安然度過情緒風(fēng)暴教學(xué)設(shè)計高二上學(xué)期心理健康主題班會

《安然度過情緒風(fēng)暴》教學(xué)設(shè)計【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》指出，中小學(xué)生正處在身心發(fā)展的重要時期，隨著生理、心理的發(fā)育和發(fā)展、社會閱歷的擴展及思維方式的變化，特別是面對社會競爭的壓力，他們在學(xué)習(xí)、生活、自我意識、情緒調(diào)適、人際交往和升學(xué)就業(yè)等方面，會遇到各種各樣的心理困擾或問題。同時，我們在日常觀察和心理輔導(dǎo)工作中也發(fā)現(xiàn)情緒困擾是學(xué)生主要煩惱之一。所以，提升學(xué)生情緒管理能力，能夠幫助學(xué)生更好地與情緒相處，更好地適應(yīng)學(xué)習(xí)和生活。學(xué)情分析：高中生情緒體驗豐富且強烈，容易受到周遭環(huán)境、人際關(guān)系、學(xué)業(yè)成績等影響而起伏不定。特別是步入高二下學(xué)期，學(xué)業(yè)競爭日益激烈，學(xué)生更加容易陷入緊張、焦慮、煩躁、憤怒等沖擊大、爆發(fā)猛的情緒風(fēng)暴中，因此，本節(jié)課希望跟學(xué)生一起探討如何積極應(yīng)對情緒風(fēng)暴，避免因情緒失控而帶來的沖動行為和傷害。通過掌握管理和調(diào)節(jié)情緒風(fēng)暴的具體方法，來提高學(xué)生的心理健康水平，促進其形成健康的心理素質(zhì)?！窘虒W(xué)對象】高中二年級【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受和覺察生活中的情緒風(fēng)暴。認(rèn)知目標(biāo)：認(rèn)識到情緒風(fēng)暴可能帶來的傷害與不良影響。行為目標(biāo)：掌握應(yīng)對情緒風(fēng)暴的有效方法?！窘虒W(xué)重點】情緒風(fēng)暴應(yīng)對方法的掌握【教學(xué)難點】掌握并在生活中進行有效應(yīng)用【教學(xué)方法】講授法、情境法、繪畫法、敘事法【教學(xué)時長】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】學(xué)案紙、PPT【教學(xué)過程】熱身階段熱身活動：天氣變變變師：同學(xué)們，接下來老師要變身為一名天氣預(yù)報員。當(dāng)我進行天氣播報時，大家需要根據(jù)不同的天氣，作出不同的反應(yīng)。你可以躲，可以借助身邊的人或物來應(yīng)對。大家準(zhǔn)備好了嗎？我們開始吧！第一輪天氣播報：沙塵暴第二輪天氣播報：暴風(fēng)雪第三輪天氣播報：龍卷風(fēng)提問：這三種天氣有什么共同點？師：來得快，沖擊大，傷害深。提問：那么，大家在經(jīng)歷這些天氣時，內(nèi)心有什么感受？又做出了怎樣的反應(yīng)呢？師：的確，我們的內(nèi)心充滿了恐懼、緊張、擔(dān)憂。不知道這樣的天氣會持續(xù)多久，不知道自己會不會受傷害，不知道做些什么可以幫助自己躲過一劫。所以，有的同學(xué)縮在桌子底下，有的將衣服緊緊地裹住自己，還有的緊緊地抱住同桌。甚至有的覺得無處可藏，干脆放棄反應(yīng)。那么，接下來第四輪天氣播報是情緒風(fēng)暴。