不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)課件

運(yùn)動(dòng)保健與康復(fù)技術(shù)劉建宇Jianyuliu@126.com4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)為了身邊的人女生生理周期期運(yùn)動(dòng)，該怎么注意？我能否指導(dǎo)我家的老年人運(yùn)動(dòng)保健？還有兒童，來日為人父母時(shí)。我們身邊的人健康，心之所愿！4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)第四節(jié)

不同性別、年齡的體育保健與康復(fù):

為了身邊的人4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)第一節(jié)兒童少年的體育保健與康復(fù)

4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)一.兒童少年生長發(fā)育規(guī)律兩次突增過程突增--人體在生長發(fā)育的兩次迅速增長時(shí)期第一次突增：胚胎—出生后兩歲第二次突增：青春期4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)頭尾發(fā)育規(guī)律

1.身體各部位增長

2.動(dòng)作發(fā)育4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)骨骼骨中有機(jī)物多、無機(jī)物少，骨的彈性大，可塑性強(qiáng)，堅(jiān)硬度小，不容易骨折但容易變形。不適宜進(jìn)行大強(qiáng)度的力量性訓(xùn)練。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)肌肉兒童少年肌肉發(fā)育尚未完全，肌肉中水分含量多，蛋白質(zhì)、脂肪、糖和無機(jī)物較少，所以肌肉較成人容易疲勞。不宜進(jìn)行超過身體負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)，持續(xù)時(shí)間不宜過長，注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉。

4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)關(guān)節(jié)1.關(guān)節(jié)周圍肌肉細(xì)長而弱，伸展性及活動(dòng)范圍大于成人，所以可以較早開始訓(xùn)練身體姿勢的體育運(yùn)動(dòng)。2.關(guān)節(jié)面的軟骨厚，關(guān)節(jié)囊韌帶薄而松弛，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差。所以在體育運(yùn)動(dòng)中要多加注意，謹(jǐn)防關(guān)節(jié)脫位。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)心血管系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)青春性高血壓機(jī)理：隨著年齡的增長，心臟生長的速度增快，血管生長速度相對(duì)落后。

特點(diǎn)：單純收縮壓增高，不超過150mmHg，不穩(wěn)定，舒張壓正常，男性大于女性。所以，不宜進(jìn)行過大的憋氣和長時(shí)間靜止用力的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)呼吸系統(tǒng)發(fā)育的特點(diǎn)1、兒童少年的呼吸肌發(fā)育未成熟：頻率快、呼吸表淺、肺活量小。2、運(yùn)動(dòng)中主要通過增加呼吸頻率來增加肺通氣量，容易缺氧和疲勞。所以，兒童少年在運(yùn)動(dòng)中要加強(qiáng)呼吸深度的練習(xí)。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育特點(diǎn)

神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，表現(xiàn)為活潑好動(dòng)，注意力不易集中，動(dòng)作準(zhǔn)確性差。

所以，可多采用直觀的形象教學(xué)，多做示范和以活動(dòng)性游戲?yàn)橹鳎掷m(xù)時(shí)間不宜過長。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)第二節(jié)女子的體育保健與康復(fù)

4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)身體發(fā)育的特點(diǎn)交叉生長

10歲前：男＞女

10-12、13歲：女＞男

13歲以后：男＞女快速增長期較早女子：16-17歲前男子：19-20歲前4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)身體各系統(tǒng)的生理解剖特點(diǎn)1.體型特點(diǎn)骨盆寬、皮下脂肪厚、軀干相對(duì)長、下肢相對(duì)短、重心相對(duì)低。2.心血管系統(tǒng)心臟體積、每分輸出量、每博輸出量均小于男子——通過增加心率彌補(bǔ)心肌收縮力較弱——血壓相對(duì)低4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)3.運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)

A.骨骼短而細(xì)、骨密質(zhì)薄、堅(jiān)固度低、重量輕、抗壓抗彎差；B.肌肉重量輕、力量輕。有認(rèn)為慢肌纖維比例高。C.脊柱椎間盤相對(duì)厚。D.關(guān)節(jié)囊、韌帶較薄、韌性較好。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)4.血液總量比例低，紅細(xì)胞及血紅蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力較差。5.呼吸系統(tǒng)胸廓、胸圍及呼吸差較小，呼吸肌較弱，且以胸式呼吸為主。

