《大學生心理健康》課件全套 侯瑞鶴 主題1-10 心理健康課：送給自己大學生活的禮物-生命與成長：踏上成為自己的英雄之旅

主題1心理健康課：

送給自己大學生活的禮物大學生心理健康心理健康課，是一場與自己的相遇。當你聽到“心理健康課”時，你的頭腦里浮現(xiàn)出了什么想法呢？當你帶著開放和好奇看向自己的內心時，你可能會發(fā)現(xiàn)一個新的自己、新的世界。目錄010203準備自己覺察力和心智化：助你成長的兩把金鑰匙如何讓心理健康課助力你的成長3準備自己第1講此刻，請你把注意力放到自己的身上，體驗一下當提到準備自己時，你的頭腦里會冒出哪些想法、情緒或畫面，不要評價好壞對錯，只要像拍照一樣記錄下來即可。與同伴分享你的記錄，看看有哪些新的發(fā)現(xiàn)和啟發(fā)。活動：覺察照亮生活一、準備自己，開啟掌管自己的第一步在面對任何事情時，你都處于某種準備狀態(tài)。面對不喜歡的課：一想到要學習這門課，你的內心就升起了抵觸感；面對喜歡的課：帶著期待、喜悅，就像把瓶子的蓋子打開，隨時準備著接收倒進來的水。自證預言（self-fulfillingprophecy）:人們會不自覺地按照已知的預言來行事，最終令預言發(fā)生。自證預言通常是在無意識、無覺知的情況下發(fā)生的。然而一旦人們能夠對這個過程有所覺知，就可以有機會主動選擇并創(chuàng)造自己的生活，感受到掌管自己生活的信心。61.我現(xiàn)在的準備狀態(tài)是怎樣的？

我現(xiàn)在是積極還是消極？

我現(xiàn)在是主動還是被動？最關鍵的不是將積極或消極作為開始的狀態(tài)，而是有意識地做出選擇并承擔可能的結果。二、如何準備自己7二、如何準備自己2.我的期待是什么？我想要什么？

找到想要去的方向和你的目標8寫下你對課程的期待，以及想要的收獲。哪些期待是在課程中可能實現(xiàn)的？哪些期待是難以實現(xiàn)的？二、如何準備自己3.我需要帶些什么，以達成期待或目標？你想要積極的結果？——發(fā)自內心的認真對待沒什么期待，不期待學到什么？保持開放的心態(tài)，不做設定？9你屬于以上哪一種情況？接下來，你打算帶些什么到課程學習中？為老師而來——學習是需要完成的任務；為自己而來——學習是送給自己的禮物。只有我們與自己的關系積極，內在和諧穩(wěn)定，人際才可能更和諧，從而減少內耗，把心理資源集中運用在學習和工作上，做更有建設性的事情。三、你要“為自己而來”10感受“為老師而來”和“為自己而來”兩種心態(tài)有什么異同。與小伙伴交流，看看有哪些新的發(fā)現(xiàn)?？毡膽B(tài)：一種準備好學習接收的狀態(tài)。要想收到信號，就得把自己設計成一部等待或者搜索信號的手機。自身的狀態(tài)決定了可以聽到什么樣的聲音。準備自己，不是準備自己的知識狀態(tài)，而是準備自己內心的狀態(tài)。四、學生準備好了，老師才會出現(xiàn)11想一想一些你學不好的課程，感受一下你面對這些課程時內心的沖突情緒，看看是什么在阻礙你，試著記錄下來，看看你有哪些新發(fā)現(xiàn)。和小伙伴交流，如何更好地準備自己當下的狀態(tài)。覺察力和心智化：

助你成長的兩把金鑰匙第2講想象一個畫面：在黑暗中，你走著走著，撞上了一塊石頭，你感覺到了疼痛，覺得自己實在太倒霉了，怎么又撞上了這塊可惡的石頭，你記得之前也撞上過類似的石頭。你很憤怒卻也無能為力，因為你也不知道下次什么時候還會撞上。有時，你又會掉進坑里，你感到害怕，覺得自己沒有能力走出去，最可怕的是你不知道前面是否還是這樣的路，你的內心因為恐懼、不確定而痛苦得難以忍受……?！晳T性自動化的生活之路如何突圍，開啟自我成長之路？13這時，一道光照了進來，打破了黑暗，你向后看了看，知道了為何會撞上石頭、跌落坑里。你的心里有了一絲釋然：“哦，我并不是可憐的倒霉蛋，而是因為我沒有看見?！本o接著，你繼續(xù)向前走，雖然你心中也會有一些不確定，但因為你能夠看見，所以有了更多選擇的可能性。即使再次撞上或跌落，或許仍然會疼痛，但因為知道如何繞開石頭和從坑里爬出，痛苦開始變得可以忍受。此時，你已經(jīng)開始覺醒，踏上了成長之路。14覺察：指意識到自己的狀態(tài)和自我感知，即對自己的行為、想法或念頭、情緒等保持覺知。即知道自己是誰，當下在做什么。自我覺察意味著一個人開始超越自己的心智，把自己的心智作為對象來加以認識。（一）覺察力幫你克服習慣性反應，從自動化、無意識的反應到有意識的回應；（二）提醒我們跳出自我的局限，更有意識、智慧地處理問題。一、覺察力：讓你在現(xiàn)有條件下?lián)碛懈嗟淖杂珊椭鲃有?5正念練習基本上是一種心智訓練，指有意識地覺察，專注于當下這一刻，而不附加主觀的評判，具體包括以下三大要素：有意識地覺察：有目的，有意識，清醒。在這里，尤其要強調的是清醒，正念確實有助眠的功能，但是在正念時如果陷入昏睡狀態(tài)，是不可能提升覺察力的。因此，提升覺察力的正念一定是在清醒的狀態(tài)下。專注于當下：關注、覺察當下的一切。你可以借助于把注意力放到呼吸上回到當下，當人們留意呼吸時，就是活在了當下，因為呼吸總是在當下進行。當下的一切就是當前時空里你正體驗到的。比如，意識到自己在生氣，覺察到冒出的念頭等。不附加主觀的評判：只是單純地覺察它、注意它，意識到走神了拉回來就好。正念就像秋日明月，又像明鏡高懸，它映照萬物，容納萬物，但是不進行任何好壞的評判。什么是正念？16這里有一個可以提升覺察力的正念冥想練習音頻，你可以試著每天拿出３～５分鐘的時間專門練習，堅持一周，看看有什么樣的感受。邀請小伙伴和你一起練習，這更有可能讓你堅持下來。你也可以在網(wǎng)絡上找一些正念冥想詞直接使用。練習正念冥想，提升覺察力17心智化（mentalizing）：意指理解自己和他人的心理狀態(tài)，或者理解表面行為背后的心理狀態(tài)的能力，包括對自己和他人心理狀態(tài)的解釋。當我們覺察到自己或他人的心理狀態(tài)時，我們就是在心智化。（一）心智化幫助我們看到自己內在和外在的差異與聯(lián)系；（二）心智化幫助我們超越過去和未來。二、心智化：理解自己、他人和世界18一名患者童年時期被忽視和被虐待，幾乎嚴重到了荒唐的地步，導致其在心理上傷痕累累。然而，他擁有驚人的復原能力，沒有被創(chuàng)傷的經(jīng)歷摧毀。他之所以在情緒上得以幸存，關鍵在于他五歲左右就認識到，他的母親“瘋了”。當他理解到母親行為背后的心理狀態(tài)時，這種早期的心智化就緩解了在其發(fā)展過程中災難環(huán)境可能帶來的影響。知識鏈接：運用心智化，戰(zhàn)勝個人創(chuàng)傷的歷史19心智化促進了我們對自己、他人主觀體驗的解釋性深度和對表征性特質的理解，在我們的一生當中，心智化可以幫助我們從內在世界和外在現(xiàn)實的嵌入中解脫出來。（一）二者是心理解放的雙螺旋結構（二）二者在心理健康課的呈現(xiàn)：貫穿其中的兩個內在線索（三）把覺察力帶入心智化的學習和生活中三、覺察力和心智化的關系20此刻，請你試著體驗時時提醒自己對當下正在進行的活動的覺知。例如，我覺察到我在學習，我知道我在思考，我覺察到自己讀到哪些內容時心里會涌出喜悅，當想到其他煩心事時，我覺知到自己走神了，我知道自己正在讀第幾講……此刻的感受怎樣？請與小伙伴分享一下。如何讓心理健康課

助力你的成長第3講（一）標準化的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）：心理健康是指在個體內部與社會環(huán)境之間，個體能夠充分發(fā)展并發(fā)揮其潛能，應對生活中的壓力，工作富有成效，積極參與社區(qū)生活的能力。一、什么是心理健康22（一）標準化的定義我國心理衛(wèi)生領域確定的心理健康標準：（1）情緒穩(wěn)定，有安全感；（2）認識自我，接納自我；（3）自我學習，獨立生活；（4）人際關系和諧；（5）角色功能協(xié)調統(tǒng)一，即行為符合年齡、行為符合環(huán)境、實現(xiàn)個人滿足；（6）適應環(huán)境，應對挫折。一、什么是心理健康23（二）模糊的、動態(tài)的心理健康定義1.心理健康是自我和他人之間的動態(tài)平衡；2.心理健康與否不是二元分類，而是一個連續(xù)體；3.心理健康評定與情境有關。一、什么是心理健康心理健康