第四輪天氣播報：情緒風(fēng)暴小結(jié)：如果你經(jīng)歷的是一場情緒風(fēng)暴，此時，你的內(nèi)心有怎樣的感受？會產(chǎn)生怎樣的反應(yīng)？有沒有一些方法可以幫助我們?nèi)?yīng)對情緒風(fēng)暴？讓我們帶著這些疑問，一起走進今天的心理課——安然度過情緒風(fēng)暴（板書主題）。（設(shè)計意圖：通過情景模擬，引發(fā)同學(xué)們的情緒體驗。在情景體驗中，初步認(rèn)知情緒風(fēng)暴的特點。從而帶著問題引入主題。）二、主題活動階段過渡語：那么，什么情況下我們認(rèn)為情緒風(fēng)暴來襲了呢？感受：情緒風(fēng)暴來襲你認(rèn)為以下哪些狀態(tài)屬于“情緒風(fēng)暴”來襲？請你用“Ο”的手勢表示肯定，用“×”的手勢表示否定?？谀承┡u/嘲諷的話，聽來“傷害性極強”，讓人感到很崩潰，想逃離?？诤翢o征兆地陷入某種焦灼，心慌，讓人無法專注于當(dāng)下。口“—點就炸”，需要很久才平復(fù)。口情緒上來的時候，說不出話，感覺有些東西憋在胸口?？谌滩蛔〉嘏鸹蚴羌饨小？谕蝗缙鋪淼奶摕o感，情緒很低落，眼淚止不住地往下流?？谙萑霕O度的悲傷和憤怒之中，遷怒于身邊的人，事后又因此感到內(nèi)疚。師：情緒風(fēng)暴是一種主觀的感受，每個人會有自己的標(biāo)準(zhǔn)與評判。其主要特點就是起伏不定、波動不安，或是來得快、沖擊大。提問：你發(fā)現(xiàn)情緒風(fēng)暴來臨時有哪些跡象？小結(jié)：當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)認(rèn)知、情緒和行為上突然有些失控時，那可能意味著情緒風(fēng)暴已經(jīng)來襲。察覺：我的情緒風(fēng)暴故事過渡語：情緒風(fēng)暴來襲時，我究竟是一種怎樣的狀態(tài)呢？1.想一想：請大家閉上眼睛，回想你曾經(jīng)經(jīng)歷過的一場情緒風(fēng)暴。當(dāng)時發(fā)生了什么？讓你感受到了哪些情緒？你作出了哪些反應(yīng)？持續(xù)了多久？給你帶來了哪些影響？最后，你是安然度過情緒風(fēng)暴，還是深陷其中了呢？2.畫一畫：選用一個具體或抽象的圖案、畫面來代表你眼中的情緒風(fēng)暴。在上面用文字標(biāo)注你感受到的情緒？如下圖所示。同時，用火柴人代表情緒風(fēng)暴中的你，那么，你的大小、位置是怎樣的？你當(dāng)時的內(nèi)心獨白是什么？3.說一說：請在小組內(nèi)，拿著畫說說你的情緒風(fēng)暴故事。提問1：引發(fā)情緒風(fēng)暴的導(dǎo)火索是什么？提問2：情緒風(fēng)暴發(fā)生時，給我們帶來了哪些影響？提問3：聽完彼此的故事，你發(fā)現(xiàn)哪些反應(yīng)使我們安然度過了情緒風(fēng)暴？哪些反應(yīng)使我們進一步深陷情緒風(fēng)暴之中？小結(jié)：競爭的壓力、環(huán)境的變化、關(guān)系的緊張、煩瑣的日常、強烈的刺激以及持續(xù)的壓抑等，都可能會讓人們產(chǎn)生難以預(yù)料的情緒風(fēng)暴。情緒風(fēng)暴來得快，沖擊大，在這種情況下，為了應(yīng)付排山倒海的情緒，人們很容易做出一些失去理智的事情，甚至讓自己和他人受到傷害。應(yīng)對：“情緒急救箱”過渡語：面對突發(fā)的情緒風(fēng)暴，是否真的束手無策，只能聽之任之呢？