大學(xué)生情緒管理及調(diào)適

2024/11/241劉立明

大學(xué)生情緒管理及調(diào)適2024/11/242100%的參與勇于分享與表達注重伙伴關(guān)系作筆記與承諾做活動時全神貫注聽覺與視覺:20%參與討論分享:70%實習(xí)或應(yīng)用:95%敞開心扉手腦并用身心投入增強學(xué)習(xí)效果的方法XIASH2024/11/243

【主講嘉賓】劉立明大學(xué)生情緒管理及調(diào)適【教學(xué)目標(biāo)】:通過教學(xué)使學(xué)生了解自身的情緒特點，掌握情緒調(diào)適的方法，自主調(diào)控情緒，保持良好的情緒狀態(tài)?！窘虒W(xué)內(nèi)容】:1.情緒與情緒管理;2.大學(xué)生情緒特點及其影響;3.不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適;4.如何培養(yǎng)良好的情緒?！窘虒W(xué)方法】:課堂講授、案例分析、團體訓(xùn)練、情景表演2024/11/244誰愿意？

心理游戲1---XIASH2024/11/245【案例】誰愿意？1.1情緒情緒就是人對事物的態(tài)度的體驗。情緒最基本的4種表現(xiàn)：快樂、憤怒、恐懼、悲哀?？鞓肥莻€人目的達到，緊張解除后的情緒體驗。憤怒是個人目的不能達到或一再受到妨礙從而逐漸積累起緊張而產(chǎn)生的情緒?？謶质莻€人企圖擺脫、逃避某種情景而又無能為力時所產(chǎn)生的情緒。悲哀是個人在失去所盼望的、所追求的東西或有價值的東西時所引起的情緒。1.2情緒管理情緒管理就是善于掌握自我，善于調(diào)節(jié)情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應(yīng)能以積極方式及時地緩解緊張的心理狀態(tài)。情緒管理包括情緒識別、情緒調(diào)控、情緒表達、自我激勵等很多方面內(nèi)容。大學(xué)生情緒管理及調(diào)適1.情緒與情緒管理;2.大學(xué)生情緒特點及其影響;3.不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適;4.如何培養(yǎng)良好的情緒。2024/11/2462024/11/247【案例分析】我的憂郁大學(xué)？2.1大學(xué)生情緒特點一，豐富性和復(fù)雜性從生理發(fā)展階段上看，大學(xué)生正處于多夢的年齡階段，幾乎人類所具有的各種情緒，都可在大學(xué)生身上體現(xiàn)出來，并且各類情緒的強度不一；從心理發(fā)證階段上看，大學(xué)生在生活中可能很多問題，諸如在處理學(xué)習(xí)、交友、戀愛等人生大事時所面臨的問題。二，波動性和兩極性在大學(xué)，這個人生最大的轉(zhuǎn)點站，大學(xué)生面臨著各種各樣的選擇，社會。家庭、學(xué)校及生活中的種種都會給大學(xué)生帶來這樣或那樣的情緒影響，特別是現(xiàn)在日趨嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，使大學(xué)生的情緒波動較大。三，情緒的沖動性與爆發(fā)性大學(xué)生在這個特殊的年齡和心理狀態(tài)下，對外界事物極為敏感，所以很容易在外界刺激的情況下表現(xiàn)出強烈的情緒體驗。大學(xué)生打架斗毆的事件時有發(fā)生，說明大學(xué)生在情緒的控制能力還有明顯的不足。四，外顯性和內(nèi)隱性大學(xué)生對外界刺激反應(yīng)迅速敏感，喜怒哀樂形之于色，是外顯性的特點；大學(xué)生情感的外在表露和類型的體驗并不是很一致，是內(nèi)隱性的特點。2.2情緒管理對大學(xué)生影響第一，情緒管理有利于建立和諧的人際關(guān)系。第二，情緒管理有利于大學(xué)生懂得身心健康。第三，情緒管理有利于塑造大學(xué)生健全人格。大學(xué)生情緒管理及調(diào)適1.情緒與情緒管理;2.大學(xué)生情緒特點及其影響;3.不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適;4.如何培養(yǎng)良好的情緒。2024/11/248打破世界紀(jì)錄？

