血瘀質(zhì)有胸痹心痛傾向者日常食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(4)黑豆川芎粥[原料]川芎10g,黑豆25g,粳米50g。[制作]川芎用紗布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加適量紅糖，分次溫服。[效用]活血祛瘀，行氣止痛。適合血瘀質(zhì)見身體疼痛者食用。飲食調(diào)養(yǎng)

藥膳舉例

(5)三七牛肉湯[原料]三七粉1.5g,山藥10g,牛肉100g。[制作]將牛肉洗凈，切成小塊，入鍋，加入山藥片、三七粉和適量黃酒，鹽、胡椒、姜、蔥、醬油調(diào)味，煮湯。食牛肉、山藥，飲湯。[效用]活血化瘀，散寒止痛。適合血瘀質(zhì)食用。尤其適合胸痹、心痛者日常食用。精神調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)生活

起居體育鍛煉藥物調(diào)理四、9種體質(zhì)的調(diào)護措施8應主動尋求快樂，多參加社會活動，集體具體文娛活動，多聽輕松開朗、激動的音樂，如《金蛇狂舞》等；多閱讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展示美好生活前景的書籍。居住環(huán)境宜干燥而不宜潮濕。平時多進行戶外活動。衣著應透氣、經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在潮濕的氣候條件下，應減少戶外活動，避免受寒淋雨。不要過于安逸，貪戀床榻。應盡量參加戶外活動，可堅持較大量的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術等。多參加群體性的體育運動項目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社會，解除自我封閉的狀態(tài)。多食小麥，芫荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。可酌情服用逍遙散、舒肝和胃丸、開胸順氣丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。經(jīng)絡穴