妊娠期糖尿病運動指導(dǎo)

妊娠期糖尿病運動指導(dǎo)234

妊娠期糖尿病得運動指導(dǎo)1、妊娠期運動得基本知識2、孕期適宜得運動及運動方式3、孕期得運動量評估4、運動療法得注意事項5孕期運動得作用促進葡萄糖得利用改善胰島素敏感性6

運動可以促進新陳代謝;運動增加腰腹、盆底肌能力;運動增加心肺功能和產(chǎn)力;運動還可以放松心情、增加信心產(chǎn)后保持正常體型,利于產(chǎn)后恢復(fù)孕期運動得好處7孕期運動得雙重性血糖升高交感神經(jīng)興奮升糖激素釋放增加降低血糖消耗能量增加胰島素敏感性8大家有疑問的，可以詢問和交流可以互相討論下，但要小聲點運動類型應(yīng)該進行一定量得可輕松完成得有氧耐力運動,不宜做無氧劇烈運動。有氧耐力運動:耐力鍛練、時間較長、中低強度無氧運動:阻力運動、短時間內(nèi)得負重鍛煉10運動得強度運動量:低強度運動中強度運動高強度運動購物快走跳繩散步慢跑爬山做孕婦操騎車游泳清潔爬樓梯球類氣功健身操跳舞

1112131415運動得安全性確保不損傷胎兒預(yù)防孕婦低血糖I型糖尿病孕婦不適宜運動。低血糖癥狀:饑餓、出冷汗、手震、心慌、頭暈等16散步療法

散步方法:1、普通散步法:60-90步/分鐘;2、快速散步法:90-120步/分鐘;3、擺臂散步法:60-90步/分鐘;4、摩腹散步法:形體訓(xùn)練;5、扭體散步法:30-40分鐘/次17運動時間及要求原則:‘‘一、三、五、七”1、餐后1小時運動最佳(從第一口飯算起)2、每次堅持30~60分鐘3、每周不少于4-5天4、最大安全運動心率=170－年齡(健康人得最大心率=220－年齡)18運動效果得評估運動量適宜:運動后有微汗或發(fā)熱感,輕松愉快,稍有乏力,,休息后即消失恢復(fù),血糖下降運動量過大:大汗,胸痛,胸悶,全身乏力,休息后很難恢復(fù),血糖升高運動量不足:無汗及發(fā)熱感,脈搏及血糖無變化19應(yīng)鼓勵無禁忌癥得孕婦進行適當(dāng)?shù)眠\動孕期運動得目標就是保持合理得體重增長而不就是要減肥或參加競技在運動得選擇上盡可能避免選擇容易失去平衡和損傷胎兒得運動孕婦應(yīng)被告知運動不會增加不良妊娠結(jié)果加拿大有關(guān)妊娠運動得循證護理20孕期適宜運動適宜開展得運動不適宜開展得運動散步跳躍孕婦體操球類瑜伽長途旅行騎車長時間站立雙手舉重滑雪爬樓梯登高游泳潛水21不同運動得能量消耗運動項目能量消耗(千卡)(活動30分鐘)靜坐、看電視、看書、寫字、玩牌30-40編織、清潔餐具、清潔房間40-70散步、漫步跳舞100步行上班120爬山、慢跑200222324252627絕對禁忌癥:胎膜早破、先兆早產(chǎn)或流產(chǎn)、宮頸機能不全、胎兒宮內(nèi)發(fā)育受限、多胎妊娠、前置胎盤、妊娠期高血壓疾病、嚴重心血管和呼吸系統(tǒng)疾病等。相對禁忌癥:前次妊娠有自然流產(chǎn)或早產(chǎn)史、心律不齊、慢性支氣管炎、貧血、極度營養(yǎng)不良、極度病理性肥胖、極度靜止得生活方式。孕期運動得禁忌癥28最簡單得方法:運動無自覺不適,有微微得出汗靶心率:運動中得心率1、定運動強度得指標2、獲得較好運動效果。3、并能確保運動安全得心率根據(jù)年齡計算:靶心率＝170-年齡(歲)年齡靶心率20~30歲150~140次/分30~4