產(chǎn)后康復(fù)師培訓(xùn)教材課件

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產(chǎn)后身體康復(fù)消除妊娠紋：妊娠紋在生產(chǎn)后會(huì)逐漸變得越來越不明顯了，但依舊會(huì)留有痕跡。妊娠紋長(zhǎng)了就相對(duì)難消市面方法大多不見效果去醫(yī)院看皮膚科找醫(yī)生大部分的方法，如去妊娠紋精油等，已經(jīng)被證明效果不太明顯。如果非要去除，孕媽媽可以去醫(yī)院看皮膚科，醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。產(chǎn)后瘦身：有專家指出，產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。第二章

產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)：呼吸運(yùn)動(dòng)：去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。提肛運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。抬頭運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。仰臥起坐：兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。腿部運(yùn)動(dòng)：吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。注意事項(xiàng)：順產(chǎn)者一天后（剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。仰臥起坐需量力而行。產(chǎn)后瑜伽：嬰兒卷曲式、豎式V字形、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)臥姿：雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)，臥姿：雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))V字形坐姿：雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。美腿練習(xí)坐姿：腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)產(chǎn)后瑜伽：牛面式變形側(cè)腰伸展跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)。產(chǎn)后手術(shù)修復(fù)：不少產(chǎn)婦因?yàn)楫a(chǎn)后盆底肌松弛，導(dǎo)致漏尿、咳嗽漏尿、無法自主延遲排尿等問題。不嚴(yán)重的可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)來自我修復(fù)；嚴(yán)重的可考慮找專業(yè)醫(yī)生，進(jìn)行盆底肌修復(fù)手術(shù)。凱格爾運(yùn)動(dòng)方法：1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。重復(fù)此動(dòng)作二十次以上。2.

簡(jiǎn)易的骨盆底肌肉運(yùn)動(dòng)可以有時(shí)有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時(shí)、乘車時(shí)、辦公時(shí)都可進(jìn)行。第三章

產(chǎn)后心理健康產(chǎn)后心理健康:產(chǎn)后3～7天內(nèi)是發(fā)生精神病的高峰期產(chǎn)后3—7天產(chǎn)后2周內(nèi)產(chǎn)后4周內(nèi)產(chǎn)后1月內(nèi)產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病率約占產(chǎn)褥期精神病的50%以上產(chǎn)后4周內(nèi)發(fā)病者約占產(chǎn)褥期精神病的80%在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)需要外在環(huán)境多給予精神和體力上的照顧產(chǎn)后心理狀況:0102由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時(shí)的派遣等原因，新媽媽常常會(huì)為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，幾乎沒有片刻的休息，是的新媽媽情緒容易低落，好像人生就只剩下了孩子。因此參加一定范圍的社交活動(dòng)，跟其他媽媽開始交流，或與家人保持溝通，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，同時(shí)，看書學(xué)習(xí)，也是新媽媽育兒智慧的一個(gè)來源。產(chǎn)后心理不舒服、郁悶、做什么都沒精神失去社交、情緒低落、對(duì)人生充滿懷疑第四章

產(chǎn)后飲食健康“坐月子”是產(chǎn)后女性的特殊生活階段，對(duì)飲食要求是富于營(yíng)養(yǎng)且容易消化，逐步適應(yīng)逐步增加，不可突擊性增加：產(chǎn)后飲食健康:每日包括：主食500克、肉類或魚類150－200克雞蛋3－5個(gè)、豆制品100克豆?jié){或牛奶250－500克新鮮蔬菜500克每頓飯后吃水果1－2個(gè)注意事項(xiàng)：食物烹調(diào)做到多樣化