大學體育瑜伽教案（含圖文）

大學體育瑜伽教案一、教學內容1.復習雙人瑜伽組合；2.學習幻椅式、眼鏡蛇式以及雙人瑜伽眼鏡蛇幻椅式二、教學目標及基本要求1.通過幻椅式練習，增強背部和臀部，塑造大腿，增強力量和自信。2.通過眼鏡蛇伸展式練習，培養(yǎng)學生的協(xié)調性和脊柱柔軟性。3.打破單人瑜伽“自我”感覺，建立注重與他人分享，培養(yǎng)同伴的信任感和責任意識。重點幻椅式：胸廓打開，保持頭部與脊柱在一條直線上；膝蓋與大腳趾方向一致。眼鏡蛇伸展式：緊收臀部，下壓髖部。兩人的協(xié)作與配合。難點幻椅式：軀干的上提和脊柱的延展；臀部肌肉向內收，腰腹部肌肉收緊；膝蓋不能超過大腳趾。眼鏡蛇伸展式：保持姿勢時，沉肩放松。雙人瑜伽兩人的配合、協(xié)作。程序時間內容組織教法與要求備注準備部分1分6分一、課堂常規(guī)1.體育委員集合整隊，報告人數(shù)。2.師生問好。3.宣布本學期教學內容與任務。4.安排見習生二、準備活動1.手、肘、肩、脊柱練習2.雙腿背部伸展3.腰軀扭轉4.膝關節(jié)伸展5.束角式及變體組織：五列橫隊要求：快、靜、齊組織：墊子呈五列，每排八張。教法：1.跟隨音樂的節(jié)奏教師領做。2.學生跟做要求：1.動作協(xié)調，充分伸展、活動韌帶、關節(jié)。2.動作與呼吸的結合。程序時間內容組織教法與要求備注基本部分5分鐘29分鐘一、復習雙人瑜伽組合雙人樹式——雙人風吹樹式———戰(zhàn)士二式——戰(zhàn)士二式變體——三角式二、學習雙人幻椅式（一）幻椅式功效：強壯背部和雙腿，塑造臀部線條。AB教學重點：1.身體微微朝前傾斜，腹部內收，向上提。2.胸廓打開，保持頭部與脊柱在一條直線上。3.膝蓋與大腳趾方向一致。教學難點：1.軀干的上提和脊柱的延展。2.臀部肌肉向內收，腰腹部肌肉收緊。3.身體的重心放在腳掌，膝蓋不能超過大腳趾。(二)眼鏡蛇伸展式功效：強健背部和臀部，緩解背疼，緩解僵硬的頸背。教學重點：在舒適的范圍內，雙肩和軀干逐步抬高，緊收臀部，下壓髖部。教學難點：1.軀干和背部向上翹時，脊柱一個接一個地向上升。2.保持姿勢時，沉肩放松。3.復原時，下背部的脊柱先向下貼，依次放回脊柱。(三)雙人瑜伽幻椅式與眼鏡蛇伸展式教學重點：臀肌收緊，脊柱的伸展。教學難點：1.兩人的配合，考慮對方的感受。2.完成幻椅式的學生大腿保持與地面平行，上身直立。組織：呈五列，相鄰墊子拼接在一起。要求：1.兩人完成動作時的協(xié)調和配合。2.配合呼吸，動作正確。組織：教法：1.教師示范并講解動作。2.學生體驗動作：A雙腳分開，上肢前屈45度(見左圖A)。B兩人一組，一人站立，雙手拉住同伴雙手臂，同伴按要求完成動作。C兩人一組相互協(xié)作完成動作(左圖B)。要求：1.挺胸收腹，身體不要向前彎曲，配合呼吸完成動作。2.兩人配合要相互協(xié)作，充分體驗大腿與地面平行，上肢的舒展。3.不要超過極限或是過于緊張。呼氣時下沉，并且吸氣時身體向上延展。組織：教法：1.教師示范，并講解動作要領。2.學生練習，教師巡回指導。3.教師集中糾錯，強調動作重難點。要求：1.配合呼吸完成動作。2.動作過程中，下肢放松。3.做到身體能夠承受的范圍。教法：1.教師提問，學生分組討論并嘗試。2.針對問題，教師講解注意事項。3.學生分小組練習。要求：1.完成幻椅式的學生嘗試大腿與地面平行，上身直立。2.兩人完成動作中的配合。結束部分4分鐘1.放松練習：瑜伽舒展放松操。