《形體訓(xùn)練教程》課件01形體美與形體訓(xùn)練

模塊一

形體美與形體訓(xùn)練學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)一、形體美的含義形體美是指人的體形美，是一種具體可感的外部形象。人體由頭、頸、軀干和四肢構(gòu)成，美的體形體現(xiàn)在身體各個(gè)部位的和諧、對(duì)稱、線條與健康之中。學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)一、形體美的含義總之，形體美是一個(gè)人外與內(nèi)、身與心的綜合反映，它不僅從人體的結(jié)構(gòu)外觀上體現(xiàn)出美感，還蘊(yùn)含著旺盛的活力，洋溢著時(shí)代精神，反映著一個(gè)人的健康狀況、精神面貌和文化素養(yǎng)。學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)二、影響形體美的因素先天遺傳飲食營(yíng)養(yǎng)形體訓(xùn)練影響形體美的因素學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)（一）先天遺傳遺傳是影響形體美的因素之一，對(duì)子代的形態(tài)、機(jī)能及生長(zhǎng)和發(fā)育速度有著較大的影響。在日常生活中，有的孩子體形像父母，或胖或瘦；有的孩子則在某一年齡段像父母，顯現(xiàn)出身高的優(yōu)勢(shì)，這就是遺傳。學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)（二）飲食營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)是構(gòu)成機(jī)體的物質(zhì)保證。營(yíng)養(yǎng)過?；驙I(yíng)養(yǎng)不良，尤其是營(yíng)養(yǎng)過剩而運(yùn)動(dòng)不足造成的體重超重或肥胖，是目前影響人們健康和體形變化的主要原因。體重是形體改變較為直觀的指標(biāo)和反映。學(xué)習(xí)單元一認(rèn)識(shí)形體美學(xué)（三）形體訓(xùn)練形體訓(xùn)練也是影響形體美的主要因素之一。形體訓(xùn)練包括體形和姿態(tài)兩方面系統(tǒng)而科學(xué)的訓(xùn)練。體形改善訓(xùn)練的目的是使全身各部位的比例勻稱、平衡，主要肌肉群具有健美的線條；而體態(tài)改善訓(xùn)練的目的是使整個(gè)身體及各個(gè)部位的姿勢(shì)端正、舒展。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)一、形體美的基本要求人體的形體美主要取決于美學(xué)的基本規(guī)則。因此，對(duì)形體美的基本要求是：五官端正，膚色紅潤(rùn)，皮膚細(xì)膩并有光澤；生長(zhǎng)和發(fā)育良好，脊柱正直，雙肩對(duì)稱，以骨骼為支架構(gòu)成的人體各部分比例勻稱、適度；肌肉均衡發(fā)達(dá)、線條清晰、富有彈性；姿態(tài)規(guī)范、端莊。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)二、形體美的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)愛美、追求美是全人類的共同心愿，是人的天性。千百年來各個(gè)國(guó)家或民族，由于物質(zhì)文明和精神文明的差別，以及氣候、地理?xiàng)l件、風(fēng)俗習(xí)慣、生產(chǎn)和生活方式的差異，都有自己傳統(tǒng)的審美觀念。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（一）形態(tài)美形態(tài)美均衡對(duì)稱對(duì)比曲線學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1.均衡均衡是指身體各部分的發(fā)育要符合一定的比例。例如，頭與身高及上、下肢與身高的比例，上、下身的比例（一般為5∶8），這些比例關(guān)系必須符合人的正常發(fā)育規(guī)律。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)2.對(duì)稱人體的對(duì)稱是左右對(duì)稱，從正面或背面看身體左右兩側(cè)要平衡發(fā)展。在正常的站姿和坐姿下，人體的對(duì)稱軸一定要與地面垂直?？刂迫梭w對(duì)稱軸的重要部位是脊柱，脊柱的偏斜、扭曲必然破壞人體的對(duì)稱。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)3.對(duì)比人的體形也必須符合對(duì)比美的規(guī)律，具體如下：（1）人的體形要符合性別的特征，這是一種隱形的對(duì)比。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)3.對(duì)比（2）對(duì)人的身體還要注意軀干與四肢的對(duì)比及關(guān)節(jié)與肌肉部位的對(duì)比。（3）上、下肢的對(duì)比。人的下肢是完成各種動(dòng)作的支撐部位，上肢則是完成精細(xì)復(fù)雜工作的運(yùn)動(dòng)部位。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)4.曲線人體形態(tài)曲線美包含流暢、鮮明、簡(jiǎn)潔，線條起伏對(duì)比恰到好處。人體的曲線是豐富多變的，這些曲線的起伏對(duì)比應(yīng)該生動(dòng)而有節(jié)奏，如胸要挺、腹要收、背要拔、腰要立、肩要寬、臀要圓滿適度、大腿要修長(zhǎng)、小腿腓部稍突出、脊柱正常的生理彎曲要十分明顯。