4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)女子月經(jīng)周期的醫(yī)學(xué)問題4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（一）初潮一般女孩：13-15歲女運(yùn)動(dòng)員：推遲2-3年一般認(rèn)為：一年/5月體脂占體重17%才可出現(xiàn)初潮。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（二）經(jīng)血量一般婦女：57.6ml女運(yùn)動(dòng)員：42.31ml可能與機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力有關(guān)所以，經(jīng)期訓(xùn)練強(qiáng)度宜小，特別是前兩天，另外應(yīng)根據(jù)自身特點(diǎn)調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（三）月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)下腹墜脹、腰背酸沉、尿頻、乳房脹痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭痛以及情緒變化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏無力、嗜睡、體力下降、心率慢、血壓下降。23%3.興奮型情緒激動(dòng)、各項(xiàng)生理指標(biāo)提高、下腹可出現(xiàn)痙攣性疼痛。10%4.病理型類似中毒癥狀。全身酸痛、頭暈、惡心、口渴。3-5%4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（四）月經(jīng)失調(diào)月經(jīng)周期或經(jīng)期持續(xù)時(shí)間，或經(jīng)血量超過正常范圍。常見有閉經(jīng)、痛經(jīng)、功血、經(jīng)前期緊張綜合癥等。一般婦女：13.2%女運(yùn)動(dòng)員：54.5%4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)三、女子體育衛(wèi)生中的衛(wèi)生問題（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生（二）運(yùn)動(dòng)與妊娠、分娩（三）更年期的體育衛(wèi)生4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（一）月經(jīng)期的體育衛(wèi)生1.一般衛(wèi)生要求：避免過冷、過熱刺激，特別是下腹部。前兩天不宜進(jìn)行強(qiáng)度過大、時(shí)間過長的訓(xùn)練。不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹壓的動(dòng)作。經(jīng)期一般不宜下水。有月經(jīng)失調(diào)史者，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，減少運(yùn)動(dòng)量，直至停訓(xùn)。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)經(jīng)期訓(xùn)練和比賽的相關(guān)問題一般情況下可以進(jìn)行訓(xùn)練和比賽。但應(yīng)該根據(jù)具體情況制定計(jì)劃，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督。人工月經(jīng)周期（提前、推遲）嚴(yán)格控制、嚴(yán)禁濫用。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（二）運(yùn)動(dòng)與妊娠、分娩妊娠前三月不宜過多運(yùn)動(dòng)，以免造成流產(chǎn)和影響胎兒發(fā)育。5-6月，應(yīng)注意背部肌肉及呼吸的鍛煉。8-9月，應(yīng)加強(qiáng)下肢活動(dòng)以促進(jìn)下肢和盆腔血液、淋巴循環(huán)。體操、散步。因人而異，加強(qiáng)保護(hù)，避免跳躍、速度、力量、耐力等運(yùn)動(dòng)。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)產(chǎn)后宜早活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，防止盆腔淤血。體操為宜。應(yīng)注意避免重體力勞動(dòng)及下蹲動(dòng)作時(shí)間過長，以防子宮脫垂。產(chǎn)后3-4月可逐步恢復(fù)訓(xùn)練。但哺乳期一般不宜進(jìn)行訓(xùn)練比賽。一般認(rèn)為，妊娠和分娩對(duì)運(yùn)動(dòng)成績影響不大。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（三）更年期的體育衛(wèi)生更年期可出現(xiàn)一系列植物神經(jīng)功能紊亂的癥候。加強(qiáng)體育鍛煉、戶外活動(dòng)。如散步、慢跑、體操、太極拳等加強(qiáng)心理安慰、鼓勵(lì)多交流。嚴(yán)重者可進(jìn)行藥物治療。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)第三節(jié)老年人的體育保健與康復(fù)4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)前言身體各器官出現(xiàn)退行性改變和機(jī)能衰退現(xiàn)象體育鍛煉能改善和提高各系統(tǒng)器官代謝活動(dòng)和工作能力減輕和延緩衰老過程健康、長壽4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)一、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)抗衰老的作用神經(jīng)系統(tǒng)心血管系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)整體4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)大腦皮層萎縮，神經(jīng)調(diào)節(jié)能力減弱，反應(yīng)遲鈍。表現(xiàn)在記憶力、注意力、分析綜合、推理判斷能力的降低。

改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能：興奮性、均衡性和靈活性提高，反應(yīng)潛伏期縮短，各種器官機(jī)能改善。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)心血管系統(tǒng)心肌萎縮、結(jié)締組織增生、脂肪沉著、心肌收縮能力減弱、代償機(jī)能降低。動(dòng)脈粥樣硬化，血管彈性下降、管腔狹窄：血流速度減慢，動(dòng)靜脈血氧含量差增大，心臟負(fù)擔(dān)加重，動(dòng)脈血壓上升。心臟：心肌收縮力加強(qiáng)、利用氧的能力加強(qiáng)、冠脈擴(kuò)張血管：清除管壁上的膽固醇，防止血管硬化降血脂，降血壓。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)呼吸系統(tǒng)呼吸機(jī)能下降：呼吸肌萎縮，肋骨鈣化，肺中纖維組織增多，肺泡萎縮——機(jī)體缺氧

保持肺組織的彈性，提高呼吸肌的收縮力，加強(qiáng)胸廓活動(dòng)范圍，改善肺的通氣換氣功能，增強(qiáng)氧的利用。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)消化系統(tǒng)胃腸粘膜變薄，消化道腺體和絨毛萎縮，彈性降低，肝脾功能減退?！改c擴(kuò)張、下垂，消化不良，便秘。胃腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，血液循環(huán)改善，消化液分泌增加，加速營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)骨的無機(jī)質(zhì)含量增加，彈性和韌性減弱，脆性增加。——骨質(zhì)疏松、骨萎縮、易骨折且愈合慢。肌肉萎縮，肌纖維變細(xì)，肌肉重量減輕，力量、彈性和興奮性下降?！灼谘泳徆怯袡C(jī)質(zhì)的丟失，增加脊柱活動(dòng)能力，減少變形；減少椎間隙變窄、椎間孔變形程度；肌力增加。4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)整體提高免疫力，減少相關(guān)疾病的發(fā)生，減肥4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)二、普通健康老年人的體育鍛煉（一）老年人鍛煉的一般原則（二）老年人的體育衛(wèi)生4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)（一）老年人鍛煉的一般原則循序漸進(jìn)原則經(jīng)常性原則個(gè)別對(duì)待原則4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)循序漸進(jìn)原則最高心率的60%180-年齡相對(duì)安靜時(shí)增加50%-60%逐步增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)經(jīng)常性原則堅(jiān)持4不同性別、年齡的體育保健與康復(fù)個(gè)別對(duì)待原則根據(jù)年齡、性別、