第三章-養(yǎng)生行為

第三章養(yǎng)生行為1第一節(jié)二十四式太極拳一、功法簡介1．二十四式太極拳簡介2．二十四式太極拳特點(diǎn)3．二十四式太極拳主要?jiǎng)幼髅Q1第三章養(yǎng)生行為22第三章養(yǎng)生行為33第三章養(yǎng)生行為44第三章養(yǎng)生行為55第三章養(yǎng)生行為66第三章養(yǎng)生行為77第三章養(yǎng)生行為88第三章養(yǎng)生行為99第三章養(yǎng)生行為1010第三章養(yǎng)生行為1111第三章養(yǎng)生行為1212第三章養(yǎng)生行為1313第三章養(yǎng)生行為1414第三章養(yǎng)生行為1515第三章養(yǎng)生行為1616第三章養(yǎng)生行為1717第三章養(yǎng)生行為1818第三章養(yǎng)生行為1919第三章養(yǎng)生行為2020第三章養(yǎng)生行為2121第三章養(yǎng)生行為2222第三章養(yǎng)生行為23二、練習(xí)方法1．頭部2．軀干部3．上肢4．下肢23第三章養(yǎng)生行為24三、習(xí)練要領(lǐng)1．意識引導(dǎo)動(dòng)作2．注意放松3．上下相隨，周身協(xié)調(diào)4．虛實(shí)分清，重心穩(wěn)定5．呼吸自然24第三章養(yǎng)生行為25第二節(jié)三十二式太極劍一、功法簡介1．三十二式太極劍簡介2．三十二式太極劍主要?jiǎng)幼髅Q25第三章養(yǎng)生行為2626第三章養(yǎng)生行為2727第三章養(yǎng)生行為2828第三章養(yǎng)生行為2929第三章養(yǎng)生行為3030第三章養(yǎng)生行為3131第三章養(yǎng)生行為3232第三章養(yǎng)生行為3333第三章養(yǎng)生行為3434第三章養(yǎng)生行為3535第三章養(yǎng)生行為3636第三章養(yǎng)生行為3737第三章養(yǎng)生行為3838第三章養(yǎng)生行為3939第三章養(yǎng)生行為4040第三章養(yǎng)生行為4141第三章養(yǎng)生行為4242第三章養(yǎng)生行為4343第三章養(yǎng)生行為4444第三章養(yǎng)生行為45二、練習(xí)方法（1）神舒體靜，內(nèi)外相合。（2）輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)。（3）連貫圓活，綿綿不斷。（4）劍法清晰，身劍協(xié)調(diào)。45第三章養(yǎng)生行為46三、習(xí)練要領(lǐng)1．四法熟練，打好基礎(chǔ)2．勤思苦練，循序漸進(jìn)3．形意兼?zhèn)?，?nèi)外相合4．正確處理繼承和發(fā)展的關(guān)系46第三章養(yǎng)生行為47第三節(jié)五禽戲一、功法簡介1．五禽戲簡介華佗五禽戲，又稱五禽操、五禽氣功、百步汗戲，是中國古老的健身術(shù)之一。它是由仿效虎、鹿、熊、猿、鳥（鶴）等5種禽獸的神態(tài)動(dòng)作編組而成的。47第三章養(yǎng)生行為4848第三章養(yǎng)生行為4949第三章養(yǎng)生行為5050第三章養(yǎng)生行為5151第三章養(yǎng)生行為52二、練習(xí)方法1．虎形2．鹿形3．熊形4．猿形5．鶴形52第三章養(yǎng)生行為53三、習(xí)練要領(lǐng)（1）形。形，即練功時(shí)的姿勢。（2）神。神，即神態(tài)、神韻。（3）意。意，即意念、意境。（4）氣。氣，即指練功時(shí)對呼吸的鍛煉，也稱調(diào)息。53第三章養(yǎng)生行為54四、保健應(yīng)用54第三章養(yǎng)生行為55第四節(jié)易筋經(jīng)一、功法簡介1．易筋經(jīng)簡介易筋經(jīng)是我國民間流傳甚久的一種養(yǎng)生健身方法。易，改變；筋，筋骨；經(jīng)，方法。55第三章養(yǎng)生行為5656第三章養(yǎng)生行為5757第三章養(yǎng)生行為5858第三章養(yǎng)生行為5959第三章養(yǎng)生行為6060第三章養(yǎng)生行為6161第三章養(yǎng)生行為62二、練習(xí)方法（1）動(dòng)作舒展，伸筋拔骨。（2）柔和勻稱，協(xié)調(diào)美觀。（3）注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸。62第三章養(yǎng)生行為63三、習(xí)練要領(lǐng)（1）精神放松，形意合一。（2）呼吸自然，始終如一。（3）剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼。四、保健應(yīng)用63第三章養(yǎng)生行為64第五節(jié)八段錦一、功法簡介1．八段錦簡介八段錦是我國古代流傳下來的一種著名的動(dòng)功功法。八段是功法的節(jié)數(shù)，錦是功法的珍貴和奧妙。64第三章養(yǎng)生行為6565第三章養(yǎng)生行為6666第三章養(yǎng)生行為6767第三章養(yǎng)生行為6868第三章養(yǎng)生行為6969第三章養(yǎng)生行為70二、練習(xí)方法1．柔和緩慢，圓活連貫2．松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼3．神與形合，氣寓其中70第三章養(yǎng)生行為71三、習(xí)練要領(lǐng)1．松靜自然2．準(zhǔn)確靈活3．練養(yǎng)相兼4．循序漸進(jìn)71第三章養(yǎng)生行為72四、保健應(yīng)用1．前四段作用：治病2．后四段作用：強(qiáng)身72第三章養(yǎng)生行為73第六節(jié)六字訣一、功法簡介1．六字訣簡介六字訣是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生方法，為吐納法。73第三章養(yǎng)生行為7474第三章養(yǎng)生行為7575第三章養(yǎng)生行為7676第三章養(yǎng)生行為7777第三章養(yǎng)生行為7878第三章養(yǎng)生行為7979第三章養(yǎng)生行為8080第三章養(yǎng)生行為81二、練習(xí)方法1．注意口型，練習(xí)規(guī)范2．內(nèi)外兼修，吐納導(dǎo)引3．動(dòng)靜結(jié)合，舒緩圓活81第三章養(yǎng)生行為82三、習(xí)練要領(lǐng)1．校準(zhǔn)口型，體會(huì)氣息2．寓意于形，寓形于氣3．體味呼吸，微微用意4．動(dòng)作舒緩松柔，協(xié)調(diào)配合5．循序漸進(jìn)，持之以恒82第三章養(yǎng)生行為83第五節(jié)八段錦一、功法簡介1．八段錦簡介八段錦是我國古代流傳下來的一種著名的動(dòng)功功法。八段是功法的節(jié)數(shù)，錦是功