心理亞健康

心理不健康24心理健康課是面對健康的大多數(shù)同學，涉及的是發(fā)展性的心理困擾，主要以促進學生的健康發(fā)展為目標，而不是治療心理疾病。大學生剛入學時面臨諸多不適應而產(chǎn)生的各種心理或行為困擾也是發(fā)展性的問題，這類問題就是大學生心理健康課所涉及的內容。如果一名大學生的適應問題一直持續(xù)到二年級，不但沒有逐漸恢復，反而持續(xù)性地影響他正常的學習和生活，那么他的問題可能就滑向了病理性。二、心理健康課涉及的是促進發(fā)展，而不是治療疾病25（一）從了解自己入手，以懂自己為出發(fā)點

認識這個世界最好的路徑恰恰是認識自己。（二）將知識理論融入練習和實踐知識只有通過多加練習，結合自己的體驗進行實踐，并在實踐的過程中不斷反思再實踐，才能最終轉化成自己所需的營養(yǎng)。三、如何學習心理健康課26想一想你是否有過這樣一種經(jīng)歷：本來想去做一件事，或者開始閱讀一本書，但在聽了別人的想法之后，改變了自己的準備狀態(tài)（或期待或放棄）。結合知識和智慧的區(qū)別，請舉例分享你認為應該如何面對他人的經(jīng)驗、相關的知識，才是對自己負責任的態(tài)度。拓展：學習正念吃橘子27回憶一下你上一次吃飯的情景。是一邊想著事情、刷著手機，一邊無意識地吞咽，還是專注地吃飯呢？我猜大多數(shù)人是前一種狀態(tài)，我們總是生活在別處。我們要學習接觸真實的生活，現(xiàn)在從學習吃一口食物開始。你可以拿起你手頭的任何一種食物，最好是類似橘子這種原生態(tài)未加工的食物。接下來，我們以橘子為例，練習如何吃橘子。請把橘子放在手心，專注地看著它，聞下它的味道，摸下它的紋理和質感，此刻世界上最重要的事情就是吃橘子。然后，輕輕地剝開橘子皮，聞一聞它的芳香，啟動身體所有的感覺器官———視覺、觸覺、聽覺、嗅覺、味覺，去認真感受你正在品嘗的食物。比如，感受你輕輕咬下的這一刻，汁液在你舌尖上漫開，你輕輕咀嚼，感受在口腔中充滿了橘子的味道，細細品味這個過程。你可以從吃橘子開始，擴展到正念吃一頓早餐。與同學分享你的感受。（三）建立學習小組學習小組需要建立相應的契約，以確保成員有共同的約定而感到安全，這樣才可能真誠地分享交流，投入練習。學習小組的基本原則：

（1）保密原則；

（2）接納與不評判；

（3）真誠與真實。三、如何學習心理健康課28（三）建立學習小組熱身活動：連環(huán)介紹，快速認識小組建立后，第１位同學介紹：我是來自___（地域，例如省、區(qū)、市等），__班，性格__，喜歡___的張三；第２位同學重復第１位同學的內容，再進行自我介紹。具體如下：我是來自……的張三旁邊的，來自……的李四。后續(xù)同學依此類推；測試記憶效果：

每位組員輪流隨便指向一個同學，問他（她）的性格（來自哪里等，選擇其中一個介紹的關鍵詞就可以）。其他組員異口同聲地說出來。直到都可以異口同聲地說出同學們的介紹內容，測試結束。三、如何學習心理健康課29（三）建立學習小組聯(lián)結活動：一人一句，即興故事接龍以小組為單位。其中一名同學開頭講一句話作為故事開頭，后面的同學在此基礎上繼續(xù)講一句，推動故事不斷發(fā)展。組內每人一句為一輪，至少三輪。原則：每人一句，不要說一大段。本活動的回應是“yes,andon”，即接龍同學的內容要和前面同學有聯(lián)結，在他所提供的情節(jié)基礎上進一步拓展。三、如何學習心理健康課30活動：建立小組31在體驗中重申團體契約。如果都同意，各組同學就可以創(chuàng)造本小組的動作、語言或眼神來向組員做出回應。產(chǎn)生組長。體驗做完熱身、聯(lián)結活動后的感受和心情，小組分享相對于剛剛建組有什么新的體驗和啟發(fā)。備課不只是老師的任務，更重要的是我們要有意識地覺察自己并準備好自己，因為初始狀態(tài)往往會影響事情的發(fā)展方向和結果，但我們通常沒有覺察到。準備自己是開啟掌管自己的第一步。改變不在別處，就在當下，我們要為自己而上課，不是為老師而來。把心理健康課當成一份送給自己的禮物，而不是當成一項需要完成的任務。當學生準備好了，老師才會出現(xiàn)。當我們把心門打開，準備好自己的時候，世間萬物皆可以成為我們的良師。覺察力和心智化是我們成長的兩把金鑰匙，也是貫穿心理健康課的兩個內在線索。有意識地覺察心理內容，有時甚至比這些內容本身更重要。學習把覺察帶入當下的日常學習和生活，幫助我們獲得心理的解放。本章小結32心理健康的模糊定義，恰恰給每個人留下更貼近真實的空間。心理健康是自我和他人之間的動態(tài)平衡；心理健康與否不是二元分類，而是一個連續(xù)體；心理健康評定與情境有關。心理健康課的定位是促進發(fā)展，而不是治療疾病，是面向成長中的我們。了解自己是出發(fā)點，進而拓展到了解他人和世界。同時把所學融入練習和生活實踐，變成自己的一部分，才是真正的學習和成長。團體則是我們成長的練習場，請把自己帶入團體，共享成長時刻。本章小結33托利.

(2007)．當下的力量.北京:中信出版社．威廉.

(2014)．心理治療中的依戀：從養(yǎng)育到治愈，從理論到實踐.北京:中國輕工業(yè)出版社．高景軒.

(2011).自我實現(xiàn)的預言.北京:中國財富出版社．霍克.