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（二）姿態(tài)美姿態(tài)美坐姿立姿走姿學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)1.立姿立姿要挺拔，亭亭玉立。要求兩腿直立并攏，雙肩平而放松，兩臂自然下垂，挺胸收腹，夾臀，立腰，立背，立頸，下頦微收，雙目平視。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)2.坐姿坐姿要端莊優(yōu)美，溫文爾雅。女子兩膝并攏，男子雙膝可稍分開，但要略窄于肩寬。要求腰背挺直，肩放松，挺胸，脊柱與臀部呈一條直線，下頦微收，兩眼平視前方。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)3.走姿走姿要自然穩(wěn)健，風(fēng)度翩翩，以標(biāo)準(zhǔn)立姿為基礎(chǔ)。走時(shí)頭與軀干呈一條直線，目視前方，步位正確，步度基本一致，雙臂自然擺動(dòng)，重心平穩(wěn)。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（三）氣質(zhì)美男性的氣質(zhì)美主要表現(xiàn)為陽剛氣概——壯美。陽剛氣概的主要特征是剛毅、頑強(qiáng)、善于自制，勇敢沉著、當(dāng)機(jī)立斷，胸襟開闊、豁達(dá)大度，粗獷豪放、待人誠(chéng)懇，勇于進(jìn)取。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（三）氣質(zhì)美女性的氣質(zhì)美主要表現(xiàn)為陰柔之美。陰柔之美的主要特征是優(yōu)雅嫻靜、溫和、柔順、體貼、細(xì)膩、深情、寬容、純真、善良等。學(xué)習(xí)單元二形體美的基本要求與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)（四）行為美行為美與姿態(tài)美既有聯(lián)系又有區(qū)別。行為美不僅包含人的舉止風(fēng)度的美，還側(cè)重于與道德意義上的“善”的聯(lián)系。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)一、形體訓(xùn)練的含義形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)，通過各種身體練習(xí)，以增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、塑造體形、訓(xùn)練儀態(tài)、陶冶情操為目的的有計(jì)劃、有組織的教育過程。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)二、形體訓(xùn)練的目的形體訓(xùn)練的目的健身健美健心學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)（一）健身形體訓(xùn)練是以身體訓(xùn)練為基本手段，均勻和諧地發(fā)展人體，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體形態(tài)更加健美的一種體育運(yùn)動(dòng)。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)（二）健美健美的目的是實(shí)現(xiàn)人體的形體美，即人體外形勻稱、和諧。形體美基本上是由身高、體重和人體各部分的長(zhǎng)度、圍度及比例所決定的。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)（三）健心健心培養(yǎng)正確的審美觀鍛煉頑強(qiáng)意志增強(qiáng)樂感豐富想象力、創(chuàng)造力學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)1.增強(qiáng)樂感在形體訓(xùn)練過程中，音樂的選配直接影響形體訓(xùn)練的效果。形體訓(xùn)練的音樂要旋律優(yōu)美、格調(diào)高雅、富于動(dòng)感、符合形體動(dòng)作特點(diǎn)且易于被人理解和接受。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)2.豐富想象力、創(chuàng)造力想象是在表象重新組合的基礎(chǔ)上反映未直接感受過的事物新形象的過程。其在形體訓(xùn)練中具有一定的隨意性，練習(xí)者在音樂的伴奏下可以進(jìn)行各種練習(xí)，想象力隨意發(fā)揮，盡情歡跳。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)3.鍛煉頑強(qiáng)意志意志是人們自覺地確定目標(biāo)、支配行動(dòng)并克服種種困難而達(dá)到目的的心理過程。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)4.培養(yǎng)正確的審美觀形體訓(xùn)練不僅僅是身體素質(zhì)的訓(xùn)練，也是精神文明和審美的教育。人體美的表現(xiàn)形式是外在美，但人體美離不開內(nèi)在美?！叭说耐獗砗图儩崙?yīng)是他內(nèi)心的優(yōu)美和純潔的表現(xiàn)”。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)三、形體訓(xùn)練的分類根據(jù)形體訓(xùn)練的目的不同，形體訓(xùn)練可分為形態(tài)訓(xùn)練、姿態(tài)訓(xùn)練和氣質(zhì)訓(xùn)練三大類，如圖11所示。學(xué)習(xí)單元三形體訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)三、形體訓(xùn)練的分類學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征一、形體訓(xùn)練的心理特征形體訓(xùn)練既是身體活動(dòng)又是心理活動(dòng)。