人教版初中體育與健康 九年級(jí)-第1章 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)(1) 課件

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的自我監(jiān)測(cè)學(xué)習(xí)目標(biāo)1、初步了解影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。3、學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

刺激——反應(yīng)——適應(yīng)

是生物體具有的基本特征，人體具有對(duì)外界刺激發(fā)生反應(yīng)的能力，并能逐漸對(duì)這種刺激產(chǎn)生適應(yīng)。一、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素運(yùn)動(dòng)負(fù)荷——是人體在體育活動(dòng)中所承受的生理刺激。影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素：1、負(fù)荷量：完成運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷總量。（1）距離（2）重復(fù)次數(shù)（3）持續(xù)時(shí)間2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：?jiǎn)挝粫r(shí)間內(nèi)所做的功，即功率P。(1)速度(2)負(fù)重量(3)密度(4)難度小組討論活動(dòng)一：

某同學(xué)平時(shí)很少參加體育鍛煉，報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)之后，就立即開始進(jìn)行大強(qiáng)度的體育鍛煉；另一名同學(xué)由于學(xué)習(xí)壓力大，雖然報(bào)名參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，但并未進(jìn)行有針對(duì)性地鍛煉，他計(jì)劃在比賽中盡力去拼一拼。你認(rèn)為他們的做法合適嗎？請(qǐng)你與你的同學(xué)交流討論?；顒?dòng)二：結(jié)合運(yùn)動(dòng)實(shí)踐和已有經(jīng)驗(yàn)，說一說，在體育鍛煉中怎樣合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷?1、量力而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。2、合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減小；反之，負(fù)荷量則應(yīng)加大。3、采用適宜的練習(xí)密度。進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑時(shí)一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進(jìn)行較大強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。4、要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。超量恢復(fù)

在身體鍛煉中，有機(jī)體在承受了一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后會(huì)因能量的消耗而產(chǎn)生疲勞。經(jīng)過一段時(shí)間的休息和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，體內(nèi)的能量物質(zhì)和身體機(jī)能水平才能得以恢復(fù)。在反復(fù)的刺激--恢復(fù)--刺激下，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷恰當(dāng)，機(jī)體不僅能恢復(fù)到原有的水平，而且能出現(xiàn)超過運(yùn)動(dòng)前的能量?jī)?chǔ)備和機(jī)能能力，這就是生理上的超量恢復(fù)。經(jīng)常地超量恢復(fù)并合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和休息間隔，體質(zhì)就能逐步得到提高。心率是每分鐘心臟搏動(dòng)的次數(shù)，它是心臟功能的一種表現(xiàn)。心率的定義（1）測(cè)定心率的方法橈動(dòng)脈測(cè)量法頸動(dòng)脈測(cè)量法顳(nie)動(dòng)脈測(cè)量法二、利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷活動(dòng)三：課堂實(shí)踐動(dòng)起來1、我們一起測(cè)量一分鐘自己現(xiàn)在安靜時(shí)的心率。3、動(dòng)一動(dòng)。運(yùn)動(dòng)停止后即刻10秒的脈搏數(shù)，乘以6進(jìn)行換算。4、對(duì)比安靜時(shí)的心率和運(yùn)動(dòng)后心率發(fā)生什么樣的變化?2、幫你的同桌測(cè)量一分鐘安靜時(shí)的心率。（2）心率的生理意義運(yùn)動(dòng)時(shí)心率會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加而加快；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，心率會(huì)隨之降低。經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心臟機(jī)能提高，在承受相同運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，心率比不經(jīng)常參加鍛煉的人要低；運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，經(jīng)常鍛煉者的心率恢復(fù)到正常水平所需的時(shí)間也較短。

一般情況下女性比男性快，兒童比成人快。成人安靜時(shí)的正常心率為70~80次∕分。初中學(xué)生為80~90次∕分。

最大心率最大心率的推算公式：

最大心率=220-年齡（三）運(yùn)用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜心率的確定

在參加體育活動(dòng)，尤其是發(fā)展心肺功能的鍛煉時(shí)，常用靶心率來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

靶心率是指鍛煉時(shí)采用強(qiáng)度所對(duì)應(yīng)的心率范圍。

靶心率=最大心率×強(qiáng)度百分比運(yùn)動(dòng)心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

在確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度時(shí)，可以用心率間接地表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。為此醫(yī)學(xué)專家制定如下標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)心率運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度160次/分80%140次/分70%120次/分60%110次/分50%研究表明，鍛煉強(qiáng)度小于50%時(shí)，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%則容易損害身體健康。想一想，適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)該是多少？適宜的鍛煉強(qiáng)度應(yīng)在50%——80%之間，對(duì)應(yīng)的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)在110——160次/分之間?；顒?dòng)四：（四）判斷運(yùn)動(dòng)疲勞消除情況的方法（1）用晨脈判斷運(yùn)動(dòng)疲勞消除情況

對(duì)于健康人來說，每日晨起時(shí)的安靜心率是恒定不變的，因此可以作為判斷身體健康狀況的簡(jiǎn)易指標(biāo)。在大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)之后，可測(cè)定第二天早晨的安靜脈搏，如果超過前一天早晨的安靜脈搏，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大，身體的疲勞尚未消除，應(yīng)適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（2）自我感覺判斷法

如果鍛煉后，經(jīng)過合理的休息后感到全身舒服，精神愉快，體力充沛食欲增加，睡眠良好，說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排比較合理。相反，如果感到十分疲勞，四肢酸沉，至第二天仍然沒有消除，出現(xiàn)心慌、頭暈、沒有食欲、睡眠不好，并對(duì)再次參加鍛煉感到厭惡等不良癥狀。則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，需要好好休息調(diào)整。消除疲勞的方法常用的方法有：（1）充足的睡眠。（2）溫水浴和局部熱敷。（3）按摩和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。（4）積極性休息。（5）合理安排運(yùn)動(dòng)量。課堂小結(jié)（負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度）2、學(xué)會(huì)合理安排負(fù)荷量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。(1）量力而行。要根據(jù)自己的體能和健康狀況，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（2）合理搭配運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。一般運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大時(shí)，負(fù)荷量則應(yīng)減??；反之，負(fù)荷量則應(yīng)加大。（3）采用適宜的練習(xí)密度。進(jìn)行中低強(qiáng)度的慢跑時(shí)一般采用持續(xù)性練習(xí)，在進(jìn)行較大強(qiáng)度的練習(xí)時(shí)應(yīng)安排間歇。（4）要處理好鍛煉和恢復(fù)的關(guān)系。體育鍛煉后要進(jìn)行充分和積極的休息，使身體能夠?qū)崿F(xiàn)“超量恢復(fù)”。3、學(xué)會(huì)利用心率監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。（1）測(cè)定心率的方法。（2）心率的生理意義。（3）判斷運(yùn)動(dòng)疲勞消除情況的方法（4）消除疲勞的方法1、影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的主要因素寄語：

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排必須科學(xué)合理，應(yīng)當(dāng)采用適合于自身體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和負(fù)荷量。