睡眠障礙出院健康處方

睡眠障礙出院健康處方處方內(nèi)容咨詢電話醫(yī)療

1.請(qǐng)出院1-2周后至睡眠障礙門診復(fù)診(睡眠障礙門診位置:門診樓2層)；

2.睡眠監(jiān)測(cè)患者2-3個(gè)工作日后可復(fù)印住院病歷中的監(jiān)測(cè)報(bào)告，并至睡眠障礙門診復(fù)診；

3.如睡眠監(jiān)測(cè)報(bào)告提示呼吸暫停低通氣指數(shù)（AHI）≥5、尤其伴有打鼾或呼吸暫停者，建議至綜合醫(yī)院耳鼻喉科等排查上呼吸道畸形；

4.經(jīng)無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療者，建議復(fù)測(cè)睡眠監(jiān)測(cè)評(píng)估治療效果；

5.如有特殊要求，請(qǐng)遵從主管醫(yī)生建議。

護(hù)理

1.請(qǐng)您正確認(rèn)識(shí)疾?。核哒系K是慢慢發(fā)生的，雖有反復(fù)，療效良好，不要存在“身患重病”的疑慮。

2.服藥時(shí)避免使用茶水、酒精物質(zhì)、可樂(lè)等飲品送服，以確保藥物療效及安全。謹(jǐn)遵醫(yī)囑堅(jiān)持服藥，切勿驟減、驟增或突然停藥。睡前上床后服藥，避免在活動(dòng)時(shí)藥物發(fā)揮作用，發(fā)生跌倒，避免從事高危作業(yè)。

3.建議定期復(fù)診，以便醫(yī)生對(duì)您的情況做出客觀評(píng)價(jià)，對(duì)診療方案及時(shí)做出調(diào)整。如果出現(xiàn)口干、乏力、便秘、視力模糊、宿醉等隨時(shí)就診。

4.培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：午睡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般控制在三十分鐘內(nèi)。睡前不宜過(guò)飽或過(guò)少，避免吃零食，喝咖啡、飲濃茶，適當(dāng)控制飲水。盡量避免在床上看電視、吃東西、玩游戲等，如果15分鐘仍不能入睡，不要躺在床上翻來(lái)覆去。

5.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，溫濕度適宜，光線柔和，溫水泡腳、飲熱牛奶有助眠作用。

6.規(guī)律作息:每天早晨同一時(shí)間起床，培養(yǎng)規(guī)律睡眠。

7.注意勞逸結(jié)合，保持每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，飯后和睡前以散步為宜，避免睡前1小時(shí)較劇烈運(yùn)動(dòng)。

8.如果出現(xiàn)心情差、做事無(wú)興趣、甚至無(wú)望無(wú)助，或者莫名擔(dān)心、恐懼請(qǐng)及時(shí)就診。

9.家屬支持：家庭關(guān)系和諧，家屬做到充分了解患者，鼓勵(lì)患者遵醫(yī)治療，注意傾聽(tīng)患者的感受，關(guān)注患者的情緒變化，為患者提供必要的幫助和支持，陪伴患者度過(guò)難關(guān)。

康復(fù)

1、運(yùn)動(dòng)對(duì)于調(diào)理睡眠、改善睡眠質(zhì)量，是一種安全可行、積極有效的方法。建議每周至少3次30-45分鐘中等強(qiáng)度（最大心率的60%-70%）的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的啟動(dòng)：從低強(qiáng)度的活動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)的方式：選擇喜歡的，身體能夠承受的，易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如快走、慢跑、騎行、有氧健身操、游泳、瑜伽、球類等。中老年朋友建議做一些安全性較高的運(yùn)動(dòng)，如健步走、八段錦、太極、拍打操等。

溫馨提示：要想在晚上獲得最佳睡眠，早晨鍛煉是最佳的，盡量不要在晚上或者睡前進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、睡前聆聽(tīng)放松音樂(lè)有助于安眠。

建議選擇喜歡的音樂(lè)風(fēng)格，調(diào)至較小的音量和自動(dòng)停播。

放松音樂(lè)的標(biāo)準(zhǔn)：簡(jiǎn)單、重復(fù)、可預(yù)測(cè)的旋律，每分鐘60-80次的穩(wěn)定節(jié)拍，豐富的低頻，和諧的和聲等。

也可以選擇有引導(dǎo)語(yǔ)的放松音樂(lè)，或者在聆聽(tīng)的同時(shí)做放松、呼吸、冥想、想象等訓(xùn)練，可以在聆聽(tīng)音樂(lè)時(shí)想象讓自己感到放松的場(chǎng)景，如：沙灘、大自然等。

對(duì)于由壓力或焦慮引起的睡眠障礙，建議平時(shí)多聽(tīng)喜歡的音樂(lè)，多參加喜歡的音樂(lè)活動(dòng)，如：KTV,合唱團(tuán)、器樂(lè)學(xué)習(xí)等，可釋放情緒，轉(zhuǎn)移對(duì)疾病的關(guān)注，保持穩(wěn)定狀態(tài)。

3、睡前堅(jiān)持冥想練習(xí)-交替鼻孔呼吸。

具體做法：在椅子上坐直，輕收下巴。閉上眼睛，專注眉心。用右手拇指和右手小指分別關(guān)閉不同的鼻孔。右拇指輕按右側(cè)鼻翼，深深的從左鼻孔吸氣，吸滿后松開(kāi)拇指，用右小指關(guān)閉左鼻孔，然后從右鼻孔平穩(wěn)的呼出。呼吸要保持完整、連續(xù)和平靜。

時(shí)間：保持深長(zhǎng)平穩(wěn)的呼吸3-31分鐘。如果手臂酸痛，可隨時(shí)換左手來(lái)控制。

完成后躺下，完全放松，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、睡前讀一些輕松的書籍，比如幽默大師一類的書，同樣有助于緩解睡前焦慮。

5、推薦《五分鐘曼陀羅繪畫減壓》（瑪莎?巴特菲德著，旅游教育出版社）。曼陀羅圖形主要以圓形或方形為主，可作為一種心靈治療工具，面對(duì)曼陀羅圖形的沉思，繪色，都有助于緩解壓力，平衡身心。

營(yíng)養(yǎng)

1、多種維生素B攝入不足會(huì)導(dǎo)致失眠，尤其是維生素B6。因此，每日要攝入充足的B族維生素，應(yīng)多吃雜糧和蔬菜水果。

2、長(zhǎng)期缺乏鈣和鎂可能導(dǎo)致睡眠障礙。奶類制品富含鈣，紫菜、谷類、豆類、綠色蔬菜富含鎂，每日攝入充足的鈣、鎂以助睡眠。

3、晚餐避免辛辣、油膩的食物。盡量清淡飲食，可減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

4、晚餐進(jìn)餐時(shí)間不要太晚，吃的不要太飽。尤其是胃酸過(guò)多的人，夜里吃東西可能會(huì)