(2010)．改變心理學的40項研究.北京:人民郵電出版社．拓展閱讀34謝謝！主題2透過心理地圖

讀懂自己和他人大學生心理健康故知之始己，自知而后知人也?！豆砉茸印し磻纺夸?102同題異構：不同心理學流派如何解讀人心理解心理，也可以按圖索驥38同題異構：

不同心理學流派如何解讀人心第1講王聰?shù)墓适拢荷眢w生病的求醫(yī)經(jīng)歷一、同樣的癥狀和表現(xiàn)，為何會出現(xiàn)差異很大的評估和應對？不同的醫(yī)學流派，都有其成功經(jīng)驗，雖然當下都會有效，但是可能有的會導致新的問題；即使是同一個醫(yī)學流派，不同的醫(yī)生基于個人的經(jīng)驗、不同的方向或依據(jù)，也可能做出不同的診斷。那么，心理呢？系統(tǒng)地了解不同的心理學流派是如何解讀人心，能幫助我們更好地讀懂心理、讀懂自己和他人。41二、同題異構：不同的心理學流派對人的看法有何差異？42你認識的人中是否有患抑郁癥或其他心理疾病的？你知道后是如何反應的？頭腦里有什么想法或畫面？又有什么樣的情緒和感受？你是如何理解心理健康問題的？當你受到情緒、人際關系、自我認識等問題的困擾時，你是如何理解自己的這些心理現(xiàn)象的？又是如何應對的？精神分析主義：公開場合發(fā)言焦慮———我們不喜歡內心沖突代表人物：西格蒙德·弗洛伊德（SigmundFreud,1856-1939）人格地形圖：潛意識、前意識、意識“三我”理論：本我——快樂原則自我——道德原則超我——顯示原則43精神分析主義：公開場合發(fā)言焦慮———我們不喜歡內心沖突當需要自我來解決本我和超我的沖突，常見的解決方案可能有以下三種：壓抑本我，讓超我占上風自我的合理化防御打破超我，享受自由關鍵是在“三我”之間尋求相對的平衡，自我要考慮到本我和超我兩方面的需求，達成彼此的妥協(xié)。44面對公開場合發(fā)言焦慮這一沖突情境，你會如何反應？內心會經(jīng)歷怎樣的過程？行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情代表人物：約翰·華生(JohnWatson,1878-1958)“心理學研究的對象不應該是意識，而應該是可觀察的行為?！卑透β宸虻臈l件反射實驗基本公式：刺激—反應（S-R）45讀讀王徹的故事，他的行為如何用行為主義解釋？行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情條件反射的解決辦法——去條件反射化反向操作：只需要多次接觸刺激，卻不觸發(fā)后果，條件反射就會自動消退基于經(jīng)典條件反射理論的常見處理方法脫敏法——逐級學習面對刺激；滿灌療法——直接面對最高級別刺激；厭惡療法——將以前獲得積極強化的反應換成令人不舒服的反應。46你有哪些條件反射化的行為和思維？與同學分享并討論你的這種情況具體可以如何調節(jié)。選擇一種調節(jié)方法并刻意練習一周，然后互相反饋練習的效果。行為主義：重復感覺好的事情，逃避感覺糟的事情行為主義的局限：沒有“心理”的心理學心理學應該回到人身上47人本主義：當上臺講話可以贏得生命時，你不會在乎太多代表人物：馬斯洛(A.H.Maslow,1908-1970)需要層次理論：人的需要是從低層次開始，一層層向高層次遞進。只有先滿足低層次的需要，才能滿足高層次的需要。有意識地調整需要層次，可以幫我們面對壓力和困難、改變行為。48人本主義：當上臺講話可以贏得生命時，你不會在乎太多卡爾·羅杰斯(C.R.Rogers,1902-1987)來訪者中心療法關注來訪者的內心體驗和情感需求，幫助他們了解自己，提高自我意識和自我價值感。49想一想你認為自己曾經(jīng)克服阻礙、勇敢面對的事情。你當時的內在需要層次是怎樣的？是什么促使你勇敢面對？你當下是否有想做但又覺得有阻礙的事情？想一想，你想要滿足什么樣的需要，擔心什么樣的需要無法滿足。結合你成功的經(jīng)歷，你可以如何調整進行突破？認知主義：問題的關鍵在于你怎樣想，而非事實本身認知主義：人的認識不是由外界刺激直接給予的，公式為S-O-R，其中O代表認知。代表人物：讓·皮亞杰(JeanPiaget,1896-1980)認識發(fā)生論50從這個圖形中你看到了什么？認知主義：問題的關鍵在于你怎樣想，而非事實本身51閱讀張蕊的故事，你有什么啟示？回顧一個你在面對某些事情時感到很糾結的場景，當時的內心戲是否很豐富？試著舉例，寫下自己的內心戲，跳出自己的認知看一看有什么新的發(fā)現(xiàn)和感受。找到自己想要突破但又受阻的一件事（可以是一件不同的事情，也可以是在上述問題中講到的事情），講給組員聽。與大家一起討論，如何運用認知主義的原理，幫助你有所突破。不同流派在薩提亞模式心理地圖中的位置52代表人物：維吉尼亞·薩提亞(VirginiaSatir,1916-1988)薩提亞家庭治療模式：冰山模型。面對差異：開放的態(tài)度53面對他人的心理和行為問題，不要急著判斷，要保持開放的態(tài)度；面對自己也不要急著判斷，對自己保持好奇開放的心態(tài)，試著去理解行為背后的自己，發(fā)現(xiàn)不同的自己。選擇在生活中你易受困擾的一個情境或一件小事，在下次經(jīng)歷體驗到困擾時帶著覺察力，記錄內心的想法、感受和行為反應等。試著用四大經(jīng)典理論來重新解讀這個困擾，和同學討論如何突破過去的習慣反應。實踐新的解決方案一周，記錄實踐過程，并在下一周分享有什么新的感受和啟發(fā)。與小組成員討論并分享。理解心理，也可以按圖索驥第2講覺察一下，當下的你頭腦里都有什么想法，有哪些情緒和感受，給自己１分鐘的時間關注呼吸，看看能否穩(wěn)定在呼吸上而不被其他想法和感受帶走?；顒樱河X察照亮生活人的心理是瞬息萬變的。薩提亞模式認為，人之所以為人，不僅僅是因為我們所做的事情（doing），更重要的是人作為主體存在(being)的本身。一、從部分的人到完整的人56拿出一天的時間，留意自己的講話內容，記錄一下有多少時間或內容是冰山可見的部分，又有多少是冰山深入水中看不見的部分。大概的比例是多少？人的需求是精神的養(yǎng)分。只有需求被滿足，我們才能感受到生命的活力和力量。二、讀懂心理地圖，培養(yǎng)按圖索驥的意識57請你想象這樣一個畫面：山間石縫里，有一株歪歪扭扭、小心翼翼伸出枝丫的小草，還有一棵尋常土地上長出的大樹。當把這兩種植物放到同一個畫面里的時候，你有什么樣的感受？你會更贊嘆小草還是大樹的生命力呢？每天記錄積極情緒、消極情緒各一條，在積極情緒后面寫下滿足了什么需要，在消極情緒后面寫下什么需要沒有被滿足。記錄3～5天.二、讀懂心理地圖，培養(yǎng)按圖索驥的意識58我們所需的心理營養(yǎng)也可以自給自足。除了期待他人滿足我們的需要，我們也可以自我提供。在實際生活中，我們往往很難感知到自己內心深層次的需要。三、探索相同：滿足渴望就是滿足我們對心理營養(yǎng)的所需59想一想，你努力學習背后深層次的渴望是什么？想要獲得什么樣的心理營養(yǎng)？和組員討論一下，你認為人們都有哪些內在的心理渴望和需要？四、探索相異：人們滿足需要的方式各不相同60每個人內心深處都有被愛、被認可、被接納等的需要，但是每個人在成長的過程中習得的獲得愛的方式不一樣，切忌把滿足內在渴望的方式僵化地等同于渴望本身。期待是在具體情境中發(fā)生的，而渴望是超越情境的。以一段關系為情境，比如戀愛、親子、友情等，當你想要在這段關系里得到愛、認可或親密感時，通常會采用什么方式？效果怎樣？在這段關系里，你想要滿足對方什么需要？又會采用什么方式？效果怎樣？四、探索相異：人們滿足需要的方式各不相同61對于獲得愛的方式，每個人可能各不相同。需要和滿足需要的方式并不一樣，同樣是渴望愛，不同的人在壓力下形成的相對穩(wěn)定、自動化的應對策略或方式，也會呈現(xiàn)出基本的應對風格差異。根據(jù)薩提亞模式的溝通三要素（自我、他人和情境）理論，常見壓力下三要素的不同組合通常形成以下四種應對方式：討好、指責、超理智、打岔（薩提亞，2006）。討好應對的心理地圖62討好應對：只關注他人和情境，忽視自我，呈現(xiàn)出一種虛弱的身體姿態(tài)。成長方向：學習在內心給自我留出空間，認同自己和別人一樣重要，學習愛自己。應對策略：在與討好應對者溝通時要多關心其感受。資源：善良、關心、對別人的需求敏感、察言觀色能力強、擅長與人打交道等。指責應對的心理地圖63指責應對：只關注自我和情境，不關注他人。成長方向：學習多體諒他人、考慮他人的需要和感受，在心中給他人留出空間，提醒自己別人和自己一樣重要。應對策略：在與其溝通時，要多關心他們的期待。資源：勇敢、果斷、有力量、敢于擔當、有領導力等。超理智應對的心理地圖64超理智應對：只關注情境，不關注自我和他人。成長方向：加強對自己和他人感受的覺察，對人對事增加一些感情。應對策略：在與其溝通時，要在觀點層面上與他建立聯(lián)結，關心他的看法。資源：知識豐富、注意細節(jié)、解決問題等。打岔應對的心理地圖65打岔應對：情境、自我和他人均不被關注。成長方向：增加對他人、自我和情境的了解，在談話中多一些關于此時、此地、此事、此人的信息，尊重他人的感受，也可以通過正念練習提高專注力。應對策略：在與其溝通時，盡可能地與他們進行情感上的交流，嘗試走進他們的內心，多給予他們肯定與支持。他們往往不關注當下，所以，要先把他們的注意力拉回此時此地。資源：靈活性、創(chuàng)造力、有彈性等。66想一想，在壓力情境下，你比較穩(wěn)定的應對方式是哪種？在這種應對方式中，你最想要的是什么？最害怕的是什么？你期待對方怎么做，你會感覺好一些？在小組內部分享，可以就你渴望了解的應對方式，向相應應對方式的同學提問：與你們溝通需要注意什么？你們最恐懼的是什么？最想要的是什么？通過什么方式可以實現(xiàn)你們的需要？等等。健康、一致、和諧的冰山系統(tǒng)67薩提亞提出了健康一致的回應方式（或者是流動性反應方式），即和諧一致的溝通姿態(tài)，該溝通姿態(tài)同時關注自我、他人和情境，更可能建立內在的和諧以及和諧的人際關系，這是一種與自我和他人進行溝通的高自我價值感的方式。簡單而言，帶著覺察地回應就是一致性。失去覺察地自動化反應就是壓力下的應對反應。學以致用：繪制自己的心理地圖68當生活中出現(xiàn)困擾、壓力或負面情緒時，不妨拿出一張紙，畫出當下屬于自己的心理地圖（冰山圖）。畫完后，通常會對自己的內在有一個更深入的認識和理解。反思一下自己傾向于哪種應對姿態(tài)，如何回應（可能是回應他人，也可能是回應自己）以更好地解決問題。再畫一座調整后的冰山幫助自己夯實新的方式。不同的心理學流派從不同的視角解讀人心，面對同樣的問題使用不同的解決方法。因此，遇事不要急著判斷對錯，保持對自己和他人的好奇心，轉換一下視角，或許會看到不一樣的自己和世界。相同讓我們聯(lián)結，相異讓我們成長。面對差異，保持開放！人心雖然難以捉摸，但仍可按圖索驥。因為人與人之間最重要的是相同的部分，即共同的渴望和需要，這些是我們生存的心理營養(yǎng)，即愛、認可、理解、尊重、安全、意義、價值、自由、樂趣等。只是人們?yōu)榱藵M足這些需要，獲取相應心理營養(yǎng)的方式各不相同。透過不同看到相同，能幫助我們從深層次上理解自己和他人。本章小結69薩提亞.