形體訓(xùn)練與心理健康是相互作用、相互制約的關(guān)系，心理健康對(duì)于個(gè)體學(xué)習(xí)、掌握動(dòng)作技能、提高訓(xùn)練效果和培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的毅力具有重要的作用；反過來，形體訓(xùn)練也有助于增進(jìn)人的心理健康。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（一）心理健康對(duì)形體訓(xùn)練的作用事實(shí)表明，在形體訓(xùn)練中，練習(xí)者在身體素質(zhì)、技術(shù)水平和訓(xùn)練條件等方面的差距越來越小，形體訓(xùn)練的有效性越來越取決于他們的心理健康水平。換言之，心理健康水平高的練習(xí)者更容易掌握動(dòng)作技能，更容易從形體訓(xùn)練中獲得樂趣，也更容易持之以恒地參加形體訓(xùn)練。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（一）心理健康對(duì)形體訓(xùn)練的作用情緒對(duì)形體訓(xùn)練的作用意志對(duì)形體訓(xùn)練的作用人際關(guān)系對(duì)形體訓(xùn)練的作用3智力對(duì)形體訓(xùn)練的作用124學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征1.智力對(duì)形體訓(xùn)練的作用人的智力和身體活動(dòng)有復(fù)雜的關(guān)系。在嬰幼兒身上可以發(fā)現(xiàn)，智力的發(fā)展與身體活動(dòng)之間存在著較高程度的相關(guān)。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征2.情緒對(duì)形體訓(xùn)練的作用情緒對(duì)形體訓(xùn)練影響很大。心理學(xué)研究表明，良好的情緒可以明顯提高人的活動(dòng)能力，起到“增力”的作用，使人精神煥發(fā)、干勁兒倍增、積極主動(dòng)并堅(jiān)韌不拔地堅(jiān)持下去；不良的情緒會(huì)起到“減力”的作用，使人精神不振、心灰意冷、做事無精打采。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征3.意志對(duì)形體訓(xùn)練的作用形體訓(xùn)練能夠培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，同樣，堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)對(duì)于掌握動(dòng)作、提高形體訓(xùn)練的效果都有重要的作用，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征3.意志對(duì)形體訓(xùn)練的作用注意力集中時(shí)的意志努力面臨危險(xiǎn)時(shí)的意志努力克服疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)的意志努力3肌肉緊張時(shí)的意志努力124學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征4.人際關(guān)系對(duì)形體訓(xùn)練的作用人際關(guān)系和諧的人能更好地掌握動(dòng)作技能，原因有兩點(diǎn)：一是這樣的人既能得到教師更多的指導(dǎo)，也能得到其他練習(xí)者的幫助；二是這樣的人在學(xué)習(xí)過程中能與其他練習(xí)者友好相處、相互合作，能體驗(yàn)到良好的課堂團(tuán)體心理氛圍，從而使自己心情舒暢，享受到訓(xùn)練的學(xué)習(xí)樂趣，積極性也就隨之提高。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（二）形體訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響研究和實(shí)踐表明，形體訓(xùn)練有助于保持人的心理健康，可以提高心理滿足感和生活質(zhì)量。形體訓(xùn)練對(duì)心理健康的影響主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征1.振奮精神心境很差、精神不振的人常常從形體訓(xùn)練中獲益。這是因?yàn)槿嗽诨顒?dòng)過程中，各種感覺信息輸入機(jī)體內(nèi)會(huì)引起喚醒水平的提高，繼而實(shí)現(xiàn)精神振奮。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征2.緩解焦慮反應(yīng)形體訓(xùn)練可以緩解焦慮反應(yīng)，這是因?yàn)樾误w訓(xùn)練可以降低腎上腺素能受體的數(shù)目或敏感性。此外，經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可降低心率和血壓，從而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的影響。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征3.提高智力水平經(jīng)常參加形體訓(xùn)練能提高智力水平，不僅可以使人的注意力、記憶力、反應(yīng)速度及思維和想象等能力得到提高，還可使人情緒穩(wěn)定、性格開朗、疲勞感下降等。這些非智力成分對(duì)人的智力功能具有促進(jìn)作用。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征4.