心理游戲2---XIASH2024/11/249【團隊訓(xùn)練】打破奧運記錄？3.1大學(xué)生情緒特點在社會期望高和心理壓力大、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、競爭激烈的情況下，大學(xué)生的情緒生活處于緊張狀態(tài)。焦慮－－焦慮作為大學(xué)生的一種常見的情緒狀態(tài)，是一種類似擔(dān)憂的反應(yīng)或是對自尊心受到潛在威脅的擔(dān)憂的反應(yīng)傾向，是個體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生的不安感，它對大學(xué)生的發(fā)展也是一分為二的。它既可以成為大學(xué)生成才的內(nèi)驅(qū)力，起促進作用，也可以起阻礙作用。抑郁－－抑郁是指精神受到壓抑而產(chǎn)生的教持久、消極的情緒狀態(tài)。一般來說，性格內(nèi)向孤僻，多疑多慮，不愛交際，生活遭遇挫折，長期努力得不到報償?shù)娜艘紫萑氪藸顟B(tài)。其表現(xiàn)為情緒低落、思維遲鈍、郁郁寡歡、興趣喪失、食欲減退和失眠。憤怒－－憤怒通常是因為客觀事物與人的主觀愿望相違背，或因為愿望無法實現(xiàn)時，人內(nèi)心產(chǎn)生的一種激烈的情緒反應(yīng)。學(xué)生違紀(jì)打架多是源于此。嫉妒－－嫉妒是他人在某些方面勝過自己引起的不快甚至是痛苦的情緒體驗。嫉妒是大學(xué)生普遍存在的自尊心異常的一種表現(xiàn)。嫉妒是一種情緒障礙，它扭曲人的心靈，妨礙人與人之間的正常真誠交往。恐懼－－恐懼是一種擔(dān)心、害怕的情緒體驗。一朝被蛇咬，十年怕井繩。杯弓蛇影?，F(xiàn)實生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。戀愛和失戀－－嚴(yán)格說來，戀愛和失戀應(yīng)該不屬于具體的情緒，但是作為大學(xué)生極為普遍的一種現(xiàn)象，戀愛和失戀體現(xiàn)的情緒狀態(tài)是一致的。3.2情緒管理對大學(xué)生影響一.保持積極樂觀的生活態(tài)度二.主動、有意識地去管理自己的情緒三.良好的休息習(xí)慣有助于好情緒大學(xué)生情緒管理及調(diào)適1.情緒與情緒管理;2.大學(xué)生情緒特點及其影響;3.不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適;4.如何培養(yǎng)良好的情緒。2024/11/2410 MONEY&YOU

心理游戲3---XIASH2024/11/2411【情景表演】MONEY&YOU？4.1、情緒疏導(dǎo)（1）通過從事一些陶冶性情的藝術(shù)類興趣愛好活動，如琴棋書畫，唱歌，文學(xué)、藝術(shù)作品鑒賞等，抒發(fā)情感。古代文人、近現(xiàn)代作家無不采用如此方法來疏導(dǎo)情緒。（2）從事身體鍛煉方面的活動，比如健身，打球，舞蹈，深層放松，做按摩。想象著壞情緒像球一樣被打出去，或者隨著汗水揮灑出去，會給人一種痛快的感覺。（3）找人傾述，身邊一定要有三兩個知心人，讓你隨時心情不好時都能夠打電話或當(dāng)面向他們分享自己的煩惱。此法運用要適度，長期分擔(dān)痛苦會影響人際關(guān)系。（4）通過記日記來理清思緒。一個必然規(guī)律是，寫在紙上的越多，積壓在心里的越少。在寫日記的過程中，人可以自己對過去發(fā)生的事總結(jié)經(jīng)驗，并更加客觀地對待。還可以總結(jié)出一些警句和座右銘，在關(guān)鍵的時候能夠自我激勵。4.2、卡瑞爾萬能公式（調(diào)適焦慮、恐懼情緒）卡瑞爾是美國紐約州瑞西的著名公司負(fù)責(zé)人，萬能公式是卡瑞爾為解除自己常遇到的憂慮而獨創(chuàng)出來的一個公式。他的觀點：憂慮并不能解決問題，而憂慮的排除，精力的集中，并轉(zhuǎn)化為行動才能化險為夷?？ㄈ馉柸f能公式：1、問你自己“可能發(fā)生的最壞的情況是什么？2、如果你必須接受的話，就準(zhǔn)備接受它；3.然后很鎮(zhèn)定地想辦法改善最壞的情況；4.3、認(rèn)知調(diào)整技術(shù)：情緒ABCA（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同樣的前因A，產(chǎn)生了不一樣的后果C1和C2。這是因為從前因到結(jié)果之間，一定會透過一座橋梁B（Belief），這座橋梁就是信念和我們對情境的評價與解釋。又因為，同一情境之下（A），不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1和B2），所以會得到不同結(jié)果（C1和C2）。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念、評價與解釋。大學(xué)生情緒管理及調(diào)適1.情緒與情緒管理;2.大學(xué)生情緒特點及其影響;3.不良情緒的表現(xiàn)及調(diào)適;4.如