(2006)．新家庭如何塑造人.北京:世界圖書出版公司．薩提亞等.

(2007)．薩提亞家庭治療模式.北京:世界圖書出版公司．拓展閱讀70謝謝！主題3情緒困擾，

先問身體后問腦大學生心理健康大腦的認知首先通過心靈體驗來獲得?！⒅Z德·貝內特目錄010203感知、認識你的情緒了解情緒反應模式、傾聽負面情緒智慧聯(lián)結情緒和理性，為自己的情緒負責74感知、認識你的情緒第1講找一天記錄一下：每當你體驗到情緒時，就把它記錄下來，觀察你經(jīng)歷了哪些情緒，以及情緒的種類有多少。結合你的猜測和實際記錄結果，你有何感受？活動：自我探索一、覺察情緒情緒的普遍存在每個人每天都會產(chǎn)生多種情緒，科學家研究發(fā)現(xiàn)人一天可產(chǎn)生約25000種情緒，但我們通常只能感知到十幾種甚至更少，很多情緒被我們忽視。我們可能只模糊地感知到自己情緒的好壞，忽略了情緒會以不同形式表現(xiàn)出來，例如身體疼痛，而我們沒有認出。77一、覺察情緒情緒的覺察覺察情緒并表達出來，可以減弱情緒反應。當情緒被說出名字時，就像獲得了個體的認可和意義，個體就會減緩相應的情緒反應。情緒標注（emotion/affectlabeling）效應研究表明，對情緒進行描述或命名時，個體情緒會減弱，這是一種內隱的情緒調節(jié)現(xiàn)象，說明覺察情緒對情緒管理具有重要意義。78二、了解情緒：情緒是什么（一）情緒是關于我們自己的信使每一種情緒都是了解我們自己的一個通道，它傳遞著關于我們內在正在發(fā)生什么的信息，提醒我們關注自己的需要。例如，當我們感到焦慮時，可能是因為我們對某件事情的不確定性感到擔憂，情緒在提醒我們去關注這件事情并采取相應的行動；當我們感到憤怒時，可能是因為我們的邊界被侵犯，情緒在提醒我們維護自己的權益。79二、了解情緒：情緒是什么（二）情緒無好壞之分，只是我們根據(jù)自己的喜好做了區(qū)分任何情緒對于個體而言，都帶有最原始的良好意圖，尤其是我們通常認為不好的負面情緒，其實也是人類適應性的結果。恐懼提醒我們有危險，幫助我們在復雜的環(huán)境中生存下來；生氣提醒我們感受到邊界被侵犯或威脅，或者提醒我們對公正和公平的需要未被滿足等，這些情緒都有其存在的價值和意義。80二、了解情緒：情緒是什么（三）情緒是一種能量，驅動或壓制行動的動力情緒本身是動機系統(tǒng)的一部分，這股能量不會因為被壓抑而消失。情緒心理學家羅伯特·利珀認為“情緒是一種具有動機和知覺的積極力量，它組織、維持并指導行為”（孟昭蘭,2007）。積極的情緒如喜悅、興奮等可以驅動我們去追求目標、參與活動；而消極的情緒如悲傷、沮喪等可能會壓制我們的行動，讓我們暫時停下腳步，但這種情緒也可以促使我們反思和調整自己的行為方式。81二、了解情緒：情緒是什么（四）情緒的構成情緒是一個動態(tài)的體驗過程，通常由四個部分構成：心理感受：如憤怒、害怕、焦慮、悲傷、開心、喜悅等；身體感覺：如七上八下、收縮、沉重、冰冷、溫暖等；想法：對刺激事件的評價，對感受的評價；行為：語言內容、語音語調、面部表情、肢體動作等。82二、了解情緒：情緒是什么83試著寫下這些圖片中情緒的四個構成部分；焦慮是大家熟悉的一種情緒，請結合自己的體驗，寫下焦慮的四個構成部分。討論焦慮的四個構成部分是如何開啟并持續(xù)循環(huán)下去的。二、了解情緒：情緒是什么84請選擇一種你感到較為困擾的情緒，并寫下它的四個構成部分。問自己：如果你的好朋友正在面對這種情緒，你會如何關心并勸慰他？請你把對好朋友說的話帶著感受對自己說三遍。體驗一下有什么樣的感受。三、感知和識別情緒（一）情緒客觀存在于人體內情緒并非虛無縹緲，而是真實地存在于人體內，在身體里有具體的位置，能夠被感知，并且有不同的質感。不同的情緒會引起身體不同的反應，如憤怒時胸口可能會疼痛、嗓子發(fā)干、手發(fā)抖；喜悅時會感到輕快溫暖等，我們可以通過身體感覺的變化來感知情緒的存在。85三、感知和識別情緒（二）感知情緒在身體里的位置：情緒地圖1.我國傳統(tǒng)醫(yī)學的情緒地圖在中國傳統(tǒng)醫(yī)學理論中，情緒又稱情志、七情等，分為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，與五臟相應，心主喜、肝主怒、脾主思、肺主憂、腎主恐等，氣血是情緒活動的物質基礎，情緒與五臟的關系密切。86三、感知和識別情緒（二）感知情緒在身體里的位置：情緒地圖2.現(xiàn)代心理學的情緒地圖現(xiàn)代心理學通過情緒地圖報告方法，讓被試想象自己正在經(jīng)歷某種情緒時的感受，然后在身體輪廓圖上標出身體感覺增強或減弱的部位，得出情緒的身體定位圖。87情緒地圖報告法情緒地圖88三、感知和識別情緒89結合自己的感受，以及人們日常談論情緒的用語和描述，討論其他情緒在身體的位置。練習：畫一畫自己的情緒從焦慮和生氣中選擇一種情緒，在下面的身體輪廓圖上分別標出感覺活動變強和活動變弱的區(qū)域。同時，進一步體驗描述情緒的質感。三、感知和識別情緒（三）識別身體發(fā)出的情緒信號當情緒起伏時，身體會發(fā)出一些信號，如頭暈、背痛、頸梗脖痛、手心冒汗、手腳冰涼、胃部不適、食欲不振、皮膚發(fā)麻、發(fā)抖、惡心等，這些信號常常被我們認為只是身體上的不適，其實是在表達情緒。通過識別這些身體信號，我們可以更好地了解自己的情緒狀態(tài)，及時發(fā)現(xiàn)情緒問題并采取相應的措施進行調節(jié)。90活動：情緒掃描與識別提升自我覺察力91當你感受到有情緒產(chǎn)生時：把注意力放到呼吸上，深呼吸，慢慢去體驗。試著問自己：現(xiàn)在我感覺到了什么，現(xiàn)在我主要關注的是什么，身體的哪個位置告訴我感覺到了不舒服。把注意力轉到相應的情緒波動處，給情緒定位。留意體內情緒的位置，等待并且感受任何能感覺到的東西，不要去分析和判斷它是什么情緒。做一名安靜的觀察者和體驗者，允許自己去感受所有即將浮出的情緒和感受。如果在第３、第４步時感覺頭腦空白，請回到第１步重新開始。緩慢地深呼吸幾分鐘可以幫助提高對情緒的覺察。告訴自己：我現(xiàn)在正在體驗（）情緒，但我不是這種情緒，我允許自己體驗這種情緒。堅持一周，寫下活動體驗和感受：了解情緒反應模式、傾聽負面情緒智慧第2講93覺察你的情緒反應模式回顧自己的經(jīng)歷，在你的生活中最常出現(xiàn)、對你的生活影響較大的情緒是哪種？當你體驗到此種情緒時，通常是如何應對的？效果怎樣？（一）指責指責是指對自己的情緒進行批評和指責，如“我怎么又控制不了你，我怎么又感覺不舒服；我討厭自己又發(fā)脾氣；我怎么可以在大家開心的時候難過；我真的一點用都沒有，分手這么久，我還走不出來”等。（二）忽視忽視是指故意忽略或逃避自己的情緒，如“我想趕走難過，我不想要體驗和感受”等，轉身去做其他事情，不去面對情緒。一、常見的失功能情緒反應模式94（三）理智化理智化是指對自己的情緒講道理，如“這件事沒有必要難過呀，別人也不是故意的；你不要這么在意，顯得你很小氣”等，沒有同理自己的情緒，而是用理智去壓制情緒。（四）沉溺沉溺是指被情緒所淹沒，失去與理性的連接，被情緒驅動著行事和思考，無法掌控自己。一、常見的失功能情緒反應模式95（五）隔離隔離是指將情緒從認知中剝離開來，不體驗情緒，如談起過去痛苦的事情時，雖然記得很清楚，但沒有感覺，甚至一些重要的感受完全沒有意識到。（六）軀體化軀體化是指情緒以身體癥狀的形式表現(xiàn)出來，如胃疼、頭痛等，但檢查身體卻沒有器質性的病變。軀體癥狀的出現(xiàn)實際上是一種警報，以軀體的不適傳達心理上的矛盾與沖突。一、常見的失功能情緒反應模式96情緒在受到困擾時的運作過程情緒是信使，它在相應的刺激或情境下，通過相應的身體感覺向個體發(fā)送信息。個體因為感覺不舒服，想方設法避免直接面對情緒（即使用失功能的反應模式）。情緒繼續(xù)加大聲音。個體繼續(xù)拒絕。情緒聲音更大，甚至突然破門而入。個體可能想辦法把情緒囚禁起來（如果成功，直接在心理層面關閉了溝通的通道）。情緒因為在心理上得不到表達，就在身體上表達，從而出現(xiàn)軀體癥狀（也有可能從開始的非器質性病變到器質性病變）。直到你開始看到情緒，這是一個新的機會。二、情緒的運作機制97（一）傾聽負面情緒的智慧示例閱讀小軒的故事，你有什么感悟？Schwartz（2013）提出了內在家庭系統(tǒng)療法（InternalFamilySystemsTherapy,IFS）。他把人們外部的家庭系統(tǒng)移植到人的內心世界，認為人的內在就像一個家庭一樣，內在不同的部分就是不同的子人格，猶如家庭系統(tǒng)里的人擁有各自的角色和功能，內在不同的部分對個體均有保護或正向的意圖，即使如負面情緒、創(chuàng)傷癥狀等這些看起來具有破壞性的部分亦是如此。三、傾聽負面情緒的智慧98（二）傾聽情緒的幾個階段定位情緒的位置充分體驗情緒和身體感覺傾聽情緒帶來的信息和正面意圖與情緒進行溝通再次面對情緒時的應對三、傾聽負面情緒的智慧99100練習與實踐每天記錄一種當天產(chǎn)生的哪怕很微小的令你不舒服的感受，堅持３～５天（注：所有的情緒都有正面意圖，開始時如果聽不到，請多一些耐心）。聯(lián)結情緒和理性，