建立良好的自我概念經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行形體訓(xùn)練可使體形優(yōu)美、體格強(qiáng)健、精力充沛，因此，形體訓(xùn)練對(duì)改善人的自我概念的作用是毋庸置疑的。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征5.培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征6.消除疲勞疲勞是一種綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人的情緒消極或任務(wù)超出個(gè)人的能力時(shí)，生理上和心理上都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征7.增加社會(huì)聯(lián)系隨著社會(huì)的發(fā)展及生活節(jié)奏的加快，人與人之間的社會(huì)聯(lián)系越來越少。形體訓(xùn)練是一種增加人與人之間相互接觸的好形式。通過與他人的接觸，可以忘卻煩惱與痛苦，消除孤獨(dú)感。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征二、形體訓(xùn)練的生理特征形體訓(xùn)練是一門科學(xué)，也是專門改善人體形狀和質(zhì)量的特有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它通過徒手和器械的練習(xí)鍛煉身體，塑造體形，是增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)身體全面發(fā)展的積極手段。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征二、形體訓(xùn)練的生理特征形體訓(xùn)練能改善心血管系統(tǒng)的功能形體訓(xùn)練能促進(jìn)身體正常發(fā)育形體訓(xùn)練能改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)智力發(fā)展形體訓(xùn)練能矯正骨骼的形態(tài)形體訓(xùn)練能使肌肉豐滿結(jié)實(shí)生理特征學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征三、生理負(fù)荷的自我評(píng)價(jià)每個(gè)人的身體狀況不同，因而對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)能力也有所不同。在形體訓(xùn)練中，一方面應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大而造成身體不適應(yīng)；另一方面也應(yīng)防止運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小而達(dá)不到訓(xùn)練效果。因此，每位練習(xí)者都應(yīng)掌握判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適度的方法，以便及時(shí)加以調(diào)整。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征三、生理負(fù)荷的自我評(píng)價(jià)定期全身測(cè)量自我感覺測(cè)量脈搏的變化測(cè)量呼吸頻率的變化生理負(fù)荷的自我評(píng)價(jià)學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（一）自我感覺訓(xùn)練后的食欲訓(xùn)練后的睡眠其他不良感覺3訓(xùn)練后的心情124學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（二）測(cè)量脈搏的變化形體訓(xùn)練應(yīng)以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜。脈搏能反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小及身體機(jī)能的狀況。訓(xùn)練前應(yīng)測(cè)出安靜時(shí)的脈搏，并記錄下來。訓(xùn)練結(jié)束后，迅速測(cè)出脈搏，再與安靜時(shí)的脈搏對(duì)照。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（三）測(cè)量呼吸頻率的變化一般正常呼吸頻率為12～18次／min。若鍛煉后10min內(nèi)還未恢復(fù)到正常值，則說明運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大。學(xué)習(xí)單元四形體訓(xùn)練的心理及生理特征（四）定期全身測(cè)量每周在相同時(shí)間、相同條件下，運(yùn)用同一測(cè)量方法進(jìn)行體重及身體各部分圍度的測(cè)量，并記下數(shù)據(jù)，與訓(xùn)練前測(cè)量的數(shù)據(jù)相對(duì)照，以此檢查身體變化的情況，進(jìn)而調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷或訓(xùn)練方案。學(xué)習(xí)單元五形體訓(xùn)練應(yīng)注意的問題一、合理安排形體訓(xùn)練訓(xùn)練做好準(zhǔn)備活動(dòng)合理安排訓(xùn)練時(shí)間訓(xùn)練后的調(diào)整學(xué)習(xí)單元五形體訓(xùn)練應(yīng)注意的問題（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行形體訓(xùn)練前要進(jìn)行適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止訓(xùn)練中出現(xiàn)肌肉和韌帶的損傷，使