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第二章健康理念1第一節(jié)健康一、什么是健康(1)生理健康。(2)心理健康。(3)道德健康。(4)社會(huì)適應(yīng)性健康。1第二章健康理念2二、完美健康五要素(1)身體健康。(2)情緒健康。(3)智力健康。(4)精神健康。(5)社會(huì)健康。2第二章健康理念3三、健康標(biāo)準(zhǔn)1.醫(yī)學(xué)模式標(biāo)準(zhǔn)2.軀體健康指標(biāo)3.常用的生理指標(biāo)4.WHO提出的健康標(biāo)準(zhǔn)3第二章健康理念4四、影響健康四因素(1)生物學(xué)因素。(2)環(huán)境因素。(3)衛(wèi)生服務(wù)因素(4)行為與生活方式因素。4第二章健康理念5第二節(jié)健康觀一、正確的健康觀1.健康是“1”,名利是“0”2.儲(chǔ)蓄金錢(qián)不如儲(chǔ)蓄健康(1)擁有金錢(qián)不等于擁有健康。(2)對(duì)健康無(wú)知,毀掉一生(3)疾病不是對(duì)健康人的突襲。5第二章健康理念63.健康的三把金鑰匙第一把鑰匙是“知”第二把鑰匙是“信”第三把鑰匙是“行”6第二章健康理念7二、儲(chǔ)蓄健康的方法(1)儲(chǔ)蓄利于健康的運(yùn)動(dòng)。(2)存入健康的心態(tài)。(3)存入健康的生活方式。(4)在健康的存折里存入一些健康知識(shí)。7第二章健康理念8三、亞健康1.猝死和亞健康2.亞健康對(duì)號(hào)入座自測(cè)法3.如何變亞健康為健康8第二章健康理念9四、疲勞與健康1.疲勞毒素對(duì)健康的影響2.生理性疲勞與病理性疲勞的區(qū)別3.經(jīng)常疲倦的原因4.疲勞自測(cè)5.消除疲倦的11種方法9第二章健康理念10(1)整理活動(dòng)(2)睡眠(3)溫水?。?)桑拿?。?)蒸汽?。?)按摩(7)理療(8)吸氧10第二章健康理念11(9)營(yíng)養(yǎng)(10)藥物(11)心理恢復(fù)五、測(cè)測(cè)你的健康余額剩多少11第二章健康理念12第三節(jié)健康指南一、運(yùn)動(dòng)的理由(1)運(yùn)動(dòng)可改善心肺功能。(2)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉和骨骼的機(jī)能。(3)運(yùn)動(dòng)能改善血壓。(4)運(yùn)動(dòng)能提高機(jī)體的免疫力。(5)運(yùn)動(dòng)使體態(tài)更健美。12第二章健康理念13(6)運(yùn)動(dòng)能健腦。四肢發(fā)達(dá),并不意味著頭腦簡(jiǎn)單。(7)運(yùn)動(dòng)能消除疲勞。(8)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)心理健康。13第二章健康理念14二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)的原則(1)體育鍛煉要全面。(2)體育鍛煉的量要適中。(3)體育鍛煉要適合自己的個(gè)性。(4)體育鍛煉要經(jīng)常和持久(5)體育鍛煉要循序漸進(jìn)。14第二章健康理念15三、運(yùn)動(dòng)要適量1.運(yùn)動(dòng)量并非越大越好2.如何監(jiān)測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)量(1)測(cè)量脈搏。(2)身體感覺(jué)。15第二章健康理念16四、最佳鍛煉效果的時(shí)間一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是傍晚。16第二章健康理念17第四節(jié)健康心理一、健康心理的標(biāo)志(1)認(rèn)知能力正常,沒(méi)有精神性認(rèn)知障礙。(2)面對(duì)現(xiàn)實(shí)積極向上,同時(shí)具有處理問(wèn)題的應(yīng)變能力。(3)能積極適應(yīng)環(huán)境的變化,按照社會(huì)公認(rèn)的變化形式,進(jìn)行適應(yīng)環(huán)境和改造環(huán)境的活動(dòng)。17第二章健康理念18(4)情緒穩(wěn)定,精神愉快。(5)能表現(xiàn)出與自我心理、生理相適應(yīng)的穩(wěn)定情緒。(6)有健康的理想和正確的社會(huì)價(jià)值觀。(7)能把個(gè)人的心情轉(zhuǎn)向?qū)ι鐣?huì)具有創(chuàng)造性和建設(shè)性的活動(dòng)中去。(8)具有健全、健康的個(gè)性和高尚道德情操。18第二章健康理念19(9)人際關(guān)系和諧、社會(huì)交往能力強(qiáng),能處理好人與社會(huì)、人與人之間的復(fù)雜關(guān)系。(10)面對(duì)挫折和困難具有良好的承受力和克服困難的能力。(11)善于生活,面向未來(lái),有充分的信心去追求美好的生活。19第二章健康理念20二、影響健康心理的因素1.生理遺傳因素2.生活環(huán)境因素3.社會(huì)因素20第二章健康理念21三、判定心理健康的原則(1)健康心理標(biāo)準(zhǔn)是一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展的、醫(yī)學(xué)的、文化的概念(2)一個(gè)人的心理是否健康與其是否有不健康的心理和行為并非完全相同,前者側(cè)重于人,后者側(cè)重于事。21第二章健康理念22(3)健康心理狀態(tài)并非靜止的、不變的,而是隨著人的發(fā)展而變化的,人的心理既可以從不健康轉(zhuǎn)變?yōu)榻】担部梢詮慕】底優(yōu)椴唤】?。?)檢測(cè)健康心理標(biāo)準(zhǔn)的各要素存在個(gè)體差異(5)健康心理標(biāo)準(zhǔn)反映的是個(gè)體良好的心態(tài)和社會(huì)適應(yīng)能力所應(yīng)有的心理要求,而不是最高的心理境界。22第二章健康理念23四、健康心理的基本標(biāo)準(zhǔn)(1)正常的智力。(2)健全的人格。(3)良好的人際關(guān)系及適應(yīng)能力。(4)情緒穩(wěn)定,樂(lè)觀進(jìn)取。23第二章健康理念24五、大學(xué)生的四大心理特征(1)思維的成熟。(2)社會(huì)性情感得到充分的發(fā)展(3)具有比較明確而富有社會(huì)意義的理想。(4)自我意識(shí)增強(qiáng)。24第二章健康理念25六、大學(xué)生如何培養(yǎng)健康的心理(1)適應(yīng)社會(huì),尊重現(xiàn)實(shí),樹(shù)立正確的人生觀。(2)正確審視自己,確立恰當(dāng)?shù)淖晕覂r(jià)值觀。(3)面對(duì)挫折,采取正確的解脫方式。25第二章健康理念26七、體育運(yùn)動(dòng)與心理健康(1)體育運(yùn)動(dòng)有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)。(2)體育運(yùn)動(dòng)有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)。(3)體育運(yùn)動(dòng)有助于人際關(guān)系的改善。(4)體育運(yùn)動(dòng)有助于消除心理障礙。26第二章健康理念27八、大學(xué)生常見(jiàn)心理障礙(1)行為偏離(2)人格障礙(3)性行為變態(tài)(4)不良適應(yīng)性反應(yīng)(5)輕度心理異常(神經(jīng)癥)(6)嚴(yán)重心理異常(精神?。?7第二章健康理念28九、怎樣正確對(duì)待心理疾?。?)建立合理的生活秩序。(2)保持健康的情緒。(3)和諧的人際關(guān)系。(4
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