為自己的情緒負責第3講情緒和理性是大腦上下腦的功能，情緒腦負責情感反應，理性腦負責高級思維功能，提升情緒能力需要讓上下腦建立連接，整合情緒和理性。情緒本身沒有對錯，它是我們了解自己的重要信息庫，只有接納情緒，才能更好地處理和調節(jié)情緒，避免情緒的積累和爆發(fā)，從而提升情緒能力，更好地應對生活中的各種情況。一、情緒+理性=情緒能力102二、提升情緒能力的方法103（一）通過正念練習提升對情緒的覺知力正念練習可以幫助我們提升對內在的覺知力。在受到情緒沖擊時，可以從以下幾個方面通過正念處理情緒。一是帶著覺察觀察軀體反應和情緒反應；二是觀察自己的主觀感受和體驗；三是觀察自己相應的想法和念頭；四是觀察情緒的本質和情緒的反應模式。二、提升情緒能力的方法104（二）處理情緒的5A1C法5A：處理情緒的五個步驟或做法：覺察(aware)承認(acknowl-edge)允許(allow)或者接納(accept)轉化(action)欣賞(appreciate)。1C：面對自己負面情緒的態(tài)度，即帶著好奇(curious)。想象自己正在生氣，跟著書上的步驟感受一下5A1C法的力量。在這個過程中，要帶著對自己的好奇，不判斷情緒的好壞對錯，表達時要帶著感受，而不是僅僅從頭腦中發(fā)出一些詞匯。二、提升情緒能力的方法105（三）書寫積極情緒可以提升積極心理品質、緩解心理健康問題書寫積極情緒能夠促使被試體驗更多的積極情緒，有助于養(yǎng)成積極正面的思維習慣，進而提高心理韌性和社會適應能力，提升的應對能力又可以幫助人們更有效地應對負面情緒或壓力事件。寫作主題：寫下與過去/現(xiàn)在/將來有關的幸福寫作原則：用心感受，強調的是真情實感與充分表達，對表達方式及語法方面不做任何限定。記錄時，請寫出事情的發(fā)生過程及事情發(fā)生后的感受和體驗。三、手模幫你踩下情緒剎車：聯(lián)結上下腦，整合情緒和理性106西格爾（2017）根據(jù)上下腦理論，提出“手模”方法：四根手指代表理性腦，大拇指代表情緒腦，手伸開時上下腦失聯(lián)，握拳時上下腦建立聯(lián)結，通過這個動作提醒自己運用理性腦去聯(lián)結和傾聽情緒腦的信息，從而緩解或平息強烈的情緒。情緒是我們決策的重要依據(jù)107我們有兩個大腦、兩種心理以及兩種不同的智力———理性智力和情緒智力。我們的行為由兩者共同決定，智商和情商同時在發(fā)揮作用。沒有情緒智力，思維就無法達到最好的效果。情緒客觀存在于人體內，并且有一幅情緒的身體定位圖，不同的情緒帶給我們不同的信息。情緒是一種能量，本身無好壞之分，是趨動或抑制我們行為的力量。因此，學習識別身體發(fā)出的情緒信號可以幫助我們了解情緒反應模式，傾聽負面情緒的智慧。情緒有自己的運作過程，了解情緒的運作機制可以幫助我們更好地面對和轉化情緒。情緒＋理性＝情緒能力。提升情緒能力并不代表不會再痛苦，而是更能夠容納痛苦。整合情緒和理性，你會發(fā)現(xiàn)情緒一直都是朋友，從而與情緒和解，與自己和解，告別內耗，遇見豐富的自己。本章小結108孟昭蘭.

(2007)．情緒心理學.北京:北京大學出版社．戈爾曼.

(2018)．情商：為什么情商比智商更重要.北京:中信出版社．施瓦茨，斯威齊.

(2022).部分心理學：原書第２版.北京:機械工業(yè)出版社．利普頓.

(2015)．信念的力量.北京:光明日報出版社．拓展閱讀109謝謝！主題4在愛情關系

的道場中成長大學生心理健康不管你對多少異性失望，你都沒有理由對愛情失望。

因為愛情本身就是希望，永遠是生命的一種希望。

愛情是你自己的品質，是你自己的心魂，

是你自己的處境，與別人無關。

——史鐵生愛情不是讓我們更完美，而是讓我們更完整。在一分鐘左右的時間里，將頭腦里自然冒出的任何想法、畫面或字眼等，不要評判好壞對錯，一一記錄下來。和小組成員彼此分享，有哪些相同和不同的觀點？討論一下愛情是什么，有哪些感受和啟發(fā)?；顒樱簩Α皭矍椤钡淖杂陕?lián)想目錄010203愛情花開的生理和心理密碼在親密關系的不同階段遇見自己選擇與責任：如何面對戀愛中的性議題113愛情花開的

生理和心理密碼第1講一、愛情的生理密碼：發(fā)展變化有規(guī)律115（一）打開愛情的第一扇窗———讓愛開始

愛情的這扇窗是如何打開的呢？

科學研究（于維，2004）發(fā)現(xiàn)，使男女之間產(chǎn)生吸引力的物質大多數(shù)是一種類似氨基丙苯的化學物質，這種化學物質可以通過兩性之間的眼神傳遞、肌膚觸摸等產(chǎn)生，從大腦開始，沿著神經(jīng)傳導進入血液，進而使皮膚潮紅、身體發(fā)熱，甚至使人出汗、心情激動亢奮，促使熱戀中的男女雙雙墜入“情網(wǎng)”，難以自拔。根據(jù)具身認知理論

（施瓦茨，2023），身體感覺會影響相應的認知和判斷，此時，人們會判斷“愛情”已經(jīng)在自己身上發(fā)生。

然而，這種化學物質并不能在人體內永久存在，隨著熱戀激情退卻，它大約在100天后進入半衰期，3年左右

（大約1000天）消失，這會導致伴侶之間的感情逐漸淡薄，出現(xiàn)“情感危險期”。很多伴侶因為沒能度過這個階段，最后選擇了分開。在青春年少時，愛情的這扇窗更容易開啟，等到年齡更長些時，考慮的客觀條件更多，在愛的感覺之前，加上了更多的前提條件。發(fā)展心理學家埃里克森的心理發(fā)展階段論

（費斯特等，2023）：建立親密關系是青年期的主要議題，而親密與孤獨是這個階段要解決的矛盾。一、愛情的生理密碼：發(fā)展變化有規(guī)律116（二）打開愛情的第二扇窗———讓愛繼續(xù)

氨基丙苯這一扇窗關上的同時，另一扇窗逐漸打開。盡管有感情的淡薄期，仍然有很多伴侶的感情會進一步加深、鞏固。由于伴侶長期親密互動，共同生活，體內又會產(chǎn)生類似鎮(zhèn)靜劑的內啡肽這種化學物質，它能使伴侶之間互相依賴，甚至不能分離，使愛情更加深化。這種感情類似于親情，有時我們看不到父母之間甜蜜的互動，反而看到很多沖突，從而認為他們之間沒有愛情，因此有“婚姻是愛情的墳墓”這種想法。實際上，愛情發(fā)展變化也有它的生理基礎，愛情是先遣隊，后續(xù)轉化成類似于親情這種更穩(wěn)定、更安全、相對平淡的情感，那并不是愛情的消亡，而是愛情的升華。如果你想一直待在有氨基丙苯的充滿激情的愛情里，那么在大多數(shù)情況下，需要不斷地開始和結束。所以，在平淡的關系中傳遞、體驗溫情和安心可能才是愛情最華麗的變身。自我探索：你是否曾經(jīng)感覺自己喜歡上了一個人，當時發(fā)生了什么，你是怎么知道自己喜歡上對方的？試著回顧一下，寫下你那一刻的體驗。結合以上內容，回顧你的戀愛經(jīng)歷

