肚皮舞基本功要點(diǎn)

肚皮舞基本功要點(diǎn)胯站姿，發(fā)力點(diǎn)，過程，注意事項(xiàng)1.左右平推（1）站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。（2）發(fā)力點(diǎn)：胯（3）過程：左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動(dòng)，帶動(dòng)腰肢扭到最大極限（不可用肚皮發(fā)力），保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩(wěn)定右平推：左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動(dòng)，重心左右移動(dòng)，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量（4）注意事項(xiàng)（控制）：上身不動(dòng)2.前后平推（1）站姿：（2）發(fā)力點(diǎn)：（3）過程：前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側(cè)用力，放肚皮；找”前腳掌—小腿—大腿前側(cè)—胯向前“后平推：胯向后推，重心放在后腳跟，大腿后側(cè)用力，收肚皮；找”腳后跟—腘窩—大腿后側(cè)—胯向后“注意：保持上身穩(wěn)定，胯部發(fā)力，向前時(shí)上身不可前傾，向后時(shí)凹腹，重心前后轉(zhuǎn)移，前平推出胯，后平推收胯；（4）控制：上身穩(wěn)定，不可翹臀3.水平圓胯（前后平推+左右平推）（1）站姿：雙腳可分可并（2）發(fā)力點(diǎn)：（3）過程：前平推—左平推—后平推—右平推重心轉(zhuǎn)移：前腳掌—左腳外側(cè)—后腳跟—右腳外側(cè)前平推—右平推—后平推—左平推重心轉(zhuǎn)移：前腳掌—右腳外側(cè)—后腳跟—左腳外側(cè)注意：中軸穩(wěn)定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉(zhuǎn)呼啦圈的感覺（4）控制：上身不動(dòng)，腰不發(fā)力（5）步伐：前半圓，出腳；右半圓，跟腳；（6）單側(cè)外圓胯：單側(cè)胯骨順時(shí)針由前往后畫圓（7）單側(cè)里圓胯：單側(cè)胯骨逆時(shí)針由后往前畫圓注意：做單側(cè)里圓胯時(shí)，臀部盡量往外翹4.俯首翹臀大圓胯（上身環(huán)繞+大圓胯+手臂）（1）站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀（2）發(fā)力點(diǎn)：胯（3）過程：上身環(huán)繞：褲線以上，肩部以下；挺胸收腹，將上身視為一個(gè)點(diǎn)空間環(huán)繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中直立挺拔，不能含胸大圓胯：胯部空間環(huán)繞360°的圓，尾骨在前推胯時(shí)內(nèi)置，后推胯時(shí)翹臀，左右推胯時(shí)尾骨垂直地面分腿式：直膝并腿式：略屈膝交替

手臂：兩側(cè)—胸前—胸—胯腹處交替人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：（4）注意：頭不動(dòng)，胯帶動(dòng)上身旋轉(zhuǎn)5.前后角胯（1）鴕鳥站姿（2）發(fā)力點(diǎn)：胯（3）過程：前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的折疊，上身保持不動(dòng)，褲線前高后低；胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上；后角胯：在前角胯基礎(chǔ)上，胯部帶動(dòng)臀部用力向后上方頂，胯骨和腰背成90°直角，但上身和腰背保持直立不變；胯根向下，腹肌放松，胯骨向后向上；（4）控制：上身不動(dòng)，沒有重心轉(zhuǎn)移，找重拍折疊（5）步伐：左前—右前；左后—右后；左—中—右6.上下角胯（凹凸肚皮）（2）發(fā)力點(diǎn)：肚臍以下三指位置，下腹（3）過程：向前推胯放肚皮，腹部放松，重心在前腳掌，重拍放肚皮；向后推胯收肚皮，腹部收縮，重心在后腳跟，重拍收肚皮；找下腹被人打了一拳的感覺（4）控制：上身不動(dòng)：（5）步伐：三拍收肚皮，三拍放肚皮；前腳腳掌踩地放肚皮，后腳腳跟踮起收肚皮凹肚皮單腳行走，重拍在凹；凸肚皮單腳行走，重拍在凸；凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍；7.直立擺胯（3）過程：右胯向前擺，左腿后側(cè)向后拉緊，左胯向前擺，右腿后側(cè)向后拉緊；找胯骨向前向后拍打的感覺；找快速跑步感覺注意：胯向左右45°方向擺動(dòng)，胯部發(fā)力，保持上身不動(dòng)，腰不發(fā)力，沒有重心轉(zhuǎn)移；（4）控制：上身不動(dòng)8.前8字胯（擺胯+推胯）右胯擺胯至右后45°—推胯至左前45°—擺胯至左后45°—推胯至右前45°腳上沒有重心轉(zhuǎn)移，但胯部有重心轉(zhuǎn)移；擺胯無重心轉(zhuǎn)移，推胯有重心轉(zhuǎn)移；（5）步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對(duì)前方，想胯上動(dòng)作9.后8字胯右胯擺胯至右前45°—推胯至左后45°—擺胯至左前45°—推胯至右后45°心轉(zhuǎn)移至左腳，胯發(fā)力，臀肌向后頂出，膝蓋交替，雙膝放松不發(fā)力，腳跟不踩地步伐：前行，旁行，后頂胯西米24.側(cè)輪圓（擺胯+提胯）擺（右胯擺向右后45°）—提—擺—落25.秋秋西米直立站姿，雙膝微曲放松，臀部放松，保持上身直立偏前，重心前傾雙腳分開一腳距離，右腳尖踩地，右胯上提，左腳尖踩地，左胯上提雙腳分開半步腳距離，雙腳并攏，右腳踩實(shí)地面，右胯上提，左腳踩實(shí)地面，左胯上提雙腳并攏，腳尖踮起，右腳尖，右胯提，左腳尖，左胯提，由慢加快控制：上身不動(dòng)，身體略前傾，微微翹臀，但保持上身直立26.直立西米雙腳并攏，雙膝前后交替，保持相同頻率由慢加快找大腿后側(cè)拍打物體的感覺；（非）主力腿西米，有重心轉(zhuǎn)移；3各點(diǎn)或兩個(gè)點(diǎn)交替進(jìn)行步伐：可將所有動(dòng)作串聯(lián)起來27.上側(cè)圓胯鴕鳥站姿，前平推—前角胯—后平推—后角胯28.下側(cè)圓胯鴕鳥站姿，前角胯—前平推—后角胯—后平推29.左右平推胸30.前后平推胸胸部水平拉伸，向前肩胛骨發(fā)力，向后含胸，找背靠墻的感覺31.上抬下放胸胸骨集中力量上抬下放的感覺32.水平圓胸33.直立圓胸找用胸擦玻璃的感覺，“V”字胸34.上8字胸35.下8字胸36.前8字胸37.后8字胸38.上側(cè)圓胸39.下側(cè)圓胸40.人魚3個(gè)點(diǎn)：前推胸—收腹—后角胯7個(gè)點(diǎn)：前推胸—上抬胸—下放胸—收胃—收腹—后平推胯——后角胯行走41.駱駝3個(gè)點(diǎn)：前角胯—收腹—上抬胸7個(gè)點(diǎn)：前角胯—前平推胯—收腹—收胃—上抬胸—前平推胸—下放胸42.繞肩肩頭發(fā)力，前—上—后—下43.大波浪手臂（水平線上下45°范