夏季養(yǎng)生食譜5-7月(參考)

,小哈佛教育集團(tuán)2013年7月第五周平衡膳食養(yǎng)生食譜,,,,,,,,,,,,,單位：克

餐次/星期,星期一(2013-07-29),,,星期二(2013-07-30),,,星期三(2013-07-31),,,,,,,

早餐,牛奶麥片粥,鮮牛奶,150,綠豆小米粥,小米,15,花生豆?jié){,黃豆,15,,,,,

,,麥片,10,,綠豆,5,,花生,2,,,,,

,肉末香菇,肉末,10,鹵鵪鶉蛋,鵪鶉蛋,30,肉絲雙色豆角,豬肉,25,,,,,

,蒸蛋羹,香菇,15,肉絲卷心菜,甘藍(lán),50,,胡蘿卜,20,,,,,

,,雞蛋,50,,豬肉,15,,豆角,50,,,,,

,蒜茸空心菜,空心菜,60,,彩椒,15,麻醬腐乳,芝麻醬,20,,,,,

,彩蝶卷,小麥粉,45,燕麥小饅頭,小麥粉,35,,腐乳,15,,,,,

,,菠菜,5,,燕麥片,15,小饅頭,小麥粉,50,,,,,

早點(diǎn),梔子水,梔子,3,蜂蜜水,蜂蜜,8,山楂烏梅水,山楂烏梅,5,,,,,

,小黃瓜,乳黃瓜,35,核桃仁,山核桃,15,香蕉,香蕉,50,,,,,

午餐,京味炸醬面,小麥粉,60,金銀米飯,稻米,65,元寶蝦,青菜豆筋,,,,,,

,,肉餡,30,,小米,10,五香鴨胗,百合黃瓜片,,,,,,

,,面醬,15,排骨燉綔瓜,排骨,65,脆炸里脊卷,點(diǎn)心兩樣,,,,,,

,,豆角,40,,胡蘿卜,25,茄汁鱈魚(yú),水果拼盤(pán),,,,,,

,,青菜,25,,綔瓜,80,,清燉鵪鶉湯,,,,,,

,鹵翅根,翅根,75,香菇青菜,香菇,適量,,,,,,,,

,小燒餅,小麥粉,25,,小白菜,75,,,,,,,,

,,,,絲瓜肉片湯,絲瓜,20,,,,,,,,

,,,,,肉片,30,,,,,,,,

午點(diǎn),西瓜,西瓜,150,葡萄,葡萄,150,酸奶,酸奶,200,,,,,

晚餐,土豆燒肉,馬鈴薯,75,火腿番茄蔥花面,香菇,適量,牛肉水煎包,牛肉,25,,,,,

,,豬肉,35,,火腿,20,,粉條,適量,,,,,

,,胡蘿卜,25,,面條,50,,蔥,5,,,,,

,清炒絲瓜,絲瓜,80,,番茄,25,,香菇,適量,,,,,

,奶香饅頭,奶粉,10,,小白菜,25,,小麥粉,50,,,,,

,,小麥粉,30,香蔥肉龍,小麥粉,25,醋烹雙絲,紅蘿卜,25,,,,,

,赤豆粥,白砂糖,10,,蔥,5,,土豆絲,50,,,,,

,,干赤豆,10,,豬肉,25,八寶粥,香米,10,,,,,

,,稻米,20,,,,,蜜棗,2,,,,,

,,,,,,,,豇豆,5,,,,,

晚點(diǎn),黑芝麻糊,黑芝麻糊,40,豆奶,豆奶,200,,,,,,,,

,蛋糕,小麥粉,25,果醬面包,小麥粉,25,,,,,,,,

,,草莓醬,5,,草莓醬,10,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,,,,,

,,,,,,,,,,,