（如果有），有哪些感受和啟發(fā)？和小伙伴分享一下。二、愛情的心理密碼之理想情人117

初見時的美好，猶如戴著玫瑰色的濾鏡，所看到的對方什么都是好的。久而久之，再看對方，之前吸引你的特質，此時再看好像全是問題，你以為對方變了。事實上，對方可能一直沒有變化，只是我們去掉了濾鏡，打破了幻想而已。

顯然，除了生理密碼之外，還有人類愛情獨有的心理密碼。覺察自我：每當你想要找一個人一起生活時，你的頭腦里會浮現(xiàn)出一個什么樣的理想形象？想一想這個理想情人的形象來源于哪里，寫下來，看看有什么發(fā)現(xiàn)。二、愛情的心理密碼之理想情人118（一）理想情人形象的形成過程人們其實在年幼時就已經(jīng)開啟愛情的造夢機器。當年幼的孩子看到父母之間發(fā)生沖突時，可能會無意識地下決心，“我將來一定要找一個不會和我吵架的人”；當一個人童年常常感覺到被忽視時，對獲得關注的需要就會超過正常的水平，“我要成為對方心目中的唯一，我將來要找一個對方眼中只有我的人”。通過社會學習給理想情人加上更多的特質：像見到的某人一樣、像影視小說中的人物……理想情人承載著我們在成長過程中缺少的和想要的內容，在青春期，其的完美形象逐漸形成。我們無意識地按照這個形象尋找親密的另一半。而且，在潛意識中，一旦找到那個對的人，我們便認為從此就可以獲得幸福。然而，我們必將面對真實的戀人。把理想情人投射到伴侶身上，本身就是一個美麗的幻想。你有一個理想情人，對方可能也有一個理想情人。真實的交往日漸增多，幻想就會面臨被打破的危險。此時，人們通常所做的并不是放棄幻想，學習和真實的戀人相處，反而是更執(zhí)著于幻想，想方設法試圖改變對方，期待對方如果足夠愛自己就會發(fā)生改變。情感危險期：兩個真實的人相遇才是最考驗戀愛關系的時候。二、愛情的心理密碼之理想情人119（二）你愛的是真實的戀人還是理想情人？情感危險期并不是一件壞事，而是一個彼此放棄幻想、接納現(xiàn)實的成長機會。如果你不了解這個必經(jīng)的過程，就可能認為自己找錯了人。一個人如果缺少有意識的覺察，通常需要遇到兩三次相似的愛情模式或難題，才有可能真正地反思自己。給你的理想情人畫一張畫像你所構建的浪漫版本是什么樣的？描述你頭腦中最美、最渴望的互動畫面。用三個形容詞描述你的理想情人。再用至少三個形容詞描述你自己的特質。理想情人的具體特點你的具體特點你們相似之處更多還是互補之處更多？如果擁有了理想情人，對你而言意味著什么？你的生活會發(fā)生什么樣的變化？理想情人滿足了你內心哪些深層次的需要？討論一下，你自己可以通過哪些方法滿足這些內在需要？三、愛情的心理密碼之依戀關系120案例：阿嬋一度認為自己不適合談戀愛，甚至懷疑自己有些怪異，因為她談了幾次戀愛都無疾而終，不了了之。比如，她曾經(jīng)與一個男孩有些暖昧，這樣的關系讓她覺得還可以，不用承諾什么，也不用擔心哪天被拋棄。過了一段時間，對方開始對她更加熱情，但她卻感覺有些恐懼，然后開始冷落對方。結果對方很受挫，也很生氣，不再理睬她。過了幾天，阿嬋又想和對方聯(lián)系。幾個回合之后，對方直接把阿嬋拉黑了。阿嬋自己心里也很苦惱，無法理解自己，尤其是最近，她愈發(fā)感覺自己是不是有什么問題。轉機發(fā)生在心理健康課上，她學習了成人依戀的類型，意識到自己并不是什么怪胎，而是一種不安全依戀類型的表現(xiàn)，這讓她感到釋然。三、愛情的心理密碼之依戀關系121（一）測一測你的依戀類型：成人依戀量表(AAS)

閱讀下列語句，并衡量你對情感關系的感受程度。請考慮你的所有關系（過去的和現(xiàn)在的），并回答有關你在這些關系中通常感受的題目。

如果你從來沒有進入過親密關系，請按你認為的情感會是怎樣的來回答。

完全不符合=1，較不符合=2，不能確定=3，較符合=4，完全符合=51.我發(fā)現(xiàn)與人親近比較容易。()2.我發(fā)現(xiàn)要我去依賴別人很困難。()3.我時常擔心情侶并不真心愛我。()4.我發(fā)現(xiàn)別人并不愿像我希望的那樣親近我。()5.能依賴別人讓我感到很舒服。()6.我不在乎別人是否太親近我。()7.我發(fā)現(xiàn)當我需要別人幫助時，沒人會幫我。()8.和別人親近使我感到有些不舒服。()9.我時常擔心伴侶不想和我呆在一起。()10.當我對別人表達我的情感時，我害怕他們與我的感覺會不一樣。()11.我時常懷疑伴侶是否真正關心我。()12.我對與別人建立親密的關系感到很舒服。()13.當有人在情感上太親近我時，我感到不舒服。()14.我知道當我需要別人幫助時，總有人會幫我。()15.我想與人親近，但擔心自己會受到傷害。()16.我發(fā)現(xiàn)我很難完全依賴別人。()17.伴侶想要我在情感上更親近一些，這常使我感到不舒服。()18.我不能肯定，在我需要時，總能找到可以依賴的人。()三、愛情的心理密碼之依戀關系122（一）測一測你的依戀類型：成人依戀量表(AAS)

計分：本量表包括3個分量表，分別是親近分量表、依賴分量表和焦慮分量表，每個分量表由6個條目組成，共18個條目。量表采用5級評分法，通常填幾分就得幾分。

反向計分：其中第2、7、8、13、16、17、18題（涂色的題目）為反向計分題，即1分反向計為5分以此類推，2分計4分，3分計3分，4分計2分，5分計1分。進行反向計分轉換后再計算分量表得分。先計算3個分量表的平均分，再將親近分量表和依賴分量表合并，產(chǎn)生一個親近依賴復合維度。親近依賴復合維度得分算法如下：親近依賴均分=(親近分量表總分十依賴分量表總分)/12。這樣就得到了親近依賴均分和焦慮均分。三、愛情的心理密碼之依戀關系123（一）測一測你的依戀類型：成人依戀量表(AAS)根據(jù)以下標準，查看自己主要傾向于哪種依戀類型：安全型：親近依賴均分＞３，且焦慮均分＜３。低回避低焦慮迷戀型：親近依賴均分＞３，且焦慮均分＞３。低回避高焦慮疏離型：親近依賴均分＜３，且焦慮均分＜３。高回避低焦慮恐懼型：親近依賴均分＜３，且焦慮均分＞３。高回避高焦慮你的依戀類型傾向于哪一種？請描述你通常在親密關系中的體驗。三、愛情的心理密碼之依戀關系124（一）測一測你的依戀類型：成人依戀量表(AAS)安全型：在感情上很容易接近他人，不管是依賴他人還是被人依賴都感覺心安。不會憂心獨處和不被接納。迷戀型：希望在親密關系中投人全部的感情，但經(jīng)常發(fā)現(xiàn)他人并不樂意把關系發(fā)展到如自己期望的那般親密。沒有親密關系會讓自己感到不安，有時還擔心伴侶不會像自己看重他一樣看重自己。因此，十分擔心關系會破裂，為了獲得安全感，會過度地尋求他人的贊許與認同。疏離型：即使沒有親密關系也安心，對自身而言，獨立和自給自足更加重要，自身不喜歡依賴別人或讓別人依賴。因此，認為和他人發(fā)生親密關系得不償失，拒絕和他人相互依賴，相信自己能自力更生，也不在乎他人是否喜歡自己?？謶中停汉退擞H密接觸會使自己感到不安。在感情上渴望親密關系，但很難完全相信他人或依賴他人，擔心自己和他人變得太親密會受到傷害。因為害怕被拒絕而極力避免和他人發(fā)生親密關系。雖然也希望有人喜歡自己，但更擔心自己因此而離不開別人。上面的描述與你的體驗有哪些相同或相異的地方？有什么啟發(fā)？三、愛情的心理密碼之依戀關系125（二）理解不同的依戀類型依戀關系最早由英國精神分析師約翰·鮑爾比（JohnBowlby）于1969年提出，旨在理解嬰兒與父母分離后的強烈苦惱。鮑爾比認為，依戀行為（如哭喊和搜尋）是與依戀對象分離后的適應性反應，以確保兒童的生存（威廉，2014）。成年人在親密關系中的安全感可能部分反映其早年的依戀體驗。依戀類型與個體的“內部工作模式”相關，即個體如何看待自己和他人（米勒，2015）。個體內在對關系互動的想象源自真實的人際互動。如果孩子早期體驗到愛和信任，會覺得自己可愛、值得信賴；反之，若依戀需求未被滿足，會形成負面的自我印象。一旦內部工作模式穩(wěn)定，個體會在新的關系中重現(xiàn)與預期一致的模式，增強依戀模式的連續(xù)性。例如，有安全感的兒童長大后在戀愛關系中也更可能感到安全。內部工作模式與不同的依戀類型是相匹配的。三、愛情的心理密碼之依戀關系126（二）理解不同的依戀類型內部工作模式從自我和他人兩個維度出發(fā)，形成積極或消極的四種組合。而成人從回避親密和憂慮被棄這兩個維度出發(fā)可劃分為四種依戀類型