其實不然。提前在自己的“情緒急救箱”里儲備一些應(yīng)急技能和資源，可以幫我們安然度過情緒風(fēng)暴。1.撤離“情緒風(fēng)暴眼”師：如果你被卷入了情緒風(fēng)暴，強烈的情緒將洶涌而至迅速占領(lǐng)你的大腦，極易奪走理智，整個人可能隨時失控。此刻，最好的辦法，就是迅速離開現(xiàn)場，撤離“情緒風(fēng)暴眼”，暫時離開引發(fā)你強烈情緒的環(huán)境因素，如某些人、某些地方，去一個安全且能夠讓你心情迅速平復(fù)下來的地方。你可以在信任的人的陪伴下，迅速去往：操場教師辦公室心理咨詢室請補充：2.轉(zhuǎn)移注意力師：之所以陷入情緒風(fēng)暴，是因為你遭遇的問題或事件可能超出了你當(dāng)下的應(yīng)對能力。此時，可以將注意力轉(zhuǎn)移到讓自己心情變好一點的事情上，有助于你從風(fēng)暴中暫時抽離出來，平安“著陸”。注意力轉(zhuǎn)移清單a.主動聯(lián)系信任、喜歡的人；b.做自己喜歡的運動；c.聞一聞自己喜歡的味道；d.和朋友在一起；e.畫畫或者涂鴉；f.打掃或者重新布置房間；g.看電影，把自己帶入電影情節(jié)中；h.回憶自己的開心時刻；i.寫日記、更新自己的社交平臺；j.聽大自然的聲音；k.觸摸自己熟悉或喜歡的毛絨玩具或?qū)櫸?；l.吃自己喜歡的食物；m.聽喜歡的音樂或者跳舞；n.洗一個熱水澡；o.玩填字游戲。這些活動能幫助你將注意力從面臨的問題和感受上轉(zhuǎn)移開，以避免事情更糟糕。如果你覺得這些活動不一定適合你，那么你可以為自己量身制作一張“注意力轉(zhuǎn)移”清單，并隨身攜帶。3.找到“情緒易燃點”過渡語：“每次情緒爆炸，事后都很后悔，想努力找到原因，好好控制，卻總是失敗?！边@是很多同學(xué)在情緒風(fēng)暴過后的想法。你有過這樣的感受嗎？師：每個人都有一些“情緒易燃點”。這些易燃點表面是情緒爆發(fā)的誘因，實質(zhì)可能是你內(nèi)心深處未被滿足的真實需求或期待。例如：一被否定就情緒崩潰，可能是期待被認(rèn)同；一被忽略就暴跳如雷，可能是希望被關(guān)注；一受委屈就傷心欲絕，可能是期待被理解……不妨細細回想、體悟后寫下來。寫下來就是“看見”它們的開始！你內(nèi)心隱藏的“情緒易燃點”是；你看見自己的需求是。小結(jié)：當(dāng)這些需求或期待被你覺察到或看到，情緒就已經(jīng)開始降溫了。所以，對于情緒，你要做的不是去“控制”，而是要“觀察”。只有“需求”被看見，被關(guān)懷，才能真正避免情緒風(fēng)暴的再次來襲。（設(shè)計意圖：首先，通過yesorno的判斷活動，一方面讓學(xué)生初步感受情緒風(fēng)暴的特點，另一方面讓學(xué)生澄清情緒風(fēng)暴來臨時的跡象。緊接著，通過冥想、繪畫與敘事，讓學(xué)生聯(lián)系自身真實體驗，去深度覺察自己處于情緒風(fēng)暴中的認(rèn)知、情緒和行為狀態(tài)；并由此梳理出積極的應(yīng)對方式。最后通過“情緒急救箱”，給學(xué)生提供三個具體的應(yīng)對策略，邊訓(xùn)練邊掌握其用法。）三、結(jié)束階段情緒風(fēng)暴來得快，容易讓我們措手不及。我們主動為自己的“情緒急救箱”進行儲備，可以幫助我們在風(fēng)暴來臨時更加從容應(yīng)對，最大程度減少傷害，平安著陸。