（米勒，2015）。三、愛情的心理密碼之依戀關系127（二）理解不同的依戀類型人們在回避親密程度上的差別，會影響人們接納相互依賴的親密關系的難度和信任程度。在親密關系中感到舒心和輕松的人，回避親密的程度就低與伴侶親密接觸時煩躁不安的人，其回避親密的程度就高。人們在憂慮被棄程度（即害怕他人認為自己沒有價值而遠離自己）上的差別表現(xiàn)：安全型個體在與他人的親密接觸中比較安心，一般不擔心別人苛待自己，因而能積極地尋求相互依賴的人際關系。其他三種類型的個體在親密關系中則充滿焦慮和不安。迷戀型個體渴望親密接觸但害怕被拒絕。疏離型個體不喜歡親密接觸，也不擔心被拒絕。恐懼型個體則兩者兼而有之，在親密關系中坐立不安，擔心親密關系不能長久，想要靠近卻又恐懼被困住。三、愛情的心理密碼之依戀關系128（二）理解不同的依戀類型分類是為了幫助我們更好地認識自己。真實的人是鮮活而豐富的，也很少有人絕對屬于某種類型。因此，研究者（米勒，2015）不再簡單地把人們分為安全型、迷戀型、恐懼型和疏離型四種類型，而是給出人們在憂慮被棄和回避親密兩個維度上的相對位置。需要提醒的是，不要因為自己是某種類型的，就相應地把該類型的所有表現(xiàn)都往自己身上套，這是對心理學知識的誤用，我們要做的是運用知識來為自己的成長服務，而不是活出某種類型的樣子。需要強調的是，每種依戀類型沒有好壞對錯之分，都是我們在早期的關系中為了更好地活下來而創(chuàng)造出來的生存策略，是為了幫助我們活下來而尋求心理營養(yǎng)的方式，也是那個當下自己的生存智慧。因此，它們值得我們真正的尊重。和同學們分享一下你主要屬于哪種依戀類型。在親密關系中，你最害怕什么？最想要什么？在感到不安全時，你通常在情緒和行為方面如何反應？你對這些依戀類型有哪些困惑？可以采訪本小組相應依戀類型的同學。對于依戀類型與你不同的個體，你覺得他們做出哪些調整會讓你感覺到更容易相處或保持親密的關系？討論對自己而言有哪些新的發(fā)現(xiàn)，對親密關系有哪些啟發(fā)。分享與討論三、愛情的心理密碼之依戀關系130（三）依戀類型是動態(tài)可變的人們并不會完全被動地受到童年經(jīng)驗的束縛，依戀類型會不斷受到個體經(jīng)歷的影響。再強大的模式也是后天習得的，因此永遠有變化的可能。隨著時間的推移，依戀類型的確會發(fā)生新的改變

（米勒，2015）。一是關系體驗帶來的依戀類型改變：一次令人悲痛欲絕的關系破裂會讓原本屬于安全型的人不再安全；一段如膠似漆、相互尊重和關愛的戀情，也可能慢慢讓回避親密的人不再懷疑和戒備親密感情。二是想要擺脫痛苦而引發(fā)的自我的改變：當人們受困于某種固有的模式而倍感痛苦無力時，就會想要去看看究竟是什么讓自己形成這種模式，從而開啟自我探索和成長的機會，通過改變個人內部工作模式引發(fā)依戀類型的改變。研究發(fā)現(xiàn)，在兩年之內，有1/3的依戀類型會發(fā)生實質性的變化

（米勒，2015）。采訪父母或者談戀愛超過一年的朋友，請他們談一談自己的依戀類型。他們的戀愛是如何開始的？經(jīng)歷了怎樣的過程？開始時，他們喜歡對方什么？現(xiàn)在怎樣看待當初喜歡的那些特點？在他們的關系里，如果面臨壓力和沖突，他們是怎樣處理的？效果怎樣？在這次采訪活動中，你有哪些感受和啟發(fā)？小采訪在親密關系的不同階段

遇見自己第2講一、親密關系的前三個階段1331.準備階段：

我們進入一段關系時，并不是憑空進入，而是有一個很長的前奏或序曲，即前面講到的打造理想情人的階段。每個人經(jīng)歷不同，準備狀態(tài)也不同。比如，相對而言，迷戀型個體更容易進入愛情關系，而疏離型或恐懼型個體則相對較難一些。2.絢麗的熱戀期：

在該階段，個體可能感覺找到了對的人，自己的幸福生活即將開啟。生活就像是被施了魔法一樣，在熱戀的激情中，所有的事物都仿佛被涂上了一層玫瑰色，讓人沉醉其中。孤獨者不再孤獨，虛弱者感受到了力量，焦慮者感受到了安全，我們見到這個人之前的內在深層次需要，像是借著愛戀的對象瞬間獲得了滿足。

此時兩個人在一起并不主要是因為愛，而是內在需要得到滿足。

然而，這通常是一種假象，也不可能持久。一、親密關系的前三個階段1343.沖突與幻滅期：由于有了更多在現(xiàn)實世界的互動，伴侶雙方出現(xiàn)了不一致的情形。每個人在壓力下會呈現(xiàn)自己熟悉的應對方式，比如指責、討好等。熱戀期的理想情人不再滿足內心的各種需要，反而帶來痛苦，甚至絕望。期待沒有實現(xiàn)，產(chǎn)生怨恨和憤怒，但不會輕易放下期待，試圖用各種方式讓對方實現(xiàn)自己的期待?？赡苓M入權力的斗爭，在一些小事情上爭論是非對錯，想要證明自己是對的，在親密關系中擁有主動權，結果通常是兩敗俱傷。為了止損和證明自己的感受是對的，接下來就有可能對對方進行

“報復”（你不關注我的感受，我也不關注你的感受，比如你和異性交往不在乎我的體驗，我也和異性交往等，這樣就把責任再一次歸為對方）。久而久之，兩個人互相傷害，熱戀期積累的情感資源慢慢地被消耗掉。然而，兩個人其實一直想要確認的是：我重要嗎？你愛我嗎？你在乎這段關系嗎？你用心對待我了嗎？你看見我的需要了嗎？……遺憾的是，我們想要獲得愛的方式卻有可能把對方推遠。在親密關系

（如果沒有戀愛，可以參考親子關系、密友關系等）里，當你感覺不到被愛或被看重時，可能會做些什么？結果怎樣？和小組同學分享，有哪些新的發(fā)現(xiàn)和體驗？自我探索下面的表格是在親密關系中呈現(xiàn)出的常見行為。不同的行為相互匹配，引發(fā)關系走向不同的方向，并逐漸固定下來，形成穩(wěn)定的循環(huán)互動模式?？匆豢?，你傾向于呈現(xiàn)哪些行為？效果怎樣？自我反思與練習二、沖突階段中常見的三種負面溝通模式137我們表達想要重新建立情感聯(lián)結的方式往往把對方推開，并逐漸形成伴侶間相對穩(wěn)定的負面溝通模式。在愛情心理學上，我們把這種導致矛盾產(chǎn)生、感情惡化的互動模式稱為

“魔鬼式對話”（約翰遜，2018），它主要有以下三種常見的表現(xiàn)形式：（1）爭吵(fight-fight)模式也被稱為

“揪出壞蛋”游戲，是一種相互指責的互動模式。兩方都認定對方是“壞蛋”，自己是受害者，對方是那個錯的人，問題出在對方身上。他的某一句話刺激到了你，讓你的情緒瞬間被點燃，你忍不住和他爭執(zhí)、對抗，甚至進行人身攻擊。對方也不甘示弱，絲毫不認為問題出在自己身上，于是和你爭吵，陷入了“攻擊-攻擊”的溝通模式。這些爭吵看似是小事，暫時不會導致分手，但當次數(shù)變多時，彼此的內心都會累積負面情緒，越來越覺得對方不夠愛自己、太自私，就會更激烈地還擊，最后導致感情破裂。成人依戀類型中的迷戀型更容易陷入這種模式：迷戀型個體把對方或愛情看得太重，常感覺到自己在愛情中是付出比較多的那一個，同時對自己的認知是消極的，很容易感覺到關系受威脅而進行指責；其實背后真實的意圖多是因為恐懼被拋棄，或者想要測試自己是否真的被愛。當我們感到受傷時，表達憤怒更容易，而表達悲傷、委屈、無助、恐懼（背后的需要：需要被看見，害怕被拋棄，渴望被愛和聯(lián)結）等是比較困難的。事實上，表達悲傷或脆弱會讓人靠近和安慰，而憤怒地指責則讓人遠離。二、沖突階段中常見的三種負面溝通模式138（2）追逃(fight-flight)模式相互指責其實只是在幻滅期試圖改變對方的前奏，是“魔鬼式對話”的第一階段、權力爭奪的第一個工具。如果無果，就會進入一種新的模式，即其中一方覺得爭吵達不到解決問題的效果，又不知道該如何解決而不斷退縮，用沉默、逃避等方式表達自己的不滿。一方的回避通常會讓另一方感覺到被拒絕和拋棄，在由恐懼而生怒的情緒驅動下，會導致更多的要求、抱怨和指責。彼此陷入了一種一個追著要“溝通”（其實是要改造對方）而另一個逃著要回避的惡性循環(huán)。此種模式常為一方迷戀而另一方回避的追逃模式。雙方其實并非不愿意溝通，而是在用自己熟悉的方式表達需要。二、沖突階段中常見的三種負面溝通模式139（3）冷戰(zhàn)（frozen-frozen）模式如果在追逃模式下問題得不到解決，久而久之，追逐的一方可能會對另一方徹底失望，或者感情冷淡，也以沉默來應對伴侶，此時就進入了最傷感情的冷戰(zhàn)模式。雙方都自我封閉，進行冷酷的防御與否定。絕望感充斥伴侶關系，雙方可能有很多的自我懷疑，覺得自己不會處理關系，不可愛，也不被愛，從而深受折磨。一些關系在冷戰(zhàn)模式下可能走向結束。有的伴侶一方或雙方可能在極度痛苦的折磨下，努力想要擺脫痛苦的狀態(tài)而尋求解決之道，開啟自我成長之路。通常而言，一旦能夠識別出這些惡性循環(huán)，并意識到對方不是你的敵人，無效的互動模式才是共同的敵人，你就邁出了學習擺脫這種模式的最重要的一步。結合自己或身邊好友的經(jīng)歷，討論如何識別這些模式。在不同的模式中，如何打破固定的模式，開啟真正有效的溝通？三、反思與內省階段140

內省，顧名思義，從外部轉向內部，即外求失敗，在關系當中的幻滅與求而不得的絕望中，回過頭看向自己。你會發(fā)現(xiàn)，在親密關系中，所有的幻滅其實都是自己將幻想投射到了對方身上。你看到對方遇事不急，就認為對方是一個踏實穩(wěn)定的人，后來卻發(fā)現(xiàn)，他不是情緒穩(wěn)定，而是不知道該如何做而保持退縮或沉默；你看到對方愛笑，就認為對方樂觀向上、善解人意，但在相處中發(fā)現(xiàn)對方不只是愛笑，還愛哭、愛生氣，甚至還會歇斯底里。此種表現(xiàn)是正常的，因為其情感的體驗和表達都很強烈，自然正負情緒的呈現(xiàn)都轟轟烈烈。你對對方的指責、抱怨和懷疑，其實也是朝向你自己的問題。一名同學問心理咨詢師：“老師，你說我男朋友是不是真心喜歡我？因為我既不是學霸，長相一般，身材也一般，我實在不能理解他為什么會喜歡我?！边@名同學看似是懷疑男友，其實懷疑的是自己是否值得被愛，她要做的不是不斷地向男友求證，或者尋找蛛絲馬跡來證明自己不值得被愛，而是回頭看向自己的內心深處問自己“我值得被愛嗎？”

個體在親密關系中的反應模式可能是幼年親子關系中反應模式的翻版。你會不斷重復幼年“行之有效”的方法，用從父母那里尋求愛或保護自己的模式，在親密關系中重復類似的感受。

此時，或許你可以問自己：在這段關系中，我做出了什么樣的貢獻？在這樣的反思中，你會發(fā)現(xiàn)自己的責任，也擁有了改變的權利?；顒觾热荩嚎隙ㄗ约?、欣賞他人。Ａ：寫下自己的優(yōu)點

（5-10個），找個小伙伴對他說出自己的這些特質。感受自己的內心、傾聽他人的反饋。Ｂ：寫下對戀人

（如果無戀人，可以選擇其他親近的人，如密友、父母等）的欣賞，至少5-10點，然后看著對方，逐一表達你對對方的欣賞。請記錄：戀人

（他們）有什么反應？根據(jù)情況，邀請戀人

（他們）反饋與分享體驗。簡單分享感受與反思。實踐與練習：開啟良性互動模式你是否想過，你們彼此表達愛的方式能否被對方理解？表達愛除了使用語言，還有別的方式。想一想，你是如何向親密關系對象

（如果沒有戀人，可以拓展到其他親密關系）表達愛的。當你所愛的人做了什么，你認為對方是愛你的，即你期待對方如何向你表達愛。請按重要性排序。選擇一個親密關系對象

（可以拓展至親子、密友等），邀請對方和你一起完成上述排序，寫下自己表達愛的方式和自己期待對方向自己表達愛的方式，越是重要的，排序越靠前。（提醒：分享前要相互保密，不能商量。）寫完后和對方分享，看看你們彼此之間表達愛的方式是否匹配，有哪些困惑和發(fā)現(xiàn)。練習：你們都收到愛了嗎我表達愛的方式我期待對方向我表達愛的方式專業(yè)鏈接：愛的五種語言肯定的言辭精心的時刻禮物服務的行動身體的接觸。四、如何面對：把痛苦當成反思和成長的機會143伴侶之間的沖突、矛盾和不同的負面關系模式題并非真正的問題，因為從幻想到現(xiàn)實，終究會有幻滅的過程，是關系發(fā)展和深入過程中必然要經(jīng)歷的痛苦。我們要學習后退一步，透過愛情，探索自己真正想要的是什么。通常而言，情感的安全是其中最重要的需要之一，除此之外，還有歸屬感、被接納、被認可、被愛、價值和意義等，只是每個人的排序可能不同。當我們透過愛情發(fā)現(xiàn)自己真正想要的是什么時，滿足需要的方式就會變得靈活，而不會在一些小事上痛苦掙扎。比如，拘泥于一句話的內容、一件事是否做得如你所愿等，其實背后只是反映了自己對愛的定義或者信念而已。覺察自己的戀愛關系腳本和自己在愛情中的感受和反應，從無意識的反應轉向有意識地回應。疏離型個體和恐懼型個體的共同特點是高回避，可以嘗試突破之前的回避行為，有意識地容忍關系親近所帶來的焦慮，走出舒適區(qū)，給自己體驗新經(jīng)驗的機會（這既是挑戰(zhàn)，也是痊愈和成長的機會）。迷戀型個體最主要的特點是，對自己的認知是消極的，認為對方比自己更重要，常?；嫉没际В约褐圃旖箲]。因此，迷戀型個體在感受到焦慮時，要有意識地提醒自己向內看，給自己更多的關愛，認可自己和對方一樣重要而有價值。要覺察自己的心理地圖，也要看到對方的心理地圖，既尊重自己的需要，也關注對方的需要。愛他≠要他以我們認為他愛我們的方式來愛我們/要他聽從我們的話/要他照顧和負責我們的成功、幸福和快樂。如果我們擁有這些權力，則對方亦有這些權力。心情報告是一種旨在促進雙方感情的心理練習方法，可以實現(xiàn)雙方的有效溝通，并且提升雙方的自我價值感。面對你的戀人或者擁有親密關系的人，按照下面的步驟嘗試進行溝通。(1)表達欣賞和感謝。(2)表達抱怨、不滿和改進的建議

（誰表達不滿，誰提出改進的建議）。(3)表達新的決定、計劃等和希望獲得的支持。根據(jù)情況調整頻率，可以是每天、每周、每月等。與同學分享一下實踐感受。實踐與練習：心情報告采訪父母或者談戀愛超過一年的好友，請他們談一談戀愛經(jīng)歷了一個怎樣的階段。在關系里，他們面臨壓力是怎樣處理的？效果怎樣？感覺到聯(lián)結親密的時刻都有哪些？你在活動中有哪些感受？小采訪選擇與責任：

如何面對戀愛中的性議題第3講一、性在戀愛關系中的位置變遷147——從倫理判斷到自我選擇在戀愛中，性是一個不可避免的話題。如何處理性問題，不僅關乎雙方的身心健康，還關系到戀愛關系的穩(wěn)定和發(fā)展。弗洛伊德認為性是一種原始的生物欲望。后期的精神分析學派認為，性是界定自我表征和邊界的強有力的組織者

（米切爾，2021）。從心理學的角度看，性包括心理和行為兩個層面，它不僅包括性交、性愛撫等所有直接的行為層面的性活動，還包括人們對性的情感、態(tài)度、價值觀和性方面的喜好等心理活動的表現(xiàn)。在戀愛關系中，性是一把雙刃劍，既可能增加彼此之間的情感聯(lián)結和依戀，也可能因為性關系處理不當，使關系更快地結束，甚至對彼此造成更深的心理傷害?，F(xiàn)代人初婚年齡越來越大，性作為一種自然的生理需要很難像傳統(tǒng)社會下在婚姻中得到解決。（唐代“男十五、女十三以上，得嫁娶”；明代“凡男年十六